上班族實(shí)用減壓方法
白領(lǐng)壓力大已經(jīng)是現(xiàn)實(shí)存在的，壓力大的危害很多，影響健康影響工作效率，如何減壓呢?午體時(shí)間利用起來(lái)，簡(jiǎn)單的操作性減壓方法，非常適合白領(lǐng)人群，下面就來(lái)學(xué)習(xí)一下減壓的方法吧?
上班族減壓方法一
1、利用午休小睡一會(huì)
午飯后，人的精神無(wú)疑處于疲倦期，這時(shí)候，找一個(gè)安靜的地方，如果能躺下舒展一下身體自然再好不過(guò)，若辦公室沒(méi)有條件，就近能瞇一會(huì)，也是不錯(cuò)的。中午能休息一會(huì)，對(duì)于護(hù)心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時(shí)間，伸個(gè)懶腰，喝一杯開水，就能讓你下午的工作精神充足。
2、聊天緩解心情
哪怕是工作再忙、午休時(shí)間再短，也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時(shí)反而適得其反，張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時(shí)間與同事聊聊天，天南地北，聊些輕松的話題，不但能讓你的神經(jīng)得到放松，也能讓你在聊天中排除心理垃圾，緩解工作壓力。
3、保持辦公桌整齊有序
亂糟糟的桌面不會(huì)帶給你任何的喜悅的，請(qǐng)養(yǎng)成及時(shí)打掃桌面的好習(xí)慣，這樣才能讓我們的工作更加有序的進(jìn)行，也會(huì)讓你的心情更加愉悅。
好的辦公環(huán)境能讓人心情舒暢，而雜亂無(wú)章的辦公桌則會(huì)讓人心情煩躁--所以，如果你是一個(gè)工作起來(lái)就不拘小節(jié)的人，那么就利用午休的時(shí)間將忙亂了一上午的辦公桌整理一下吧：擦擦桌子，電腦顯示屏和鍵盤，給養(yǎng)的小盆栽澆澆水，理一理上午的工作思緒，并計(jì)劃好下午要做的事情。
這些一件件看起來(lái)并不重要的小事湊在一起絕對(duì)能對(duì)你放松心情起到絕好的化學(xué)反應(yīng)，讓你更加輕松地渡過(guò)下午的辦公時(shí)光
4、玩玩小游戲，輕松解壓力
日復(fù)一日地工作，我們手頭上總有做不完的事，而中午寶貴的休息時(shí)光就是讓你在這些事件之中喘口氣。
一些小游戲是可以幫助我們有效的釋放不良情緒的，比如下棋就是一種非常好的放松方式，還可以讓你換個(gè)心情哦!
5、洗把臉，放放松
手忙腳亂了一上午，你是否覺(jué)得自己已經(jīng)油頭垢面了?利用午休時(shí)間徹底清洗一下肌膚，讓臉上的皮膚透透氣，補(bǔ)補(bǔ)水，會(huì)讓你覺(jué)得整個(gè)下午都變得豁然開朗。
如果你上午已經(jīng)在烈日下四處奔波了大半天，有條件的話午休時(shí)間最好能給面部做一次簡(jiǎn)易的冰敷，能夠有效地修復(fù)你那可憐的被曬傷的面部肌膚。你可以使用手帕沾上涼水或冰水，敷上兩、三分鐘，這種小技巧可以幫你修復(fù)輕微的曬傷。
上班族減壓方法二
1、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
2、支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、 三、四……，你一旦寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。
由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5、時(shí)常聽聽輕音樂(lè)
身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無(wú)形中消耗。你需要些綠色音樂(lè)，來(lái)陶冶大腦的“情操”.
神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項(xiàng)國(guó)外的健康調(diào)查結(jié)果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來(lái)傳輸信號(hào)的神經(jīng)細(xì)胞，讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。
所以，不妨每天給自己30分鐘時(shí)間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會(huì)給自己的大腦一個(gè)驚喜。
6、放松的頭部按摩
每隔2小時(shí)做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達(dá)到效果。
7、吃零食，喝喝水
吃零食，喝水的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
8、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。
9、養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
10、嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
上班族減壓方法三
一、上班族的減壓方法
1、對(duì)工作有壓力感首先是對(duì)于將來(lái)工作的目的性沒(méi)有好的把握。
因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。如何理解壓力關(guān)系著是否能有效的進(jìn)行壓力的減除。就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事。
2、科學(xué)合理的認(rèn)識(shí)工作中難以摒除的壓力是非常關(guān)鍵的。
有時(shí)那些負(fù)擔(dān)往往并非在你的意料之中就發(fā)生了。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘沟眉扔械?壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱�；蚴菍�(duì)于目標(biāo)最終的完成沒(méi)有底話就很容易熬成的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、等途徑，壓力自然就會(huì)減低。
3、方法的選擇很難也是不被人所熟知的。
掌握科學(xué)的減壓方法無(wú)疑是很重要的環(huán)節(jié)。集中在控制一些生理變化，如：逐步將渾身的一些肌肉慢慢放松、深深大口的呼吸、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。
二、上班族如何減壓
1、養(yǎng)寵物
對(duì)于上班族來(lái)講，在家里養(yǎng)寵物是最好的放松方式�；氐郊液�，看到自己養(yǎng)的寵物，可以和其玩一玩，或者是在給其飲食的過(guò)程中，不知不覺(jué)就忘記了煩惱。
2、找回憶
人總是會(huì)對(duì)一些過(guò)往有一些記憶，如果壓力大，就找一些舊的衣服或者是鞋子或者是舊的任何東西，看著或者穿著，然后回憶過(guò)往，想自己當(dāng)年更不如現(xiàn)在，心里，就會(huì)感覺(jué)舒坦。
3、吃零嘴
這個(gè)是必須要講的，許多人怕吃零嘴兒會(huì)胖，可是沒(méi)有關(guān)系。如果你感覺(jué)到壓力很大，而零嘴又能讓你放輕松的話，吃零嘴，就是最好的選擇。
4、恐怖片
看恐怖片也是不錯(cuò)的減壓方式，在看恐怖片的過(guò)程中，因?yàn)榭植赖倪^(guò)程讓你集中思想，不會(huì)想其他亂七八糟的事，所以，壓力就會(huì)在逐漸地釋放出來(lái)了。
三、上班族減壓小竅門
1、轉(zhuǎn)移和發(fā)泄壓力
當(dāng)肩膀壓著沉沉的重物，不妨把重物先卸下，原地休息，放松地想想讓自己輕松、開心的事情，大可以做個(gè)愉快的白日夢(mèng)。
2、樂(lè)觀面對(duì)壓力，感激壓力
我有壓力，你有壓力，他也有壓力，許多人有壓力也好好活著，所以要記著有壓力的你并不是孤單一人的，同樣能活出精彩的人之中你也有機(jī)會(huì)成為其中一員。
3、改變自己的思維方式
思考一下大腦中有什么念頭和想法導(dǎo)致自己變得緊張，嘗試去改變對(duì)這些東西的態(tài)度甚至不要讓自己去關(guān)注這些念頭。思考問(wèn)題的方式、自己的價(jià)值期待和自我暗示，常常決定了自己的情緒和感覺(jué)，也關(guān)系著自己是否能很好地控制壓力。嘗試讓自己放松，嘗試去減少外界的因素對(duì)自己情緒的影響。
現(xiàn)在因?yàn)閯诶鬯劳龅娜藬?shù)越來(lái)越多，不得不引起我們的注意，尤其是上班族們不要給自己有太大的壓力，要好好放松自己的心情。
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