壓力應(yīng)對(duì)能力小測(cè)試

時(shí)間：2020-12-29 13:04:16 能力測(cè)評(píng) 我要投稿

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　　很多朋友都面臨著壓力大造成的情緒和身心問題，每個(gè)人都有一種自我修復(fù)的能力，都有一種彈性的自我保護(hù)機(jī)制。只有當(dāng)我們了解自己應(yīng)對(duì)壓力和困難的時(shí)候有多大應(yīng)對(duì)和抗擊的能力我們才會(huì)知道自己需要如何改變的更好。

　　為了幫助您更好地了解處理工作中壓力的能力有多強(qiáng)，專家設(shè)計(jì)了一套應(yīng)對(duì)壓力能力測(cè)試卷。請(qǐng)按照要求回答計(jì)分，然后再把它們加在一起。

　　計(jì)分方法：從來沒有(1分);偶爾(2分);有時(shí)候(3分);經(jīng)常(4分);幾乎總是(5分)。

　　1、你是否感覺到因?yàn)闄?quán)威太小而無法完成你的職責(zé)? ()

　　2、你是否時(shí)常覺得工作范圍和職責(zé)不清楚? ()

　　3、你是否不知道自己有什么晉升的機(jī)會(huì)? ()

　　4、你是否時(shí)常感到工作負(fù)荷太重，在一般情況下不可能完成?()

　　5、你是否時(shí)常對(duì)周圍人發(fā)生的沖突感到無力應(yīng)付? ()

　　6、對(duì)于你的工作，你是否時(shí)常感到無法完全勝任? ()

　　7、你是否不知道上司對(duì)你的評(píng)價(jià)如何? ()

　　8、對(duì)完成工作所需要的信息，你是否時(shí)常感到不足? ()

　　9、你是否時(shí)常擔(dān)心你的決定會(huì)影響到他人的生活? ()

　　10、你是否時(shí)常覺得你的同事可能不喜歡或不接受你? ()

　　11、你是否時(shí)常覺得無法改變上司對(duì)你所作的決定? ()

　　12、你是否時(shí)常不了解工作伙伴對(duì)你的期望? ()

　　13、你是否時(shí)常認(rèn)為工作量可能妨礙到工作的質(zhì)量? ()

　　14、你是否覺得在工作上時(shí)常要做與自己判斷相反的事情? ()

　　15、你是否感到工作會(huì)干擾你的家庭生活? ()

　　結(jié)果解釋：

　　總分：15—30分：表明你處理工作中壓力的能力很強(qiáng)，總是覺得事情是在自己的掌控之下。

　　31—45分：表明在大多數(shù)情況下，你能夠很好地控制事情的發(fā)展。但在某些情況下偶爾也會(huì)遇到一些壓力，對(duì)此采取一些預(yù)防措施將是很明智的選擇。

　　46—60分：表明你經(jīng)常感到壓力的存在，你很容易遭受到來自壓力的.困擾，對(duì)此你必須馬上采取相應(yīng)的預(yù)防措施。

　　61—75分：表明你的職業(yè)壓力過度。你必須設(shè)計(jì)一套解決它的綜合方案，否則，它將讓你精疲力竭。

　　壓力應(yīng)對(duì)小提示：

　　很多時(shí)候我們都要不可避免地面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)。如果事事都靜下心來仔細(xì)研究一下，看哪些情況是需要“動(dòng)真格的”，哪些情況下勝負(fù)是無所謂的。其實(shí)，事事都好勝是完全沒有必要的。

　　很多時(shí)候其實(shí)事件本身并不直接導(dǎo)致我們的壓力和痛苦，而是我們對(duì)事件的解讀方式引發(fā)了我們的焦慮和不恰當(dāng)?shù)纳硇姆磻?yīng)。事件激發(fā)了我們對(duì)自己、對(duì)選擇以及對(duì)今后生活的評(píng)價(jià)以及預(yù)測(cè)。其實(shí)仔細(xì)想想，難道真沒有別的方法可以應(yīng)對(duì)，難道真沒有其他解釋方式?還是你只是習(xí)慣了遇到類似的事情就做出類似的反應(yīng)、選擇和解讀方式呢?

　　【減壓良方】

　　當(dāng)你感到猶豫不決、頭腦不清醒時(shí)，可以做腰部和腳部運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)部位一使勁，頭腦會(huì)較清醒。

　　當(dāng)你感到心煩氣躁的時(shí)候不妨試試瑜伽休息術(shù)，或者聽一段音樂，或勁爆或舒緩，把你自己所有的情緒和焦慮放到身體之外，感受把它“扔出去”的快感。

　　找個(gè)人傾訴你的煩惱，心中的不安需要有人分擔(dān)和共鳴，需要有不一樣的思維幫你脫離你深陷其中的情緒空間。轉(zhuǎn)換思路有助于走出來。

　　【飲食減壓】

　　富含鈣質(zhì)的食物減少神經(jīng)緊張，緩解工作疲勞，如奶酪、豆制品、魚肉等;

　　B族元素激發(fā)大腦血清素，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，消除疲勞，如堅(jiān)果、魚肉、牛羊雞肉、等;

　　富含鎂、鉀的食物，促進(jìn)大腦神經(jīng)放松，減緩疲勞，如菠菜、香蕉、土豆、麥片等;

　　適量的咖啡因緩解壓力，促進(jìn)血清素分泌，例如黑巧克力、茶、咖啡等。

　　另外，適量的甜點(diǎn)也對(duì)壓力、緩解情緒有幫助。

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