如何自我排除工作壓力

　　2012年7月31日，浙江電臺音樂調(diào)頻動聽968主持人郭夢秋于家中突發(fā)心肌梗塞，經(jīng)急送新華醫(yī)院搶救無效辭世，年僅25歲。高強(qiáng)度的工作壓力讓一個花季少女猝死，一場關(guān)于“生命、壓力、猝死”的討論在網(wǎng)上引發(fā)了熱議。

　　壓力是一種動態(tài)情境。在這種情境中，個體要面對與自己所期望的目標(biāo)相關(guān)的機(jī)會、限制及要求，并且這種動態(tài)情境所產(chǎn)生的結(jié)果被認(rèn)為是重要而又不確定的。壓力是個體對各種刺激做出生理、心理和行為反應(yīng)的綜合模式。與壓力相關(guān)的.幾種主要因素是壓力源、個體對壓力源的認(rèn)知、緊張狀態(tài)。生活中如何緩解工作壓力呢?

　　設(shè)定一個切實(shí)可行的目標(biāo)

　　要充分考慮到自身的特點(diǎn)，因為每個人都有穩(wěn)步發(fā)展的長處和短處，在選擇目標(biāo)時要注意揚(yáng)長避短，充分發(fā)揮穩(wěn)步發(fā)展的長處。另外還要考慮到實(shí)際的客觀條件是否具備，這就像蓋房，光有設(shè)計藍(lán)圖(理想)還不行，還應(yīng)該有磚、水泥、鋼筋等建筑材料(能力、機(jī)會等)，如果建筑材料有限時，去蓋摩天大樓，就必然會半途而廢，永遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)，這時就根據(jù)現(xiàn)有材料，設(shè)計建設(shè)一“具有特色的建筑”，它能讓您同樣找到“成功的感覺”。

　　制定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的計劃

　　要達(dá)到目標(biāo)，就像上樓一樣，不用梯子，一樓到十樓是絕對蹦不上去的，相反蹦得越高就摔得越狠(失敗、挫折)。必須是一步一個臺階的走上去。制定計劃就像設(shè)計樓梯一樣，將大目標(biāo)分解為多個易于達(dá)到的小目標(biāo)，那么您一步步實(shí)話計劃時，每前進(jìn)一步，達(dá)到一個小目標(biāo)，都能使你體驗“成功的感覺”，而這種“感覺”將強(qiáng)化您的自信心，并將推動您發(fā)揮穩(wěn)步發(fā)展?jié)撃苋ミ_(dá)到下一個目標(biāo)。

　　生活規(guī)律化

　　即有勞有逸，應(yīng)該注意保證睡眠時間和飲食規(guī)律，在工作之余給自己留點(diǎn)時間，做些自己感興趣的事情，如打球、釣魚、書法、繪畫、音樂、烹飪、郊游、睡懶覺等，都能使您緊張工作的大腦松馳下來，這能使您在下一個工作單元中保持較高的工作效率。長期、持續(xù)、緊張的加班工作，不但提不高工作效率，還會影響您的身體健康。

　　適時地轉(zhuǎn)移

　　如果條件不具備，通過多方面的努力仍不能達(dá)到目標(biāo)，那么您應(yīng)該分析一下，這個目標(biāo)，對于您是否合適。如果不合適，再努力下去只能是失敗，就像是一樓向十樓蹦一樣，再蹦下去只能是多跌幾個包(挫折、失敗)，這時您可以說一句“我盡力了”，適時地退出，重新設(shè)立新的目標(biāo)，就像俗話說得好“別在一棵樹上吊死”。

　　尋求心理醫(yī)生幫助

　　這就像手指被刀割破了，疼痛、流血、如果傷口小，自己就能止血，貼上創(chuàng)可貼，過幾天自己就長好了，而傷口大，流血不止時，就應(yīng)該看醫(yī)生，讓醫(yī)生給您縫合止血包扎。對于工作壓力，在您心理調(diào)整不過來時，心理醫(yī)生通過心理治療及藥物治療，能幫助您減輕痛苦強(qiáng)度，縮短痛苦時間，修正心理上的偏差，發(fā)揮您的潛力，去重新尋求事業(yè)的成功。