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怎樣避免職業(yè)倦怠
如果你是一名企業(yè)家的話，你會(huì)承受很多壓力。你會(huì)比朝九晚五的工作人員的壓力大很多，為什么呢?因?yàn)槟愕墓ぷ鞑皇浅磐砦澹?4*7不間斷的運(yùn)轉(zhuǎn)。
如果你獨(dú)自經(jīng)營業(yè)務(wù)，你就必須負(fù)責(zé)銷售、營銷、客戶服務(wù)，有時(shí)甚至要獨(dú)立完成訂單。如果你有員工或團(tuán)隊(duì)，你就必須管理他們，確保他們認(rèn)真完成任務(wù)，保證公司運(yùn)行良好。無論你的商業(yè)模式是什么，都會(huì)有繁重的工作量。
不幸的是過度的壓力會(huì)導(dǎo)致職業(yè)倦怠。梅奧診所對工作倦怠的定義是“身體，情緒或精神出現(xiàn)疲憊的狀態(tài)，以及對自己的工作能力和工作的價(jià)值產(chǎn)生了懷疑。”
當(dāng)你覺得工作量超出了自己的能力范圍了或者當(dāng)你想退出時(shí)，就是你行動(dòng)的時(shí)候了
職業(yè)倦怠可能會(huì)危及你的成功，因此你最好是要將這樣的苗頭扼殺并連根拔起。要這么做首先要了解倦怠來自何處。
什么導(dǎo)致了職業(yè)倦怠?
研究表明，不同應(yīng)對策略引起的倦怠有所不同，一共有三種：超負(fù)荷、厭倦和疲憊。
超負(fù)荷：為了成功你會(huì)更加努力并采用情感發(fā)泄應(yīng)對策略。 這種應(yīng)對策略顯然無效，最終你會(huì)因?yàn)槌d的壓力和情感而喘不過氣。
疲憊：你遠(yuǎn)離自己的工作，導(dǎo)致自己人格解體和憤世嫉俗。 當(dāng)你不再關(guān)心你的工作時(shí)，你有很大可能性會(huì)選擇辭職。
疲憊：疲憊所引起的職業(yè)倦怠來自放棄。 你知道自己要什么，你知道自己的動(dòng)機(jī)是什么，但你缺乏內(nèi)在的力量來克服挑戰(zhàn)并走向目標(biāo)。
職業(yè)倦怠有什么危害
你也許會(huì)問：“如果我有職業(yè)倦怠怎么辦呢?” 這只是成為一個(gè)企業(yè)家的必經(jīng)過程。 你可能認(rèn)識有職業(yè)倦怠的朋友，雖然他們總感到疲累，但他們處理的不錯(cuò)，因此你可能會(huì)認(rèn)為你也可以很好地處理職業(yè)倦怠，如果有一天你真的有職業(yè)倦怠了也沒什么大不了的。
這是錯(cuò)誤的認(rèn)識。
當(dāng)企業(yè)家很難，職業(yè)倦怠是一種嚴(yán)重的疲勞狀態(tài)，它可以帶來大量的副作用和嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。 如果你正在處于職業(yè)倦怠，那么你患抑郁、焦慮、藥物濫用、心臟病、中風(fēng)和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)顯著上升。
如果以上這些健康威脅你都覺得沒什么，那么看下一點(diǎn)：職業(yè)倦怠會(huì)導(dǎo)致工作表現(xiàn)不佳，并會(huì)蔓延到你的個(gè)人生活中。 你不僅僅是將你的健康置于危險(xiǎn)的境地，你的公司和你的關(guān)系都受到了職業(yè)倦怠的威脅。
怎樣確定自己有職業(yè)倦怠呢?
職業(yè)倦怠的形式和嚴(yán)重程度因人而異，并且職業(yè)倦怠也可能由不同的因素造成。如果你正在讀這篇文章但是你還沒有職業(yè)倦怠感，或許你只是感到工作量太大或者有壓力。
幸運(yùn)的是，職業(yè)倦怠會(huì)有一些警告性特征，如果你處于職業(yè)倦怠，你必須要在其還沒有發(fā)展得太嚴(yán)重之前將其扼殺掉。以下列出了處于職業(yè)倦怠時(shí)會(huì)有的表現(xiàn)：
對所做的工作充滿懷疑;
每天需要掙扎很久才能起床，不能輕松開始工作;
工作效率暴跌;
不滿意自己或不再因?yàn)樽约旱纳虡I(yè)成就而興奮;
您已經(jīng)對客戶或員工感到煩躁或不耐煩;
睡眠較差，食欲不振;
下班后，需要食物、藥物或者飲酒來興奮自己;
有過莫名其妙的小病小痛，如頭痛或背痛。
如果你發(fā)現(xiàn)自己有這些癥狀中的任何一點(diǎn)，你可能正在通往職業(yè)倦怠的路上。職業(yè)倦怠絕對是你最不想要的東西。因此我們提出了10種方法來防止職業(yè)倦怠，并防止它發(fā)生在你身上。
1. 找到問題根源
如果你發(fā)覺自己有上述的職業(yè)倦怠的表現(xiàn)，你需要找到導(dǎo)致問題的原因。你治本而不是治標(biāo)。
如果你感到累了，也許你只睡眠不夠。你可以嘗試延長睡眠時(shí)間，但你要做的不僅僅是治療癥狀。你需要問自己為什么睡眠不足?是因?yàn)槌３＜影嗟缴钜箚?熬夜想工作的事情?很可能是其他事，只有解決了才能有良好的睡眠。
如果對自己所做的事充滿懷疑呢?壞消息是世界上沒有懷疑抑制劑。變得更樂觀和興奮也沒有辦法解決問題!如果你覺得自己的工作沒有意義和作用，你可能需要重新評估你做的工作。這一點(diǎn)稍后我們會(huì)進(jìn)一步談到。
一旦找到了職業(yè)倦怠的原因，你就可以開始制定策略了，必須要減少壓力和改變工作習(xí)慣，避免職業(yè)倦怠進(jìn)一步惡化。
2. 學(xué)會(huì)拒絕
引起職業(yè)倦怠的其中一點(diǎn)就是超負(fù)荷的工作。如果是這樣，你必須開始學(xué)會(huì)拒絕。 如果別人叫你做什么你就做什么，那么最后勢必會(huì)有超負(fù)荷的工作量。 我知道這很難，尤其如果你是企業(yè)主的話，你的工作是確保一切順利運(yùn)行，但這并不意味著你必須自己親自完成一切。
不要再當(dāng)耳根子軟的人了。 學(xué)會(huì)分發(fā)任務(wù)。
這是“殘酷的愛(tough love)”，但這是事實(shí)。 如果你總是答應(yīng)別人的任何要求，人們將開始利用這一點(diǎn)，從而使你超負(fù)荷工作。 如果你學(xué)會(huì)說不，你可以更容易地管理你的工作量，從而避免了由大量的文書工作，電子郵件，訂單等帶來的高壓。
3. 安排休息時(shí)間
是人就需要休息。 如果你沒有足夠的時(shí)間休息，那么很可能你很快的進(jìn)入職業(yè)倦怠期。
解決方案就是：在每天安排出休息時(shí)間或在允許的條件下，給自己放一個(gè)假期。 當(dāng)你在休息時(shí)，你的身體可以放松，頭腦得以充電。 這樣一來你將會(huì)以全新的自己面對工作，有了休息和放松壓力就不會(huì)危害你的健康了。
我們知道你在想什么—睡眠不是最有效的休息嗎? 不是! 睡眠比休息更加必要，但兩者完全不同。 除了工作，你需要清醒地享受生活——盡情觀看Netflix上的劇，學(xué)習(xí)如何編織，或和你的孩子玩游戲。 當(dāng)然，你也可以用休息時(shí)間來打盹兒，但不要把午夜到凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間作為“休息時(shí)間”，這是自欺欺人。
4. 不要給休息期間安排待辦事項(xiàng)
休息時(shí)間不能拿來完成待辦事項(xiàng)上的事情。 這也是自欺欺人。 為什么? 因?yàn)檫@樣做增加了在“休息時(shí)間”檢查待辦事項(xiàng)列表而帶來的壓力。這幾乎跟工作無異。 你的休息時(shí)間可以拿來做任何事但是就是不能工作。 所以靈活利用休息時(shí)間吧。
如果計(jì)劃去旅行，特別是去國外旅行，盡量不要對自己或形成太苛刻。 如果太苛刻的話，假期可能會(huì)加重你的倦怠感。 隨意計(jì)劃你的旅行，需要考慮的只有預(yù)算和安全，時(shí)間和地點(diǎn)可以隨意選擇。 出門旅游也好，留在家里放松也好，都要好好利用假期來休息，做你想做的，避免在過程中產(chǎn)生厭倦感。
5. 對完美主義說不
企業(yè)家和大多數(shù)A型工作者的一大問題就是完美主義，需要把所有事都做正確，或把一切都做到完美，這樣會(huì)給工作和生活帶來很大的壓力。 但是，把一切都最對還不是最致命的，需要完美的結(jié)果才是最具殺傷性的。 如果不連續(xù)把工作做實(shí)，你就會(huì)覺得自己對不起自己和你的事業(yè)。 你是這樣想的嗎?
解決方案? 不要給自己或工作結(jié)果設(shè)置不可能的標(biāo)準(zhǔn)。
我們給你“更殘酷的”愛的建議就是：停止完美，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)不會(huì)實(shí)現(xiàn)它。 相反，設(shè)定可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候停下腳步，不再思考如何做到完美。 需要思考的只有如何做好工作。 我們向你保證，你會(huì)做到的。
6. 將工作拆分為可控小塊
為自己設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)從某種意義上來說也可以說是使自己的工作易于管理。 這意味著要為較大的項(xiàng)目設(shè)置最小的期限，或?yàn)楣ぷ髟O(shè)置時(shí)間限制。 如果你同時(shí)處理多個(gè)項(xiàng)目，也是有相應(yīng)策略的。
以番茄工作法為例。 這個(gè)經(jīng)過驗(yàn)證且有效的效率工具允許每25分鐘休息一次，這樣你可以在一個(gè)項(xiàng)目上工作25分鐘，休息5分鐘，然后切換到另一個(gè)項(xiàng)目(或繼續(xù)剛才的項(xiàng)目)。 這樣可以在短時(shí)間內(nèi)將你的注意力集中在一個(gè)任務(wù)上，而不會(huì)使你超載。
這最重要的使你更輕松，更方便地接觸到所有工作，從而使壓力水平保持在最低限度。
7. 改變工作環(huán)境
如果你一天的時(shí)間都花在辦公室，生活可能會(huì)變得相當(dāng)乏味。 你可能會(huì)開始怨恨這個(gè)使你抑郁的辦公室，并用負(fù)能量填滿它，這使得它更不適宜工作。 這就是為什么你應(yīng)該經(jīng)常改變工作環(huán)境。
研究表明，改變工作環(huán)境，無論是從位置，照明，聲音或外觀上改變，都可以大幅提高生產(chǎn)力和提高活力水平。 添置一盆植物，切換到柔和的燈光，甚至搬到不同的房間工作，這些都是可行的。
接下來這個(gè)你也需要做起來，特別是如果你在家工作，每隔幾個(gè)小時(shí)改變你工作的房間。你甚至可以根據(jù)位置對任務(wù)進(jìn)行分類，這樣你就可以知道什么時(shí)候該休息，什么時(shí)候該切換房間了。 這樣會(huì)使你對自己的工作充滿新鮮感和正能量。
8. 減少電子產(chǎn)品的使用
沿著使工作更易于管理這點(diǎn)來說，使生活更易于管理的方式是更少地使用電子設(shè)備。 在辦公室工作的你，如今想要在家繼續(xù)工作更加簡單了——你需要做的就是打開手機(jī)或筆記本電腦，而且電子郵件就在所有圖標(biāo)的最前面最中心的位置。
為了簡化您的生活，并降低工作倦怠的速度，在工作時(shí)間減少使用電子設(shè)備。 限制自己只使用工作必須用到的一到兩個(gè)設(shè)備。 這意味著你需要將iPad放下幾個(gè)小時(shí)，甚至把你的手機(jī)藏起來。
如果你還想進(jìn)一步改善的話，嘗試在一兩個(gè)小時(shí)中只使用鉛筆和紙。 更少的電子設(shè)備意味著，給眼睛和大腦帶來壓力會(huì)隨之減少，這會(huì)使你會(huì)專注于真正重要的事情。
9. 探尋其中的意義
很有可能你會(huì)因?yàn)樽约旱墓ぷ鞫械絽捑霟o聊。 日常工作變得單調(diào)，乏味并且總體上顯得毫無意義，這樣會(huì)導(dǎo)致你憤世嫉俗，導(dǎo)致工作變得不再有意義。 這時(shí)最重要的是找到你工作的意義。
坐下來靜靜想想因你的業(yè)務(wù)而被影響到的所有人： 你的職員和因?yàn)槟愣灰粯拥目蛻簟?沒用你的工作，世界是不完整的。 如果這樣想不會(huì)讓你舒心一點(diǎn)，那么問問自己成就對于你意味著什么? 最后一次銷售讓你感覺如何? 怎樣才能解決這個(gè)客戶的問題呢?
深入探索你的情感，并記住你所從事的事業(yè)對于某些人來說是非常重要的，重新找到這種感覺對你來說也很重要。
10. 做好離開的準(zhǔn)備
以上這些方法可能有效，也可能可能沒有效果，這取決于你的具體情況。如果你已經(jīng)嘗試了以上的所有方法，仍然感到超負(fù)荷、厭倦和疲憊，那么可能是時(shí)候停止讓你產(chǎn)生倦怠的工作了。 如果你達(dá)到了這個(gè)臨界點(diǎn)，你再也無法忍受了，那么是時(shí)候準(zhǔn)備離開了。 退出或出售公司并轉(zhuǎn)換跑道才是最適宜解決辦法。 我們有這樣一個(gè)平臺(tái)可以讓你做到這一點(diǎn)。
這不是世界末日
如今這個(gè)時(shí)代很多人都有職業(yè)倦怠。 很多人認(rèn)為它只是生活的另一部分。 但你要明白的是你不需要這樣生活。 如果你感到了職業(yè)倦怠，你可以通過改變你的工作方式來解決。
一點(diǎn)點(diǎn)改變不會(huì)損害任何人，對吧?
不要讓你或你的企業(yè)蒙受損失，要清楚認(rèn)識到以上列出的跡象，避免受到職業(yè)倦怠的侵害。
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