最新職場(chǎng)解壓的方法
一、職場(chǎng)解壓的方法
話題緣起據(jù)上海一家心理教育機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)調(diào)查顯示:60%的女白領(lǐng)經(jīng)常感覺疲憊、乏力,并伴有一連串心理問題。而這些心理問題主要源于工作、情感和生活三個(gè)方面的壓力。
在這個(gè)日新月異的社會(huì)里,現(xiàn)代女人越來越看重自己的身份,既想做白領(lǐng)、做主管、做老板;又要做好女兒、好妻子、好母親。這些來自職場(chǎng)和家庭的不同身份,就像一張無形的網(wǎng),罩得她們喘不過氣來,一天也不能放松。其實(shí),疲憊了,憂郁了,煩惱了,為什么 就不停下來歇一歇呢?在辦公室和家的兩點(diǎn)一線之外,找一處讓心靈暫時(shí)出逃的第三地,將人生重負(fù)稍放片刻,在那里虛度一下光陰。出來之后,你也許就會(huì)覺得,迎接你的,是又一個(gè)生機(jī)勃勃的明天。
1、獨(dú)自“吃吃喝喝”——冰冰(35歲,公務(wù)員)
不想接聽電話,不想開會(huì)。下午兩點(diǎn),我再一次從辦公室逃離出來。這社會(huì)充滿了物質(zhì)與欲望的味道,莫名的壓力讓心找不到著陸點(diǎn)。所以,我要忙里偷閑地關(guān)注一下自己,調(diào)適一下自己。
當(dāng)我心緒起伏不定,內(nèi)心沒著沒落的時(shí)候,我會(huì)來到咖啡廳,讓溫?zé)岬摹叭赋病被^我的胸腔,那沁人心脾的感覺就如梳理絲絲長發(fā)般愜意。
也可以選擇一壺冰茶,拿本書隨便翻看。這種環(huán)境沒有曖昧,身在其中,感受到的是踏實(shí),心靈就會(huì)得到小小的休憩。
間或我也喜歡一個(gè)人到西餐廳,聽著隔桌的人云山霧罩,自己一邊偷偷發(fā)笑,一邊享受著鐘愛的西餐,那種感覺,很得意。
獨(dú)自“吃吃喝喝”的時(shí)候,常有些疑惑的眼神在我身上晃來晃去,我只當(dāng)那是對(duì)我的一種欣賞,我不會(huì)在這些問題上傷腦筋。我心無旁騖,我到這里來,就是為了遠(yuǎn)離工作與生活,那些雜七雜八的事不屬于這里,不屬于此時(shí)的我。
我有自己的小家,老公忙工作,孩子忙上學(xué),家里還有老人。我們彼此互相關(guān)愛。我絕不會(huì)愛上其它的“消遣”。老公并不介意我去“獨(dú)自偷歡”,因?yàn)檫@種“偷歡”絕不是放縱,F(xiàn)代社會(huì)需要的是和諧交流,只要在內(nèi)心給對(duì)方一個(gè)空間,彼此都會(huì)覺得輕松。我認(rèn)定真愛惟一。而對(duì)女人而言,感受自己就是為了更專注地感受生活。
我愛我家,愛我的工作,這一切是我生命的支點(diǎn),我投入、我敬業(yè),我緊張、我全心全意,但我也懶散。我要做好妻子、好媽媽、好兒媳、好女兒,但我也要活好我自己。
冰冰心得:現(xiàn)代社會(huì)充滿了物質(zhì)與欲望的味道,莫名的壓力有時(shí)候會(huì)讓心找不到著陸點(diǎn)。所以,要學(xué)會(huì)忙里偷閑地關(guān)注一下自己,調(diào)適一下自己。
2、閑坐聽音樂——千惠(37歲,個(gè)體老板)
高中畢業(yè)后我就開了一家化妝品商店,之后是結(jié)婚生女,可以說一切看似程序的事,我都按部就班全做到了。但我是個(gè)內(nèi)心躁動(dòng)、不安于現(xiàn)狀的人。那些年,也不知道我哪來那么大的勁兒,做起生意來坐它幾夜的火車就當(dāng)玩兒,疲倦好像離我很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)。我就這么忙著快樂著,卻沒發(fā)現(xiàn)家離我遠(yuǎn)了。
離婚后女兒跟了我,現(xiàn)在她已經(jīng)上大學(xué)了。這得感謝我母親,離婚后我們娘仨一直生活在一起,母親照顧我們的生活,照顧我女兒。
現(xiàn)在我有了自己的公司,但卻有些力不從心的感覺。近一年多來,我的心臟老是不舒服,心慌氣短,輸液成了家常便飯。這時(shí)我才發(fā)現(xiàn),我有了資金這個(gè)本錢,但身體的本錢卻在無度透支中不知不覺流失了。
忙碌,緊張,雜事太多,有時(shí)候甚至不想講話。每當(dāng)這個(gè)時(shí)候,我就會(huì)抱起我那把三弦“月琴”,一個(gè)人在家很投入地彈,都是些老曲子,甚至有時(shí)不知不覺地從這曲子就順到了另一個(gè)曲子。我不在意彈出的內(nèi)容,但這種自娛自樂讓我的心沉醉了,平靜了。我還常常背著琴到茶社去彈,一個(gè)人坐在茶社的某個(gè)小角落里,感覺有些凄涼,但我喜歡那感覺。我的琴聲和茶社的那種茶文化是相融的,所以,茶社的老板也很歡迎我去。
現(xiàn)在,我喜歡到人多一些但感覺不到浮躁的地方閑坐,靜靜地看著別人,想著自己,比如說有情調(diào)的西餐廳、酒吧等。那些地方的背景音樂,就像在講述著別人的故事,我常常會(huì)在這些故事中默默地流著自己的淚。
一個(gè)人靜靜地,想著我這么多年來的喜怒哀樂,想著這么多年奮斗的過程,自己常常被自己的悲愴感動(dòng)。一個(gè)人閑坐發(fā)呆,看著蕓蕓眾生,想著沉沉浮浮,也想明白了很多事兒。沒有這種心靈冷靜,我想我的心永遠(yuǎn)是浮躁的。而這時(shí),我覺得應(yīng)該更珍惜現(xiàn)在,應(yīng)該更加堅(jiān)強(qiáng)。
30多年了,我沒想過為自己活著,也從沒想過要愛惜自己,一個(gè)人默默地看時(shí)光在眼前流逝,F(xiàn)在,我終于明白了,我真真切切地祈求上天,賜我健康,并給我勇氣。我有女兒,有老母親,我有公司,有下屬和客戶。除了這些,我還找回了我的心,那是一顆依然有憧憬,依然有渴望的心。
千惠心得:難得的暫時(shí)獨(dú)處,可以給你化解內(nèi)心冰川的陽光,卸下沉重的包袱,你將會(huì)更有勇氣地“輕裝上陣”。
3、讓汗水把累沖走——李娟(40歲,文字工作者)
好像什么不順當(dāng)?shù)氖聝憾甲屛覕偵狭,公公、婆婆病,父親、母親病,這么多年來,我除了工作單位就是在醫(yī)院、公婆家、父母家這幾個(gè)地方奔來奔去。孩子今年剛上初一,許多東西需要適應(yīng),學(xué)習(xí)也得抓緊。我自認(rèn)為承受力很強(qiáng),但人不是鐵打的,我真的常常覺得累極了,惟一讓我感到放松的就是到健身房。
健身對(duì)我來講是一種暫時(shí)的解脫。雖然一周只有兩次,每次只有一個(gè)半小時(shí),但這時(shí)我真的是可以拋開了一切雜念。看著四周鏡子里無數(shù)個(gè)自己在忘情地做著各種平時(shí)想都不可能想起的動(dòng)作,任大滴大滴的汗水在臉上流淌,混身的困累一下子就好像被沖走了。就因?yàn)檫@份感覺,再忙我也要擠出時(shí)間去健身。
其實(shí)很多事很多時(shí)候身不由己,我也常常因?yàn)槭绿嗾`了運(yùn)動(dòng),但因?yàn)橛羞@種“出掉一身汗解一身乏”的“誘惑”,我總會(huì)在疲倦的時(shí)候告訴自己:堅(jiān)持一下,明天去活動(dòng)活動(dòng)就好了。
我的動(dòng)作和其它會(huì)員一樣并不標(biāo)準(zhǔn),更不像教練那樣舒展柔美,但運(yùn)動(dòng)的過程,正是自己欣賞自己的時(shí)候,也是我信心增長的時(shí)候。對(duì)我來說,健身并不意味著減肥,更多的是為了健心。
我有幾位女同事,她們都與我年齡相近,我發(fā)現(xiàn)我們這些人心氣兒很高,無論是工作還是生活,大家都想盡自己所能將一切經(jīng)營得更好。工作忙的時(shí)候我們顧不上說話,而一閑下來,便時(shí)常算計(jì)著到什么地方“搓”一頓兒。吃什么其實(shí)是次要的,那只是一種形式,大家就想湊在一起宣泄一下積在心里的一些“垃圾”。我們指責(zé)能指責(zé)的一切,抱怨生活、抱怨工作,甚至痛恨自己,每個(gè)人的神態(tài)都大有一種“趕明兒起一定要洗心革面重新做人”的氣概。可改天大家一見面,哈哈一笑,我還是我,她還是她。其實(shí),女人就是這樣,一種很簡(jiǎn)單的放松便可以繼續(xù)面對(duì)任何負(fù)重。
李娟心得:當(dāng)家庭、工作的慣性模式已經(jīng)形成時(shí),女人最恐懼的是思維出現(xiàn)窒息。跳出這個(gè)慣性圈子,適度放縱自己的思想和情緒,其實(shí)可以增大內(nèi)心的包容度,提升生活和工作的品質(zhì)。
4、試著改變生活的軌跡——煬煬(27歲,企劃經(jīng)理)
在既定的工作和生活氛圍中,人們往往很難顛覆自己,從而進(jìn)入一種程式化的誤區(qū)。其實(shí),試著改變一下生活的軌跡,有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)你也開始變得有趣起來。
我曾是個(gè)心高氣傲的人,從讀書到工作一直擁有著無數(shù)榮譽(yù)。我的一生似乎都以追求獎(jiǎng)狀為目標(biāo)。當(dāng)然,我的老公也擁有無數(shù)的獎(jiǎng)狀和獎(jiǎng)杯,連我家里養(yǎng)的那條名種老虎狗,也是冠軍狗,拿過大大小小狗展的獎(jiǎng)項(xiàng)。
但是,現(xiàn)在我越來越不愛我自己了,因?yàn)槲腋械阶约菏悄菢拥姆ξ。一年到頭我只穿一個(gè)牌子的服裝,和老公吃飯也只選定一家餐廳,因?yàn)槲也幌朊半U(xiǎn)?墒牵业囊回炛票皇窒碌呐兊那槿ゎ嵏擦。我和她們差不多大,卻似隔著一代,她們之間的玩笑我擠干腦汁也想不到。和她們?cè)谝黄饡r(shí),即使下班后,我也在談工作,其實(shí)我不是不想開開玩笑、談?wù)勆,可是話在嘴里只說兩句就沒了。雖然我是她們的領(lǐng)導(dǎo),但是我站在她們的圈外。就連老公也指責(zé)我刻板,拿獎(jiǎng)狀的男人居然不喜歡拿獎(jiǎng)狀的女人!
格格不入讓我厭倦上班,我想試驗(yàn)一下看能不能對(duì)自己做一點(diǎn)兒改變。我開始在下班后抽時(shí)間光顧網(wǎng)絡(luò)聊天室,并在周末,號(hào)召一些網(wǎng)友聚會(huì)。在網(wǎng)上,我的名字叫“一滴水”,我說話調(diào)皮,直來直去,很是活潑,所以大家一直以為我是個(gè)學(xué)生。赴約前,我精心設(shè)計(jì)了自己的扮相。我把長頭發(fā)梳起來扎了兩個(gè)長辮子,穿了一套青春裝,平底的.淺色皮鞋。因?yàn)閯倓傋鲞^皮膚護(hù)理,臉色很好,從鏡子里看上去人還真的像是個(gè)純情少女。
我覺得我心情從來沒有這么好過。程式化的生活過得長了,是很容易讓人煩躁的,偶爾來幾次這樣的放松,人就像充了電似的,突然來了精神氣兒。
一切都充滿了神秘感。想到一些在網(wǎng)上活靈活現(xiàn)的人,會(huì)以一種怎樣的姿態(tài)出現(xiàn)在我的面前,我還真有點(diǎn)兒激動(dòng)。況且一想到自己改變了平時(shí)的模樣去回歸天真活潑的女孩形象,就已經(jīng)讓我在去的路上偷著樂了好一陣兒。
這似乎不是最好的主意,但我能下決心以這樣的方式邁出第一步,我還是挺得意的。至少,我讓自己疲憊的身心洗了一個(gè)舒展的溫泉浴。
煬煬心得:有張有弛地調(diào)劑心情,是使自己保持健康心態(tài)的最佳辦法。人有時(shí)候就是要中斷自己的生活,感受別人的生活,才能對(duì)自己的現(xiàn)狀感到平衡。
5、感受別人的生活——阿黛(30歲,報(bào)社記者)
我是早報(bào)的小娛記,總覺著自己的工作不稱心,娛記算什么工作?給明星捧臭腳罷了!這些日子我發(fā)的稿子無一例外地被主編“斃”了,他說我的報(bào)道方向與報(bào)紙定位不一致。我郁悶得快發(fā)瘋了,準(zhǔn)備辭職。不過,辭職之前我要休個(gè)年假,以調(diào)整一下即將崩潰的身心。
主編準(zhǔn)假后,我約好友去旅游,她沒時(shí)間。她是學(xué)心理學(xué)的,畢業(yè)后利用猜心術(shù)賣起了保險(xiǎn),果然是專業(yè)級(jí)的,幾乎每月都有大單簽,讓我艷羨不已!好友勸我:“你一個(gè)人去旅游,免不了會(huì)獨(dú)自胡思亂想。不如暫別現(xiàn)在的生活,跟我試試做兩天保險(xiǎn)推銷員吧!”休假的第一天早晨,我被她從被窩里揪出來,培訓(xùn)了一個(gè)小時(shí),然后就逼我上戰(zhàn)場(chǎng)了。
好友給我找的第一個(gè)客戶是她拐了彎的朋友。進(jìn)了人家的辦公區(qū),前臺(tái)秘書便告之,該女士在開會(huì),請(qǐng)稍等片刻。這一等,就等了40分鐘,半個(gè)小時(shí)后該女士露面了,只給我遞了杯水,又不見了蹤影。我哪有這樣等過人呀,但好友司空見慣。等人家再露面,我便拿出記者采訪的本事,套瓷不斷,又說現(xiàn)在利息低,投資什么不如投資保險(xiǎn),該女士不溫不火,咨詢了數(shù)個(gè)問題,然后委婉地說她還要開會(huì),以后再說。好友評(píng)價(jià):基本無戲。
我一點(diǎn)沒傷自尊,拒絕了沒關(guān)系,我只是體驗(yàn)生活而已。下午兩點(diǎn),我調(diào)整好心態(tài)和好友去見另一個(gè)特別想買保險(xiǎn)的個(gè)體老板,他的積極勁別提多鼓舞我了。好友幫我認(rèn)真解答,又讓他輸入自己的各種信息,很快他的保險(xiǎn)金額就出來了,我向他解釋了投資型分紅型保險(xiǎn)對(duì)他這類人有何等的好處,這位老板當(dāng)下就填好了單子。我忍不住笑出聲來,好友的腳已經(jīng)踩在了我的腳上:不要得意忘形。我急忙板起面孔繼續(xù)裝蒜。太有意思了!
從個(gè)體老板那里出來,朋友說明天要我自己去尋找客戶。我開始有點(diǎn)困惑,下一個(gè)主顧在哪?看看街頭路人,誰都一臉漠然地匆忙趕路,我根本拉不下臉面湊上去搭腔。至少,我以前可以輕易地接觸到萬人追逐的明星;而現(xiàn)在,想接觸一位普通人,讓他耐心地聽我說幾句話都難。忽然,我有點(diǎn)想回去上班了……阿黛心得:當(dāng)你對(duì)目前的生活感到厭倦,身心即將崩潰時(shí),怎么辦?站在別人的角度去看自己的世界,可以發(fā)現(xiàn)自己原來是那樣的快樂。既然是角色換位,不妨和自己既定的角色落差大一點(diǎn)。
6、置身陌生城市——?jiǎng)⒙叮?8歲,營銷顧問)
我和阿翠、王玲約定,一年之中至少有3天不做自己。我們是誰?我們是大學(xué)時(shí)結(jié)成的死黨,現(xiàn)在都是賢妻良母,并有著一份穩(wěn)定的職業(yè)。結(jié)婚前,我們共同享受著無牽無掛的生活,上午提議去桂林,下午3個(gè)人就趕著去搭火車。現(xiàn)在呢,阿翠做了醫(yī)生,老成得令所有病人信服;王玲做了醫(yī)藥公司的銷售經(jīng)理,手下管了十幾個(gè)兵,透著壓得出陣腳的深沉;我呢,在咨詢公司做營銷顧問,每天絞盡腦汁讓客戶信我說的話。
我們?cè)谏畹哪捴忻撎Q骨。雖然這種改造是自愿的,但無論如何,規(guī)矩的生活讓我們承擔(dān)了太多的煩惱和壓抑,我們需要不時(shí)地給自己的生活減減壓,延續(xù)大學(xué)時(shí)代的結(jié)伴出行便成了我們當(dāng)然的選擇。這已經(jīng)是第4年了,每年我們會(huì)一起外出一次,在陌生的城市里,在沒有工作沒有家務(wù)的狀態(tài)下,徹底地放松一次。
請(qǐng)個(gè)長假,我們相伴到從沒去過的陌生城市去購物,所謂購物,其實(shí)是“理直氣壯”地去看看迪奧等頂級(jí)品牌的流行趨勢(shì),惡補(bǔ)一下做女人該溫習(xí)的功課而已。月薪千元的我們,平時(shí)根本沒勇氣去看一件上千元的裙子,而今天,心情釋然的我們甚至還試了又試那些可望而不可及的大牌時(shí)裝。
當(dāng)晚,我們?cè)诰瓢勺āB犞性屏魉闶婢彽囊魳,看著來來往往于身邊、散發(fā)著活力的人群,細(xì)數(shù)著各自生命中重要的人和事。生活原來可以這樣的美好。在回家的途中,我們這樣互相鼓勵(lì)。
劉露心得:置身陌生城市,看著每個(gè)不一樣的細(xì)節(jié),聽著迥異的口音,覺得自己不再深陷于老板、老公、孩子的控制,你只屬于你。在陌生城市的日子就像一塊純白的畫布,感覺生活可以從此更加新鮮。
二、職場(chǎng)壓力的來源
職場(chǎng)壓力屬于壓力的一種壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素等諸多因素給我們?cè)斐傻囊环N緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄,適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷顺鋵?shí)和上進(jìn),但是,壓力過大或者這種緊張感過于持久則會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁,抑郁不安等心理障礙,乃至心理疾病。表示壓力很大的人,他們認(rèn)為自己的職場(chǎng)壓力來源主要來有五個(gè)方面:
1、升職、加薪不順利
升職、加薪不順利是職場(chǎng)壓力最大的事情,超過6成的被調(diào)查人員認(rèn)同這一觀點(diǎn)。這也是引發(fā)員工跳槽的最重要原因。據(jù)一份調(diào)查顯示,有28.4%的人通過跳槽薪資增長了10%-30%;薪資漲幅30%-50%的也不在少數(shù),約占整個(gè)調(diào)查受眾的25.18%;薪資漲幅50%的有19%,這組數(shù)據(jù)中值得注意的是,總計(jì)有超過75%的人在跳槽后薪資有或多或少的增長,只有11.69%的人跳完后并未獲得薪資的上升,反而是下跌了。
2、新人的沖擊
隨著社會(huì)的快速發(fā)展,新人的大量涌入,職場(chǎng)人士的職業(yè)壓力也越來越大,新人不但年輕,精力旺盛,有工作動(dòng)力,而且擁有更高的學(xué)歷;掌握更新的工作技能;能夠更有效地解決新任務(wù)。
3、工作量太大
現(xiàn)在的老板都是事業(yè)偏執(zhí)狂,職業(yè)經(jīng)理人都是業(yè)績偏執(zhí)狂,每天的工作量在欲望的壓迫不斷地層層加碼,不少人都背負(fù)著不堪重負(fù)的目標(biāo)、計(jì)劃和指標(biāo)。表示這一壓力很大的職場(chǎng)人士比例為38.4%。
4、老板要求苛刻
身為偏執(zhí)狂的老板,對(duì)下屬的要求自然苛刻,細(xì)節(jié)是魔鬼,凡事要求完美。細(xì)節(jié)決定成敗,這話也未必不對(duì),但苛刻工作要求的背后有沒有對(duì)等的尊重與報(bào)酬呢5、職場(chǎng)人際關(guān)系復(fù)雜
有人的地方就有江湖,有的人為上位,有的人為保位,自然會(huì)斗來斗去。在職場(chǎng)學(xué)會(huì)做人,比學(xué)會(huì)做事顯得更重要。有一句話:“不打勤不打懶,專打不長眼”,隨時(shí)可能被打,壓力還能小嘛。
現(xiàn)在生活方式節(jié)奏非常的快、也使得人們的壓力很大,這樣的壓力每天壓著我們影響人們的心情對(duì)工作生活的不滿,嚴(yán)重者還會(huì)患上焦慮癥、失眠、抑郁癥等心疾嚴(yán)重危害人們的身心健康。如果自己無法排解職場(chǎng)壓力的話,需要及時(shí)跟咨詢師進(jìn)行溝通,讓咨詢師來幫助您進(jìn)行調(diào)節(jié)。
總之,以上這些都是職場(chǎng)壓力的來源,大家要學(xué)會(huì)給自己減壓,保持一個(gè)良好的心理。
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