重陽(yáng)節(jié)如何養(yǎng)生？
重陽(yáng)節(jié)如何養(yǎng)生？1
秋季日照減少，氣溫漸降，花木凋零，在這樣的環(huán)境里很容易因景觸情，產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感。可是你知道嗎?老年人情緒不暢，會(huì)加速生理上的衰老速度，更可怕的是，它還是許多疾病的重要誘因。因此，老年人的心理健康也是重中之重，做子女的也多跟父母嘮嘮嗑，多交流交流。另外，重陽(yáng)節(jié)有登高的風(fēng)俗，但是，由于老年人骨質(zhì)較脆，是骨關(guān)節(jié)病高發(fā)人群，如果你家有老人要去登高，一定要提醒他們盡量避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，注意保護(hù)骨關(guān)節(jié)的健康。
睡眠是養(yǎng)生的重頭戲，老年人體質(zhì)差，對(duì)睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。若“賊風(fēng)”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨就會(huì)感覺(jué)偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎;“賊風(fēng)”吹在腹部，則會(huì)引發(fā)腹瀉;“賊風(fēng)”吹在暴露于外的肢體，還會(huì)使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏無(wú)力。所以，老年人入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。另外，秋季氣候干燥、風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。因此，老年人日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，用濕拖布擦地板，室內(nèi)還可養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。
調(diào)節(jié)飲食平衡也是防病護(hù)體的根本。秋季飲食老年人應(yīng)以平補(bǔ)為主，盡量多吃性平味甘的食物，如玉米、豬肉、百合等就是最佳飲食。燥為秋令，易傷津耗液，因此，老年人可適當(dāng)進(jìn)行潤(rùn)補(bǔ)，即養(yǎng)陰、生津、潤(rùn)肺。少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。這個(gè)季節(jié)，喝粥不但可以減輕老年人的'胃腸道負(fù)擔(dān)，對(duì)老年人的消化也有幫助，稀粥里可加一些養(yǎng)胃健脾、滋陰潤(rùn)燥之品，可起到養(yǎng)肺潤(rùn)燥的效果。
老年人需要全社會(huì)的關(guān)注，重陽(yáng)節(jié)到來(lái)之前，信報(bào)推出“夕陽(yáng)紅秋季養(yǎng)生手冊(cè)”，針對(duì)當(dāng)下老年人易發(fā)的疾病以及防治辦法進(jìn)行有針對(duì)性的指導(dǎo)，希望老人們不僅能外練筋骨，還能內(nèi)養(yǎng)氣血，過(guò)個(gè)無(wú)事之秋。
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登高 重陽(yáng)節(jié)中養(yǎng)生保健的“法寶”
登高是古代重陽(yáng)節(jié)最重要的內(nèi)容之一。江門市五邑中醫(yī)院名中醫(yī)工作室主任杜發(fā)斌指出，傳說(shuō)古人登高的目的是避禍消災(zāi)，其實(shí)秋日登高對(duì)健康是非常有益的。登高體現(xiàn)了養(yǎng)生中的“天人合一、順應(yīng)自然”理念。
重陽(yáng)節(jié)是在深秋接近初冬的時(shí)節(jié)，其氣候特點(diǎn)是：光照減少，日短夜長(zhǎng)，氣溫下降，溫差增大，空氣干燥，濕度偏低。大自然的變化使人體也發(fā)生相應(yīng)變化：自然界萬(wàn)物凋零，秋風(fēng)肅殺，讓人徒生悲涼，產(chǎn)生抑郁之感。從中醫(yī)角度而言，秋風(fēng)一起，人體的氣血會(huì)跟著季節(jié)開(kāi)始由體表行往內(nèi)臟。秋與肺氣相通，肺是主閉藏的，因此秋季容易干燥，易患咳嗽等肺系疾病。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度上講，秋季由于氣溫下降及空氣干燥，會(huì)降低呼吸道粘膜的抵抗力，增加細(xì)小支氣管阻力，減少粘膜纖毛運(yùn)動(dòng)，使感冒、支氣管炎、哮喘增多；另外，氣溫下降，四肢，尤其足部遠(yuǎn)端毛細(xì)血管收縮，使得皮膚溫度下降；還有，由于血壓升高，血粘度增高，人體代謝增加，心臟耗氧增多，易促發(fā)心腦血管疾病；腹部及背部受寒也會(huì)誘使胃炎、潰瘍發(fā)作等。
在這樣的氣候變化以及人體生理變化中，登高充分地發(fā)揮其不可多得的作用。
通過(guò)登高，首先能夠讓人主動(dòng)適應(yīng)氣候的變化，增強(qiáng)人的適應(yīng)性，因?yàn)榍锛靖呱降目諝鉁囟葧?huì)隨著高度的上升而遞減，加之山體溫度受小氣候影響也難以預(yù)料，所以秋日登高，溫度變化最為頻繁。頻繁的變化能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于積極的應(yīng)對(duì)狀態(tài)，從而提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，幫助人體的氣血運(yùn)行，同時(shí)，山林中的負(fù)氧離子含量多，對(duì)人體的健康十分有利。
其次，作為一種體育鍛煉，登高的作用包括了：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，從而減少和防止肺部疾病和心腦血管疾病的發(fā)生。
還有，秋日登高可以調(diào)節(jié)人的心情，減少抑郁。在登高的過(guò)程中，由于有陽(yáng)光的撫慰，有自然的熏陶，自然能驅(qū)散人們心中的陰霾。杜主任建議，老人們登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，要充分地享受陽(yáng)光，享受自然。
飲食調(diào)理 飲菊花酒能養(yǎng)生防病
杜發(fā)斌主任指出，重陽(yáng)節(jié)飲菊花酒是一種養(yǎng)生、防病的好方法，因?yàn)榫栈ň瓶梢栽黾友貉h(huán)，防止疾病的發(fā)生。另外，秋季多燥，易于傷肺，所以這個(gè)季節(jié)可以食用一些秋梨膏。秋梨膏具有生津、降火、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺等功效。
此外，有條件登高采茱萸者，還可用鮮萸肉加以糖、蜜、酒浸汁，做成健身飲料。
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