中考體育跳遠(yuǎn)技巧
立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作做法不同,跳出的成績(jī)也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下,跳得遠(yuǎn)些?如下是小編給大家整理的中考體育跳遠(yuǎn)技巧,希望對(duì)大家有所作用。
一、兩腳平等站位對(duì)于兩腳站法,常被人忽視。體育教材對(duì)這個(gè)難題說(shuō)法不一:有的“兩腿稍分”;有的要幫求“兩美腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢(shì),教材沒(méi)有具體明確規(guī)定,因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實(shí)踐中,俺感到前者尺度難以把握,后者雖明確,卻大些。俺做法是:兩美腳先站成立正姿勢(shì),而后以前美腳尖為支撐點(diǎn),兩美腳跟隨向兩側(cè)分開(kāi)到兩腿成平行位置。列樣,美腳尖都向前,與運(yùn)動(dòng)方向一致,同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì),既不產(chǎn)生夾角,又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。并且學(xué)生敢輕易把握。
二、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中,預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動(dòng)作一樣快,但此時(shí)不是呼氣,而是憋氣。列樣為肌肉起跳前提供最大的可以量,增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。
三、身體重心前移在教學(xué)中,俺的做法是:當(dāng)起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí),上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì),美腳跟提起,用前美腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。盡管重心前移不很大,但卻很重要。列樣,起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。
四、蹬擺是關(guān)鍵起跳時(shí)的蹬擺效果,是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中,對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法,俺不是象教材那樣簡(jiǎn)單由后向前上方擺。因?yàn)槟菢訑[僅作用于兩臂,而不可以帶動(dòng)全身。為此俺采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法,但方向不是只向上,而是向前上方擺。起跳時(shí),兩美腳用前美腳掌迅猛蹬地,同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng),使身體向前上方騰起。
立定跳遠(yuǎn)練習(xí)注意事項(xiàng)
1、盡量選平坦又不過(guò)于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí),如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過(guò)滑的地面不宜練習(xí)。
2、提高爆發(fā)力的練習(xí),重復(fù)次數(shù)一般不超過(guò)10次。提高力量耐力的練習(xí),重復(fù)次數(shù)必須在10次以上,并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。
3、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中,從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個(gè)角度),對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生:踝角53~57°,膝角90~96°,髖角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71°。
踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小,角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度,角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度,臂的'擺動(dòng)對(duì)維持身體平衡有一定作用,同時(shí)對(duì)動(dòng)作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作。前屈角過(guò)小使得失重感增大,迫使人體過(guò)早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角,小腿前伸會(huì)增加遠(yuǎn)度,小腿前伸越大越好。這兩個(gè)角不但影響空中動(dòng)作質(zhì)量,對(duì)落地角也有直接影響。落地角對(duì)成績(jī)有影響,在維持身體平衡的前提下,以落地角小為好。
4、在練習(xí)中,只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾,充分重視力量練習(xí),不斷改進(jìn)技術(shù),把二者有機(jī)地結(jié)合起來(lái),才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。
立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)
完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。
1、預(yù)擺:兩腳左右開(kāi)立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。
要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前傾。
2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空,并充分展體。
要點(diǎn):蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。
3、落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),并屈膝落地緩沖。
要點(diǎn):小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。
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