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最新中學(xué)中考體育考試注意事項
一、服裝
1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，外套可以保暖的衣服，嚴(yán)禁穿牛仔褲，不戴與考試無關(guān)的東西。
2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪，充分吸收汗液，能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。
3、最好選用薄底寬紋運(yùn)動鞋，一定要系好鞋帶。鞋底的紋路不要太深，以免影響跳繩。
二、飲食
1、多喝水。每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水。一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在各個測試項目前后喝口水，潤潤喉，放松心情。
2、多吃果蔬�？记疤鞖獗容^熱，多吃水果能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、測試前兩、三天可以少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。
4、考試當(dāng)天早餐最好在家里面吃，不要吃太多，不要吃太油膩的東西或不衛(wèi)生的東西。放假期間，不要大吃大喝，引起腹瀉。
三、作息時間
1、早睡早起。放假期間，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上7:00起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。
2、保持鍛煉。放假期間，家長要督促學(xué)生每天至少鍛煉一小時，跑步、跳繩等項目都要兼顧到，保持好的競技狀態(tài)，但是不宜過于疲勞，要避免受傷。
四、考前準(zhǔn)備
考生考試前要做足準(zhǔn)備活動，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才能從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)�？记皽�(zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
五、考試
1、跳繩時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來�？荚嚂r少失誤不停頓，著急著慌的趕著跳，會導(dǎo)致體力下降塊，容易增加失誤，只要正常跳，一般都是滿分。
2、肺活量是最容易丟分的項目，要注意頭部略后仰，盡力深吸氣，嘴對準(zhǔn)吹嘴，做一次性盡力深呼氣。中途不再吸氣、換氣或者停頓、不從鼻孔漏氣、不要下蹲，否則會影響成績。
3、“女生800米”“男生1000米”，要根據(jù)自己的長跑特點制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。
5、考試時，要調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，可以用深呼吸的方法來調(diào)節(jié)情緒;在臨場前，多想技術(shù)動作，自我激勵“我能行”的自我暗示，也可以緩解緊張，提高自信;還要注意多和同學(xué)交流，互幫互助，相互激勵。
最后預(yù)祝同學(xué)們在中考體育中取得優(yōu)異成績。
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