健康營(yíng)養(yǎng)的菠菜怎么做好吃
菠菜，又名波斯菜。菠菜原產(chǎn)于伊朗，是一種極為常見(jiàn)的蔬菜。菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，富含富含類(lèi)胡蘿卜素，維生素C，維生素K，礦物質(zhì)(鈣質(zhì)，鐵質(zhì)等)，輔酶Q10等多種營(yíng)養(yǎng)素。具有通便，促進(jìn)發(fā)育，清潔皮膚等作用。下面小編就為大家介紹幾款菠菜的美味食譜吧。
紅油辣子拌菠菜
材料
菠菜350克、紅油辣子、香醋、生抽、蒜末、藤椒油、白糖。
做法
1、菠菜清洗干凈用開(kāi)水煮8成熟撈出，用冷開(kāi)水浸哈，稍微擠哈水份，擺盤(pán)。
2、用一個(gè)碗，把紅油辣子、藤椒油、生抽、白糖、香醋、蒜末調(diào)均勻，淋在菠菜上即可。(拌菜盡量少用味精和雞精，因?yàn)榘璨耸抢涞模毒碗u精不容易融化，吃了對(duì)身體不好，我拌菜幾乎不放這兩樣調(diào)味品，自家吃還是注意點(diǎn))。
上湯菠菜
材料
菠菜1把，皮蛋1粒，咸蛋1粒，生姜3片，雞湯100毫升，白胡椒粉少許，鹽少許。
做法
1、將皮蛋和咸蛋蒸15分鐘，冷卻后去殼切成粒;菠菜洗凈后瀝干水分。
2、炒鍋內(nèi)倒適量油燒熱后放入姜片爆香，隨后放入皮蛋和咸蛋粒翻炒幾下。
3、將菠菜放入鍋內(nèi)翻炒后調(diào)入少許白胡椒粉和鹽，并倒入雞湯一起炒1分半左右即可。
小訣竅
1、皮蛋蒸一下之后會(huì)更容易切，如果不蒸的話(huà)，也可以用線來(lái)切哦。
2、菠菜要煮熟，不然會(huì)有澀口的怪味。
3、調(diào)入少許白胡椒粉可以提鮮喲。
菠菜餅
材料
菠菜100克、雞蛋1個(gè)、全麥面粉半杯(125ml)、無(wú)油骨湯(用豬棒骨熬的湯撇去浮油，在熬湯的時(shí)候可以加入黃豆、山藥之類(lèi)，骨湯也可以用水代替)。
做法
1、 將菠菜去根清洗干凈，放入沸水中焯一下，撈出瀝干;將焯過(guò)的菠菜放入攪拌機(jī)中，攪拌成菠菜泥;
2、 將菠菜泥倒入一個(gè)容器內(nèi)，加入面粉、雞蛋用筷子調(diào)成面糊;
3、 再加入骨湯調(diào)成稀面糊，骨湯要逐步加入，面糊要調(diào)得稀一些，這樣煎餅較軟。
4、 平底鍋燒熱，不放油，轉(zhuǎn)中火，盛一勺面糊倒入鍋中，一面煎熟以后翻面，直到兩面煎成略帶金黃色即可，晾涼后撕成小塊給寶寶吃。
小訣竅
1、1歲以前的寶寶食物中不必加鹽、糖等調(diào)味料。
2、可以使用全麥面粉和普通面粉混合，口感會(huì)更好。
3、骨湯是用豬棒骨熬的湯撇去浮油，在熬湯的時(shí)候可以加入黃豆、山藥之類(lèi)，骨湯也可以用水代替。
4、如果還沒(méi)有給寶寶添加蛋白那么就只加蛋黃。
5、如過(guò)覺(jué)得面糊很多，可以在做完寶寶的煎餅以后在面糊中加入適量鹽、糖，用油煎成大人吃的煎餅，很好吃。
結(jié)語(yǔ)：以上就是為您帶來(lái)的.幾款菠菜的美味食譜，大家學(xué)會(huì)了嗎?菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，口感細(xì)膩，味道鮮美，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品。也是您日常飲食中非常好的選擇。如果我們推薦的方法對(duì)您有所幫助，那就請(qǐng)您趕緊試試吧。
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