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如何緩解職場壓力

時(shí)間:2021-01-19 17:46:09 輕松職場 我要投稿

如何緩解職場壓力

如何緩解職場壓力1

  職場心理疲勞不僅與個(gè)人情緒有關(guān),同時(shí)已經(jīng)成為不容忽視的社會(huì)問題。據(jù)美國研究機(jī)構(gòu)調(diào)查顯示每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)3050億美元,同時(shí)調(diào)查顯示包括高級(jí)管理人員、專業(yè)人員及體力勞動(dòng)者在內(nèi),68.2%的人正面臨較大的工作壓力,58.5%的人已顯現(xiàn)出不同程度的心理疲勞,因此職場人士的健康狀況令人擔(dān)憂。

如何緩解職場壓力

  日益增多的職場人士感到身心疲憊其主要原因在于社會(huì)競爭不斷加劇導(dǎo)致工作壓力日益加大,而由于工作壓力所產(chǎn)生的心理疲勞給職場人士帶來新的心理危機(jī)。職場心理疲勞主要表現(xiàn)為厭倦工作、上班遲到次數(shù)增多,處理公務(wù)時(shí)心情煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩、遺忘率增加等癥狀。

  那么該怎么才能把這些癥狀趕出去呢?

  1、從根本上來說,壓力的承受者是誰,誰就一定可以把壓力調(diào)整出去。

  2、 相信一點(diǎn):壓力相對(duì)于生命來講,是一種必然的存在。

  3、從原生家庭的邏輯來看:我們和父母的關(guān)系會(huì)影響到我們?nèi)蘸蠛皖I(lǐng)導(dǎo)、老師以及權(quán)威的關(guān)系;我們和兄弟姐妹的關(guān)系、父母與其兄弟姐妹的關(guān)系會(huì)影響到我們的同學(xué)、同事和同齡人的關(guān)系;我們對(duì)待父母安排的事情的態(tài)度會(huì)影響到我們對(duì)待工作事物的態(tài)度;我們的職業(yè)壓力和我們從家庭當(dāng)中感受到的壓力有強(qiáng)勁的相關(guān)。

  4、 職業(yè)壓力從心理學(xué)意義上來說,只是沒有找到職業(yè)快感的一種表現(xiàn)形式,當(dāng)我們真正快樂的時(shí)候,沒有人會(huì)認(rèn)為有壓力存在;

  5、 從正面意義上看待自己這份工作的價(jià)值,任何一件事情,一份工作,只要你用心,你都會(huì)發(fā)現(xiàn)它的價(jià)值;

  6、如果你還沒有工作經(jīng)驗(yàn),或者你沒有了解某職業(yè)的壓力,做選擇時(shí)就要充分考慮這項(xiàng)工作對(duì)自己的興趣和愛好,了解自己至關(guān)重要。

如何緩解職場壓力2

  春季如何緩解職場壓力?社會(huì)發(fā)展快,但大家的工資卻未見大幅度上漲,人們承受著不小的工作和生活壓力,一些上班族的加班現(xiàn)象愈發(fā)嚴(yán)重,春季是跳槽頻繁的季節(jié),那么白領(lǐng)們春季如何緩解職場壓力呢?

  1、要放松心情。做好工作本身是可取的,但是以厭惡的情緒進(jìn)行工作,無論是對(duì)自己的職業(yè)發(fā)展還是對(duì)自己的生活都有不良的影響。如果對(duì)工作的價(jià)值感不認(rèn)同,或者沒有足夠的上升空間,可以另謀新職位。

  2、可以去外部開辟學(xué)習(xí)充電的各種不同環(huán)境,為自己的進(jìn)一步發(fā)展充電加油,比如轉(zhuǎn)行、提升技能、擴(kuò)大職業(yè)面。

  3、掌握必要的心理健康知識(shí),如正確地自我評(píng)價(jià),合理地制定目標(biāo),量力而行?茖W(xué)地安排時(shí)間,提高工作效率。要提高自身的職業(yè)素質(zhì),理智地控制自己的情緒。同時(shí),企業(yè)的管理者以及男性同事對(duì)女性應(yīng)該多一些寬容和理解。

  4、積極參加體育鍛煉,拓展生活圈子。任何項(xiàng)目的體育活動(dòng)都能使人感到愜意,但前提是不要運(yùn)動(dòng)量過大。生活有規(guī)律,體育運(yùn)動(dòng)適度,以健康的體魄來對(duì)抗壓力。

  5、許多職場不如意的人總是習(xí)慣于把辦公室稱為地獄,卻從未想過,地獄和天堂只是一念之差,而這正取決于自己的心態(tài)。如果在緊張的工作間隙,適當(dāng)?shù)赝ㄟ^玩游戲、搞幽默來放松一下自己的心情,是否感到了減壓的輕松呢?

  6、挖掘前進(jìn)動(dòng)力。一旦在工作中樹立起使命感,就會(huì)主動(dòng)地為自己出點(diǎn)兒難題,每天都有難題處理,你自然就會(huì)活得充實(shí)。這是很多工作狂特有的解壓方式,也是工作解壓的妙方。

  7、工作情緒不好時(shí),你可以通過各種方法來排除它,跑到室外用自己不滿的拳頭在受氣包上、在墻壁上、在小樹上肆意打上幾拳的時(shí)候,你的心情肯定會(huì)變得好起來。

  8、陌生的工作環(huán)境可以讓自己感到好奇、興奮、新鮮,所以有閑暇之間要到處走走逛逛,建議大家多出門爬山,去接觸大自然,而不是窩在家里。與其在家中食用健身器械,不如到公園散步,同朋友踢球或者是登山、游泳,有意結(jié)交新朋友,接受新信息,開拓視野。

  9、降低生活標(biāo)準(zhǔn),接受別人的幫助。對(duì)生活高變準(zhǔn)嚴(yán)格要求的人不在少數(shù),這些人應(yīng)該學(xué)會(huì)適度放松,不要認(rèn)為自己能夠做好一切事情。如果遇到力所不能及的事情,最好能請(qǐng)別人幫忙。

  10、給自己留一些時(shí)間,要學(xué)會(huì)多留些時(shí)間給自己。一個(gè)人如果總是不閑著,會(huì)使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了,一定要休息,即使不累,為了愛惜自己也不妨躺下來放松一會(huì)兒。

  11、不要同時(shí)做好幾件事情,把家務(wù)分開做。不要總想自己能夠同時(shí)做好幾件事。與其同時(shí)忙碌好幾件事情,不如考慮如何提高效率,最好是把家務(wù)分成幾部分來做。例如:今天整理浴室,明天給房間除塵,后天再擦窗戶。心理學(xué)家認(rèn)為,適度的家務(wù)勞動(dòng)并不會(huì)使人感到疲勞,而且還會(huì)給人帶來愉悅感。

  12、好的噴霧能使臉部皮膚得到鎮(zhèn)定,舒緩和放松,同時(shí)補(bǔ)充水分,能使肌膚保持彈性。使用方法,距離面部10-15厘米,均勻噴霧,一面輕拍面部,讓水分和肌膚接觸一分鐘左右后,用棉質(zhì)面巾紙輕輕吸去。

  13、趁著午休時(shí)間,到化妝間喘息一會(huì)兒,重大應(yīng)酬前,容易神經(jīng)緊張,也需要躲到洗手間養(yǎng)精蓄銳,加班熬夜,更需要放松肌膚。面部按摩應(yīng)沿著皮膚紋理用手掌心按摩,過于用力會(huì)導(dǎo)致細(xì)紋的生成,因此要用手掌心沿著皮膚的自然紋理,柔和地進(jìn)行按摩。按摩應(yīng)以順時(shí)針方向做,沿著順時(shí)針方向按摩,更容易排除毒素或廢棄物。

  14、泡個(gè)熱水浴在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松,減掉了壓力,洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì)通過擴(kuò)張你的血管來降低你的血壓。

  15、放一些冰塊在你的頭上。這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊,把它放在你的前額上或者你的頸部下方,放輕松就可以了。

  16、躺在沙發(fā)上躺在沙發(fā)上十至三十分鐘,切斷電話,是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電,很好的解決你生活中的外部壓力。

如何緩解職場壓力3

  快節(jié)奏生活中,我們不斷提醒自己,要“慢生活”、“零壓力”。可壓力不斷襲來,怎樣才能甩掉這些包袱,讓生活過得輕松點(diǎn)呢?

  1、盡量別加班

  事情是做不完的,下班時(shí)間到了,準(zhǔn)時(shí)離開辦公室,不要拖延。

  2、充足睡眠

  挑燈夜戰(zhàn),或者早晨5點(diǎn)起床繼續(xù)上班,都不是良策。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

  3、關(guān)掉電腦

  我們的生活不是每時(shí)每刻都需要上網(wǎng)。有時(shí)關(guān)掉電腦,遠(yuǎn)離屏幕,會(huì)讓你感覺非常舒服,思路會(huì)更清晰,思維也更活躍。

  4、親近自然

  忘掉工作,甩掉煩惱,親近大自然是最好的方式之一。每天抽點(diǎn)時(shí)間去戶外活動(dòng),比如散會(huì)兒步,看看花草樹木,對(duì)身心健康非常有益。

  5、陪伴親友

  工作很重要,家人和朋友同樣不能替代。抽時(shí)間陪陪他們,會(huì)讓生活更有意義。但要真心投入,保持互動(dòng),不能“身在曹營心在漢”。

  6、健康飲食

  忙碌的工作讓人們喜歡下館子,水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建議把回家吃飯當(dāng)成享受,每天至少下一趟廚房。最重要的是,不要一邊工作一邊胡吃海塞,這會(huì)導(dǎo)致過量飲食和肥胖。

  7、培養(yǎng)業(yè)余愛好

  找點(diǎn)與你的工作完全無關(guān)的興趣愛好,會(huì)讓生活更加充實(shí),比如跑步、畫畫、看小說或?qū)懽鞯取_@些消遣能給你帶來快樂,并讓身心投入,充分放松和享受。

  8、關(guān)注身體警告

  工作超時(shí)超負(fù)荷,不僅讓人疲憊,還使人變得孤癖、冷淡。如果身體已經(jīng)發(fā)出這些警告,說明你的工作應(yīng)該馬上“減速”,弄清自己是生病了還是該好好休息了,這一點(diǎn)極其重要。

  9、自我反省

  如果工作太忙,最好隔一段時(shí)間自我反省一下,看看自己的工作狀態(tài)是否正常。一旦發(fā)現(xiàn)加班太多、很久沒和朋友聯(lián)系、不看電子郵件就不自在,那么不妨問問自己:“我這么做是為了什么?這樣拼命健康嗎?”

  10、保持好習(xí)慣

  健康習(xí)慣并非一夜養(yǎng)成,每天一點(diǎn)小變化,持之以恒就會(huì)有大收獲。比如,每天鍛煉30分鐘。

  11、尋求幫助

  如果你覺得自己是個(gè)工作狂,那么最好主動(dòng)尋求幫助,必要時(shí)接受放松治療,以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次,善待自己最重要。

  11招怎么甩掉你的職業(yè)壓力?隨著現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏的加快,工作的強(qiáng)度也在不斷的增加,隨之而來的,工作壓力也就越來越大。如何擺脫工作壓力是個(gè)難題。11招怎么甩掉你的職業(yè)壓力?大家快去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!

如何緩解職場壓力4

  一、如何緩解職場壓力

  1、了解壓力的原因

  到底是什么壓垮了你?是工作還是是家庭生活還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識(shí)不到問題的根源,你就不可能解決問題。如果你自己在確定向題的根源方面有困難,那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu),比如心理醫(yī)生。

  2、學(xué)會(huì)分散壓力

  可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬不要陷到一個(gè)可伯的泥潭當(dāng)中,認(rèn)為你是唯一能夠做好這項(xiàng)工作的入。如果這樣的話,你的同事和老板同樣也會(huì)有那樣的感覺,于是就會(huì)把工作盡可能都加到你酌身上。這樣你的工作強(qiáng)度就要大大增加了。

  3、不要把工作當(dāng)成一切

  當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候,平衡一下生活,分出一些時(shí)間給家庭、朋友娛樂是對(duì)付壓力的良方。

  4、暫時(shí)將壓力拋開

  工作壓力就形成了。一定要嗜好等。最重要的是娛樂,休息一下,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放松大腦,防止壓力情緒的形成。

  千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展,不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成為壓倒你的工作壓力,時(shí)不時(shí)地做做深呼吸緩釋一下壓力。

  5、正確對(duì)待批評(píng)

  不要把受到的批評(píng)個(gè)人化。當(dāng)受到反面的評(píng)論時(shí),你就把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)‘批評(píng)。但是,如果批評(píng)的語言是侮辱性的,比如你的老板對(duì)你說一些臟話,那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況,這樣的批評(píng)是不能接受的。

  二、常見的職場壓力來源

  1、工作負(fù)荷

  當(dāng)知識(shí)飛速更新要求你不斷掌握的時(shí)候;當(dāng)上司要求你在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候;當(dāng)你每天都要加班,愛人出差,孩子又生病了的時(shí)候;當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司,和你并肩競爭某項(xiàng)任命的時(shí)候,你只有兩種選擇:沖上去和退一步,你義無反顧地認(rèn)可了前者,便不斷自我加壓,即使早已不堪重負(fù)。

  2、人際關(guān)系

  每個(gè)單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對(duì)上級(jí)授權(quán)的誤解;同事之間互不信賴;領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,只覺得心理疲勞。

  3、職位升遷

  當(dāng)你業(yè)績突出,被破格連升兩級(jí)的時(shí)候,心負(fù)的壓力緊跟著成倍遞增。因?yàn)槁殬I(yè)發(fā)展太順利,同時(shí)面臨方方面面的問題太多,甚至超出了自己掌控的能力,懷疑自己是否真正勝任,心理負(fù)擔(dān)沉重。更多的時(shí)候是僧多粥少,眼前只有一個(gè)升遷名額,偏偏再次旁落,你感到被人忽視的壓抑,對(duì)工作目標(biāo)充滿迷惘。

如何緩解職場壓力5

  1、經(jīng)常倒倒你的書包

  如果你的書包一個(gè)月都沒整理過,你去找里面的一個(gè)小物件,恐怕就很費(fèi)勁。心理壓力問題也是這個(gè)道理,不去梳理就會(huì)難以排解。其實(shí),最簡單的排解方式就是定期把東西全倒出來。

  找朋友訴說是一個(gè)最常見的方式,說出來總比悶在心里好。不要害怕被人稱為“祥林嫂”,要知道,不說出來的結(jié)果是成為“魏東”。

  除了對(duì)從混亂到秩序的梳理有幫助,訴說還可以完成心理的新陳代謝,這與生理上的機(jī)能相似。與人去交流,就會(huì)產(chǎn)生能量的互動(dòng),能幫助實(shí)現(xiàn)心理的新陳代謝過程。

  但需要注意的是,和朋友交流的目的是把東西倒出去,然后進(jìn)行挑揀,把積極的情緒留下,而壞情緒要拋棄。而千萬別自己還沒有倒空,反而從朋友那里又搜羅點(diǎn)兒東西放在包里。

  2、生活有時(shí)需要漫無目的

  運(yùn)動(dòng)也是一種很好的方式。

  但很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)有誤區(qū)。上班騎40分鐘的自行車,每天跑5000米,這些夠運(yùn)動(dòng)吧?其實(shí)這并不是運(yùn)動(dòng),而是勞動(dòng)。

  勞動(dòng)是有目標(biāo)、有計(jì)劃的。而運(yùn)動(dòng)則沒有,隨心所欲。生活,需要點(diǎn)兒漫無目的。

  當(dāng)然,即使是勞動(dòng),也要比不勞動(dòng)為好。從能量分布的角度來講,只要你在走,就會(huì)有更多的血液分布在你的腿上,以保持身體的平衡,此時(shí)心與腦由于沒有足夠供給,也相當(dāng)于放松了。

  3、嘗試讓自己更真實(shí)一點(diǎn)

  你暗戀一個(gè)女孩四個(gè)月,很難受。如果你說出來,可能會(huì)挨一個(gè)耳光,說不說?

  生活中,我們很多人都是戴著面具的,尤其社會(huì)功能很好的人更嚴(yán)重。面具戴久了,連自己都不知道自己是誰了,還能快樂嗎?

  其實(shí)每個(gè)人都知道自己內(nèi)心想要什么,但就是不敢去做。嘗試著偶爾的放縱一下自己(在不傷害別人、不觸犯法律的前提下),讓你小小的需要得到一下滿足,也是很好的。

  二、職場女性減壓吃什么

  1、黑巧克力

  黑巧克力因富含類黃酮和苯乙胺,具有放松心情的作用,使人心情愉悅,對(duì)抗憂郁感。

  注意:選擇可可含量在50%-70%的黑巧克力為宜,口味適中食用也不易長胖。

  2、菠菜

  菠菜中豐富的維生素A、B、C還可以幫助我們穩(wěn)定情緒,從焦躁不安的狀態(tài)中走出來,改善憂郁的心情。它還富含具有平復(fù)情緒作用的鎂,可在一定程度上改善偏頭痛和易疲乏的癥狀。

  注意:菠菜食用前用開水焯一下可去除人體不需要的草酸。

  3、三文魚

  三文魚等脂質(zhì)魚富含Ω-3脂肪酸。某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制焦慮激素皮質(zhì)醇與腎上腺素的水平,保持Ω-3脂肪酸的充分?jǐn)z入可有效減緩壓力。

  注意:三文魚現(xiàn)代人一般習(xí)慣當(dāng)刺身食用,相關(guān)的衛(wèi)生必須注意,慎防腹瀉。

  4、鱷梨

  根據(jù)某研究所的報(bào)告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀,高于一個(gè)中等大小的香蕉。

  注意:鱷梨口感醇厚所含熱量低,將鱷梨攪拌成泥加入調(diào)味料可替代高熱量的沙拉醬。

  5、核桃

  核桃有一定的降壓作用,對(duì)那些因體內(nèi)腎上腺素含量過高,導(dǎo)致心臟超負(fù)荷工作的人來說,其效果尤為顯著。

  注意:一次性吃太多核桃會(huì)影響消化,有組織建議每日食用約42克的核桃。

如何緩解職場壓力6

  學(xué)生離開學(xué)校,步入職場,首先要解決的是如何適應(yīng)環(huán)境,如何職業(yè)化,從無意識(shí)職業(yè)人成為有意識(shí)職業(yè)人,不能只關(guān)注眼前的一份薪資,而要注重發(fā)展。

  “想著每天要去上班,我的雙腿就像灌了鉛一樣,提不起來!”剛畢業(yè)的某校研究生小許向心理醫(yī)生訴苦說。工作一個(gè)月后,不少高校畢業(yè)生領(lǐng)到了正式工作后的第一筆薪水,但由于薪情看跌、生存壓力大導(dǎo)致焦慮等心理問題頻襲職場新人。工作僅一個(gè)月,不少職場新人就患上了“厭班癥”

  還貸噩夢(mèng)哭醒夢(mèng)中人

  陳藝(化名)再一次從夢(mèng)中驚醒。夢(mèng)里面,銀行工作人員告訴她,由于三個(gè)月連續(xù)貸款未還,房子收回做抵押,盡管她努力叫喊,工作人員和房子仍舊越行越遠(yuǎn)。醒來后摸摸枕頭,又是一片濕!邦愃频膲(mèng)在這個(gè)禮拜已經(jīng)做過四次了。”陳藝紅腫著眼睛說道。

  不久前,陳藝領(lǐng)到了她研究生畢業(yè)參加工作后的第一筆收入――1100元的工資,看著父母布滿皺紋的臉頰,陳藝甚至不知道該如何將自己的工資數(shù)額告訴他們。因?yàn)橐恢痹诠┧x書,20年來父母沒有換過房子,想著女兒已經(jīng)開始賺錢了,父母終于咬咬牙按揭了一套商品房,月還2500元。

  原本還對(duì)女兒的工資抱有幻想,二老決定1000元由陳藝支出。如此一來,陳藝只能夠繼續(xù)在家吃父母。原以為畢業(yè)之后可以好好地孝敬他們,卻沒有想到最終不得不淪為“啃老族”。每天上班,陳藝都是渾渾噩噩度日。

  千元月薪引發(fā)內(nèi)外夾擊

  “雖然有一定的心理預(yù)期,但沒想到這么少!币徽f起第一筆薪水,小許感慨良多。名牌大學(xué)研究生畢業(yè)的他,現(xiàn)在某出版社工作,月薪稅后1050元。“還沒我打工時(shí)掙得多,我以前周末去補(bǔ)課中心當(dāng)助教,兩天就有250元。再加上打點(diǎn)零工,日子過得可滋潤了!”小許很郁悶。

  “尤其碰到女朋友生日、七夕,就覺得底氣不足,能省則省,同學(xué)聚會(huì)更是基本無緣,想起來就心寒!苯鼇恚捎谶^度焦慮,小許一直食欲不振,經(jīng)常晚上睡不著。每天上班干活,就想到自己入不敷出的收入,整天垂頭喪氣,不愿與外界接觸,話也少了。

  對(duì)小許而言,最痛苦的還是父母的不理解!拔覌屆吭乱疑辖1000元,我該怎么活啊!”小許向筆者訴苦說。父母總不相信研究生畢業(yè)只掙這么點(diǎn)錢,硬說他謊報(bào)工資。小許費(fèi)盡口舌解釋,父母最后扔下一句話:“工資這么少,干脆不要做了!”于是,家庭戰(zhàn)爭每日上演。

  小許每天下班回家,都要鼓足十萬分的勇氣,才敢邁進(jìn)家門。因?yàn)樗溃铀目隙ㄊ歉改笝C(jī)關(guān)槍似的嘮叨:“人家的孩子學(xué)校沒你好,工資比你高得多,你干脆不要干了!”

  專家觀點(diǎn):面對(duì)壓力調(diào)整心態(tài)

  職場新人如何緩解生存壓力,華東師大心理咨詢師陳默認(rèn)為,以上兩個(gè)案例中的主人公均有抑郁癥的傾向。因此,她建議,職場新人面對(duì)生存壓力,一定得換一個(gè)角度思考問題,以積極的心態(tài)面對(duì)現(xiàn)實(shí),經(jīng)常給自己做一些積極的心理暗示。例如,“自己能在大上海立足,已經(jīng)很了不起了!”“比起找不到工作的人,我已經(jīng)好很多了!”否則,負(fù)面情緒增多最終會(huì)引發(fā)抑郁癥。只有擁有樂觀的心態(tài),才能爭取獲得更多的加薪晉級(jí)的機(jī)會(huì)。

  另外,資深職業(yè)咨詢師卞秉彬認(rèn)為,眼前的壓力是好事,可以幫助剛從象牙塔走出來的學(xué)子了解職場,適應(yīng)職場。學(xué)生離開學(xué)校,步入職場,首先要解決的是如何適應(yīng)環(huán)境,如何職業(yè)化,從無意識(shí)職業(yè)人成為有意識(shí)職業(yè)人,不能只關(guān)注眼前的一份薪資,而要注重發(fā)展。

如何緩解職場壓力7

  “懷孕頭3個(gè)月怕流產(chǎn),懷孕7~8個(gè)月的時(shí)候又怕胎動(dòng)不正常、胎死腹中,還怕有了寶寶影響升職,我老公都說我有孕期焦慮癥了,我認(rèn)識(shí)的那些孕婦也是這樣。”懷孕4個(gè)多月的小C這樣對(duì)記者說。心理學(xué)專家指出,八成孕婦有心理焦慮和抑郁,尤其是“杜拉拉”式職場孕婦。要先調(diào)節(jié)心情再處理事情,保持樂觀對(duì)孕婦和寶寶都有好處。

  80%的孕婦心理焦慮抑郁

  美國喬治亞理工學(xué)院心理學(xué)博士、著名心理學(xué)家張怡筠對(duì)記者稱,她接觸過上海某媒體一位高職女領(lǐng)導(dǎo),她說她懷孕后每天都擔(dān)心孩子。凡是可以想到將來有可能發(fā)生在寶寶身上的事情她都想到了,例如孩子會(huì)否有兔唇、將來會(huì)不會(huì)生活不開心,甚至因小學(xué)生跳樓事件而擔(dān)心孩子長大后會(huì)否跳樓?她常因?yàn)檫@些擔(dān)心而睡不著覺。懷孕還讓她錯(cuò)過了升遷機(jī)會(huì)。她在待產(chǎn)時(shí)就常常在半夜哭泣,把老公拉起來大吵大叫。她說自己有產(chǎn)前抑郁癥,但又怕吃藥影響寶寶健康,這就產(chǎn)生了更多的心理負(fù)擔(dān)。

  “80%的孕婦都會(huì)出現(xiàn)心理焦慮和抑郁的狀況,其中很多是“杜拉拉”式的職場孕婦!睆堚拊凇爸庆`通孕婦關(guān)愛計(jì)劃”啟動(dòng)儀式上對(duì)新快報(bào)記者表示,做了孕婦的“杜拉拉”們,比一般孕婦更易有心理問題,這是身體生理情況發(fā)生變化的情況下面對(duì)工作上額外的壓力和挑戰(zhàn)時(shí)所產(chǎn)生的。

  職場孕婦常見四大心理壓力

  “20xx年一項(xiàng)大規(guī)模的研究發(fā)現(xiàn),職場孕婦主要有四大心理問題!睆堚迣(duì)新快報(bào)記者稱,職場孕婦中最普遍的心理壓力是擔(dān)心寶寶是否會(huì)健康;第二常見的心理壓力是發(fā)生在高齡職場孕婦中,她們過了30歲以后懷孕,因此很擔(dān)心以自己的生理狀況能否生一個(gè)健康寶寶;第三常見的擔(dān)心是害怕懷孕對(duì)職場生涯的改變;排第四的心理壓力是怕產(chǎn)后身材變形。

  她稱,正常來說,升遷、換工作都會(huì)讓你心里面產(chǎn)生一些不同的感受,產(chǎn)生輕微焦慮和壓力是正常的,但如果這些焦慮和壓力嚴(yán)重到影響生活作息(如經(jīng)常失眠和缺乏食欲)和人際交往(如覺得自己每天心慌慌、不知所措,跟周遭人的相處有障礙了,或者老是想跟老公、別人吵架,經(jīng)常自怨自艾等),就說明自己的焦慮和抑郁程度已經(jīng)到達(dá)了病態(tài)程度,需要正視自己的心理困擾并積極進(jìn)行干預(yù)和治療。

  “杜拉拉”式職場孕婦舒壓法則:

  一、“孕事”不宜對(duì)領(lǐng)導(dǎo)隱瞞

  隱瞞懷孕的事情,到遮掩不住時(shí)才承認(rèn)懷孕。這種做法未必聰明,反而會(huì)破壞你跟領(lǐng)導(dǎo)間的信任關(guān)系。建議懷孕3個(gè)月較穩(wěn)定確定懷孕成功后,就要主動(dòng)跟領(lǐng)導(dǎo)和同事說,并用報(bào)告好消息的幽默形式說:“報(bào)告領(lǐng)導(dǎo),大好消息,我為這個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來了一個(gè)生力軍!”

  二、孕婦開博

  心理學(xué)上處理情緒有個(gè)很好的方法,就是寫作。因?yàn)槲覀兘^大部分的焦慮來自于慌亂的想法,寫作就能梳理和整理想法,抒發(fā)情緒,讓焦慮感下降。寫博客還可以達(dá)到社會(huì)支持的效果,孕婦間得到情緒支持,這對(duì)情緒有很大波動(dòng)的孕婦來說很有正面意義。

  三、每隔2小時(shí)為大腦舒壓

  建議孕婦每隔1.5~2小時(shí)花5分鐘時(shí)間做一個(gè)大腦舒壓的呼吸放松法,可大幅降低體內(nèi)壓力。推薦1︰4︰2呼吸法,即1拍吸氣,4拍吞氣,2拍吐氣,更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時(shí)什么都不去想,可以把焦慮的狀況調(diào)回正常。

  人在職場,就必然要參與社會(huì)交往,社交的范圍與每個(gè)人的職業(yè)、愛好、生活方式及地理位置有很大關(guān)系。

  現(xiàn)實(shí)生活中,有些人在社交中總交不上朋友,或者是交了朋友沒多久,朋友又離他而去,平時(shí)和同事的關(guān)系也不融洽。究其原因,社交中的不良心理狀態(tài)阻礙了人際關(guān)系的正常發(fā)展,也就是心理醫(yī)生所談到的社交病態(tài)心理。較常見的有以下幾種,應(yīng)努力避免。

  1、自卑心理

  有些人容易產(chǎn)生自卑感,甚至自己瞧不起自己,缺乏自信,辦事無膽量,畏首畏尾,隨聲附和,沒有自己的主見。

  這種心理如不克服,會(huì)磨損人的獨(dú)特個(gè)性。

  2、怯懦心理

  主要見于涉世不深、閱歷較淺、性格內(nèi)向、不善言辭的人,由于怯懦,在社交中即使自己認(rèn)為正確的事,經(jīng)過深思熟慮之后,卻不敢表達(dá)出來。這種心理別人也能觀察出來,結(jié)果對(duì)自己產(chǎn)生看法,不愿成為好朋友。

  3、猜疑心理

  有些人在社交中或是托朋友辦事,往往愛用不信任的目光審視對(duì)方,無端猜疑,捕風(fēng)捉影,說三道四,如有些人托朋友辦事,卻又向其他人打聽朋友辦事時(shí)說了些什么,結(jié)果影響了朋友之間的關(guān)系。

  白領(lǐng)在職場中面臨激烈的競爭,心理承受著巨大的壓力。下面11種方法可以幫助白領(lǐng)減輕心理壓力,我們一起看看吧!

  1、運(yùn)用言語和想象放松

  通過想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。

  2、支解法

  請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

  3、想哭就哭

  醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓,然后按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

  4、一讀解千愁

  在書的世界遨游時(shí),一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。

  5、擁抱大樹

  在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱:擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。

如何緩解職場壓力8

  第1步:日常減壓

  早睡早起,學(xué)會(huì)分與別人享情緒,多休息,多鍛煉身體,不要急于求成,凡事不可追求盡善盡美,同時(shí)也要學(xué)會(huì)說“不”,少憂愁,常聽音樂,對(duì)生活樂觀豁達(dá)。

  第2步:生理調(diào)節(jié)

  保持健康,學(xué)會(huì)放松 另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

  第3步:活在今天

  集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。 壓力,其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來,而是去做手邊的清晰之事,因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的.工作做得盡善盡美。

  第4步:提升能力

  解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力。 既然壓力的來源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感,或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑,一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會(huì)減低、消除,可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘,使得既有的壓力依舊存在,強(qiáng)度也未減弱。

  第5步:加強(qiáng)溝通

  不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來 。 平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通,要隨時(shí)切記,壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí),還可采取主動(dòng)尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對(duì)。

  第6步:時(shí)間管理

  關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。 工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理,關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí),應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

  第7步:建立平衡

  留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家。 我們要主動(dòng)管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時(shí)光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式,選擇適宜的運(yùn)動(dòng),鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣,逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。

  第8步:理性反思

  自我反省和壓力日記。 理性反思,積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言,面對(duì)壓力時(shí)可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避,則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。同時(shí),記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。

  第9步:心態(tài)調(diào)整

  以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力 。 法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī),遇到困難,產(chǎn)生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個(gè)問題處理過程,就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù),也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心,處理問題時(shí),他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

  第10步:精神超越

  價(jià)值觀和人生定位 自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定、職業(yè)方向的選擇等等,簡單的說就是:你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人,你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn),我們的憂慮有50%可以立刻消除!

如何緩解職場壓力9

  職場的心理壓力

  職場心理壓力分為三個(gè)階段:第一階段是軀體癥狀,會(huì)產(chǎn)生失眠、焦慮、多疑、胃口差等情況;第二階段就會(huì)產(chǎn)生退縮性行為,表現(xiàn)為不愿意上班、無端請(qǐng)假、不愿意參加社交活動(dòng);第三階段可能會(huì)產(chǎn)生攻擊性行為,如火氣大、與人之間的矛盾多,甚至可能產(chǎn)生自殘等傾向。因此,當(dāng)出現(xiàn)心理壓力過大的時(shí)候,作為職場中人應(yīng)該考慮如何才能為自己減壓,構(gòu)筑健全的心理狀態(tài),不在競爭中輸在心理環(huán)節(jié)上。

  “不是風(fēng)動(dòng),不是幡動(dòng),而是仁者心動(dòng)!毙睦韺W(xué)家認(rèn)為,你眼中的世界是你想看到的世界;你作出的反應(yīng),不僅因?yàn)橥獠恳蛩氐囊龑?dǎo),也是內(nèi)心欲望驅(qū)使的結(jié)果。所以,緩解職場的壓力需要有個(gè)良好的心態(tài)。

  如何緩解職場的心理壓力

  第1步:日常減壓 ——早睡早起,學(xué)會(huì)分與別人享情緒,多休息,多鍛煉身體,不要急于求成,凡事不可追求盡善盡美,同時(shí)也要學(xué)會(huì)說“不”,少憂愁,常聽音樂,對(duì)生活樂觀豁達(dá)。

  第2步:生理調(diào)節(jié)——保持健康,學(xué)會(huì)放松 另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

  第3步:活在今天——集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。 壓力,其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來,而是去做手邊的清晰之事,因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。

  第4步:提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力。 既然壓力的來源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感,或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑,一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會(huì)減低、消除,可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘沟眉扔械膲毫σ琅f存在,強(qiáng)度也未減弱。

  第5步:加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來 。 平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通,要隨時(shí)切記,壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí),還可采取主動(dòng)尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對(duì)。

  第6步:時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。 工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理,關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí),應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

  第7步:建立平衡——留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家。 我們要主動(dòng)管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時(shí)光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式,選擇適宜的運(yùn)動(dòng),鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣,逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。

  第8步:理性反思——自我反省和壓力日記。 理性反思,積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言,面對(duì)壓力時(shí)可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避,則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。同時(shí),記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。

  第9步:心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力 。 法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂!蔽覀円J(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī),遇到困難,產(chǎn)生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個(gè)問題處理過程,就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù),也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心,處理問題時(shí),他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

  第10步:精神超越——價(jià)值觀和人生定位 自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定、職業(yè)方向的選擇等等,簡單的說就是:你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人,你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)?突f:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn),我們的憂慮有50%可以立刻消除!

  消除職場心理壓力日常減壓法

  1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床,做好一天的準(zhǔn)備工作。

  2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

  3、一天中要多休息,從而使頭腦清醒,呼吸通暢。

  4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。

  5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。

  6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

  7、學(xué)會(huì)說“不”。

  8、生活中的顧慮不要太多。

  9、偶爾可聽音樂放松自己。

  10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。

如何緩解職場壓力10

  一、日常減壓

  在日常,要懂得向別人傾述,同時(shí)多注意休息,每天適量的鍛煉身體,任何事情都不可追求完美,多聽聽音樂,保持生活樂觀。

  二、生理調(diào)節(jié)

  另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

  三、提升能力

  有時(shí)候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感,那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素,想方設(shè)法的提高自己的能力,逃避是解決不了問題的。

  四、活在今天

  壓力,其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來,而是去做手邊的清晰之事,因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。

  五、加強(qiáng)溝通

  平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通,要隨時(shí)切記,壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí),還可采取主動(dòng)尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對(duì)。

  六、時(shí)間管理

  工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理,關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí),應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

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