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男人必吃的12種健康食物

時(shí)間:2021-02-18 18:19:23 書籍 我要投稿

男人必吃的12種健康食物

男人必吃的12種健康食物

  1、西紅柿

  西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌,幫助消化蛋白質(zhì)等,此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系,制造出骨膠原,強(qiáng)健血管。

  2、黃豆

  很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利于女性,殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲,骨質(zhì)會(huì)開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂,卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。

  3、南瓜子

  男性40歲過后,大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。最新的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,確實(shí)減少了患者尿頻的次數(shù),也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。

  南瓜子在一般超市即可買到,有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混合,可以撒在沙拉上食用或平日當(dāng)零食吃。

  4、胡蘿卜

  B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。

  此外,胡蘿卜因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎,是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。

  5、海鮮

  海鮮可以增強(qiáng)性能力還能壯陽,其因含有大量的`鋅是男性必不可少的食物之一,當(dāng)男性體內(nèi)的鋅不足,會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。

  此外,蠔因富含糖原或;撬,具有提升肝臟功能的作用,且滋養(yǎng)強(qiáng)身。

  6、大蒜

  大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外,它能促進(jìn)維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源,并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。

  7、維生素C

  男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡,如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力,那就是維生素C。研究實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,給男性每天服用1000毫克的維生素C,連續(xù)服用60天后,男性的精子數(shù)增加60%,活動(dòng)力增加30%,不正常的精子也會(huì)相當(dāng)減少。

  此外,水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C;蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。

  8、全麥面包

  男人常常不眠不休地沖刺事業(yè),壓力無法舒散,就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力。除了物理和心理上面的一些對(duì)抗壓力的方法,男性不妨多吃些維生素B群也是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等,可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,增加能量的代謝,有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等,都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。

  9、水

  水是人的生命之源,人類腦部有75%都是水,脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦,水分太少,會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。專家建議,男性在起床后一定要喝一杯水,這樣既能清理腸胃又能及時(shí)的給體內(nèi)補(bǔ)水,而男人1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升),不要等渴了再喝,那時(shí)人的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。

  10、深海魚

  生活壓力大也會(huì)讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等,對(duì)心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住1星期至少吃兩次魚。

  11、綠茶

  綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

  12、紅酒

  如果非要喝酒,就喝紅酒。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率;而且各種酒類相較之下,紅酒的普林(會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當(dāng)?shù)汀?/p>

  此外,紅酒能提升抗氧化作用,以預(yù)防動(dòng)脈硬化。根據(jù)最近研究結(jié)果得知,對(duì)于男性的癡呆癥也能發(fā)揮功效,是高齡社會(huì)所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量,專家建議每天還是控制在60cc以下。