20種心理減壓方法

　　隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，再加上生活節(jié)奏不斷的加快，很多人都會(huì)出現(xiàn)一些心情不舒暢的現(xiàn)象，尤其是還在剛剛踏入工作的上班族，往往會(huì)給心理上造成很大的負(fù)面影響，從而對(duì)自己的身體健康非常不利，那么如何有效的自己排解心理壓力呢?我們來(lái)看看下面幾種給心理減壓的方法吧。

　　推薦20種給心理減壓的方法：

　　1、健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。

　　2、在沒(méi)必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話同樣是一件愜意的事。

　　3、輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。

　　4、閱讀書(shū)報(bào)不僅有助于緩解壓力，還可以增加知識(shí)與樂(lè)趣。

　　5、做錯(cuò)了事要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，然后繼續(xù)正常的工作。

　　6、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　　7、與人為善，千萬(wàn)別懷恨在心。

　　8、世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

　　9、學(xué)會(huì)一定程度的放松，對(duì)工作統(tǒng)籌安排，從而勞逸結(jié)合，自在生活。

　　10、學(xué)會(huì)躲避一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中解脫出來(lái)。

　　11、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)不。

　　12、夜深人靜時(shí)讓自己的心徹底靜下來(lái)，悄悄講一些只給自己聽(tīng)的話，然后酣然入夢(mèng)。

　　13、放慢生活節(jié)奏，把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中。

　　14、超然灑脫面對(duì)人生，淡泊為懷，知足常樂(lè)。

　　15、在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較，在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏，對(duì)不便回答的問(wèn)題佯裝不懂，對(duì)危害自身的問(wèn)題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

　　16、沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩壓力。

　　17、給久未聯(lián)系的親友寫封信，不但能吐露出自己的感受，也能讓對(duì)方在收信時(shí)得到意外的驚喜。

　　18、無(wú)力改變現(xiàn)狀時(shí)，不妨換個(gè)角度看待問(wèn)題。

　　19、煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。

　　20、既然昨天和以前的日子都過(guò)得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)，多念念“車到山前必有路”。

　　失戀的心理調(diào)適方法

　　擺脫失戀的痛苦，需要外界的幫助，但更重要的是提高自己心理承受力，增強(qiáng)心理的適應(yīng)性，學(xué)會(huì)自己心理調(diào)節(jié)，從而達(dá)到新的心理平衡。

　　逆向思考

　　戀愛(ài)取得成功，除了社會(huì)公認(rèn)的品質(zhì)、觀念以外，還有許多特殊的心理要求，比如：性格和諧、志趣相同、價(jià)值觀一致、生理特征相配等等。如果因?yàn)檫@些方面發(fā)生矛盾，使戀愛(ài)不能進(jìn)行下去，倒不必過(guò)于痛苦。不妨反過(guò)來(lái)思考一下，如果勉強(qiáng)湊合下去，造成以后感情不合，愛(ài)情又有什么幸�？裳�?失戀固然不是幸事，然而沒(méi)有志同道合、特別契合，及早分手也并非壞事，“塞翁失馬，焉知非�！�

　　合理宣泄

　　失戀造成的情感壓抑是十分嚴(yán)重的，如果不及時(shí)地合理渲泄，會(huì)出現(xiàn)各種不適應(yīng)癥狀。比較有效的渲泄方法有以下幾種：(1)向親密的朋友或家人傾訴內(nèi)心的苦悶和悲傷。 (2)可以閉門痛哭一場(chǎng)。 (3)寄情于山水之間，向大自然渲泄自己壓抑的情緒。失戀后可以與朋友一起外出遠(yuǎn)游一次，體驗(yàn)大自然之奇麗與偉大、人生之贈(zèng)與美好，會(huì)覺(jué)得自己失戀的痛苦只不過(guò)是滄海一粟，心胸會(huì)變開(kāi)闊，郁悶的心情就會(huì)有所緩解。 〔4)升華。升華是渲泄失戀后心理能量的最理想方式。失戀者應(yīng)運(yùn)用理智，把感情、精力投入到能充分實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值的事業(yè)中和對(duì)生活的熱愛(ài)上去，從而將失戀造成的挫折，在更高的升華境界中得到補(bǔ)償，獲得更大、更多的收益。

　　丟棄自卑

　　失戀并非羞恥之事。但有些失戀者卻認(rèn)為失戀是令人恥辱的，是被對(duì)方“涮”了、“玩”了，從而感到臉上無(wú)光，無(wú)地自容，產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感，甚至因此離群索居。其實(shí)，任何事情的發(fā)展都面臨著兩種前途，戀愛(ài)也是一樣。戀愛(ài)一次成功固然可喜，但這畢竟只是可能性，而不是必然性，所以談戀愛(ài)就要有談不成的心理準(zhǔn)備，失戀也是在情理之中，是無(wú)可非議的。有思想、有志氣的青年不應(yīng)受世俗偏見(jiàn)的束縛，不能自己看不起自己。如果能從失戀中發(fā)現(xiàn)自己的不足，并有所進(jìn)取，那倒從失戀中受益匪淺，不愁今后找不到稱心如意的好伴侶。

　　最后，還應(yīng)注意兩點(diǎn)：

　　第一，若失戀是因誤會(huì)引起的，就應(yīng)積極消除誤會(huì)。如果是對(duì)方誤會(huì)了你，你不要急躁，待稍平靜后，你自己或求助對(duì)方信得過(guò)的至親好友，向?qū)Ψ秸f(shuō)明全部真情。如果是你誤會(huì)了對(duì)方，則應(yīng)平靜、耐心地傾聽(tīng)對(duì)方的解釋，真相大白后應(yīng)向?qū)Ψ奖硎厩敢�。并且在今后善于冷靜地處理問(wèn)題，不至于再造成新的誤會(huì)。第二，若失戀是由于戀人之間發(fā)生口角、賭氣偏激造成的，則事后要破除“面子”觀念，主動(dòng)接近對(duì)方，勇于承認(rèn)錯(cuò)誤。對(duì)方不僅不會(huì)因此而小瞧你，而且會(huì)從中看到你的真誠(chéng)和寬厚，并作出相應(yīng)的行動(dòng)來(lái)。這樣矛盾就會(huì)迎刃而解。

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