小雪節(jié)氣吃什么防抑郁
養(yǎng)生導(dǎo)讀：小雪節(jié)氣吃什么防抑郁?小雪節(jié)氣，光照較少，此時(shí)容易引發(fā)或加重抑郁癥。想要預(yù)防抑郁情緒的發(fā)生，多吃開(kāi)心食物是關(guān)鍵。那么小雪節(jié)氣吃什么防抑郁呢?小編為您介紹可以抵抗抑郁的21種食物。
小雪節(jié)氣吃什么防抑郁?
1、香蕉
當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì)，適當(dāng)增加香蕉的攝入會(huì)促使人的心情變得安寧、快活。專(zhuān)家建議，感覺(jué)身心壓力大和焦慮抑郁時(shí)，不妨吃根香蕉。但脾胃虛寒的人不宜吃。
2、紅酒
西班牙研究人員發(fā)現(xiàn)，如果少量飲酒，尤其是紅酒，有助于降低患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。紅酒中含有白藜蘆醇等一些酚類(lèi)化合物，此類(lèi)物質(zhì)對(duì)大腦中的特定部位可起到很好的保護(hù)作用。不過(guò)，這項(xiàng)研究也再次顯示，過(guò)量飲酒的人往往具有較高的抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。
3、燕麥片
燕麥片可以預(yù)防冬季抑郁。冬季接受陽(yáng)光照射相對(duì)較少，人體血清素水平較低，容易導(dǎo)致冬季抑郁癥。美國(guó)麻省理工學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平，預(yù)防抑郁。
4、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂(yōu)郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
5、魚(yú)類(lèi)
多吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含脂肪的魚(yú)類(lèi)可以減緩抑郁癥。在2007年的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家們掃描了55名健康人的大腦，他們發(fā)現(xiàn)攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質(zhì)體積也更大。大腦灰質(zhì)的體積與人們的心情和情緒密切相關(guān)。
6、綠茶
綠茶中含有對(duì)大腦有鎮(zhèn)靜作用的茶氨酸，從而可以起到緩解抑郁的作用。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，紅茶、烏龍茶或咖啡不具備像綠茶那樣緩解抑郁癥狀的效果。
7、雞肉
英國(guó)心理學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好了，而硒的`豐富來(lái)源就包括雞肉。
8、巧克力
巧克力中含有豐富的鎂、鉀、維生素A、多酚類(lèi)物質(zhì)以及可可堿等營(yíng)養(yǎng)成分，這些都是可可粉的功勞。對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)，可可堿是一種健康的反鎮(zhèn)靜成分，所以我們食用巧克力會(huì)有提升精神，增強(qiáng)興奮等功效。有抗抑郁效果。
9、全麥面包
情緒不佳的人喜歡吃甜食，因?yàn)樘妓衔锬艽碳ご竽X分泌5—羥色胺，緩解壓力，消除抑郁情緒。但是簡(jiǎn)單碳水化合物易造成血糖大幅度波動(dòng)，讓心情變得更糟，所以應(yīng)盡可能選擇復(fù)雜的碳水化合物，如全麥面包。
10、甜菜
甜菜含有甜菜堿，對(duì)神經(jīng)傳遞介質(zhì)生成很關(guān)鍵。而且甜菜葉富含尿甙，哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)尿甙能預(yù)防抑郁癥。
11、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更能凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦，加強(qiáng)自信心，其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
12、鱷梨
鱷梨就是牛油果，它富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫激發(fā)體內(nèi)樂(lè)觀潛能，幫助人的情緒恢復(fù)正常。如果你的情緒非常低落，看問(wèn)題只看到壞的一面，趕緊去買(mǎi)點(diǎn)鱷梨來(lái)吃吧。
13、咖啡
國(guó)外發(fā)表的一項(xiàng)研究中提到，平均每天喝四杯咖啡的女性比那些不喝咖啡的女性患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)低20%。作者寫(xiě)道，咖啡因能保護(hù)大腦，防止受某些神經(jīng)毒素的傷害，這些毒素會(huì)造成抑郁。另外它還有提神的作用。
14、獼猴桃
獼猴桃含有大量的天然糖醇類(lèi)物質(zhì)肌醇，能有效地調(diào)節(jié)糖代謝，調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的激素和神經(jīng)的傳導(dǎo)效應(yīng)，對(duì)防止糖尿病和抑郁癥有獨(dú)特功效。睡前1小時(shí)吃下兩個(gè)獼猴桃，促進(jìn)睡眠。獼猴桃含豐富的鈣、鎂和維C，有助舒緩緊張的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，鈣質(zhì)能鎮(zhèn)定神經(jīng)。
15、蘇打餅干
麻省理工學(xué)院的研究顯示，吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)，如硒，能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類(lèi)似。
16、牡蠣
具有“海洋牛奶”之稱(chēng)的生蠔不只營(yíng)養(yǎng)豐富這么簡(jiǎn)單，它不但高蛋白低脂肪，而且含有人體必需的8種氨基酸以及銅、鋅、錳、鋇、磷、鈣、鎂、鋁、氧化鐵和有機(jī)質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分讓生蠔有著美容養(yǎng)顏、寧心安神、益智健腦的功效。它含有的葉酸以及微量元素還可以幫你擺脫抑郁困擾。
17、南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助體內(nèi)儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖。所以，南瓜派曾被認(rèn)為是菜單上“最聰明”的甜點(diǎn)。
18、橘子
橘子有順氣化痰功效，特別是橘子皮含有大量的維生素C和香油精等成分，性味辛苦溫，能理氣、化痰、燥濕，可治療胸肋脹滿(mǎn)不思飲食、嘔吐等�？梢詫㈤僮悠で薪z，同少量茶葉一起用開(kāi)水沖泡，能理氣提神，而單用橘子皮泡水代茶飲功效更好。
19、酸奶
研究顯示，通過(guò)吃酸奶攝取足夠的益生菌，有助減少同焦慮相關(guān)聯(lián)的腦細(xì)胞活動(dòng)，提升幸福感。
20、櫻桃
櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
21、黃豆
大豆中的蛋白質(zhì)，可以增加大腦皮層的興奮和抑制功能，提高學(xué)習(xí)和工作效率，還有助于緩解沮喪、抑郁的情緒。黃豆富含大豆卵磷脂，它是大腦的重要組成成分之一。多吃黃豆有助預(yù)防老年癡呆癥。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神經(jīng)機(jī)能和活力。
http://fnhaliao.com/【小雪節(jié)氣吃什么防抑郁】相關(guān)文章：
寒露節(jié)氣應(yīng)該吃什么04-17
寒露節(jié)氣吃什么水果好04-15
二十四節(jié)氣-小雪02-05
北方立春節(jié)氣吃什么食物04-08
節(jié)日節(jié)氣應(yīng)該吃什么養(yǎng)肺12-01
什么是抑郁癥02-10
元旦吃什么?02-03