孕婦適合吃的食物有哪些
懷孕的女性在懷孕的期間需要十分的小心,不僅要在生活行動上面小心,平時的飲食也是相當(dāng)重要的,只有飲食上面健康有營養(yǎng)了,才能夠讓自己的身體和肚子里的胎兒更加的健康,孕婦可以吃一些補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物。下面CN人才小編帶你去看一看吧!
鐵是造血的`主要原料,為血色素的主要成分。人體如果缺鐵,就會發(fā)生貧血。孕婦在妊娠期更需要增加鐵,以供本身和胎兒造血所需。胎兒要在肝臟內(nèi)儲存一定量的鐵,供出生后約6個月的消耗。這些需要的鐵,都必須在妊娠中、后期加以補(bǔ)充和儲備。
如果食物中補(bǔ)充的鐵量不足,就會出現(xiàn)貧血。孕婦發(fā)生貧血,不但對胎兒生長不利,而且也會影響孕婦本身健康,生產(chǎn)時會出現(xiàn)低熱或弛緩出血等合并癥,出血量也會增加。產(chǎn)后母體恢復(fù)就會較慢,甚至可能造成致命的傷害,這是很危險的事。
為了防止女性懷孕期間貧血,除了孕期注意補(bǔ)充鐵質(zhì)外,在孕前就要開始多攝取鐵質(zhì)。鐵能在人體內(nèi)儲存4個月之久,所以應(yīng)在孕前3個月補(bǔ)充鐵質(zhì),并在孕后繼續(xù)補(bǔ)鐵,這樣整個妊娠期以及產(chǎn)后就不會缺鐵。也可避免貧血的發(fā)生。
有專家估計,女性在全妊娠期鐵的總需要量在1 000~1 360毫克。主要用于以下幾個方面。胎兒401~500毫克;胎盤6 0~1 1 0毫克;子宮40-50毫克;分娩失血100-200毫克;母體血紅蛋白含量增多400/_500毫克,總需要量1 000~1 360毫克。
因此,孕婦應(yīng)多食用富含鐵質(zhì)的食物,如動物肝臟與瘦肉,牛、豬、羊、雞等動物肝臟和瘦肉都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、銅等。此外,其他動物內(nèi)臟、魚類、蛋黃等,含鐵量也比較高。
這些食品對補(bǔ)充人體鐵質(zhì)和治療缺鐵性貧血都有特效。含鐵豐富的植物食品有大豆、櫻桃、海藻、綠黃蔬菜、米、芝麻、筍、萵苣、芹菜、苜蓿、蘿卜葉、木耳、口蘑、葡萄、桂圓、出楂、大棗、海帶、油菜、莧菜等,都含有較多的鐵元素。此外,芝麻醬和小米含鐵量也較多。孕婦應(yīng)在孕前、孕期多吃這些食物。
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