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工作壓力與心理調(diào)適
職場(chǎng)壓力可分為急性和慢性，前者指突發(fā)性的職場(chǎng)事件或政策變化所造成個(gè)人工作經(jīng)驗(yàn)的改變，后者則是長(zhǎng)期累積性職場(chǎng)人事物所導(dǎo)致的個(gè)人工作經(jīng)歷耗損有關(guān)，但同樣曾造成各種職業(yè)性精神疾病和職業(yè)壓力癥候群，因個(gè)別工作人員的人格特質(zhì)和因應(yīng)方式不同而有各種癥狀表現(xiàn)。
常見(jiàn)職業(yè)性精神疾病包括焦慮癥(如恐慌癥、畏懼癥、強(qiáng)迫癥等)、憂郁癥、適應(yīng)障礙癥、心身癥、身體化疾病、睡眠或飲食障礙及酒藥癮問(wèn)題等。常見(jiàn)職業(yè)壓力癥候群則有科技?jí)毫ΠY侯群、燃燒癥候群、婦女職業(yè)癥候群及人事異動(dòng)癥候群等困擾。
你有壓力嗎？
生理指標(biāo)
頭痛的頻率與強(qiáng)度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應(yīng)。肌肉緊繃，通常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部。皮膚顯得太過(guò)干燥、出現(xiàn)斑點(diǎn)或過(guò)敏反應(yīng)。消化系統(tǒng)出問(wèn)題，例如胃潰瘍等。心跳急促、胸痛等。
情緒指標(biāo)
容易生氣、對(duì)小孩子沒(méi)有耐心。覺(jué)得憂郁，覺(jué)得過(guò)節(jié)也沒(méi)什么意思。當(dāng)外在要求超過(guò)自己的能力時(shí)，容易產(chǎn)生失控感，對(duì)自己失去信心。有太多要求加諸于己，因而感到心力枯竭。有疏離感，在別人歡聲笑語(yǔ)的時(shí)候，覺(jué)得別人的熱鬧和自己沒(méi)什么關(guān)系。
心理指標(biāo)
因?yàn)橛刑嗍虑榭M繞心頭而無(wú)法專注。即使是日�，嵤�，也會(huì)猶豫不決。記憶力變差。常作出錯(cuò)誤決定，顧頭不顧尾。對(duì)自己與自己的處境常負(fù)面思考。
行為指標(biāo)
睡不好，失眠或需要睡很久。為了舒解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的煙。性需求下降，可能又因此變化而引發(fā)憂慮，影響親密關(guān)系。從人際關(guān)系中退縮。很難放松、坐不住。
壓力處理原則
1、情緒紓解
2、認(rèn)清并接受情緒經(jīng)驗(yàn)的發(fā)生
3、情緒調(diào)節(jié)
4、正向樂(lè)觀的態(tài)度
5、生理反應(yīng)的調(diào)和
6、行為上的調(diào)適
壓力緩解方法
1、善于安排時(shí)間
2、學(xué)會(huì)說(shuō)“NO”
3、在生活中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣
4、別睡懶覺(jué)
5、同家人和同事共同分享工作的快樂(lè)
6、多休息
7、隨時(shí)隨地鍛煉身體
8、不要因?yàn)槊孀佣^(guò)多地表現(xiàn)自己的能力
9、清楚任何事不可能都是盡善盡美
10、顧慮不要太多
11、勤聽(tīng)音樂(lè)放松自己
12、凡事不要斤斤計(jì)較
13、控制心理“壓力閥”
14、情緒管理
15、改變對(duì)問(wèn)題的態(tài)度
16、改變對(duì)自我的態(tài)度
17、改變對(duì)他人的態(tài)度
18、目標(biāo)和時(shí)間管理
19、改變思維方式
20、改變生活方式
21、減壓請(qǐng)做心理操
22、注重心理調(diào)節(jié)
２3．提高管理效率
24．創(chuàng)造良好心理環(huán)境
25、學(xué)會(huì)面對(duì)壓力與挫折
面對(duì)壓力與挫折的七項(xiàng)基本原則
1. 愉快地生活。
2. 有意義的生活。
3. 自信與樂(lè)觀。
4. 遇事莫慌，學(xué)會(huì)放松。
5. 改變認(rèn)識(shí)，柳暗花明。
6. 尋求支持，分擔(dān)痛苦。
7. 面對(duì)現(xiàn)實(shí)，改進(jìn)應(yīng)對(duì)策略。
個(gè)人如何預(yù)防和消除厭職現(xiàn)象
1. 正確面對(duì)多彩紛紜的社會(huì)。社會(huì)是一個(gè)由多元子系統(tǒng)組成的大系統(tǒng)。社會(huì)有光明面，也有陰暗面；企業(yè)有優(yōu)秀的，也有差勁的；世上有好人，也有壞人�？创鐣�(huì)和看待一個(gè)企業(yè)不能過(guò)于理想化，要看到社會(huì)成員之間實(shí)際上存在不平等的地位、待遇上的差距。人與人不能互相攀比，不能用自己的標(biāo)準(zhǔn)去衡量社會(huì)的公平性，而應(yīng)正視社會(huì)，承認(rèn)差別，努力去縮小與別人的差距。黨風(fēng)不正、有人貪腐盜竊，是個(gè)社會(huì)現(xiàn)象，自然有黨章國(guó)法處置他們，我們不能因?yàn)樘煲掠昃筒环N糧食、大海有浪就害怕出海。
2. 正確分析和看待自己。生活是豐富多彩的，必然有陰晴風(fēng)雨。當(dāng)我們遇到不痛快的事，或在事業(yè)上、愛(ài)情上、生活上遇到挫折時(shí)，應(yīng)先從自己的主觀方面去尋找原因。求職上沒(méi)有如意，進(jìn)不了世界500強(qiáng)，不必怨天尤人，而應(yīng)努力完善自我，確信“天生我材必有用”；工作上暫不如意，要用自己的勤奮和特長(zhǎng)去彌補(bǔ)已知的不足之處；受到領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)和責(zé)備，要堅(jiān)信“人無(wú)完人”，“有則改之，無(wú)則加勉”，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，只要積極向上，以勤補(bǔ)拙，笨鳥(niǎo)先飛，就可以實(shí)現(xiàn)“事在人為”的理想；看到別人過(guò)得比自己好、升官比自己快，無(wú)須計(jì)較、嫉妒，也不必今后擔(dān)心不如別人，首先要自己接受自己，確立一種自強(qiáng)、自信、自立的心態(tài)。要樹(shù)立切合實(shí)際的職業(yè)目標(biāo)，做自己力所能及的工作。建立職業(yè)興趣，強(qiáng)化職業(yè)情感。興趣是成功的先導(dǎo)，熱愛(ài)自己的工作是取得成績(jī)的保障。
�。常朴谡{(diào)解工作學(xué)習(xí)與生活上的壓力。人活于世必然要進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)、生活。如果我們的生活能與我們每個(gè)人的能力相適應(yīng)，我們就能取得預(yù)想的成績(jī)，就有成就感和自豪感；如果人的能力不能承擔(dān)這些工作任務(wù)，或者長(zhǎng)期超負(fù)荷地工作、學(xué)習(xí)、生活，不堪重負(fù)，個(gè)體就可能感到苦悶與壓抑，就會(huì)產(chǎn)生厭職和心理障礙。因此，適當(dāng)調(diào)節(jié)我們的生活坐標(biāo)，根據(jù)自己的實(shí)際能力和財(cái)力規(guī)劃我們的生活，才能使我們過(guò)得快樂(lè)和順利。不要指望自己一天就成為科學(xué)界的名人，也不要追求那些虛無(wú)縹緲的、不切合實(shí)際的夢(mèng)想�；畹锰鄣臅r(shí)候要進(jìn)行調(diào)整，長(zhǎng)期緊張的狀態(tài)要通過(guò)有張有弛的方法進(jìn)行舒緩。厭職來(lái)源于厭倦、懶惰的行為，越是懶于動(dòng)手做事的人，越容易發(fā)生心理危機(jī)。要與懶惰作斗爭(zhēng)，不能得過(guò)且過(guò)。把工作、生活和學(xué)習(xí)合理安排好，首先要先完成那些你認(rèn)為是最重要的、最急迫的，再進(jìn)行那些不太重要的事項(xiàng)。感到時(shí)間壓力太大時(shí)、或生活沒(méi)有規(guī)律時(shí)，不妨試一試列一個(gè)生活日程表，包括每日的晨練、讀書(shū)、上班、工作、上街購(gòu)物、娛樂(lè)休閑、交友談心等，不論大小事情都列入其中，并認(rèn)真、專心地去做。
�。矗畼�(lè)于助人。主動(dòng)幫助別人能使人精神健康。有厭職心理現(xiàn)象的人，或那些心理壓抑者，可以通過(guò)志愿性的工作，到社區(qū)參加服務(wù)或幫助鄰居行動(dòng)不便的老人，事實(shí)證明，公益性的工作可以使人心情變得開(kāi)朗和愉快，厭職心理現(xiàn)象就會(huì)好些。其實(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要有同情心，能夠理解別人和幫助別人，對(duì)社會(huì)就是有價(jià)值的，就會(huì)得到社會(huì)的認(rèn)可和他人的贊美，你自己也會(huì)從中得到無(wú)限的籍慰，就會(huì)感到由衷的欣喜和自豪。
５．豐富自己的精神文化生活和文體娛樂(lè)生活。厭職的人往往缺少了對(duì)工作、對(duì)企業(yè)、對(duì)人的熱情和興趣，也失去了人生的目標(biāo)和動(dòng)力。為了改善你的生活，需要廣泛涉獵各種不同類型的知識(shí)、人群和興趣愛(ài)好以重新喚醒對(duì)人生的美好追求和生活的渴望。利用升華技巧，把自己的原始需要、欲望投射到其它科學(xué)文化領(lǐng)域之中，拋開(kāi)雜念和煩惱，追求高尚的目標(biāo)。你可以做到的有很多，例如可以是多參加一些社交活動(dòng)，因?yàn)樵S多沮喪的人放棄了他們最喜愛(ài)的業(yè)余活動(dòng)，這只會(huì)讓事情弄得更糟，所以，為了扭轉(zhuǎn)你目前的心情心態(tài)，不妨每天多參加些社交活動(dòng)，如朋友聯(lián)歡會(huì)、聚餐或參加一個(gè)社團(tuán)組織、一個(gè)沙龍等等；
可以通過(guò)旅游、回歸大自然的懷抱以調(diào)適自己的不適心態(tài)，因?yàn)楫?dāng)你精神壓抑時(shí)，漫步于田間地頭，跋涉于山水之間，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼，置身于大自然的懷抱會(huì)讓你產(chǎn)生許多聯(lián)想與靈感，悟出很多人生哲理；可以參加和堅(jiān)持鍛煉身體，因?yàn)椤敖】档娜烁裨⒂诮】档纳眢w”（英國(guó)教育家斯賓語(yǔ)），事實(shí)上，有許多厭職者和無(wú)數(shù)的精神壓抑者都是通過(guò)激烈的活動(dòng)（如卡丁車、蹦極、攀巖、冒險(xiǎn)競(jìng)賽）和體育鍛煉（例如散步、慢跑、游泳、瑜迦、拳擊和騎車等），出一身汗，壓力就煙飛云散了，精神就輕松多了，這是因?yàn)榭茖W(xué)家經(jīng)過(guò)科學(xué)實(shí)踐，證明呼吸性的鍛煉，可使人信心倍增，精力充沛，這些活動(dòng)讓人的肌體徹底放松，從而消除了緊張和焦慮的心情；
不妨試一試聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、評(píng)書(shū)，看一點(diǎn)漫畫(huà)笑話，嘗試一下樂(lè)器、打牌、香茶、攝影，學(xué)習(xí)一門新的外語(yǔ)或氣功、劍術(shù)，抱一抱一個(gè)可愛(ài)的小寵物，從事一次集郵、集幣、手工、編織、組裝、粉刷、修理某個(gè)電器或鐘表，接觸一下你周圍天真活潑的兒童和與他們動(dòng)手一起玩一些兒童玩具，也可以試著寫作、創(chuàng)作詩(shī)歌、記日記、練練毛筆書(shū)法、繪畫(huà)，或琢磨發(fā)明創(chuàng)造某種童年時(shí)就夢(mèng)想擁有的東西或?qū)＠�，可以逛逛古玩店、�?shū)攤、農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)、小商品批發(fā)集市、圖書(shū)館、電影院、購(gòu)物超市飽飽眼福、享享口福；更可以上網(wǎng)漫游、QQ交友，觀看電視、足球、中外經(jīng)典電影VCD、參加或討論股市、賽馬、UFO、種花養(yǎng)草養(yǎng)金魚(yú)，聽(tīng)鳥(niǎo)在籠子里日夜唱歌，研究棋譜、菜譜、花經(jīng)、股經(jīng)，研究一門宗教或你感興趣的任何東西，
最主要的是讀書(shū)，不光讀一些通俗讀物、破案推理、愛(ài)情小說(shuō)，更要多讀些名言哲理、多品味思考那些你所敬佩和稱贊的英雄、名人成功的經(jīng)驗(yàn)和許多啟示，理解和體會(huì)他們是如何從挫折中走出來(lái)的，你會(huì)感到人的一生會(huì)遇到許多挫折，如何戰(zhàn)勝挫折，到達(dá)成功的彼岸，我們和那些英雄名人們其實(shí)并沒(méi)有什么天壤之別，他們能做到的，只要我們努力并堅(jiān)持，我們也一定能夠做到。
6、做一個(gè)輕松快樂(lè)的現(xiàn)代人。當(dāng)你感到有那么一點(diǎn)厭職心理時(shí)，別忘了你可以通過(guò)每天鍛煉身體半小時(shí)，做做早操，散散步，做一下家務(wù)等，就會(huì)使你的身體和情緒得到大大改善，煩躁不安的情緒也會(huì)得到穩(wěn)定。學(xué)會(huì)照顧自己，工作之余應(yīng)充分休息和娛樂(lè)。合理地安排你的工作和學(xué)習(xí)，有計(jì)劃，有張有弛，使機(jī)體各種內(nèi)臟器官更加充沛并富有生機(jī)。保證睡眠時(shí)間，軀體有慢性疾病者應(yīng)抓緊治療，爭(zhēng)取做到康復(fù)。工作時(shí)，嘗試著“假裝”對(duì)每一個(gè)工作細(xì)節(jié)有認(rèn)真了解的興趣、對(duì)每一個(gè)員工都充滿熱情，微笑著去接每一個(gè)電話，學(xué)著去忍讓每一個(gè)足以使你發(fā)脾氣的錯(cuò)誤。如果你成功地做到這些，你就會(huì)成為一個(gè)輕松快樂(lè)的現(xiàn)代人了。
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