簡單實用保健的常識范文

　　健康意識健康的鑰匙在自己手中

　　有病看西醫(yī)，養(yǎng)生靠中醫(yī)。若想壽而康，九成靠自己

　　人這一輩子總免不了有生病的時候，當我們的身體出現(xiàn)不適感后，最先的發(fā)現(xiàn)者，不是醫(yī)生，而是我們本人。而且，誰也不可能像自己了解自己那樣清楚。比如說，你吃到什么程度算八成飽？你喝了多少酒為適量？你每天要睡多長時間才感覺舒服？你運動量多大合適？這些唯有靠自己在長期的生活中去體驗，去總結(jié)，去調(diào)整，才能恰到好處。

　　世界衛(wèi)生組織指出，健康是由四個元素組成：父母遺傳占15%；社會環(huán)境與自然環(huán)境各占10%及7%，共17%；醫(yī)療條件占8%；個人生活方式占60%。前兩項為不可控因素共占32%；在可控因素的68%中，個人的生活方式因素占60%，即接近可控因素的九成。健康的鑰匙掌握在自己手里，要想壽而康，九成靠自己。

　　像高血壓、糖尿病等慢性病并非是文明社會帶來的，而是由膳食不合理、吸煙酗酒、運動過少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物質(zhì)本身不會造成疾病，但健康知識貧乏會造成疾病。

　　飲食知識什么都吃，適可而止

　　聯(lián)合國糧農(nóng)組織提出：每餐一葷一素一菇

　　每頓飯有一個葷菜，雞鴨魚蝦都可以，補充蛋白質(zhì)；一個素菜，幾種蔬菜混在一起，補充纖維素和維生素；一個菇是指香菇、草菇、金針菇、木耳、海帶等，因為菇類可以降低血脂和膽固醇，提高免疫力，減慢細胞老化速度。當吃到不覺得餓，但還能吃時，就別吃了，這是七八分飽，適可而止的程度。進餐的`程序上提倡飯前喝湯，有利于保持體形苗條。

　　心理調(diào)適過度心理壓力是疾病之源

　　不爭不惱不怒，愛心寬容大度

　　人要健康，最為關(guān)鍵的是心理健康，心態(tài)好。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。如果心態(tài)不好，容易著急生氣，沒事找事、沒氣找氣，整天跟自己過不去，這樣的人死得最快。

　　每個人成長的同時，經(jīng)歷著各種比較，一旦處于劣勢，就會產(chǎn)生不平衡感，壓力也就陡然而生。欲望，永無止境，我們要學會放棄，擺脫心理不平衡，避免過度壓力對身心產(chǎn)生損害。

　　心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠見和睿智的結(jié)晶。

　　家庭是心靈休憩的港灣。家庭和諧有“三寶”：話聊、牽手、愛窩。話聊是談心、交流和溝通，話聊的威力很大，可以產(chǎn)生巨大的幸福感。皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)。人除了有生理、心靈饑渴外，還有皮膚饑渴，輕揉和按摩對身心健康有巨大益處。夫妻間科學、健康、藝術(shù)的性生活，能使雙方身體健康，心情愉快。這一點，萬萬不可掉以輕心，而且從青年、中年到老年，其重要性絲毫不減。

　　合理的飲食可強身健體、益壽延年；飲食不當則可造成生長發(fā)育受阻、工作學習效率低下，甚至會導致某種疾病。所以，在日常生活中要養(yǎng)成良好的飲食習慣。專家為此總結(jié)出組成良好飲食習慣的19個要素！

　　1、雜食

　　雜食指的是什么都要吃，避免吃偏食，而且最好同時吃。這充分體現(xiàn)食物互補的原理，因為除母乳外任何單一食物都不能在質(zhì)和量上滿足人體對營養(yǎng)的需要，而雜食在很大程度上可以滿足人體對營養(yǎng)的需要。對此，日本科學家“每天至少吃30種食物”的提法有一定的科學性，人們也不妨參照著做，如果一時間辦不到，可先從每天吃10種、15種食物做起。

　　2、慢食

　　現(xiàn)已證明，“一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時”的做法，不僅有助于唾液分泌，幫助消化，而且能減輕胃的負擔。因此人們認定，慢食有減肥、美容、防癌、健腦等多重效應(yīng)。

　　3、素食

　　這是一種歸真返璞的生活模式，其原意為“基本吃素”，不是一點葷也不碰。素食是防治“富貴病”的核心措施，這也是人類最早的進食模式�，F(xiàn)在生活水平提高了，聚會宴請的事還真會時常碰到，想堅持吃素還真不是一件容易的事。但只要存了個堅持素食的念頭，就可以保證不會成為“富貴病”的俘虜。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，常吃蔬菜、豆制品等有利健康的素食，既不易發(fā)胖，還能起到防癌抗癌作用。

　　4、坐食

　　飲食保健專家指出，邊走邊吃及蹲著進食，均不利于消化。因此，用餐時采取坐正的姿勢，對身體健康十分有益。

　　5、淡食

　　包括少鹽、少油、少糖三大內(nèi)容。現(xiàn)在人們將多鹽、多油、多糖稱為“三害”，代謝性疾病有一大半與這三害有關(guān)。而應(yīng)對之道，只一個“淡”字即可解決。

　　6、熱食

　　中醫(yī)認為，人之熱腹不宜承受過多的冷食，即使在盛夏，也不主張多進冷飲，因為冷食可加重胃腸負擔，從而加重胃和肝臟原有的疾病，或引起新的疾病，尤其是體虛老人，更不宜冷食�，F(xiàn)在又有一種提法，即冷食；這可能是受到低溫可延壽的啟發(fā)，冷食是有效的內(nèi)部降溫法，據(jù)說還可增強消化道功能。但這種冷食提倡，還未得到足夠的證據(jù)。

　　急救常識突發(fā)心血管疾病，急救分秒必爭

　　應(yīng)急處理：不慌張，就地臥倒，有藥吃藥

　　隨著心血管疾病發(fā)病率的不斷提高，突發(fā)的心血管事件上升趨勢明顯。如果遇到一個心跳驟停的患者，不立即施救的話，患者的生命可能稍縱即逝。掌握正確的急救方法相當必要。

　　首先不要慌亂，對著患者痛哭或者搖動患者，都是錯誤的做法。必須讓患者就地臥倒，頭部后仰，下頜上抬，保持呼吸道通暢。然后給予口服心臟急救藥，如救心丸、腸溶阿司匹林等。同時，讓周圍的人打電話呼叫急救車。必要時，做人工呼吸、心臟按壓，或者心肺復蘇。

　　運動方法利用每個間歇做簡單運動

　　天天運動一兩分鐘，就能預防頸椎病

　　現(xiàn)在很多人都有頸椎病，苦不堪言。其實非常簡單，下蹲十幾次，深呼吸幾次，挺胸，再做一些保護關(guān)節(jié)的動作，要不了一兩分鐘，就能預防頸椎病。

　　所有頸椎病都是因為姿勢不變，肌肉長時間固定，毛細血管閉塞，造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細血管打開，血流改善，酸痛就能緩解。方法很好記，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。這個動作，如果是年輕人，從肩胛骨處拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。

　　許多中青年人深受植物神經(jīng)紊亂的痛楚，頭暈頭疼，精神、體力不濟，蹲會兒站起身，眼前發(fā)黑，有的還摔倒暈倒。還有些人睡不好覺，渾身難受。一個簡便的方法，5分鐘就能搞定：做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通過深呼吸鍛煉橫膈，增加氧氣供應(yīng)，改善腸胃功能，保護內(nèi)臟。還要經(jīng)常練習下蹲后站起，每回5次至10次。隨著體位變化，有效鍛煉交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。

　　要想鍛煉肌肉，學做“燕子飛”。雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表9時15分時針與分針的位置；然后雙臂同時向10時10分的位置抬起，再回落。連續(xù)做20到30次。另外，踮腳并伸長脖子，保持幾秒鐘，反復做，肩部、頸部和腳部肌肉都能得到鍛煉。