關(guān)于拖延癥的問(wèn)卷調(diào)查報(bào)告
一、引言
眾所周知，在大學(xué)生中，絕大多數(shù)人都養(yǎng)成了拖延的壞習(xí)慣，我們稱之為“拖延癥”。 為了這次研究，我們開始在網(wǎng)絡(luò)上廣泛涉拖延癥在不知不覺(jué)中已經(jīng)給我們帶來(lái)了巨大的危害。我們因此展開了對(duì)拖延癥的深入研究，并希望通過(guò)此次研究，讓大家對(duì)拖延癥有深刻的認(rèn)識(shí)，同時(shí)能夠盡力去克服它。
我們采用的是調(diào)查問(wèn)卷的方式來(lái)調(diào)查大家的情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)很多人并沒(méi)有意識(shí)到自己存在拖延，即使意識(shí)到的也往往是陷于其中的痛苦而不能找到好的方法。于是我打算將文獻(xiàn)有選擇性的精讀和總結(jié)，書籍也進(jìn)行精讀并且摘抄，甚至對(duì)其中的一些改善拖延癥的方法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，以此來(lái)尋找良方。
二、關(guān)于拖延癥的簡(jiǎn)述
1.拖延癥的概念
拖延癥的最初亮相是在愛(ài)德華·霍爾出版于15XX年的書里。
對(duì)拖延的概念界定主要有以下幾種：
�、賯�(gè)體對(duì)會(huì)體驗(yàn)到主觀不適的任務(wù)進(jìn)行的不必要的延遲行為（Solomon ，Rothblum， 19XX）。
②推遲或完全回避個(gè)體控制下的某行為（Tuckman ，19XX）。
�、垡豁�(xiàng)相關(guān)的、及時(shí)的任務(wù)的推遲以及破壞性任務(wù)的出現(xiàn)（Ferrari ，20XX ）。 ④個(gè)體延遲達(dá)成目標(biāo)必須完成的工作的行為（lay ，19XX）。
在各種拖延概念的界定中，從改善拖延癥這個(gè)角度出發(fā)有這樣幾個(gè)共同點(diǎn)：首先也是最重要的一點(diǎn)，拖延來(lái)源于個(gè)體自身、并且是一種有意行為，因此想要改善也只能依靠自己，拖延的有意性也說(shuō)明它的改善是可能的。其次，拖延帶有回避性，回避應(yīng)該完成的任務(wù)而去從事無(wú)關(guān)的活動(dòng)，因此拖延是有危害性的行為，會(huì)導(dǎo)致個(gè)體在從事工作中遭遇挫敗，必須要對(duì)其改善。最后，拖延是不必要的、非理性的行為，不能找借口去拖延，而是應(yīng)該去改善它。
2.拖延的類型
從拖延的對(duì)象上來(lái)說(shuō),可分為四種不同的拖延:
�、賹W(xué)業(yè)拖延,將學(xué)業(yè)任務(wù)推遲到最后的限期;
�、谏畲涡蛲涎�,很難確定生活中各種事件的時(shí)間以及在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行計(jì)劃的活動(dòng); ③迅速?zèng)Q策拖延,在需要決策的事情上缺乏及時(shí)做出決定的能力;
�、軓�(qiáng)迫性拖延,一個(gè)人在做決定以及執(zhí)行任務(wù)上的習(xí)慣性拖延。
從拖延影響范圍來(lái)分,可分為社會(huì)拖延與個(gè)人拖延, 二者都涉及到情境性和持續(xù)性特征。社會(huì)拖延是人們拖遲完成其社會(huì)責(zé)任。個(gè)人拖延者在很多方面出現(xiàn)不必要的拖延,這會(huì)對(duì)他們的生活產(chǎn)生直接影響。但社會(huì)拖延與個(gè)人拖延二者并不是絕對(duì)獨(dú)立的,有時(shí)會(huì)有所迭交。
當(dāng)然，個(gè)體的拖延癥并不會(huì)純粹是哪一種，而是各種類型拖延癥的混合體。
三、拖延癥形成原因綜述
1.個(gè)人原因
人格特質(zhì)
幾乎每位研究者都會(huì)對(duì)人格特質(zhì)與拖延癥之間的關(guān)系進(jìn)行探討，在這方面之前也有大量研究，主要結(jié)果如下：
關(guān)于拖延癥與“大五”人格之間的關(guān)系，研究表明，拖延與盡責(zé)性、嚴(yán)謹(jǐn)性呈顯著負(fù)相關(guān)，與外傾性及神經(jīng)質(zhì)的焦慮、抑郁、自我意識(shí)、沖動(dòng)性、脆弱等人格側(cè)面相關(guān)。
此外還有研究發(fā)現(xiàn)，拖延與自尊中度負(fù)相關(guān)，與特質(zhì)焦慮中度相關(guān)。
自我管理傾向
有研究者提出，拖延是自我管理的缺乏。一方面，拖延與個(gè)體的時(shí)間管理傾向有關(guān)，個(gè)體的時(shí)間管理傾向越積極,其在學(xué)習(xí)與生活中所表現(xiàn)出來(lái)的拖延行為也就越少。另一方面，動(dòng)機(jī)也是造成個(gè)體拖延的一個(gè)重要因素。研究發(fā)現(xiàn),個(gè)體在外部動(dòng)機(jī)的壓力下不得不去執(zhí)行某些任務(wù)比在內(nèi)部動(dòng)機(jī)的驅(qū)使下執(zhí)行該項(xiàng)任務(wù)更容易出現(xiàn)拖延。
自我保護(hù)傾向
一些研究者認(rèn)為將拖延視為一種應(yīng)對(duì)策略,個(gè)體通過(guò)這種策略來(lái)逃避面對(duì)他們能力缺乏的狀況,維持自尊。另外還有研究者認(rèn)為很多人為了逃避完成任務(wù)失敗后的風(fēng)險(xiǎn)和來(lái)自他人和社會(huì)可能的批評(píng)，把拖延當(dāng)成了一種暫時(shí)的自我價(jià)值保護(hù)手段。
2.外部原因
任務(wù)特征
任務(wù)的重要性、吸引力、難度等都對(duì)學(xué)習(xí)拖延有直接影響。與不太重要的任務(wù)相比，重要的任務(wù)不太容易被拖延；任務(wù)的趣味性、完成任務(wù)所需技能的多元性影響任務(wù)的吸引力。外部環(huán)境變量
研究表明，拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時(shí)間壓力和來(lái)自外界的娛樂(lè)方面的誘惑有關(guān)。
四、研究結(jié)論
出于驗(yàn)證研究綜述以及了解拖延現(xiàn)狀的目的，我們采用調(diào)查問(wèn)卷對(duì)自動(dòng)化學(xué)院20XX級(jí)的學(xué)生進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。被樣本容量為100名，均為大一學(xué)生，其中女生30名、男生70名。問(wèn)卷如下：
第一部分個(gè)人信息
這個(gè)部分，我們想了解您的基本信息，以研究這些基本特征與拖延癥之間的關(guān)系。
1、 您的性別 （）
A、男 B、女
2、您目前的專業(yè)是 （）
A、自動(dòng)化 B、電氣工程 C、智能電網(wǎng) D、交通工程
3、您認(rèn)為自己有“拖延癥”傾向嗎？ （ ）
A.有 B.沒(méi)有 C.不了解，沒(méi)人給出定位
第二部分拖延程度測(cè)量
這一部分對(duì)您的拖延癥做一個(gè)簡(jiǎn)單評(píng)價(jià)，總共4組，每組4題，可多選。
4、選出與您實(shí)際情況相符合的選項(xiàng)（ ）
A、早上到起床的時(shí)間，總會(huì)拖一會(huì)起來(lái) B、換下來(lái)的衣服通常都會(huì)放很久才洗
C、參加聚會(huì)，到了臨時(shí)才去做準(zhǔn)備D、生活急需用品，也會(huì)到最后時(shí)刻才去購(gòu)買
5、選出與您實(shí)際情況相符合的選項(xiàng)（ ）
A、經(jīng)常不可以在規(guī)定時(shí)間之前完成任務(wù)
B、盡管有些事做下來(lái)做就很快能夠完成，但還是需要幾天才能完成
C、盡管已作出決定，但仍推遲實(shí)施 D、對(duì)那些沒(méi)有把握能勝任的'工作感到憂慮
6、選出與您實(shí)際情況相符合的選項(xiàng)（ ）
A、面對(duì)艱難的決定，我會(huì)推遲做出判 B、我總是在出門前最后一刻才完成所有該做的事
C、我會(huì)推遲開始做我不喜歡做的事D、我總是說(shuō)“我明天再做”
7、選出與您實(shí)際情況相符合的選項(xiàng)（ ）
A、有些事情太難了，我認(rèn)為應(yīng)該推遲B、只要制定了計(jì)劃我就會(huì)遵守
C、當(dāng)我收到回復(fù)的請(qǐng)求時(shí)我會(huì)迅速回復(fù) D、重要的事情我通常會(huì)提前完成第三部分 對(duì)拖延癥的認(rèn)識(shí)和態(tài)度
8、 您覺(jué)得拖延癥是否是一種心理疾病 （）
A、是 B、如果推延過(guò)于嚴(yán)重，那就是 C、 不是
9、當(dāng)您拖延做一件事情之后，您會(huì)常常覺(jué)得后悔之前為什么不做嗎 （）
A、不會(huì)，沒(méi)什么，事后有做都一樣的
B、偶爾會(huì)后悔
C、經(jīng)常會(huì)后悔，但卻還是繼續(xù)拖延
D、會(huì)后悔，但會(huì)積極的去完成所拖延的事情
10、您覺(jué)得拖延是不思上進(jìn)有的表現(xiàn)嗎 （）
A、是的 B、有點(diǎn)聯(lián)系C、一點(diǎn)也不搭邊
11、您如何看待“拖延癥”的影響 （）
A、基本沒(méi)有負(fù)面影響B(tài)、有一些負(fù)面影響，但不嚴(yán)重
C、有較嚴(yán)重的負(fù)面影響，比如無(wú)法按時(shí)完成任務(wù)D、有不可忽視的負(fù)面影響
12、您認(rèn)為造成拖延的原因可能有哪些[多選題] （）
A、過(guò)于追求完美B、時(shí)間充裕
C、拖延的結(jié)果并不總是很差，因此拖延行為得到了自我鼓勵(lì)
D、受無(wú)關(guān)任務(wù)的影響 E、拖延到最后可以參考別人的結(jié)果
F、因任務(wù)的性質(zhì)（重要程度、難度、實(shí)用性等）而抵觸任務(wù) G、其他
13、您認(rèn)為怎樣可以改掉拖延癥？（可自由發(fā)揮）
經(jīng)過(guò)對(duì)問(wèn)卷結(jié)果的分析發(fā)現(xiàn)，在拖延行為上，男女無(wú)顯著差異，且女生略高于男生，這與以往研究的結(jié)果不同，可能是因?yàn)槟猩枰池?fù)更大的壓力。對(duì)部分問(wèn)卷研究發(fā)現(xiàn)，是否拖延與其性格有關(guān)。在具體的拖延上，可分析出被試的拖延行為主要表現(xiàn)在其學(xué)業(yè)與任務(wù)完成中, 而在寄信、回電話、赴約等日常行為中較少拖延，這與以往的研究結(jié)果也是一致的。
五、拖延癥的改善方法
首先必須承認(rèn)的是，拖延癥也許無(wú)法得到徹底解決，我在前文中也始終小心地用“改善”
這個(gè)詞，就是因?yàn)檫@一點(diǎn)。事實(shí)上，擁有一個(gè)質(zhì)量更好更滿意的人生，要比徹底解決拖延癥容易的多。所以下文所介紹的我實(shí)驗(yàn)過(guò)的方法目的都是改善而非徹底解決，而它們也都多多少少有效果。
1.晨間日記法
我是在網(wǎng)上搜索拖延癥相關(guān)知識(shí)的時(shí)候無(wú)意中發(fā)現(xiàn)了晨間日記軟件，便下載下來(lái)進(jìn)行嘗試。之后也閱讀了日本作家佐藤傳的著作《晨間日記的奇跡》，有所觸動(dòng)后便進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。
顧名思義，晨間日記就是早上寫日記，把今天各方面要做和想法都記錄下來(lái)，我連續(xù)記錄了5天，最終因?yàn)橛X(jué)得不適合自己而放棄（因?yàn)樵缟蠒r(shí)間的緊迫性）。晨間日記帶來(lái)的效果是，它幫助我在一天剛開始的時(shí)候進(jìn)行展望和規(guī)劃，而不是一天渾渾噩噩過(guò)去。同時(shí)我也意識(shí)到其實(shí)每天都可以過(guò)得忙碌和豐富多彩，而且一天并不像想象的那么長(zhǎng)。
2.逆向日程表
這是在尼爾·菲奧里的《戰(zhàn)勝拖拉》一書中了解到的一個(gè)方法，這個(gè)方法非常的實(shí)用，而且不僅僅適合于每個(gè)小任務(wù)的完成，還適合大夢(mèng)想的完成。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是從最終完成任務(wù)的那個(gè)日期算起，往回推，到哪一天該完成哪一階段，一直逆推到當(dāng)下。這樣就不會(huì)有一種時(shí)間無(wú)限長(zhǎng)、不急著完成任務(wù)的感覺(jué)，而且逆推到現(xiàn)在的要完成的那個(gè)任務(wù)比總?cè)蝿?wù)來(lái)說(shuō)輕松很多，也可以沒(méi)有畏難心理去完成。這個(gè)方法我實(shí)驗(yàn)了一個(gè)星期，每天都列逆向日程表，但由于每天的事情太瑣碎，就放棄了每天記錄。不過(guò)直到現(xiàn)在有一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間去完成任務(wù)時(shí)都會(huì)采用逆向日程法。
我在使用的時(shí)候還發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法一個(gè)好處，在赴約之前，從約定的時(shí)間開始用逆推法來(lái)判斷什么時(shí)候應(yīng)該起床或者出發(fā)，很有效的避免了遲到（遲到也是拖延的一種表現(xiàn)）。
這個(gè)方法有一個(gè)注意點(diǎn)就是應(yīng)該盡量把完成每一階段的時(shí)間估計(jì)長(zhǎng)點(diǎn)，避免計(jì)劃外的意外事件打亂整個(gè)計(jì)劃。
3.番茄工作法
這個(gè)方法也是來(lái)源于一本書，弗朗切斯科·齊立羅的《番茄工作法》。作者這個(gè)方法的來(lái)源是一個(gè)番茄計(jì)時(shí)器，他利用番茄計(jì)時(shí)器的每30分鐘報(bào)時(shí)的方法來(lái)完成任務(wù)。每一個(gè)番茄時(shí)間是30分鐘，25分鐘工作和5分鐘休息。書中介紹說(shuō)，25分鐘是一個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)無(wú)數(shù)次后總結(jié)的時(shí)間，于是我就直接使用了。網(wǎng)上有相關(guān)的番茄時(shí)間計(jì)時(shí)軟件，我就下載了一個(gè)來(lái)實(shí)驗(yàn)。
事實(shí)上，直到寫這篇論文的現(xiàn)在，我都在使用這個(gè)方法，這個(gè)方法在完成任務(wù)的當(dāng)下，我認(rèn)為非常有效。它讓我認(rèn)識(shí)很多以前沒(méi)有想到的東西，原來(lái)25分鐘可以完成很多事；本以為可能會(huì)要很久才能完成而一直不敢開始的事，其實(shí)只要兩個(gè)番茄時(shí)間（1h）；本以為一天的時(shí)間很長(zhǎng)，被番茄時(shí)間的告訴一分割，其實(shí)很短；而且番茄工作法能及時(shí)將我從誘惑中拉回�？傊锰幎喽�，而新的好處也在不斷發(fā)掘中。
六、結(jié)語(yǔ)
我們小組從開始寫這篇以拖延癥為主題的論文到現(xiàn)在差不多過(guò)去一個(gè)多月。期間閱讀大量書籍文獻(xiàn)，發(fā)放問(wèn)卷并進(jìn)行分析，同時(shí)不停地實(shí)驗(yàn)各種方法。通過(guò)對(duì)拖延概念和原因的綜述過(guò)程中，我們對(duì)拖延這一行為的了解得到前所未有的加深。而對(duì)拖延現(xiàn)狀的綜述和自己調(diào)查時(shí)，我們既是震驚又是安慰，震驚的是原來(lái)大學(xué)生的拖延現(xiàn)象如此嚴(yán)重，安慰的拖延的痛苦是并不是一個(gè)人在承受。而對(duì)方法的實(shí)踐過(guò)程更是讓我們獲益良多，上文都有提到，此處不再贅述。
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