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寒露節(jié)氣養(yǎng)生要點
寒露來臨，要注意養(yǎng)生，寒露時節(jié)養(yǎng)生跟秋分不一樣，寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”，從養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃方面入手。以下是小編給大家整理寒露節(jié)氣養(yǎng)生要點 ，一起來看看吧。
寒露節(jié)氣養(yǎng)生要點
1、注意腳部保暖
常言道：“白露身不露，寒露腳不露”。過了寒露，夜晚寒氣急劇上升，及時增加衣物與保暖是最重要的養(yǎng)生方法，尤其要注意腳部的保暖，以免寒邪入侵。原因在于，兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，再加上腳的脂肪層很薄，特別容易受到冷刺激的影響。
如何讓腳部不受寒?首先，把夏季的涼鞋通通洗刷收進(jìn)柜子里，穿上保暖性好的鞋襪；其次，在一天的工作勞累之余，晚上舒舒服服用熱水泡泡腳，既能使血管擴(kuò)張、血流加快，還能改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，從而消除一天的疲勞，這是一種極為愜意的享受。
2、早睡早起精神好
從小的時候，父母總會要求我們“早睡早起精神好”，這句話是有科學(xué)根據(jù)的，與經(jīng)常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高�？茖W(xué)睡眠時間是22點—22點30分，半小時或一小時進(jìn)入深度睡眠，而且午夜到凌晨3點是人體自然進(jìn)入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。這句話放在寒露養(yǎng)生里也同樣適用，早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。
近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。
3、秋燥宜多吃潤物
寒露節(jié)氣的最大特點是“燥”，從中醫(yī)上講，燥邪將傷肺傷胃，故根據(jù)“燥則潤之”、“寒則溫之”的原則，飲食上則應(yīng)以溫潤的食物為主，以達(dá)到養(yǎng)陰潤燥、補(bǔ)肝益腎之效。可以根據(jù)個人的具體情況，適當(dāng)多食用一些甘、淡而滋潤的食物，這樣既可滋補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，還可防治咽干口燥等癥。
秋季氣候干燥，此時最適宜吃的食物為雪梨、蜂 蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、花生、黑芝麻等食品，以養(yǎng)陰、生津、潤燥，緩解人體干燥癥狀。中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。
4、精神調(diào)養(yǎng)不可少
精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。所以此時人們要注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態(tài)，平安度過秋季。
培養(yǎng)秋季良好的情緒狀態(tài)，維持良好的心態(tài)，多活動、多運動必不可少。平時多參加自己喜歡的事情，多去做做運動，陶冶情操，穩(wěn)定情緒。這樣做可以提高機(jī)體的抵抗力及免疫力。
5、燥邪當(dāng)令、養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃
“寒露”時節(jié)起，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。從中醫(yī)角度上說，這節(jié)氣在南方氣候最大的特點是“燥”邪當(dāng)令，而燥邪最容易傷肺傷胃。此時期人們的汗液蒸發(fā)較快，因而常出現(xiàn)皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至?xí)l(fā)脫落和大便秘結(jié)等。所以養(yǎng)生的重點是養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。同時要避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。
6、飲食少吃辛辣多食用滋陰潤燥食物
在飲食上還應(yīng)少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等類食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。同時室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等水果。此外還應(yīng)重視涂擦護(hù)膚霜等以保護(hù)皮膚，防止干裂。
7、預(yù)防感冒多喝養(yǎng)生湯潤燥
在這節(jié)氣里最容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的疾病。此時的氣候?qū)嶋H上是夏秋暑熱與秋涼干燥的交替，最容易患上季節(jié)交換的感冒發(fā)熱，這些季節(jié)性的常見病都要充分防范，加以警惕。此節(jié)氣的養(yǎng)生湯水宜以潤肺生津、健脾益胃為主。
8、寒露養(yǎng)生之【衣】
秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)。“白露身不露寒露腳不露”這是一條很好養(yǎng)身之道。“一場秋雨一場涼”，我們要隨著天氣轉(zhuǎn)涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗話說“春捂秋凍”。秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，對安度冬季有益。秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。另外，秋季腹瀉多發(fā)季節(jié)應(yīng)特別注意腹部保暖。
9、寒露養(yǎng)生之【食】
秋季神經(jīng)興奮，食欲驟增，要防止過量飲食。要少吃辣味和生冷食物多吃酸性和熱飲和熱軟食物。不吃霉變和不潔食物，避免感染腸道傳染病。中秋之后天氣干燥易出口渴咽干唇燥皮膚干澀等“秋燥病”，應(yīng)多吃水果，常喝開水綠豆湯、豆?jié){、牛奶等滿足肌體的需要提高抗燥病力。
10、寒露養(yǎng)生之【住】
秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。注意勞逸結(jié)合，防止房勞傷腎。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹；深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。條件許可情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉讓環(huán)境充滿生機(jī)又可凈化空氣促進(jìn)身體健康。
11、寒露養(yǎng)生之【行】
秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機(jī)勃勃，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動人景象。到公園湖濱郊野進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)。秋游也一種好的活動形式既可調(diào)節(jié)精神又可強(qiáng)身健體。
寒露養(yǎng)生運動
秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，是運動鍛煉的大好時機(jī)，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進(jìn)行鍛煉。散步、打太極拳等都是很好的選擇，長期堅持可增強(qiáng)心肺功能。但開始時強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。推薦兩種適合寒露的運動。
一、散步
散步是一種有氧運動，建議最好在早晨進(jìn)行，因為此時空氣中含氧量比較高，呼吸新鮮的氧氣可使人身心舒暢，還可結(jié)合空氣浴做深呼吸運動。適當(dāng)散步可以在一定程度上減輕人體內(nèi)多余的脂肪堆積，有利于控制體重；散步可以促進(jìn)血液的循環(huán)，減少血凝塊的形成，可在一定程度上預(yù)防血管栓塞；散步可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增加全身血管的彈性，減少血管動脈粥樣硬化及血管發(fā)生破裂的風(fēng)險，預(yù)防心腦血管疾�。簧⒉接兄谙到y(tǒng)，可促進(jìn)胃腸道蠕動，增加食欲、緩解便秘。
二、打太極拳
太極拳，動作輕松柔和、圓活自然，連貫協(xié)調(diào)，配合呼吸、運氣，“以意領(lǐng)氣，以氣運身”，具有健身和醫(yī)療的雙重價值，是我國傳統(tǒng)的體育保健療法之一。秋季練習(xí)太極拳，能達(dá)到“秋養(yǎng)收氣”“秋養(yǎng)陰”“養(yǎng)肺氣”等養(yǎng)生目的，這也是常見病防治、康復(fù)的一種有效方法。練習(xí)太極拳要求呼吸細(xì)、勻、長緩的腹式呼吸，通過肺、腎的協(xié)同作用，能增強(qiáng)或改善肺功能補(bǔ)腎益元氣，進(jìn)而使氣血周流全身，營養(yǎng)臟腑、組織、皮毛、肌肉。練習(xí)太極拳要求神意內(nèi)守，以靜御動，形神兼?zhèn)洌瑲獬恋ぬ�，�?nèi)外合一，陰陽相貫。
寒露到，要注意身體四個部位不能凍
①頭不能凍
入秋后外出的時候最好戴帽子，洗頭時用水要比平時熱一點，額頭上出汗水時不能見風(fēng)。這是因為頭作為人體“諸陽之會”，是全身陽氣最旺盛的部位之一。
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腹部有很多重要經(jīng)脈（如脾胃經(jīng)、肝腎經(jīng)）穿過，任沖督三脈起于腹腔內(nèi)。此處受涼將引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通，對臟器功能都會有影響。而肚臍眼部分又稱神闕穴，是人體的長壽大穴，需要保護(hù)好。
�、坳P(guān)節(jié)不能凍
膝關(guān)節(jié)作為人體重要的負(fù)重關(guān)節(jié)最怕冷，寒露后，寒風(fēng)會侵襲未受保護(hù)的膝關(guān)節(jié)，使其受寒。尤其是人過中年，產(chǎn)熱能力降低，如不及時穿上秋褲，導(dǎo)致下肢回流血液溫度降低，還會影響腿腳甚至全身的營養(yǎng)、生理狀態(tài)。
④腳不能凍
“寒從足生”，中醫(yī)認(rèn)為，人的足踝部是肝膽脾胃腎膀胱等重要臟器的通路，且兩腳離心臟最遠(yuǎn)，脂肪層很薄，保溫性能較差。寒露過后宜換上保暖性能好的鞋襪，養(yǎng)成睡前熱水泡腳的習(xí)慣，起到舒筋活血、緩解疲勞、預(yù)防感冒的作用。
可在泡腳水中加入一些中草藥。具有溫經(jīng)作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝；具有活血通脈功效的有：紅花、當(dāng)歸、雞血藤、艾葉。使用時不同功效的中草藥可搭配使用，一般來說，每種選用10克即可。有糖尿病、心腦血管病等患者使用前需詢問醫(yī)生。
寒露節(jié)氣養(yǎng)生喝好三樣
1、山藥蓮子百合粥
秋天天氣轉(zhuǎn)涼，寒氣從肚臍入，人一不注意，就會腹痛腹瀉，甚至?xí)c胃感冒。
所以，秋天不但要養(yǎng)肺，還要養(yǎng)護(hù)脾胃。中醫(yī)講究五色入五臟，色白能入肺，培土可生金，健脾也有助養(yǎng)肺。因此，這個藥膳里所有的成分都是白色的，既健脾又養(yǎng)肺，符合秋季養(yǎng)肺，順時養(yǎng)生的特點。
山藥：能被脾胃虛弱的人食用并吸收利用，山藥具有健脾胃，益腎氣，滋養(yǎng)肺津，強(qiáng)身健體的作用。
蓮子：具有補(bǔ)脾止瀉，益腎澀精，養(yǎng)心安神之功，與山藥配伍，可使療效倍增。
百合：可以止咳化痰，滋陰潤肺。
做法：山藥去皮切塊，蓮子、百合洗凈，粳米淘洗，一起煮爛即可食用。
2、蓮藕木耳湯
寒露時節(jié)溫差大，最易感冒，木耳含有豐富的鐵元素和維生素，可以補(bǔ)血養(yǎng)氣，還能增強(qiáng)人體免疫力。
蓮藕長于水中，得水中精氣，具有補(bǔ)中養(yǎng)神、益脾養(yǎng)胃、清熱生津潤肺，防止燥邪入體。
蓮藕木耳湯能補(bǔ)虛養(yǎng)身、潤燥、增強(qiáng)人體抵抗力。
食材：適量蓮藕、排骨、黑木耳、適量、生姜、料酒
做法：
排骨洗凈后，涼水入鍋，加一點料酒，水開后煮一分鐘，倒掉水再洗凈；
把排骨放入高壓鍋，加水沒過排骨，加一點料酒和幾片生姜，上汽后，壓7分鐘～8分鐘；
蓮藕切滾刀塊，黑木耳提前泡發(fā)洗凈；
把排骨移至砂鍋或其它鍋，加入蓮藕、黑木耳、5、6顆大棗，加適量料酒，小火煮20幾分鐘即可。
3、川貝雪梨湯
梨是秋季的應(yīng)季水果，梨肉色白，入肺經(jīng)，性寒可以養(yǎng)肺生津、清熱化痰、潤燥通便，可以稱之為最適合秋天食用的水果。
川貝是中藥，可以清熱潤肺、化痰止咳。
做法：把雪梨內(nèi)核掏空，加入冰糖、川貝，隔水蒸半小時即可。
對于秋季出現(xiàn)的喉嚨腫痛、音啞、上呼吸道感染、支氣管炎、便秘均有良效。
寒露養(yǎng)生吃好三樣
1、吃芝麻。
古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥”，民間自古就有“寒露吃芝麻”的習(xí)俗。
芝麻分為白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻為好，藥用以黑芝麻為佳。芝麻味甘性平，入肝、腎、肺、脾經(jīng)，可以補(bǔ)肝腎，潤肺氣，增津液，潤腸燥。既可以強(qiáng)身健體，還能滋陰潤肺通便。除此之外，黑芝麻還具有烏須黑發(fā)、潤膚護(hù)膚美顏的功效。
咳嗽的人還可以喝點芝麻糊，滋潤呼吸道，消除痰液，順暢呼吸道。
2、吃柿子。
民諺說“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮” 。
柿子在秋天成熟，它的維生素和糖分比一般的水果都高，古人贊它“色勝金衣，甘逾玉液”。
可以養(yǎng)肺護(hù)胃，清熱祛燥，化痰止咳，生津止渴，健脾澀腸止血。柿子上的“柿蒂”還有降逆止嘔的作用。
3、吃冬棗。
俗話說，一日吃三棗，一生不顯老。
寒露時節(jié)，冬棗上市，冬棗含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，有活維生素丸之稱。
秋季易感冒，多吃冬棗可以調(diào)節(jié)免疫，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。
秋燥皮膚易干，多吃冬棗還能抗氧化，提高皮膚彈性，讓人年輕有活力。
同時還能維持血管彈性，保護(hù)心腦血管，促進(jìn)人體肝臟解毒。
寒露養(yǎng)生粥品
百棗蓮子銀杏粥
【原料】百合30克，大棗18枚，蓮子20克，銀杏15粒，粳米100克，冰糖適量。
【做法】蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸后，改用小火至粥稠時加入冰糖稍燉即成。
【功效】養(yǎng)陰潤肺，健脾和胃。
紅棗花生山藥粥
【原料】大棗10枚、花生45克、山藥100克、粳米100克。
【做法】將山藥、花生洗凈后，與去核的紅棗放在一起煮開，然后放入粳米繼續(xù)熬煮，直至米變得軟糯即可，溫食。
【功效】養(yǎng)血補(bǔ)脾，滋養(yǎng)容顏。
寒露養(yǎng)生茶品
姜蘇茶
【原料】生姜、蘇葉各3克
【做法】將生姜切成細(xì)絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。
【功效】疏風(fēng)散寒、理氣和胃。適用于風(fēng)寒胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。
金桔桂花茶
【原料】金桔20g，桂花5g，生甘草5g,紅茶5g，冰糖適量。
【做法】金桔洗凈，對半切開，和甘草、紅茶一起放入壺中，沸水沖泡，加入桂花，根據(jù)個人口味加入冰糖即可。
【功效】化痰止咳，理氣解郁。尤其適合咳嗽咳痰、腹脹、食欲不振、情緒焦慮者飲用。
寒露時節(jié) 10個養(yǎng)生小常識不能忘
1、適當(dāng)養(yǎng)胃
秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對于寒冷刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)就會引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。因此，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被。另外消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系，因此要注意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。
2、適量運動
在秋季的時候，要是我們可以堅持一個比較適宜的身體鍛煉，不單單是可以給我們的身體上調(diào)養(yǎng)肺氣，還可以給我們的身體上提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)自己身體上的組織器官帶來的免疫功能受損，或者是自己的身體受到了一些外部的氣候寒冷刺激時候，可以更好具有一定的抵御能力。
秋季是運動鍛煉的大好時機(jī)，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進(jìn)行鍛煉，長期堅持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。伸展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡(luò)。
3、足部保暖
常言道：“寒露腳不露。”寒露過后，氣溫逐漸降低，因此市民不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)，同時夏季的涼鞋基本可以收起來，以防“寒從足生”。市民可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。
腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。研究發(fā)現(xiàn)，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系，一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運動減弱，導(dǎo)致人體抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。
4、適時添衣
寒露過后，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的市民要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來。
換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點。寒露時節(jié)，在起居上，更要合理安排。研究認(rèn)為，在氣溫下降和空氣干燥時，感冒病毒的致病能力增強(qiáng)。當(dāng)環(huán)境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為了及時預(yù)防感冒，要適時更衣。同時，還應(yīng)隨時備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發(fā)哮喘、中風(fēng)、心肌梗死等突然疾病。
5、朝鹽晚蜜
寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天里，秋燥是讓人煩惱的一件事。養(yǎng)生專家提出，對付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。發(fā)現(xiàn)皮膚越來越干燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補(bǔ)充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。不過，如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補(bǔ)充生理鹽水是一個道理。
白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。因此，當(dāng)秋天來臨之際，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以保身體健康！
6、早睡早起
寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。此時便是人們保養(yǎng)陽氣之時，因此，人們的起居時間也應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整。《素問·四氣調(diào)神大論》中就有“秋三月，早臥早起，與雞俱興�！钡恼摱�，就是告訴人們秋季養(yǎng)生的道理。專家說，早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。為避免血栓的形成，應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣，分時調(diào)養(yǎng)，確保健康。
7、灸臍養(yǎng)秋
如果因為脾胃寒涼而造成腹瀉，你可以用艾灸的方式來解決這個問題，艾灸肚臍的方法多種多樣，你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1厘米左右，進(jìn)行施灸，以有溫?zé)岣袨橐�。每次灸半小時左右，每天進(jìn)行1次，連灸10次為1療程。一般來說，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。
因體質(zhì)虛弱而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病，用此法進(jìn)行防治，效果很好。隔姜灸也是現(xiàn)代人經(jīng)常使用的一種艾灸方法。取一塊姜，切厚片，在上面扎上幾個眼兒，放在臍上，點燃艾炷，在姜片上進(jìn)行雀啄灸（就像鳥啄食一樣），以感溫?zé)崆沂孢m為宜。
8、養(yǎng)陰防燥
寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人會相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所悅的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。蘇所長表示，寒露時節(jié)養(yǎng)生跟秋分不一樣，寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”，從養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃方面入手。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等饣品。同時室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分。
9、不要憋尿
專家介紹，寒露節(jié)氣不少人為了防止口干，晚上睡覺前會喝不少水。但是這樣一來，夜尿的頻率就會增加。一些人即便是夜里或者凌晨感覺到了尿意，由于嫌起床較冷，常常下意識地憋尿繼續(xù)睡，這其實是非常不健康的習(xí)慣。尿液中含有毒素，如果長時間儲存在體內(nèi)，含有細(xì)菌的尿液不能及時排出，就易誘發(fā)膀胱炎。而高血壓患者憋尿會使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致猝死。
10、掃除抑郁
秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多。專家指出，由于深秋氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，常會勾起凄涼之感，使人們情緒不穩(wěn)，易于傷感。因此，在深秋時節(jié)，人們需保持良好心態(tài)，宣泄積郁之情，因勢利導(dǎo)，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，這也是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點。秋季預(yù)防抑郁癥要盡量做到以下幾點：
早睡早起，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑郁癥。
吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，舒緩工作上的壓力。登山擴(kuò)胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有趣的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習(xí)慣就是給秋季抑郁癥打一劑預(yù)防針。
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