2015世界骨質(zhì)疏松日資料集錦
什么是骨質(zhì)疏松?
骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病,骨組織有正常的鈣化,鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例,以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中,骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。
骨質(zhì)疏松的主要表現(xiàn)癥狀:
骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)主要為疼痛,身材變矮,骨折。嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等,常使病人生活無規(guī)律,牙齒過早脫落,茶飯不思,痛苦異常。
骨折發(fā)生率高。骨質(zhì)疏松癥最常見的并發(fā)癥是骨折,輕微外力即可導(dǎo)致骨折,如咳嗽可發(fā)生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質(zhì)疏松并發(fā)骨折者高達12%。輕者可使活動受限,重者須長期臥床,給社會和家人造成很大負擔(dān)。
骨質(zhì)疏松的高危人群:
中老年人、孕婦及乳母、更年期婦女、運動員
鈣的攝取量少,不常曬太陽、維生素D攝取不足的人
大量攝取咖啡、茶,節(jié)食減肥、嗜煙、酗酒者
運動量少、長期臥床的人
骨質(zhì)疏松常見的誤區(qū)有哪些?
1、骨質(zhì)疏松癥是老年人特有的現(xiàn)象,與年輕人無關(guān)。
骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專利”,如果年輕時期忽視運動,常常挑食或節(jié)食,飲食結(jié)構(gòu)不均衡,導(dǎo)致飲食中鈣的攝入少,體瘦,又不拒絕不良嗜好,這樣達不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量,就會使骨質(zhì)疏松癥有機會侵犯年輕人,尤其是年輕的女性。因此,骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防要及早開始,使年輕時期獲得理想的骨峰值。
2、喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松。
實驗證明同樣一碗牛奶中的鈣含量,遠遠高于一碗骨頭湯。對老人而言,骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)的脂肪,經(jīng)常食用還可能引起其他健康問題。要注意飲食的多樣化,少食油膩,堅持喝牛奶,不宜過多食入蛋白質(zhì)和咖啡因。
3、骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折,宜靜不宜動。
保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激,缺乏運動就會造成骨量丟失。體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。另外,如果不注意鍛煉身體,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,肌力也會減退,對骨骼的刺激進一步減少。這樣,不僅會加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展,還會影響關(guān)節(jié)的靈活性,容易跌倒,造成骨折。
4、老年人治療骨質(zhì)疏松癥為時已晚。
很多老年人認為骨質(zhì)疏松癥無法逆轉(zhuǎn),到老年期治療已沒有效果,為此放棄治療,這是十分可惜的。從治療的角度而言,治療越早,效果越好。所以,老年人一旦確診為骨質(zhì)疏松癥,應(yīng)當(dāng)接受正規(guī)治療,減輕痛苦,提高生活質(zhì)量。
骨質(zhì)疏松的防治措施:
1、補充適量鈣質(zhì):專家提醒每個年齡段的人群都要注意鈣的攝入量,通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子,多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。
2、攝入充足蛋白質(zhì):人到中老年要保證滿足機體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要,蛋白質(zhì)是人體組織細胞的'基本單位,對骨基質(zhì)的維護有很大作用,攝入充足的食物蛋白可對預(yù)防骨質(zhì)疏松有一定幫助。
3、保持良好生活習(xí)慣:預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙,酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞,使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。煙酒不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,煙酒危害大,對人全身的五臟六腑都要影響。
4、參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉:適當(dāng)?shù)腻憻捒稍鰪姽琴|(zhì)的強度和骨量,不僅能保持身體的靈活性,也避免了身體僵硬,很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
5、平時要多曬曬太陽: 日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng),形成活性維生素D,從而促進鈣質(zhì)吸收。
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