2016年3.21世界睡眠日宣傳資料大全
今天是世界睡眠日，下面是中國人才網(wǎng)小編帶給大家的關(guān)于3.21世界睡眠日宣傳資料，歡迎閱讀!
世界睡眠日簡介
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動，此項(xiàng)活動的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。
世界睡眠日的由來
為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動，將每年初春的第一天—3 月21日定為“世界睡眠日”。此項(xiàng)活動的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。
進(jìn)入21世紀(jì)全新的科技時(shí)代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，據(jù)報(bào)道美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32~50%，英國 10~14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個(gè)突出問題。
世界睡眠日的目的
符合科學(xué)的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛體力的重要因素。在社會高速發(fā)展的形勢下，我們通常很重視個(gè)人的某些能力，如工作能力、創(chuàng)造力、學(xué)習(xí)能力等，卻忽視個(gè)體面對各種逆境時(shí)的主動調(diào)控能力。形成工作能力強(qiáng)，而心理脆弱;意志堅(jiān)強(qiáng)，而睡眠被剝奪。這是導(dǎo)致睡眠障礙的重要環(huán)節(jié)之一。
總的說，“世界睡眠日”是讓全世界關(guān)注所有睡不好的'人。根據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家的25916名在基層醫(yī)療就診的病人的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，其中相當(dāng)多的人沒有得到合理診斷和治療。“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒我們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。
3.21世界睡眠日宣傳資料一：什么是睡眠障礙
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣，都會引發(fā)睡眠障礙。患者平時(shí)會表現(xiàn)出緊張焦慮，甚至偏執(zhí)的傾向。
3.21世界睡眠日宣傳資料二：睡眠障礙的嚴(yán)重危害
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及城市化建設(shè)的推進(jìn)，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏不斷加快，生活方式發(fā)生明顯變化。工作的緊張、交往的頻繁、競爭的壓力、精神的負(fù)擔(dān)和人際間的摩擦等，使越來越多人的睡眠受到影響。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，其中相當(dāng)多的人沒有得到合理的診斷和治療。
據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達(dá)國家的失眠發(fā)生率。
睡眠不足可導(dǎo)致人體機(jī)能發(fā)生紊亂�？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，健康人能忍受饑餓長達(dá)3個(gè)星期之久，但只要缺覺3晝夜，人就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現(xiàn)錯(cuò)覺和幻覺，以致難以堅(jiān)持日常生活中的活動。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。
失眠與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會明顯延長。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r(shí)，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。
既然睡眠與生命健康息息相關(guān)，那么睡眠時(shí)間以多長為宜呢?研究表明，不同年齡對睡眠的需求亦不同，嬰幼兒平均一天睡17-18小時(shí)，兒童必須保證每天 10小時(shí)的睡眠時(shí)間，青少年則需睡8-9個(gè)小時(shí)，而成年人健康睡眠時(shí)間為8小時(shí)，最少不得低于6小時(shí)，老年人的平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)，但實(shí)際上老年人的有效睡眠時(shí)間在減少，所以，白天常會犯困。
失眠現(xiàn)象的增多，是現(xiàn)代社會發(fā)展的產(chǎn)物。它和發(fā)熱一樣，是一個(gè)癥狀，而不是一個(gè)獨(dú)立的疾病。與失眠有關(guān)的疾病有200多種，最常見的也有80多種，高血壓人群中，1/3有失眠;心臟病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即會對精神和大腦造成影響，長期失眠則會引起一系列臨床癥狀，甚至誘發(fā)一些器質(zhì)性病變。
3.21世界睡眠日宣傳資料三：如何克服睡眠障礙
第一，給自己一個(gè)舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時(shí)把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。
第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個(gè)加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。
第三，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認(rèn)為，喝點(diǎn)酒可以幫助睡眠，其實(shí)不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。
2016世界睡眠日如何科學(xué)的進(jìn)行午睡：
2016世界睡眠日如何科學(xué)的進(jìn)行午睡一：
午睡時(shí)間不宜太長，最好在1小時(shí)以內(nèi)
生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失�？梢姡缢瘯r(shí)間不是越長越好，而應(yīng)以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。
2016世界睡眠日如何科學(xué)的進(jìn)行午睡二：
不宜飯后立即午睡
飯后不要馬上坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)站著30分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花草之類的。然后下樓走上30分鐘，助于消化，然后才可睡下，最好只睡30分鐘，很多朋友說，午睡完頭很疼�？墒撬赀�想睡，睡了頭又疼，這是因?yàn)槟闼锰茫X袋缺氧所造成的。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。
2016世界睡眠日如何科學(xué)的進(jìn)行午睡三：
要講究睡眠姿勢
經(jīng)�？梢娪行┤宋缢瘯r(shí)坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。其實(shí)，這些做法都不科學(xué)。人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴(kuò)張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。一般認(rèn)為睡覺姿勢以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。
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