緩解工作壓力的方法

　　工作壓力大的職場人如何自我減壓，如果不學(xué)會減壓就很可能情緒爆炸，發(fā)生一系列的悲劇。下面是CN人才網(wǎng)小編今天分享的緩解工作壓力的方法，希望對你有幫助!

　　一、把煩惱寫下來

　　無論是工作中的煩惱，或是與同事相處的壓力，一旦回到家后就放松的把這些你不喜歡的事情寫下來。擁有多少寫多少，寫完后你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)這些事都沒有生活中的某一個細(xì)節(jié)來的感動與珍貴。

　　二、將工作留在辦公室

　　下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上。家就是家，是生活的一部分，而工作是生存的一部分。最好少將兩種方式混合，會讓原本放松的家變得毫無生氣。

　　三、前為下班做準(zhǔn)備

　　在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

　　四、將家里收拾整潔

　　睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔幽雅的家了。常言說“眼不見心不煩”，一個整潔的家庭環(huán)境能幫助你平復(fù)內(nèi)心的煩躁。相信每個人都不希望自己回到家后，面對的是一個亂糟糟的環(huán)境。

　　五、經(jīng)常散步

　　工作稍久，不妨站出來，在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實(shí)，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時何地，當(dāng)你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

　　六、擺脫常規(guī)

　　學(xué)會嘗試做一些你不常做的`事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習(xí)慣，也應(yīng)打開錄音機(jī)，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

　　七、放聲大笑

　　身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨?xí)r�？纯�。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強(qiáng)，心情也立刻會得到改善。

　　八、構(gòu)想好事

　　找點(diǎn)時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。

　　九、適當(dāng)休閑

　　苦悶時，最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

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