游泳心得體會

　　某些事情讓我們心里有了一些心得后，將其記錄在心得體會里，讓自己銘記于心，如此就可以提升我們寫作能力了。但是心得體會有什么要求呢？以下是小編為大家整理的游泳心得體會，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

游泳心得體會1

　　一、我在訓(xùn)練實踐中的體會

　　1、6～11歲主要發(fā)展“動作速率”。這個階段是“神經(jīng)系統(tǒng)”發(fā)育的最佳年齡階段。未來（成年）的技術(shù)動作頻率（速率）與肌肉力量沒有直接關(guān)系，而是與“神經(jīng)沖動傳導(dǎo)頻率”有關(guān)。而且，這個年齡段的運動員沒有很強的承受運動負荷能力，大量的“無氧”速率訓(xùn)練也有助于正確技術(shù)的培養(yǎng)與感覺系統(tǒng)，動作協(xié)調(diào)能力的形成與提高。同時也培養(yǎng)了很好的“速度儲備”，為以后的“有氧能力”打下好的基礎(chǔ)（有氧能力與技術(shù)有關(guān)）。陸上練習(xí)主要以：柔韌，模仿，節(jié)奏跳操，自重，平衡，協(xié)調(diào)等小肌肉群的練習(xí)。

　　這個階段的運動員在技術(shù)動作的訓(xùn)練中，一定要大膽的教他們“專業(yè)”的要求（包括出發(fā)、轉(zhuǎn)身、起跳等細節(jié)）。是對技術(shù)領(lǐng)悟與感覺發(fā)展最快的階段。

　　2、12～13歲開始進行有氧練習(xí)。但是，要控制好強度。大部分不要超過“無氧閾”（約17次/6秒）。主要意義是在這個年齡階段中，主要提高心臟（心室）的充盈度而不是提高心臟壁的厚度（心肌的收縮力）。同時，也能夠在水上訓(xùn)練保持較好的技術(shù)動作。

　　3、14歲以后，可以發(fā)展和提高水上強度負荷至“最大吸氧量”“乳酸”……陸上的專項力量等。根據(jù)運動員的自身能力，技術(shù)狀況而定……

　　二、對7～12歲兒童少年訓(xùn)練，要依據(jù)其生理特點

　　在訓(xùn)練中我主要抓了五個“百分比”，來安排訓(xùn)練。

　　1、技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練與專項素質(zhì)訓(xùn)練的'百分比：60%比40%

　　這樣訓(xùn)練可以充分發(fā)揮少年兒童接受技術(shù)快的特點，盡可能快的讓小孩掌握四種姿勢的技術(shù)。7―12歲兒童的游泳訓(xùn)練，在打好技術(shù)基礎(chǔ)和打好各種素質(zhì)的基礎(chǔ)是同等重要的，但掌握好的技術(shù)和正確的技術(shù)的動力定型，在這個階段更為重要，而某種素質(zhì)的發(fā)展，與身體的生長發(fā)育有緊密的關(guān)系。另外技術(shù)訓(xùn)練的本身也包含著素質(zhì)訓(xùn)練。因此，在這個年齡階段的兒童訓(xùn)練中，技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練的相互比例大體上安排為6∶4是較為合理的。

　　2、各種姿勢所占的比例：7∶3

　　四種姿勢的訓(xùn)練，自由泳和混合泳占70%，其他三種姿勢占30%。因為自由泳和混合泳是現(xiàn)代競技游泳的基礎(chǔ)，對于完成同樣的運動量，以自由泳、混合泳為主的訓(xùn)練，少年兒童易于承擔(dān)，不易疲勞，而過多的游蝶泳、仰泳、蛙泳不合適，因為蝶泳難度大，要求力量強，而仰泳對前庭分析器要求高，小孩游太多容易頭暈，蛙泳雖然好掌握，但游的太慢，對于完成同樣的運動量，在水中時間長，不利于提高訓(xùn)練的效率。

　　3、各種素質(zhì)要求的比例：快∶慢，中（2∶8）

　　快速游，包括極限速度的練習(xí)，應(yīng)“少吃多餐”，不易集中�？偟谋壤�占訓(xùn)練總數(shù)量的10%～20%，中速游、勻速游、超長游的比例應(yīng)占訓(xùn)練總數(shù)量的80%～90%，掌握好各種游速在訓(xùn)練中的比例，實際上也就是處理好訓(xùn)練中強度比例的問題。在7～12歲的兒童訓(xùn)練中，由于這一階段的兒童正處于生長發(fā)育的前鋒階段，身體的各器官系統(tǒng)都很脆弱，因此，過多的強度訓(xùn)練，對兒童的生長發(fā)育是有害的。必須掌握好在耐力訓(xùn)練基礎(chǔ)上的速度訓(xùn)練，并注意控制耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練的相互比例，此外，在各種游速的練習(xí)中，保持較快的頻率。

　　4、各種身體素質(zhì)的發(fā)展在訓(xùn)練中的比例：

　　從理論上講，應(yīng)在發(fā)展全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上發(fā)展專項素質(zhì)。而游泳運動又分為水上素質(zhì)訓(xùn)練和陸上素質(zhì)訓(xùn)練兩大部分。因此，在7～12歲的兒童訓(xùn)練中，如何把專項素質(zhì)和全面的身體素質(zhì)，水上和陸上結(jié)合在一起，作為一個整體來看，其中發(fā)展速度和力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)占20%～30%，發(fā)展耐力，速度耐力以及靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練應(yīng)占70%～80%，用這樣的比例安排訓(xùn)練比較符合這時期兒童生理發(fā)展的特點。

游泳心得體會2

　　游泳對人體的健身性越來越受到大眾重視，每年因不會游泳引發(fā)的溺水事故報道給人們帶來陣陣惋惜之聲的同時，不少高校把游泳作為大學(xué)生的選修課，甚至有部分學(xué)校把游泳當做必修課，要求學(xué)生至少學(xué)會一種游泳姿勢[1]。但在水中進行游泳學(xué)習(xí)本身具有一定的危險性，游泳教學(xué)中學(xué)生溺水事故時有發(fā)生。但我們不能因噎廢食，取消游泳課[2]。因此，游泳教學(xué)中盡量減少安全事故，甚至杜絕此類事故就顯得尤為重要。

　　1、增強游泳教學(xué)的安全意識

　　首先，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)及體育教學(xué)部門領(lǐng)導(dǎo)要認識到游泳教學(xué)安全的重要性，對游泳安全事故不抱有僥幸心理。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對游泳教學(xué)的安全問題如果足夠重視，則必然會在財力和物力方面對體育教學(xué)部門給予更多投入，也會對體育教學(xué)部門領(lǐng)導(dǎo)和教師提出更嚴格的要求[3]。勢必促使體育教學(xué)部門領(lǐng)導(dǎo)在認識上提高重視程度，因此制訂出一套行之有效的管理方案、合理的教學(xué)計劃，對游泳池及設(shè)施進行進一步優(yōu)化等。其次，體育教師是游泳教學(xué)的執(zhí)行者、直接參與者，因此他們對游泳教學(xué)安全的重視情況尤為重要。對游泳課安全問題的重要性認識到位以后，教師在課程安排、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)順序及練習(xí)安全保護等方面會在備課時考慮，并且教學(xué)中會時刻在心中保持一根安全之弦，關(guān)注學(xué)生在水中的一舉一動，確保學(xué)生學(xué)習(xí)的安全性。最后，學(xué)生自身要有較強的安全意識。有些學(xué)生覺得學(xué)游泳一般在淺水區(qū)，水才沒過腰，所以掉以輕心，把老師的'要求不放在心上，以至于出現(xiàn)險情。特別是少數(shù)同學(xué)仗著自己以前下過水，會點狗刨就忘乎所以，做出教師禁止的危險動作，如在淺水區(qū)跳水等，很容易出現(xiàn)安全隱患。

　　2、健全游泳教學(xué)的規(guī)章制度

　　任何教學(xué)都有專門文件保證教學(xué)實施，游泳教學(xué)當然也不例外。針對游泳課的特殊性，還應(yīng)出臺專門保證教學(xué)安全的文件，以此對師生從制度上提出要求[4]。比如，著裝上要求任課教師是泳裝，赤腳或穿拖鞋；課前課后一定要點名，確定到課學(xué)生和離場學(xué)生人數(shù)是否一致；統(tǒng)一規(guī)定下水練習(xí)時間點，以便讓學(xué)生做好充分的準備活動，減少水中抽筋等不安全因素；要求教師在教學(xué)中時刻關(guān)注水中情況，學(xué)生出現(xiàn)危險情況時及早處理。又如要求學(xué)生上游泳課前的一餐不得飲酒及喝含酒精的飲料；學(xué)生練習(xí)中不得相互追逐、嬉戲打鬧；學(xué)生練習(xí)時只能在教師規(guī)定的練習(xí)區(qū)域內(nèi)，不能到別的班級區(qū)域練習(xí)。另外要求學(xué)生沒有練習(xí)時隨時注意附近練習(xí)同學(xué)的情況，一旦出現(xiàn)不正常現(xiàn)象及時幫助，并呼叫任課教師。只有在制度健全的基礎(chǔ)上，教學(xué)中的安全之弦才能真正繃緊，才能從根本上降低事故率。

　　3、改善硬件設(shè)施建設(shè)

　　目前，全國大部分高校的招生人數(shù)較以前有了很大提高，動不動就幾萬在校生的學(xué)校不在少數(shù)。雖然隨著學(xué)生人數(shù)增加，學(xué)校體育設(shè)施有所增長，但從游泳池來說，增長比例遠遠跟不上學(xué)生人數(shù)增長[5]。導(dǎo)致游泳教學(xué)時，游泳池常常會出現(xiàn)“下餃子”的情況。由于學(xué)生人數(shù)太多，不但使學(xué)生練習(xí)空間變得局促，影響學(xué)生練習(xí)效果，而且學(xué)生練習(xí)時相互間碰撞和被同學(xué)蹬踹的概率大大增加，教師也會分身乏術(shù)，很難關(guān)注到水中每位練習(xí)學(xué)生的情況，給游泳教學(xué)帶來極大安全隱患。因此，有條件的學(xué)校應(yīng)增加游泳池數(shù)量，減輕學(xué)生游泳課練習(xí)時的擁擠程度。另外，部分學(xué)校的游泳池數(shù)量照理滿足了學(xué)生學(xué)習(xí)需要，但由于建設(shè)游泳池時考慮到今后可能會用于比賽，因此游泳池一般建設(shè)成池底傾斜，從一邊向另一邊逐漸加深。這樣，游泳池中占很大一部分的深水區(qū)只好作為人數(shù)較少的具有較好游泳基礎(chǔ)的學(xué)生使用，而其他絕大多數(shù)沒有游泳基礎(chǔ)的學(xué)生只能擠在較小的淺水區(qū)域進行游泳學(xué)習(xí)。造成深水區(qū)學(xué)生人數(shù)少，區(qū)域很空，而淺水區(qū)人滿為患的尷尬局面。為了改善這種局面，必須對游泳池進行改造，將游泳池底填平或加裝墊層板鋪平，使整個游泳池保持在同樣的淺水深度，以便分散練習(xí)學(xué)生，增加練習(xí)空間。游泳教學(xué)中除了防范游泳池中學(xué)生出現(xiàn)安全事故，陸上安全防范不應(yīng)忽略。很多游泳池池邊、池邊場地及沐浴室、更衣室等都使用瓷磚鋪設(shè)，本身往往比較滑，沾水以后更滑，加上學(xué)生在水中練習(xí)完后身體發(fā)僵，協(xié)調(diào)性下降，特別容易出現(xiàn)學(xué)生因滑倒摔傷的情形。針對這種情況可以考慮改為防滑瓷磚鋪地，或在地上鋪設(shè)防滑墊等。

　　4、加強教學(xué)過程的控制

　　4.1游泳教學(xué)必須遵循循序漸進的原則

　　目前在高校的游泳教學(xué)中存在兩種教學(xué)模式，一種是按學(xué)生的游泳水平進行分班教學(xué)，初級班學(xué)習(xí)蛙泳技術(shù)，中級班學(xué)習(xí)自由泳技術(shù)，高級班學(xué)習(xí)蝶泳和仰泳技術(shù)；另一種模式則無論學(xué)生的游泳水平高低均不分班教學(xué)，統(tǒng)一學(xué)習(xí)蛙泳技術(shù)。大學(xué)生一般都是來自五湖四海，來自南方的學(xué)生相比較而言比北方學(xué)生接觸水較多，但會游泳的學(xué)生仍然是極少數(shù)。北方由于自然條件等原因有些學(xué)生甚至從未下過水，更別說游泳了。所以，在游泳分班教學(xué)中絕大多數(shù)學(xué)生都分屬初級班，學(xué)習(xí)蛙泳技術(shù)。因此，本文以蛙泳技術(shù)教學(xué)為例探討循序漸進原則。

　　雖然初級班學(xué)習(xí)蛙泳技術(shù)一般在淺水區(qū)進行，水的深度一般在學(xué)生腰部至胸部高度，但不要認為這樣在水中就很安全。即使大部分學(xué)生以前有下水經(jīng)歷，很多人仍然不具有基本水性。也就是說這部分學(xué)生如果在這種淺水中滑倒，或者趴在水中，僅靠原有基本技能在水中可能站立不起來，進而出現(xiàn)意外事故，因此這部分學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的危險性就相對比較高。所以，首先要讓學(xué)生掌握水中憋氣能力，一旦頭部沒入水中不可能吸入空氣，只能閉氣或憋住氣。只有能憋住較長時間的氣后才能趴入水中或不小心滑倒后比較從容地從水中站立起來。其次，使學(xué)生熟悉水性。比如，教會學(xué)生水中行走能力、水中坐起能力、水中倒下起立能力等。一旦學(xué)生具備水中倒下起立能力后教學(xué)的危險性會下降許多，因為學(xué)生這時已經(jīng)具有水中控制自己身體的能力，不會因為滑倒等原因出現(xiàn)淺水中溺水的問題。再次，讓學(xué)生體會水中浮力，即學(xué)習(xí)水中的團身漂浮和直體漂浮技術(shù)。通過漂浮技術(shù)練習(xí)，學(xué)生掌握團身漂浮和直體漂浮能力后，學(xué)生在水中控制身體的能力有了進一步提高。這樣可以繼續(xù)進行滑行技術(shù)、蛙泳腿技術(shù)、手臂和呼吸技術(shù)及蛙泳完整技術(shù)學(xué)習(xí)。

　　大部分高校游泳課教學(xué)均在室外游泳池進行，由于氣溫較低的原因，游泳課的開課時間均在五月份，在北方高校開課時間甚至更晚。因此一年游泳學(xué)習(xí)時間一般在兩個月左右，除去陰雨天氣一般教學(xué)時間也就五、六周左右，北方高校有時游泳教學(xué)課時數(shù)還會更短。導(dǎo)致教師進行游泳教學(xué)時趕進度，特別是蛙泳教學(xué)過程中，學(xué)生熟悉水性的練習(xí)時間比較少，有時兩個課時就從憋氣練習(xí)到了水中滑行技術(shù)。雖然大部分學(xué)生能基本掌握這些技術(shù)，畢竟練習(xí)時間很短，學(xué)生技術(shù)掌握得很不牢，易出現(xiàn)范化現(xiàn)象，以至于可能產(chǎn)生嗆水、溺水等危險。因此，熟悉水性這一階段教學(xué)應(yīng)適當加長教學(xué)時數(shù)，保證學(xué)生熟練掌握前期基本技術(shù)，為后面學(xué)習(xí)打下堅實基礎(chǔ)。

　　4.2注重呼吸技術(shù)練習(xí)

　　呼吸技術(shù)是游泳技術(shù)的重要技術(shù)之一，除仰泳之外的其他游泳技術(shù)氣體交換都是在口鼻入水后呼氣，口鼻出水后吸氣以實現(xiàn)氣體交換。與陸上相比具有一定難度，而且具有一定的危險性，換不好氣則有可能因吸水發(fā)生嗆水問題。由于高校游泳教學(xué)中一般初學(xué)者都是學(xué)習(xí)蛙泳技術(shù)，有基礎(chǔ)的同學(xué)才學(xué)習(xí)仰泳、自由泳和蝶泳等技術(shù)，因此蛙泳教學(xué)中呼吸技術(shù)是學(xué)生掌握的難點和重點技術(shù)，也是容易發(fā)生危險的技術(shù)環(huán)節(jié)。進行蛙泳呼吸技術(shù)教學(xué)時，首先要讓學(xué)生進行陸上呼吸技術(shù)模仿練習(xí)，然后才是手扶池邊進行水中換氣練習(xí)，待學(xué)生掌握了水中用口鼻呼氣，出水后用口吸氣的換氣方法后再結(jié)合手臂技術(shù)動作站立水中或水中行走過程中做呼吸技術(shù)練習(xí)。再次就是進行有同伴輔助的換氣練習(xí)，即同伴雙臂抱住練習(xí)者雙腿，練習(xí)者結(jié)合劃臂做換氣練習(xí)，輔助者跟著向前進即可。待前面這些輔呼吸技術(shù)練習(xí)得比較熟練后，最后進行手臂及呼吸技術(shù)與腿部技術(shù)的配合練習(xí)。如果蛙泳教學(xué)中，學(xué)生呼吸技術(shù)掌握不夠好，則易導(dǎo)致學(xué)生換氣時喝水或嗆到水，即使未發(fā)生嚴重安全事故也會給學(xué)生造成恐懼心理，以致以后練習(xí)中不敢吸氣而不能連續(xù)向前游進。更為嚴重的是，如果換氣不好則有可能因嗆水發(fā)生溺水事故。因此，呼吸技術(shù)應(yīng)作為游泳技術(shù)的重點進行練習(xí)。

　　4.3注重游泳節(jié)奏訓(xùn)練

　　仍以蛙泳技術(shù)為例，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中單純進行手臂和呼吸配合練習(xí)，一般情況下大多數(shù)學(xué)生都能完成得比較好，一旦與腿部動作配合進行完整技術(shù)練習(xí)時，很多學(xué)生都會出現(xiàn)手腳并用的情況，不但使了很大力氣向前游進的距離很短，甚至停滯不前，還易因為游泳節(jié)奏混亂導(dǎo)致嗆水事故。因此，游泳中要注意節(jié)奏訓(xùn)練，使學(xué)生保持較好的節(jié)奏向前游進。

　　為了訓(xùn)練蛙泳完整練習(xí)時的節(jié)奏感，完整練習(xí)前的練習(xí)是將手臂動作與腿部動作分開進行，即滑行后，先慢慢吐氣，待快吐完時劃臂抬頭吸氣，然后快速向前伸臂，手臂伸出之后再做腿蹬夾腿的動作。等這種配合練習(xí)得比較熟練之后，只要將蹬動作稍微提前，即手臂前伸還未完成之時就開始蹬腿即可，這就是蛙泳的正確完整技術(shù)。不僅讓學(xué)生保持良好的動作節(jié)奏及手臂、呼吸、腿部動作之間1∶1∶1的動作比例，有利于學(xué)生快速掌握蛙泳技術(shù)，還有利于防止學(xué)生因動作節(jié)奏亂引起安全事故。

　　總之，游泳作為一項有益于身心的體育運動，在高校開設(shè)游泳課程，既要保證學(xué)生的安全，又要讓學(xué)生掌握游泳技能[6]。需要頂層設(shè)計，做好防護措施，建立安全保障體系，最大限度地減少安全事故，為學(xué)生游泳課程創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。

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