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24節(jié)氣小寒手抄報(bào)資料
生活上，除注意日常保暖外，進(jìn)入小寒年味漸濃，人們開始忙著寫春聯(lián)、剪窗花，趕集買年畫、彩燈、鞭炮、香火等，陸續(xù)為春節(jié)作準(zhǔn)備。飲食上，涮羊肉火鍋、吃糖炒栗子、烤白薯成為小寒時(shí)尚。俗語說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，說的就是冬令食羊肉調(diào)養(yǎng)身體的做法。
24節(jié)氣小寒手抄報(bào)資料
小寒養(yǎng)生：養(yǎng)精蓄銳 照顧兩頭
冬藏：養(yǎng)腎防寒
冬日萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟。冬季時(shí)節(jié)，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。小寒又是一年中最冷的季節(jié)。腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。
■特別提醒：
養(yǎng)腎須知：你是陰虛還是陽虛
從年齡上看，中青年多為腎陰虛，中老年多為腎陽虛;我們通常有如下自辨法確認(rèn)體質(zhì)：
辨舌相：陰虛者，舌齒紅，舌形瘦，苔少，苔薄;陽虛者，舌齒淡嫩，舌形胖，舌苔白，舌苔厚。
辨精神：陰虛者，燥熱不安，易發(fā)火;陽虛者，畏寒肢冷，氣短懶語，抑郁不歡，疲憊，愛哭。
辨寒熱：陰虛者，怕熱，出熱汗，手心煩熱;陽虛者，怕冷，出涼汗，手腳發(fā)涼。
陰虛陽虛進(jìn)補(bǔ)原則
腎陰虛可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山藥、干貝、栗子等食物，忌吃或少吃蘆薈、荸薺、柿子、生蘿卜、洋蔥、辣椒、醬、白酒及香煙等。
腎陽虛應(yīng)多吃生姜、辣椒、蔥等甘溫益氣之品。忌吃性寒生冷之物，如冷飲、生冷的瓜果等。
多食高蛋白食物
冬季，尤其是小寒節(jié)氣后，很多人習(xí)慣此時(shí)進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)無可厚非，但是不能毫無章法地亂補(bǔ)，合理進(jìn)補(bǔ)才能及時(shí)補(bǔ)充氣血、防寒保暖，并能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
另外，人們進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以食補(bǔ)為主，以溫補(bǔ)為宜，不妨多吃些溫?zé)岬氖澄�，如韭菜、大棗、羊肉、豬肝、雞肉等等。
■特別提醒：
1.多食牛羊肉、雞肉、魚肉、豆制品等高蛋白食物，可有效預(yù)防寒冷。
2.冬天吃火鍋，是很多人采取的進(jìn)補(bǔ)方式。吃火鍋也應(yīng)適量，一個(gè)月兩三次為宜。涮火鍋時(shí)很容易涮一些含草酸過多的食材如菠菜等，一旦草酸進(jìn)入人體內(nèi)，就會(huì)加重高血壓、痛風(fēng)癥的發(fā)病幾率。因此，這類人群應(yīng)慎食。
3.除了食補(bǔ)之外，糖尿病人、冠心病人、身體虛弱的人群，由于本身從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)素不能滿足身體所需，此時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥補(bǔ)。
4.陽熱體質(zhì)的人，不宜多吃辛辣、熱性、油膩的食物。
鍛煉：陽光下運(yùn)動(dòng)為宜
民間有“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”的說法，冬季尤其是小寒后天氣寒冷的時(shí)節(jié)，最為重要的還是加強(qiáng)體育鍛煉。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、戶外活動(dòng)，能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體御寒能力。同時(shí)，不同的人群進(jìn)行體育鍛煉時(shí)也應(yīng)注意適當(dāng)?shù)姆椒�。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
小寒養(yǎng)生始于清晨
我作為一名消化科醫(yī)生，每天胃鏡室、病房、門診穿梭忙碌，一天下來，經(jīng)常感到身體頭腦都是“木木”的感覺，后來我改變了自己的生活方式和節(jié)奏。將健康養(yǎng)生貫穿于每天清晨的活動(dòng)之中。
1.早起每天固定晚上11點(diǎn)上床睡覺，早上6點(diǎn)醒來，毫不猶豫迅速起床。早起，首先讓我心情從容不迫，不必爭(zhēng)分奪秒地緊緊張張。一天的好心情就從清晨早起開始了。
2.開窗一夜過去，房間的空氣比較差，呼出的口氣以及身體代謝的各種廢氣充斥整個(gè)房間，打開門窗讓新鮮的`空氣撲面而來，做幾個(gè)深呼吸，感覺身體的每個(gè)細(xì)胞都在貪婪地呼吸，伸幾個(gè)懶腰，向所有肌肉吹響集結(jié)號(hào)。整個(gè)精神清爽起來。
3.喝水喝上滿滿一杯溫開水。晚間血流速度相對(duì)緩慢，加上新陳代謝，出汗及不顯性失水，一夜下來，血液膽汁等相對(duì)濃縮淤滯。及時(shí)補(bǔ)水分有助于降低血液黏稠度，減少心血管疾病、膽石癥和便秘等的發(fā)生。
4.早餐早餐的重要性毋庸置疑。清晨胃腸道相對(duì)虛弱，不能給它增加過多的負(fù)擔(dān)。我的早餐原則是營(yíng)養(yǎng)均衡，選擇易消化吸收、纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等。注意避免高脂肪、高蛋白、高熱量的飲食，如奶酪、漢堡、煎炸食品等。不進(jìn)食油膩、干硬以及刺激性的食物，也不吃得過飽，以免飲食不易消化吸收，久而久之，使消化功能下降，導(dǎo)致胃腸疾病，并引起肥胖。
5.運(yùn)動(dòng)早起做一些自己編排的運(yùn)動(dòng)，在整理床鋪、洗漱、做早餐的過程中，邊做事情邊運(yùn)動(dòng)身體。梳頭、叩齒、彎腰、抬腿……簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，把全身舒展開來，抖擻精神，開始一天的生活和工作。
早睡早起，努力養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這是我們作為健康達(dá)人的第一步。通過這樣的調(diào)整，我現(xiàn)在每天的睡眠質(zhì)量非常高，沒有了以前越睡越累的現(xiàn)象。
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