女性健康養(yǎng)生技巧
女性健康養(yǎng)生的技巧有哪些呢?以下是CN人才小編為您收集整理提供到的女性健康養(yǎng)生技巧，歡迎閱讀參考，希望對(duì)你有所幫助!
女性健康養(yǎng)生技巧
一、飲食做到合理膳食
怎么實(shí)現(xiàn)?蔬菜、水果、主食、牛奶、豆腐、肉、雞蛋都要有。比如早餐喝一碗八寶粥，再來一個(gè)大拌菜，一個(gè)雞蛋，一個(gè)蘋果。中午來個(gè)葷素搭配的胡蘿卜土豆炒肉，涼拌海帶黃瓜絲，西紅柿雞蛋湯，雜糧面或米飯。晚上小米南瓜山藥粥，醬牛肉，白菜豆腐湯。
其實(shí)，按照中國居民膳食寶塔五層來吃是很好搭配的，真正實(shí)現(xiàn)了食物多樣化、營養(yǎng)均衡。我們的身體健康需要多種食物的營養(yǎng)，才能滿足我們對(duì)能量的需求和微量元素的供應(yīng)。
二、身體做到適量運(yùn)動(dòng)
每天帶計(jì)步器至少行走1萬步，早晨醒來不著急起床，躺在床上做全身按摩操，抬腿，摩腹，揉肩，她說：生命在于適量的運(yùn)動(dòng)。
三、好心態(tài)也很重要。
人的一生誰都不容易，最智慧的就是看你怎么處理難題。遇到艱難的時(shí)候，一定在心理反復(fù)默念：一切都是最好的安排。有晴天就會(huì)有雨天，有夏天就會(huì)有冬天，有黑夜就會(huì)有光明。
不管你面對(duì)的是快樂還是憂愁，都要欣然接受，坦然面對(duì)，不悲不喜，練就一顆平常心，對(duì)人對(duì)事也就多了一份包容。你看那些我們特別佩服、尊敬的大師們，都是很看得開，想得開，悟得透的人。心態(tài)平衡了，計(jì)較的就少了，放下的也多了，反而能長壽。
四、生活中戒煙限酒
經(jīng)常走在路上看到一些女性嘴里抽著煙，那種姿態(tài)看似酷，其實(shí)，對(duì)身體埋下了許多隱患，增加了得肺癌的機(jī)率。夏天大排檔，你也曾見到很多女性和男士一起喝冰鎮(zhèn)的啤酒或者是高度的白酒，這樣是很傷肝傷胃的。
女性健康長壽的十種生活方式
一、雨中行
冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時(shí)髦，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣。
此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。
二、常唱歌
國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人平均長10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。
三、曬太陽
美國紐約州的居民推崇“有空”，即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛柟獗旧砭秃幸环N很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切記一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。冬天曬太陽還是有必要的，它可以身體內(nèi)的壞死部分更新更加迅速。
四、少食肉
俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為，大量食用各類肉及其制品，會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下，人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，人體內(nèi)的PH值與我們進(jìn)食的食物有密切關(guān)系。如果攝入酸性食物過多，就會(huì)使體內(nèi)PH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。所以，食物的酸性、堿性搭配對(duì)人體健康十分重要。
五、飯后息
在日本、韓國，“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。
如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化。在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動(dòng)，對(duì)健康也是有利的。
六、挺起胸
美國密蘇里州大學(xué)的專家認(rèn)為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷，肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。
七、靜坐思
忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國德克薩斯州的.居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對(duì)治療或輔助治療多種慢性病，亦有顯著作用。
人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會(huì)心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之后便會(huì)覺得手足發(fā)熱，可見靜坐能使血?dú)鈺惩�，無所不至。夏天氣候炎熱的時(shí)候，靜坐又能使身體清涼。
八、天倫樂
業(yè)余時(shí)光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區(qū)一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時(shí)調(diào)解。
“家”就是一個(gè)很好的解壓場(chǎng)所。不論白天的工作多么煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動(dòng)，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。
九、步當(dāng)車
以步當(dāng)車在歐美國家已日漸盛行。像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常常走路，你的體重就會(huì)下降，身體的曲線也會(huì)慢慢改善。
已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3-4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行，能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振等。
十、行善事
不以善小而不為，不與惡小而為之!這是千古流傳的名句。
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