冬季運動會的黑板報圖片

　　生命在于運動。下面是CN小編為大家整理的冬季運動會的黑板報圖片，歡迎參考~
 

　　冬季運動會的黑板報圖片【一】


 

　　冬季運動會的黑板報圖片【二】


 

　　冬季運動會的黑板報圖片【三】


 

　　冬季運動會的黑板報內(nèi)容：跑步最容易跑出的病

　　1、脛骨筋膜炎

　　癥狀：沿著小腿內(nèi)則出現(xiàn)隱痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝蓋，通常在脛骨偏下方的位置。疼痛感最明顯出現(xiàn)在跑步前，但在跑步過程中當肌肉放松后，疼痛感逐漸消失，和應(yīng)力骨折不同，疼痛一般發(fā)生在劇烈的承重運動例如爬梯等。

　　起因：跑步內(nèi)翻者過度在堅硬的路面跑步，例如混凝土路面。錯誤的跑鞋選擇。訓練過度或者急速增加訓練強度，剛剛跑步的新手很容易出現(xiàn)這樣的問題，不過最常見最根本的問題是在起跑前腿部肌肉群沒有完全處于緊繃的狀態(tài)。

　　治療：當疼痛加劇時，立刻停止跑步，如果輕微疼痛，降低訓練強度，避免下坡跑步以及那些帶坡度或傾斜的路面。進行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在脛骨周圍用冰敷——每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。注意拉伸腓腸肌和比目魚肌，每次持續(xù)30秒，慢慢放松，隨后相反方向重復(fù)拉伸，每天2-3次。跑步前注意完整拉伸。逐步恢復(fù)您的`正常運動，也非常重要。如果小腿沒有徹底治愈，您的常規(guī)訓練可能導致持續(xù)的疼痛。

　　2、跟腱炎

　　癥狀：足跟部上方的、內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動后加劇，通常出現(xiàn)在后跟處。腳踝轉(zhuǎn)動不靈活且出現(xiàn)紅腫現(xiàn)象或者跟腱處的皮膚發(fā)紅發(fā)燙，當病變惡化，肌腱會腫大，在病變區(qū)域出現(xiàn)結(jié)節(jié)。

　　起因：小腿肌肉過度緊張或疲勞，導致將跑步中產(chǎn)生的負擔轉(zhuǎn)嫁到跟腱上，通常由不正確的拉伸、急速增加超負荷距離或者過度訓練強度例如爬山、加速跑等引起，各方面的壓力都匯總到了跟腱上。跑步內(nèi)翻者容易引發(fā)跟腱炎。

　　治療：停止跑步，進行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在脛骨周圍用冰敷--每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。用山菊油或消炎凝膠涂抹結(jié)節(jié)處，一天三次直到紅腫現(xiàn)象消退，輕微拉伸腓腸肌，在你可以無疼痛舉踵以及跳躍練習之前，不要開始跑步。

　　3、足底筋膜炎

　　癥狀：足底足跟處劇烈疼痛，尤其是清晨起床后的第一步以及跑步開始前。因為睡覺時足底筋膜不再負重，處于較為縮短的狀態(tài)。因而當早晨下床踩地時，會對足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進而引起疼痛。你可以用慢走或者改變跑步的步伐來緩解疼痛，不過這都只是暫時的，待運動再次過度，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會再現(xiàn)。

　　起因：跖腱膜受到外力長時間沖擊或擠壓。跑姿嚴重內(nèi)翻。高足弓及剛性足。訓練過度。

　　治療：足底足跟處嚴重疼痛時，立即停止跑步。如果只是輕微疼痛，放慢速度降低訓練量并且進行一個5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在跖腱膜的周圍用冰敷——每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。最有效的方式是在500毫升的可樂瓶中灌滿水然后冰凍，隨后將瓶子放在腳底來回滾動。用山菊油或消炎凝膠涂抹在足底足跟處，用手做拉伸動作，使肌肉徹底放松。

　　4、髂脛束綜合癥

　　癥狀：跑步上下坡或長時間爬樓梯，膝蓋出現(xiàn)劇痛。膝關(guān)節(jié)彎曲20-30度時，疼痛明顯。髖關(guān)節(jié)外展時力量降低。

　　起因：跑姿不正確，例如嚴重內(nèi)翻引發(fā)膝蓋骨過度傾斜彎曲運動造成股四頭肌缺乏力量。股四頭肌輔助于膝蓋骨的運動。肌肉失去平衡--弱股四頭肌、腿筋以及髂脛束之間。不合適的鞋子。過度訓練。

　　治療：停止跑步，進行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在膝蓋周圍用冰敷--每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。避免任何承重運動，盡可能將腳放在高處。用山菊油或消炎凝膠涂抹在膝蓋附近進行拉伸，一天2-3次。當疼痛緩解后，拉伸股四頭肌。

　　如何預(yù)防跑步受傷?

　　1、跑前記得完整拉伸，增強腿部肌肉力量。跑步前后注意拉伸拉伸腓腸肌(保持膝蓋伸直)和比目魚肌(保持膝蓋彎曲)。每次拉伸持續(xù)30秒后慢慢放松。每天重復(fù)拉伸2-3次。注意拉伸股四頭肌、腿筋、髂脛束以及臀肌，每次拉伸持續(xù)30秒，慢慢放松，重復(fù)這樣的運動每天2-3次。

　　2、拿一顆玻璃珠或高爾夫球放在足底，來回滾動按摩。從大腳趾開始，來回滾動，然后每個腳趾分別重復(fù)這樣運動，這樣能有效釋放足底的壓力讓你感覺舒緩。

　　3、在腳部周圍放置重物，從腳踝開始讓你的腳上下擺動，腿部的其他部位不動。或者找一位小伙伴幫你握住腳踝手動擺動。

　　4、進行交叉訓練，利用另一種對小腿沖擊較小的運動，比如，應(yīng)用，走路或單車。記住，對于任何一項全新的運動，需要慢慢地介入，逐步延長時間和提高強度。

　　5、選擇正確的跑鞋，控制型跑鞋最佳，足弓支撐有助于吸收和減少您的脛骨所承受的應(yīng)力。

　　6、每次跑步之后注意冰敷。

　　7、在柔軟的地面上跑步，避免跑山或越野跑或者有坡度或傾斜度的路面。

　　8、避免過度步伐過大，這樣會給脛骨造成壓力。

　　9、矯正足部過分內(nèi)翻。如果足部內(nèi)翻就會導致膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋，這會造成髂脛束的過分伸展和收緊。
 

　　冬季運動會的黑板報內(nèi)容：學生運動注意事項

　　量力而行防止傷害

　　目前我國學校體育教學大綱中的內(nèi)容多為競技體育內(nèi)容。體育成績考核時，要求極限強度達標的內(nèi)容占有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛煉并非只有采用極限負荷強度和負荷量才是最佳方案，中小強度的負荷和堅持經(jīng)常性的小負荷量累加的身體鍛煉對促進青少年的生長發(fā)育及身體素質(zhì)的全面提高是不可缺少的。另外，要明確極限強度的負荷對對一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免發(fā)生運動傷害事故。

　　合理選擇健身方法

　　打球防近視打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發(fā)育外，還能預(yù)防眼睛近視是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞，打球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。

　　彈跳運動健腦益智運動健腦是因為運動能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。最適合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

　　跑步有助于生長發(fā)育日本曾對青少年長跑進行過生理醫(yī)學觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓練的，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般青少年。從與長跑關(guān)系最密切的心臟功能看，青少年心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，輸出量并不比成人低，可見青少年心臟有承受一定負荷的能力，長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育。

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