夏至養(yǎng)生

　　夏至是二十四節(jié)氣之一，每年公歷6月21日或22日視太陽運(yùn)行至黃經(jīng)90度為夏至，此時(shí)太陽直射地面的位置到達(dá)一年的最北端，幾乎直射北回歸線，北半球的日照時(shí)間最長(zhǎng)。夏至之后，陰氣始生，陽氣開始衰退。以下是小編為大家整理的夏至養(yǎng)生，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　夏至如何養(yǎng)生：適量鍛練

　　夏至之時(shí)，天氣炎熱，許多人都不喜歡運(yùn)動(dòng)鍛煉了。其實(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)人體是非常有好處的。在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中，舒展舒展筋骨，促進(jìn)身體血液循環(huán)，人體的一些雜質(zhì)可以隨著汗液排出。同時(shí)，到戶外還可以呼吸新鮮空氣，讓人神清氣爽。但夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉適宜在清晨或傍晚天氣較涼爽的時(shí)候，選擇公園、庭園、森林等空氣新鮮的地方，進(jìn)行散步、慢跑、做廣播操等輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于天氣炎熱，身體本來消耗較大，運(yùn)動(dòng)不宜過分劇烈，以免汗泄過多損傷陰氣和陽氣。出汗過多之時(shí)，可適量飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，以補(bǔ)充體內(nèi)鈉離子的消耗。

　　夏至如何養(yǎng)生：做好個(gè)人衛(wèi)生

　　夏至之時(shí)，為順應(yīng)自然界陰盛陽衰的變化，適宜晚睡早起。炎熱的天氣容易傷氣，汗泄過多的話，會(huì)讓人頭昏腦漲，心悸口渴，惡心甚至昏迷。

　　外出的時(shí)候要避開太陽直射，采取防曬措施。中午應(yīng)小憩一會(huì)兒，以保持充沛精力。由于出汗較多，所以要勤洗澡、勤換衣。

　　每日可用溫水洗澡，不僅能夠清潔皮膚、消暑降溫，而且可以擴(kuò)張?bào)w表血管，加快血液循環(huán)，起到消除疲勞、改善睡眠、增強(qiáng)抵抗力的作用。但應(yīng)注意，夏季不可貪涼，最好不要用冷水洗澡，空調(diào)溫度也不要調(diào)得過低。

　　夏至如何養(yǎng)生：飲食宜清淡

　　根據(jù)五行〔夏為火）、五成（夏為長(zhǎng)）、五臟（屬心）、五味（宜苦）的相互關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣，如油麥菜、萵筍、芹菜、苦瓜等苦味菜。夏季出汗多，肌體鹽分也會(huì)隨之消耗得多，致使心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為，夏至應(yīng)多食酸味以固表。多食咸味以補(bǔ)心。從陰陽學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒。夏季心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因此生冷的食品不宜多吃，適量為宜，多吃會(huì)致使寒傷脾胃，引發(fā)嘔吐、腹瀉等癥狀。

　　夏至養(yǎng)生怎么做：睡眠

　　夏季人體對(duì)睡眠的需求不同于冬春，適宜晚睡早起，午餐后安排40分鐘左右午休，同時(shí)注意防蚊蟲叮咬。盛夏紫外線強(qiáng)度大，進(jìn)行室外工作和活動(dòng)時(shí)，盡量避開烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶、藿香正氣液等清涼解暑物品，以防不慎中暑。出行提前半小時(shí)涂好防曬品，接觸陽光時(shí)戴上太陽鏡、撐防曬傘以免紫外線灼傷。

　　夏至養(yǎng)生怎么做：運(yùn)動(dòng)

　　同時(shí)，夏季人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，并且選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴(kuò)張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。冷水刺激擴(kuò)張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出，也易致中暑。

　　夏至養(yǎng)生怎么做：飲食

　　夏季出汗多，飲水也多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對(duì)減少，再加上貪吃生冷食物，以至消化功能減弱，食欲不佳，因此夏季飲食宜清淡，多溫?zé)崾焓�、少冷飲生食。天熱人體代謝增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)消耗增加，必須加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，不可貪吃涼菜、蔬果而偏廢谷物、肉食、牛奶、禽蛋類的攝入。

　　此外，一年四季均應(yīng)適當(dāng)吃些苦味的食物，而夏季尤為適宜，尤其是夏至過后，盛夏來臨之際。

　　苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。夏季吃苦味食物，能清泄暑熱，增進(jìn)食欲。但要適量，否則傷胃。

　　如芹菜，性味甘苦，微寒，具有清熱利濕、平肝涼血的作用。經(jīng)常食用，對(duì)咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具有較好的輔助療效。此外，芹菜還具有降低膽固醇和血壓的作用。

　　如絲瓜，性味甘苦，有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜清涼微寒，瓜肉鮮嫩，做湯或炒肉均可，具有清熱化痰的作用。

　　如萵筍，具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，對(duì)兒童來說，還能起到幫助長(zhǎng)牙、換牙的作用。

　　營(yíng)養(yǎng)專家還提醒說，夏季人們出汗較多，不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶都是不錯(cuò)的選擇。

　　養(yǎng)生專家提醒說，為防止“中暑”，要保持樂觀情緒，注意戒躁戒怒，做到心靜；飲食宜清淡，少吃油膩食物；多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)；居室要通風(fēng)，要有充足的睡眠；遇到不順心的事，要冷處理，以消除苦悶，維護(hù)良好的情緒。

　　夏至養(yǎng)生重在保護(hù)陽氣

　　中醫(yī)理論認(rèn)為：夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，陽氣在這一天強(qiáng)盛到極點(diǎn)，陰氣自這一天開始滋長(zhǎng)。養(yǎng)生就要順著自然界的性子來，一方面保護(hù)陽氣，不要讓它過旺而引發(fā)上火，一方面也要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護(hù)心臟。

　　宜做：靜息調(diào)心

　　根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。三國(guó)琴師嵇康是著名的養(yǎng)心學(xué)家，他認(rèn)為夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，應(yīng)&常如冰雪在心，即心靜自然涼。聽慢 音樂是一個(gè)調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節(jié)奏快的音樂能增強(qiáng)體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得 到休息。

　　夏至養(yǎng)生之起居

　　1、夏季起居宜晚睡早起。

　　2、中午睡眠很重要。

　　夏至后中午氣溫高，可用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

　　3、夜晚睡覺空調(diào)溫度不能太低。

　　夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　夏至養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)

　　不宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)

　　1、鍛煉項(xiàng)目：以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

　　2、鍛煉時(shí)間：選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行。

　　3、運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴(kuò)張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。冷水刺激擴(kuò)張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出，也易致中暑。

　　4、每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。

　　夏至養(yǎng)生之飲食

　　1、夏至飲食宜食苦：

　　飲食調(diào)養(yǎng)，有夏時(shí)心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金之說，多食味能助心氣而制肺氣。

　　2、冷食不宜多吃：

　　夏季心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，吃多了則會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，這些夏季解渴消暑之佳品，也不宜冰鎮(zhèn)食用。

　　3、多進(jìn)食堿性食物：

　　夏天人體新陳代謝旺盛，體內(nèi)產(chǎn)生的酸性廢物較冬春季節(jié)為多，所以就特別需要注意一點(diǎn)：多進(jìn)食堿性食物，以保證人體正常的弱堿 性。這里的堿性食物不是指其本身酸堿度為堿性，而是在人體內(nèi)分解代謝后呈堿性，例如水果含果酸，呈酸性，但進(jìn)入人體分解后就呈堿性，這才是我們需要的堿性 食物。

　　4、可吃大腥大熱之物：

　　夏至很奇怪，雖然天氣很熱，陽氣很旺，在古人的養(yǎng)生經(jīng)里，卻是能吃狗肉這樣的大腥大熱之物。因?yàn)樾仁侵魃⒌模�又不滋膩，能夠在吃了以后把熱氣散發(fā)出去，另外又可以起到補(bǔ)熱補(bǔ)陽氣的效果。

　　5、淡補(bǔ)餐，防疰夏：

　　中醫(yī)將夏天常出現(xiàn)的胃腸道不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀統(tǒng)稱疰夏”。預(yù)防疰夏有兩個(gè)階段，除了立夏以外，夏至是第二個(gè)重要 階段。飲食宜采用淡補(bǔ)食材，多吃冬瓜、蘿卜、黃瓜、苦瓜、黑木耳、紫菜、淡水魚，有利于和胃養(yǎng)胃，保持健全的腸胃功能，減輕疰夏癥狀。

　　6、補(bǔ)水要及時(shí)正確：

　　夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會(huì)流失比較大，因此必須及時(shí)補(bǔ)充水分。但是補(bǔ)充水分光及時(shí)還不夠，尚需注意正確&二 字。專家指出，符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是夏季補(bǔ)水的理想來源，除了補(bǔ)充組織細(xì)胞喪失的水分外，它還能夠給人體補(bǔ)充一些隨汗液排出而流失的無機(jī)鹽礦物質(zhì)，可謂 一舉兩得。

　　7、要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)：

　　天熱時(shí)往往胃口不好，尤其對(duì)脂肪類食物提不起興趣。但出汗會(huì)損失大量水分，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等也會(huì)隨汗水流失。同時(shí)，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)在高溫天氣里吸收率下降，而分解速度加快，因此要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　飲食清淡 宜適量“吃苦”

　　夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質(zhì)流失大，因此應(yīng)注意膳食營(yíng)養(yǎng)攝入均衡。

　　只要不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配，就能全面均衡地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)。山川大藥房常年應(yīng)診名老中醫(yī)王文通建議，可以多吃瓜果類應(yīng)季蔬菜，維生素和礦物質(zhì)的攝入會(huì)比較好。

　　與此同時(shí)，夏季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡等疾病。這段時(shí)間還可多吃苦瓜、香菜�？辔妒澄锞哂谐�燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖能清熱瀉火，但體質(zhì)虛弱者不宜食用。

　　另外，很多人喜愛頻繁地進(jìn)食各種冷凍飲品、冰鎮(zhèn)瓜果、雪糕、冰淇淋等寒涼食物，這是不可取的，過分貪涼會(huì)使胃部受到強(qiáng)冷刺激而造成胃部急劇冷縮，經(jīng)常如此，不僅脾胃受損，心臟也跟著受累。

　　運(yùn)動(dòng)不宜大汗 提倡溫水洗澡

　　夏至?xí)r節(jié)，運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，最好選擇空氣新鮮的地方，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體最好以散步、慢跑、太極拳等項(xiàng)目為好，不宜做過分劇烈的活動(dòng)如果運(yùn)動(dòng)過激，會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。

　　運(yùn)動(dòng)之后，出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯。提倡每日溫水洗澡。溫水澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。由于溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

　　避暑防曬 保持樂觀心態(tài)

　　夏至之后，天氣逐漸炎熱，首先要做好避暑。建議在高溫時(shí)段,公眾要盡可能減少外出。若外出,應(yīng)采取防護(hù)措施。如打遮陽傘、穿淺色衣服、戴太陽鏡、涂防曬霜、抹清涼油；要充分利用各種防暑工具,如雨傘、扇子、涼帽等。

　　避免在強(qiáng)烈的陽光下暴曬，并根據(jù)自己的體力決定行程長(zhǎng)短，不要過度疲勞，否則，抗暑能力會(huì)下降。在家中，可以準(zhǔn)備一些防暑藥物，如藿香正氣水、清涼油等，以備不時(shí)之需。

　　除此之外，春夏季節(jié)，自然界陽氣處于升發(fā)狀態(tài)，人體的陽氣也要做出相應(yīng)的調(diào)整，應(yīng)該保持一個(gè)充沛的狀態(tài)。天氣燥熱，人的火氣也大，尤其是開車的人，千萬不要“路怒”，要保持平和樂觀的心態(tài)。

　　飲食注意清淡

　　夏至是一年中人體代謝最旺盛的季節(jié)，此時(shí)人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養(yǎng)胃，還建議早、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，助陽氣，符合“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則。廣州人夏天習(xí)慣喝綠豆糖水，但實(shí)際上綠豆性寒，寒濕類體質(zhì)的人不宜多吃。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃；體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，最好不要冷凍后吃；濕熱質(zhì)和痰濕質(zhì)的人則要少吃菠蘿、荔枝、榴蓮、龍眼等溫性水果。

　　運(yùn)動(dòng)不宜劇烈

　　夏至之后，天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時(shí)為好，宜選擇柔和、動(dòng)作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，時(shí)間在1小時(shí)左右。

　　由于夏至后氣候炎熱，出汗較多，故運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。若劇烈運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損陽氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水，或吃些西瓜等。運(yùn)動(dòng)后雖然很熱很渴，仍然強(qiáng)調(diào)控制冷食冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等，冷食冷飲容易損傷脾胃、影響食欲，甚至引起胃腸功能紊亂等癥狀。此外，還要強(qiáng)調(diào)的是，剛運(yùn)動(dòng)后不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。

　　呼吸新鮮空氣

　　夏季天氣燥熱，空氣干燥火氣旺盛，清晨或是雨后，空氣就會(huì)變得清新，人們會(huì)感覺到舒服，是因?yàn)榭諝庵械呢?fù)離子在雨后會(huì)有所增加，人們每時(shí)每刻都在呼吸著， 空氣負(fù)離子，它能輕松通過人體血腦屏障，隨著血液循環(huán)進(jìn)入人體各處，對(duì)對(duì)人的腦神經(jīng)中樞產(chǎn)生積極的調(diào)節(jié)作用。能使人感覺舒適的是小粒徑空氣負(fù)離子。因?yàn)橹?有小粒徑的負(fù)離子才易于通過人體的血腦屏障，發(fā)揮其生物效應(yīng)�，F(xiàn)在，生態(tài)級(jí)的小粒徑空氣負(fù)離子生成技術(shù)就已經(jīng)問世。據(jù)報(bào)道，負(fù)離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)的出現(xiàn)，有效 克服了傳統(tǒng)負(fù)離子生成技術(shù)的瓶頸，能生成等同于大自然的小粒徑、高活性負(fù)離子。

　　宜晚睡早起

　　昔人對(duì)付夏至日的養(yǎng)生是很有講求的�！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長(zhǎng)需要陽光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。起居保養(yǎng)，以適應(yīng)天然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。適應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血運(yùn)行。此時(shí)氣候是晝長(zhǎng)夜短，中午午休一下子，對(duì)恢復(fù)體力消除勞累有好處。

　　夏至起居保養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)天然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。每天最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，但時(shí)間不宜凌駕半小時(shí)。只要合上眼睛睡一下就能到達(dá)很好的養(yǎng)陰效果。溫水沐浴也是值得提倡的養(yǎng)生保健，溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)器推拿作用，加速血液循環(huán)，改進(jìn)就寢，加強(qiáng)抵抗力。

　　飲食宜吃“苦”

　　在中醫(yī)養(yǎng)生中，夏至在時(shí)節(jié)中陽氣是最旺的時(shí)候，要適應(yīng)夏日陽盛于外的特點(diǎn)。在飲食方面，得當(dāng)吃些辛溫類食品，最好得吃點(diǎn)“苦”，忌食過于腥熱的食品，以免上火。

　　夏至雖然氣候酷熱，但是陰氣已開始生長(zhǎng)�！跋闹燎昂箫嬍骋似降�，忌食過于腥熱的食品，如羊肉、狗肉等�！�

　　夏至日養(yǎng)生最好吃點(diǎn)“苦”，如苦瓜、蓮子心等都是清熱祛暑的佳品。還可吃些金銀花綠豆粥，喝些菊花枸杞茶、麥冬金銀花茶等。

　　活動(dòng)要相宜

　　運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的一樣。夏至運(yùn)動(dòng)最好選擇在清早或是氣候較涼快時(shí)，地宜選擇在公園湖邊等地，不宜做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過激，會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不光傷陰氣，而且也會(huì)損陽氣。

　　在運(yùn)動(dòng)中，出汗過多時(shí)，可得當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不行飲用大量涼開水，更不能立刻用冷水沖頭、淋浴，不然會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

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