工作中緩解壓力的方法
人們在生活和工作中為遇到各種困難和壓力，那么，我們應(yīng)該怎么樣去控制和釋放壓力呢?以下是CN人才網(wǎng)小編整理的具體方法，歡迎閱讀參考!
一、欣賞自然美景有助于緩解壓力
美國華盛頓大學(xué)(UniversityofWashington)的研究人員把90名志愿者分成3個小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時檢測他們的心率變化。研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時間越久，他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。建議心理壓力大的人經(jīng)常走出家門，投入到大自然的懷抱里去!
二、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力
英國威斯敏斯特大學(xué)(TheUniversityofWestminster)的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術(shù)畫廊欣賞藝術(shù)品，欣賞時間持續(xù)約40分鐘。研究人員通過測量唾液中的皮質(zhì)醇激素濃度，判斷人的壓力狀態(tài)。研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀前相比，參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個幅度，大概要5個小時，說明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。
三、聽音樂有助于釋放壓力
斯洛伐克的科西卡·薩卡醫(yī)院(Kosice-SacaHospital)的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)：嬰兒聽音樂后，壓力降低，呼吸較為穩(wěn)定，情緒趨于平和;嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。
英國格拉斯哥·喀里多尼亞大學(xué)(GlasgowCaledonianUniversity)的研究人員組織志愿者參加研究測試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗時，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。研究人員發(fā)現(xiàn)：A組聽音樂人群忍受冷水的時間最長，最高超過5分鐘;聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒。
中國臺灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對236名孕婦進行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續(xù)兩星期。音樂內(nèi)容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。
四、正面積極的口號有助于減輕壓力
智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護人員參與研究，每位志愿者選擇一個口號，每天對自己說，或在心里默念，壓力比較大時，多重復(fù)幾次，研究持續(xù)5星期。這些口號包括：“沖刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕松點”、“親愛的”、“我很棒”等等。
研究人員發(fā)現(xiàn)：幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。
五、心存感激有助于釋放壓力
美國加州大學(xué)戴維斯分校(UniversityofCalifornia，Davis)的研究人員指出：感恩的`人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運動，飲食更健康;感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態(tài)度有助于排解壓力。
美國心臟數(shù)理研究所(TheInstituteofHeartMath，IHM)的研究人員歷時5年對1550人進行跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：對周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強，發(fā)生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。他們表示：對擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經(jīng)取得的成就，感激或滿足感可以促進催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素可以放松神經(jīng)，釋放壓力;心存感激能使人心態(tài)平和樂觀，有益健康。建議經(jīng)常對各種事物說謝謝，這有助于降低壓力，有益身心健康。
六、喝茶有助于降低壓力
英國倫敦大學(xué)學(xué)院(UniversityCollegeLondon)的研究人員歷時6周對75名年輕男性進行研究，這75個人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時，研究人員會對這些人施加壓力，并且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。
研究人員發(fā)現(xiàn)：當(dāng)志愿者受到壓力時，每個志愿者的壓力激素水平都會上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。
七、歡笑樂觀有助于降低壓力水平
美國馬里蘭大學(xué)(UniversityofMaryland)的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實驗開始前都不喝酒、不吃藥物、不運動，避免影響試驗結(jié)果，看影片的人在觀看前后都要接受動脈血液流動情況的測定。研究人員發(fā)現(xiàn)：觀看悲劇片時，20名志愿者中有14人胳膊上的動脈血流量減少;觀看喜劇影片時，20人中有19人的血流量增加;笑的時候，血流量會平均增加22%;而當(dāng)人們有了精神壓力時，血流量則會減少35%。
笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內(nèi)壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進血液循環(huán)，鍛煉心臟，增強免疫力，促進身體健康。
美國卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)(CarnegieMellonUniversity)的研究人員對334名健康人士進行了實驗研究，研究人員根據(jù)這些人的態(tài)度和情緒，將他們分為樂觀組和悲觀組。然后，研究人員將感冒病毒噴入每個志愿者的鼻子，并隔離觀察5天。研究人員發(fā)現(xiàn)：樂觀組的志愿者對抗感冒的能力，比悲觀組的志愿者明顯較強;與樂觀程度最低的人相比，樂觀程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一，說明樂觀有助于增強免疫力;樂觀者對感冒病情的判斷明顯低于實際情況，而悲觀者對感冒病情的判斷普遍高于實際情況;樂觀者的生活方式通常更健康，壓力激素水平也明顯較低。
美國羅切斯特大學(xué)(UniversityofRochester)醫(yī)學(xué)中心的研究人員歷時15年對2816名沒有心臟病史的成年人進行跟蹤調(diào)查，研究人員讓被調(diào)查者預(yù)估自己在未來5年得心臟病的概率，15年后，研究人員搜集他們的實際發(fā)病狀況。研究人員發(fā)現(xiàn)：與樂觀預(yù)期的人相比，認(rèn)為自己很可能得心臟病的悲觀男性死于心臟病的概率高出將近3倍。
樂觀的態(tài)度能夠緩解壓力，有利于內(nèi)分泌正常有序，降低心臟病發(fā)病率;悲觀的人壓力較大，內(nèi)分泌可能受到擾亂，生活方式往往較不健康，因而容易引發(fā)心臟病。歡笑樂觀能夠釋放壓力，你可以多跟樂觀、幽默的人接觸，或者閱讀一些風(fēng)趣幽默的小說、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。
八、運動有助于釋放壓力
美國佐治亞理工學(xué)院(GeorgiaInstituteofTechnology)的研究人員指出：人經(jīng)過1小時的運動后，體內(nèi)會產(chǎn)生大麻素，類似于吸食大麻對人體的影響，但是運動產(chǎn)生的大麻素不會損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運動產(chǎn)生的疼痛，增加愉快的感覺，運動有助于釋放壓力。
英國利茲大學(xué)(UniversityofLeeds)的研究人員對200名上班族進行研究，參與調(diào)查者可以自愿選擇是否運動，和參加何種運動。參加運動者每天進行30到60分鐘的運動。研究人員發(fā)現(xiàn)：60%以上的上班族表示，運動有助于改善精神狀態(tài)，提升承受壓力的能力，增強包容的能力。利茲大學(xué)的研究人員表示：不論采取何種運動方式，只要運動，就能夠減輕壓力，增強對工作、同事和自己的包容力。
九、保證充足的睡眠有助于釋放壓力
美國杜克大學(xué)(DukeUniversity)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對210名健康男性和女性進行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量好的女性相比，睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大，體內(nèi)胰島素水平更高，更容易出現(xiàn)炎癥，中風(fēng)概率更高，更易出現(xiàn)抑郁癥狀。
美國國家睡眠基金會(NationalSleepFoundation，NSF)的研究人員指出：睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現(xiàn)不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大;而壓力越大，也可能導(dǎo)致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)。
十、深呼吸降低欲望減慢生活節(jié)奏能有效緩解壓力。
用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個人、隨時、隨地進行�；痉椒ǎ鹤蛘驹谝粋�放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛;屏氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下;重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。
現(xiàn)代人都是因為欲望太高，太強烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請降低欲望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂。同時請改變你越來越快的生活節(jié)奏。如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。
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