霧霾防護(hù)培訓(xùn)知識
北京啟動空氣重污染紅色預(yù)警，顯示霧霾將從16日20時持續(xù)到21日24時，整整五天。霧霾中混雜的有害物質(zhì)，會對健康產(chǎn)生直接危害。本文從外出注意、口罩佩戴以及飲食補(bǔ)充方面介紹，讓你在霧霾天更好的保護(hù)自己。
霧霾天出行如何防護(hù)
1戴口罩
尤其是抵抗力差的老人、孩子以及有呼吸系統(tǒng)、心血管疾病的.人。
2別戴隱形眼鏡
隱形眼鏡易使眼角膜缺氧，而在霧霾天氣里，因?yàn)闅鈮旱停瑫菇悄と毖跫又�，眼干眼澀不舒服�?/p>
3帶包濕巾
對皮膚敏感者來說，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)容易粘在皮膚上，引起過敏癥狀。外出帶包濕巾可隨時清潔。
4多喝水
多飲水可以保持呼吸道濕潤。
5盡量用鼻子呼吸
研究發(fā)現(xiàn)，大于10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%。
6勤清洗
建議外出回家時，洗臉漱口，清洗鼻腔。用棉簽蘸水清洗鼻腔，有條件的話最好用生理鹽水，每日一次即可。
防霾口罩，這些錯誤用法要避免
生活中，不少人對選用口罩還存在誤區(qū)，大家應(yīng)該從選購、佩戴到清洗三點(diǎn)來重視口罩的使用。
1該戴的時候不戴
流感高發(fā)季、霧霾天、沙塵天、生病及去醫(yī)院看病時，都應(yīng)該戴上口罩。在冬天，免疫力較低的老年人、體弱多病者出門最好戴上口罩。
2偏愛彩色口罩
彩色口罩多采用的是化纖面料，透氣性較差，還有化學(xué)刺激氣味，容易對呼吸道造成傷害。建議大家選購時參考“防護(hù)指數(shù)排行榜”：N95等醫(yī)用安全系數(shù)較高的口罩>醫(yī)用一次性口罩>白色純棉口罩>帶圖案的時尚口罩。
3 戴完亂放
用完亂放、不及時清洗都很不科學(xué)�？谡执髁�4-6個小時后就會聚集很多病菌。戴完后應(yīng)先將口罩折疊好，折疊時將貼近口鼻的那面疊在里面，再將口罩放進(jìn)干凈袋子里，最后再放入包里�？谡置刻於家�，放在陽光下晾曬，搭在暖氣片上也會滋生細(xì)菌。
4佩戴時間過長
口罩濾除懸浮顆粒效率越高，呼吸越費(fèi)力氣，長時間佩戴容易出現(xiàn)缺氧、胸悶等情況。同時，口罩對空氣的阻隔也很大，我們呼出的氣體會反復(fù)進(jìn)入呼吸道，對健康也有影響，戴半小時就要摘下來換換氣。佩戴時要盡量貼近皮膚，每兩天換一次。
吃什么有助防霾?
從霧霾治病機(jī)理來看，理論上說霧霾天應(yīng)多攝入一些富含蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A等營養(yǎng)素的食物等。
蛋白質(zhì)是機(jī)體生長及修補(bǔ)受損組織的主要原料，有提高機(jī)體免疫力的作用。魚、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白質(zhì)的良好來源。
維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。
維生素A有利于呼吸道、消化道等上皮細(xì)胞的增生。代表食物主要是胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘橙等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。
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