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孕媽媽產(chǎn)后肥胖如何瘦身快

時間:2022-07-28 11:31:30 女孩讀物 我要投稿
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孕媽媽產(chǎn)后肥胖如何瘦身快

  大部分的孕媽媽在生完孩子后多多少少都會有一些發(fā)胖的跡象。下面小編為您收集整理了孕媽媽產(chǎn)后肥胖瘦身的方法,希望對您有幫助!

孕媽媽產(chǎn)后肥胖如何瘦身快

  孕媽媽產(chǎn)后肥胖瘦身的方法

  一、母乳喂養(yǎng)

  哺乳是產(chǎn)后減肥的最佳方法之一,因為喂母乳有助于消耗母體的熱量,其效果比起節(jié)食、運動,絲毫不遜色!據(jù)營養(yǎng)科專家介紹,孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會積存約36000卡熱量,以供哺乳時期使用,這些熱量相當于一個中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產(chǎn)后若不哺乳,就得靠外援——運動來消耗掉熱量,自然十分吃力。

  二、早上喝一杯涼開水

  當你早上睜開眼,先喝下一大杯涼開水,但不要一飲而盡,而是一口一口地下咽,涼水可以刺激腸胃蠕動,使內(nèi)臟進入工作狀態(tài),在清晨,排出體內(nèi)垃圾是非常重要的,產(chǎn)后不久常會被便秘困擾,不妨在飲水中加一點兒鹽,正確的喝水習慣會為你的減肥計劃提速的。

  三、合理膳食

  產(chǎn)后飲食跟孕期一樣,更要注意營養(yǎng)均衡,更要注意控制高熱量食品的攝入,母乳喂養(yǎng)要多喝湯水,飲食清淡些,每天要吃適量的蔬菜水果。這些相信大家都知道,但是有些時候是一些傳統(tǒng)的飲食習慣讓脂肪更多的堆積在身上,不管喝什么湯時都要把上面那一層油去掉再喝的,再就是堅決不喝酒不吃甜食,而每天蔬菜水果照吃,晚飯只吃一碗堅決不多吃,喝湯也是每餐只喝一碗去了油的'湯。

  四、選擇瑜伽鍛煉

  每天早晨起來空腹的時候練習,因為這個時候練習的效果最佳。至于選擇哪一種瑜伽,并不重要,只要是你覺得做起來感覺輕松愉快就可以了,因為選擇輕松的瑜伽來做的目的之一是“堅持”。當你能堅持這個看似簡單的運動3個月,且每天只需一個小時的時間,那還有什么不可能完成的任務呢?

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