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如何電腦族才能擁有好上眼力

時(shí)間:2021-04-05 18:14:49 電腦知識(shí) 我要投稿

如何電腦族才能擁有好上眼力

  計(jì)算機(jī)以及網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展與普及,給人們的工作與生活帶來了極大的便利,但是,它也在悄悄偷走我們的健康,特別對(duì)我們眼睛的健康,有不利的影響。想要保持好眼力,你該怎么吃呢?

如何電腦族才能擁有好上眼力

  一天三餐均衡分配菜色,只要慎選食物,連下午茶、零食也能幫助顧眼睛。

  早上8:00

  早餐吃吐司夾蛋,搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A,預(yù)防干眼癥及維護(hù)視網(wǎng)膜的健康。而牛奶是維生素B群的良好來源,缺乏B群的人容易出現(xiàn)神經(jīng)炎、神經(jīng)病變等問題。

  中午12:00

  到自助餐廳用餐,舍棄白米飯,改點(diǎn)一碗糙米飯,它能提供比白飯更豐富的維生素B群。點(diǎn)兩種不同顏色的蔬菜,一種深綠色葉菜,如菠菜、甘藍(lán)菜、芥藍(lán)菜等,他們是葉黃素最多的食物。葉黃素存在我們眼睛的視網(wǎng)膜黃斑部,被認(rèn)為能協(xié)助抗氧化,預(yù)防發(fā)生黃斑部病變。

  另外選擇一種橘黃色的蔬菜,例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等,攝取β胡蘿卜素。 飯后來一份水果吧!趁產(chǎn)季即將結(jié)束,嘗一嘗鮮甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化劑維生素C,是保健眼睛不能缺少的'營(yíng)養(yǎng)素,而維生素C對(duì)提神、緩解疲勞也有幫助,下午工作開會(huì)不打瞌睡。 其他富含維生素C的水果,還有芭樂、番茄、柑橘、奇異果等。

  下午4:00

  嘴有點(diǎn)饞,吃零食也能保養(yǎng)眼睛。抓兩小把綜合堅(jiān)果,它們是維生素E的良好來源,幫你掃除傷害眼睛細(xì)胞的氧化自由基。不過別貪多,畢竟堅(jiān)果還是高熱量、高油脂的食物,吃超量難保不發(fā)胖。

  晚上7:00

  晚餐以清淡的魚類、海鮮做主菜,避免吃太油、難消化,影響腸胃及睡眠品質(zhì)。而魚類海鮮里有豐富的礦物質(zhì)鋅,國(guó)外研究顯示,缺乏鋅可能會(huì)導(dǎo)致黃斑部退化,并且鋅也參與身體抗氧化,清除自由基的工作。 晚餐后,選擇紅、橘、黃色的水果,如木瓜、哈密瓜、番茄、芒果等,可以提供豐富維生素A。

  每天喝足夠的水也很重要,維持身體機(jī)能正常運(yùn)作。如果喝膩白開水,改喝茶,特別是含有大量?jī)翰杷氐木G茶,讓眼睛多一項(xiàng)抗氧化利器。

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