備孕注意事項(xiàng)
許多人結(jié)婚之后想要小孩,卻并不了解生小孩之前要準(zhǔn)備些什么?下面是CN人才小編收集整理的備孕注意事項(xiàng),歡迎閱讀參考!~
備孕注意事項(xiàng)
一、孕前要有健康體重
準(zhǔn)備懷孕的婦女首先要實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。如果你的體重超常,偏瘦或偏胖,都會(huì)使懷孕的機(jī)會(huì)大大降低。太清瘦的女性,應(yīng)注意多增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富脂食物(特別是富含磷脂及長鏈多不飽和脂肪酸)的攝取。肥胖的女性,應(yīng)在積極減肥運(yùn)動(dòng)的同時(shí),適當(dāng)控制熱量攝取,少吃油膩、甜膩食品,爭取將體重減到正常。
二、補(bǔ)充必要的營養(yǎng)素
1、葉酸:孕前3~6個(gè)月開始補(bǔ)充
建議從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸400μg,并持續(xù)至整個(gè)孕期。葉酸不但有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形外,也有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險(xiǎn)。
雖然含葉酸的食物很多,但由于天然的葉酸極不穩(wěn)定,易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化,造成葉酸的利用率較低。當(dāng)飲食不能滿足葉酸的攝入需要時(shí),可以適當(dāng)選擇含葉酸的補(bǔ)充劑來補(bǔ)充。
2、鐵:成功妊娠的必要條件
孕前期良好的補(bǔ)充鐵營養(yǎng)是成功妊娠的必要條件,孕前缺鐵易導(dǎo)致早產(chǎn)、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。
建議孕前期婦女適當(dāng)多攝入含鐵豐富的食物,如動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等動(dòng)物性食物,以及黑木耳、紅棗等植物性食物。同時(shí),注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果,或在補(bǔ)充鐵劑的同時(shí)補(bǔ)充維生素C,以促進(jìn)鐵的吸收和利用。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
每天保證攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),多食用富含蛋白質(zhì)的食品,如:肉、蛋、豆類等,可以保證受精卵的.正常發(fā)育。
孕婦攝取蛋白質(zhì)不足,就不容易懷孕,或者懷孕后由于蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,胚胎發(fā)育遲緩,而且容易造成流產(chǎn),或發(fā)育不良。此外,孕婦若缺乏蛋白質(zhì),產(chǎn)后母體也不容易恢復(fù)。
4、補(bǔ)充維生素E
維生素E又稱生育酚,有維持生殖的作用,對先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)有一定的保護(hù)作用。另外,還可以減少新生兒溶血性貧血的發(fā)生。因此,計(jì)劃妊娠的準(zhǔn)媽媽,應(yīng)該在日常飲食中保證充足的維生素E的攝入。富含維生素E的食物有堅(jiān)果、植物油如小麥胚芽油、玉米油、大豆油等。
三、孕前不宜多吃的食物
忌吃油炸食品、辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大,多食可引起便秘。若計(jì)劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦大量食用這類食品,會(huì)出現(xiàn)消化功能障礙。
忌抽煙喝酒、咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料等。女性大量飲用后,均會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀,無益于女性健康。
千萬不能挑食和偏食:有的女性偏愛食用雞鴨魚肉和高檔的營養(yǎng)保健品,或有的人只吃素菜,有的人不吃內(nèi)臟(如豬肝)等,有的人不喝牛奶、不吃雞蛋,造成營養(yǎng)單一。
藥物:同時(shí)孕前3~6個(gè)月夫妻雙方都要避免使用藥物,這樣寶寶健康有非常大的幫助。
備孕期間要忌口的東西
1、辛辣食品
這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂,如:胃部不適、消化不良、便秘,甚至發(fā)生痔瘡。在懷孕前的三個(gè)月時(shí)間里,無論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸都應(yīng)該停止吃辛辣食物的習(xí)慣。
2、高糖食品
備孕期間,盡量避免吃高糖的食物,以免引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后,如果孕婦繼續(xù)保持著吃高糖食物的習(xí)慣,就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)孕期糖尿病。
3、腌制食品
腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等,對身體很不利。特別是一些過敏體質(zhì)的孕婦,對于這類食物更應(yīng)該避免食用,以免對胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。
4、咖啡因食品
在備孕期間女性一定要注意,避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品,將會(huì)影響到女性的生理健康。
5、罐頭食品
罐頭食品在生產(chǎn)過程中通常都會(huì)加入大量的添加劑,這些添加劑雖然對人體沒有什么影響,但如果孕婦經(jīng)常食用會(huì)影響胎兒對營養(yǎng)的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。
6、酒精類飲品
飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進(jìn)入胎兒體內(nèi),使得胎兒體內(nèi)的酒精濃度和母體內(nèi)酒精濃度一樣。并且酒精對大腦和心臟的危害非常大。
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