職場高壓下白領(lǐng)怎樣保持身心健康
壓力很大的情況下，上班族如何保持身心健康呢?其實(shí)上班族感到疲勞不是什么新鮮事，世界經(jīng)理人辦公伙伴認(rèn)為疲勞可能是多種疾病尤其是體內(nèi)存在慢性疾病的重要信息，不可小視。造成疲勞的原因比較復(fù)雜，緩解的方式也不能一概而論。
職場高壓下白領(lǐng)怎樣保持身心健康
體力疲勞造成健康透支
有關(guān)專家告訴記者，人在過分勞累時(shí)，血液中二氧化碳和乳酸會(huì)增多，導(dǎo)致四肢乏力、肌肉酸疼，嚴(yán)重的過度疲勞、體力透支甚至?xí)䦟?dǎo)致猝死。廢寢忘食、不注意睡眠和休息，都是過度疲勞導(dǎo)致健康受損的直接原因。
消除體力疲勞的最佳方法是睡眠。在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量。一場高質(zhì)量的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持精力充沛。臨睡前洗個(gè)熱水澡或用溫水泡泡腳，會(huì)使疲勞消除得更快一些。
心理疲勞是健康大敵
現(xiàn)在很多人的累是“心累”。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低，或長期單調(diào)重復(fù)作業(yè)而產(chǎn)生的單調(diào)厭倦感。心理疲勞常會(huì)通過一些身體疲勞的癥狀表現(xiàn)出來。
專家告訴記者，心理疲勞是由于社會(huì)競爭激烈、工作緊張、各種壓力所致，常見于男性和年輕人。當(dāng)心理疲勞持續(xù)發(fā)展時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、消化不良、失眠、內(nèi)分泌紊亂等。
要緩解心理疲勞，要先找出原因，盡可能地將煩心事丟開，待心理恢復(fù)平靜之后再考慮對(duì)策。其次，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，平時(shí)要養(yǎng)成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由于無端發(fā)怒而引起心理疲勞。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實(shí)際的幻想，節(jié)省心理能量、減少心理疲勞。
對(duì)于心理上的疲勞，可以通過各種富于強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)的活動(dòng)來充實(shí)業(yè)余生活。例如：看電影、讀書，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動(dòng)等。開懷大笑也是一個(gè)立竿見影的方法，能幫助人發(fā)泄自己的'負(fù)面情緒。
精神疲勞像噩夢
精神疲勞是現(xiàn)代社會(huì)疲勞綜合征中最復(fù)雜的。精神負(fù)重是疲勞產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，尤其是中年人。他們精神壓力最大，在工作、事業(yè)、人際關(guān)系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中，常使自己疲憊不堪。
精神疲勞最明顯的表現(xiàn)在于睡眠質(zhì)量差，如失眠、做不連貫的夢，在噩夢中驚醒等。很多人喜歡用安眠藥對(duì)付精神疲勞引起的睡眠問題，但這不是根本的解決辦法。有睡眠問題的人，每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠，并找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
在繁忙及長時(shí)間的工作下，要避免沒精打采，提升工作效率，可考慮以下建議：
1. 注重個(gè)人飲食：飲食對(duì)于我們的生活影響非常巨大。研究發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人，無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)，都比不吃早餐的人好。所以早餐可幫助抵抗壓力，即使起床時(shí)不感肚餓，也要保持吃早餐的習(xí)慣。
2. 攝入充足水分：水分對(duì)于身體的重要性人人皆知，如果身體缺少水分，人就會(huì)感到疲勞。因此，每隔2小時(shí)便應(yīng)攝取至少250ml水分，避免身體出現(xiàn)缺水征狀。如果你不喜歡飲水，一些水分含量高的水果也是不錯(cuò)的選擇。
3. 維持最佳狀態(tài)：人類的大腦和身體一樣會(huì)遭遇疲勞的侵襲。悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等，都會(huì)引起大腦的疲勞。只有積極的調(diào)解和足夠的運(yùn)動(dòng)量，才能使身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。除了休息，疲倦時(shí)沖一個(gè)熱水涼，可以有效紓緩疲勞。如果在辦公時(shí)間，可以往臉上噴些水，也能達(dá)到不錯(cuò)的效果。
4. 保持良好形象：良好的形象有助幫助職場中人建立自信。因此，無論何時(shí)都要衣著稱身，保持整潔，舉止大方得體。此外，切勿成為一個(gè)情緒化的員工，若有任何不滿的地方，可向他人傾訴。
5. 保持平常心：科學(xué)研究證明，憤怒對(duì)于人的身體有很多負(fù)面影響，它會(huì)影響心肺功能，并且讓人更容易感到疲倦。所以當(dāng)處于壓力下時(shí)，可調(diào)整呼吸的節(jié)奏。緩慢的深呼吸，增加吸入氧氣，能使人更加精神。聽音樂也可以迅速有效地?cái)[脫負(fù)面情緒。因此，當(dāng)你感覺疲倦的時(shí)候，不妨聽聽自己喜歡的歌。
6. 保持工作環(huán)境整潔：工作環(huán)境十分重要，混亂的環(huán)境會(huì)給人失控的感覺。因此，工作環(huán)境井然有序，可以有效地調(diào)解心情，助職場中人遠(yuǎn)離壓力。
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