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男人增肥最有效的方法

時(shí)間:2021-05-31 14:45:54 男孩讀物 我要投稿

男人增肥最有效的方法

  導(dǎo)語:很多瘦人都希望能找到一個(gè)最有效的增肥方法,都想長胖并有發(fā)達(dá)的肌肉,但是不知道怎么開始,而去健身房又往往心生畏懼。之所以瘦弱的第一個(gè)原因是沒有獲得足夠的熱量。即使你新陳代謝很快,你會(huì)需要吃得更多來增加體重。同時(shí)加強(qiáng)力量的訓(xùn)練才能由皮包骨變身肌肉男。以下是小編為大家精心整理的男人增肥最有效的方法,歡迎大家參考!

男人增肥最有效的方法

  1、最有效的增肥方法之每天吃6次。

  不要再靠喝咖啡打法時(shí)間,午飯前什么都不吃,然后吃豐盛的`午餐,然后夜深的時(shí)候吃夜宵,要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣,不能忘記中間的幾次。

  吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會(huì)消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男,就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐,養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。

  每三個(gè)小時(shí)吃一次飯:設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守。早上7點(diǎn)早飯,10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前10點(diǎn)的宵夜。

  飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal,嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。這沒有精確的科學(xué)依據(jù),重要的是每天/每周/每月的熱量,不是每頓飯的熱量。

  2、最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)。

  你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì),下面是蛋白質(zhì)的來源:

  瘦肉:牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等

  家禽:雞肉、火雞、鴨肉等

  魚肉:金槍魚、鮭魚、鯖魚等

  蛋類:吃富含維他命的蛋黃。

  乳制品:牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等

  時(shí)間:沒有固定的時(shí)間,

  如果你的體重是140lbs,中午的時(shí)候吃一罐金槍魚罐頭,200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì)。

  3、最有效的增肥方法之提前備好食物。

  沒有人一天三頓都有時(shí)間自己做飯,提前準(zhǔn)備好會(huì)方便些。到了進(jìn)食的時(shí)間,從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。

  早上,提前30—45分鐘起床并準(zhǔn)備好包括早餐的當(dāng)天的食物,在洗澡的時(shí)候正好讓冰箱的食物冷卻。

  晚上:如果早上起不來,可以在下班后準(zhǔn)備好第二天的食物

  實(shí)際上并不像聽起來那么麻煩。反正你都要準(zhǔn)備早餐,順便把其他頓飯也準(zhǔn)備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會(huì)習(xí)慣的。

  4、最有效的增肥方法之吃高熱量的食物。

  蔬菜是健康食品,但是對你長肌肉沒有效果。例如,250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。

  堅(jiān)果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal,還可以嘗試花生黃油。

  完全的碳水化合物:燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g純面粉含700kcal熱量。

  牛奶:如果你不怕長肉,和全脂牛奶,否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。

  健康脂肪:亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp、可以讓你每天增加300kcal熱量。

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