焦慮癥的自我治療

時間：2023-05-29 12:27:14 輕松職場我要投稿

焦慮癥的自我治療12篇

焦慮癥的自我治療1

　　驚恐障礙是一種以反復(fù)的驚恐發(fā)作為主要原發(fā)癥狀的神經(jīng)癥。這種發(fā)作并不局限于任何特定的情境，具有不可預(yù)測性。驚恐發(fā)作作為繼發(fā)癥狀，可見于多種不同的精神障礙，如恐懼性神經(jīng)癥、抑郁癥等，并應(yīng)與某些軀體疾病鑒別，如癲癇、心臟病發(fā)作、內(nèi)分泌失調(diào)等。

　　廣泛性焦慮是指一種以缺乏明確對象和具體內(nèi)容的'提心吊膽，及緊張不安為主的焦慮癥，并有顯著的植物神經(jīng)癥狀、肌肉緊張，及運動性不安。病人因難以忍受又無法解脫，而感到痛苦。

　　焦慮癥自我治療的三個方法

　　1、調(diào)節(jié)自己的心理情緒

　　對于焦慮癥的患者來說，不斷地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，自信是必要的前提，從緊張的情緒中解脫出來，多多提示自己“我行、我可以”，學會讓自己的心態(tài)盡量平和，不要顧慮太多，平和的看待一切即可。自信不起來，內(nèi)心總是充滿擔心和焦慮，如何才能緩解?

　　2、敢于多挑戰(zhàn)自己

　　焦慮癥的患者多出去散散步，出去外面社交與人進行多溝通，慢慢戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的恐懼。

　　3、多鍛煉和聽舒緩的音樂

　　患者可以適當?shù)倪M行跑步，進行一些身心鍛煉，以及多聽一些舒緩的音樂，調(diào)整好自己的心態(tài)。

　　焦慮癥自我治療的三個方法，可以輔助患者減輕焦慮癥狀，但治標不治本。因此，建議患有嚴重焦慮癥的朋友要及時到醫(yī)院做治療。

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　　1、幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥�，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　2、肯定自己

　　當焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

　　3、大笑

　　在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。

　　可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的'趣事……這種效果能持續(xù)24個小時。研究證實，當你預(yù)感即將大笑時，焦慮的情緒就已經(jīng)開始有所緩解了。

　　4、哭泣

　　哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。

　　5、深呼吸

　　深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

　　6、音樂

　　很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

　　7、體育鍛煉

　　包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長期堅持，就會在需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么。

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　　自我治療

　　對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當然也可以適當配合藥物進行綜合治療。患者不妨按以下幾種方法進行自我治療。

　　增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的.患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　　自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應(yīng)能力。

　　自我催眠

　　焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　在自我采取以上方法的同時，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類抗抑郁藥有良好效果。

　　焦慮性神經(jīng)癥患者，如果能夠嚴格遵照醫(yī)囑，并進行密切配合性的自我治療，不長時間一定能擺脫焦慮。

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　　深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　活動你的下顎和四肢

　　當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

　　保持樂觀

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

　　學會放松

　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的.煩惱。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　放聲大喊

　　在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

　　保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

　　心理治療

　　心理治療是指臨床醫(yī)師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫(yī)患關(guān)系，應(yīng)用有關(guān)心理學和醫(yī)學的專業(yè)知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應(yīng)對方式等。藥物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。

　　還有適合焦慮癥患者的心理治療生物反饋治療、放松治療等等。

　　治療

　　越早診斷，越早治療，焦慮癥的預(yù)后就越好。經(jīng)過�？埔�(guī)范治療后，絕大多數(shù)患者會得到臨床康復(fù)，恢復(fù)往日愉快心情。

　　特別應(yīng)該強調(diào)的是：癥狀緩解后，仍需要堅持服用1～2年時間抗抑郁藥物;停藥以及減藥需咨詢�？漆t(yī)生，千萬不要擅自調(diào)整藥物治療方案。

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　　一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法

　　應(yīng)該認識到壓力并不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。

　　同時對自己的期望不要過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，去嘗試摘你跳一下就能拿到的果子。

　　二、不可沖動，凡事三思而后行

　　不要感情用事，對事物要三思而行。把美的事物和不美的東西區(qū)分得更清楚，我們應(yīng)當以這樣的方式來修身養(yǎng)性。

　　面對任何事不要過于情緒激動，理性的分析事情，不斷訓練自己，那么就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能準確地把握各自的分寸，就不會陷入莫名其妙的不悅之中。

　　三、傾聽輕松愉快的音樂

　　當你的心情已經(jīng)很煩躁時，你可以用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治愈師。

　　在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的斗志，重新激發(fā)我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以后生活的日子里，陽光明媚，風景宜人。

　　四、懂得自我情緒的正確發(fā)泄

　　結(jié)交一兩個知心朋友，盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴，以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對象也可以書寫心情日記。

　　樂觀的心態(tài)來自寬容，來自大度，來自善解人意，來自與世無爭，所以要擺正自己的心態(tài)，不要老是嫉惡如仇。

　　五、融入充滿生機活力的群體

　　其實有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設(shè)法的離開感染源就可以了。

　　與此同時，我們也應(yīng)該融入到有生機活力的那個群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會自然而然的.變得愉快開心，即便有什么不良情緒也會慢慢的消失于無形之中。

　　六、清淡飲食，保持心情舒暢

　　保持吃清淡食物，均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。

　　另外可以進行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。

　　俗話說“笑一笑十年少”，心態(tài)良好的人不僅少生病，還能更長壽。反之，長期焦慮的人不僅容顏早衰，還會增加各種疾病的患病率和增加死亡率。所以，保持健康良好的心態(tài)，對任何一個人來說，都是非常重要的。

　　七、自我激勵

　　進行激勵，自我激勵是較為不錯的方法。要想象各種可能發(fā)生的危險情況，首先讓不好的情況出現(xiàn)，并且重復(fù)出現(xiàn)，這樣你會慢慢想到任何危險情況或整個過程中無法體驗到的焦慮。直到出現(xiàn)任何焦慮你都不感到害怕了那么焦慮也就會緩解了。

　　患上焦慮癥，應(yīng)該進行自我激勵，擺正自己的心態(tài)，注意健康的生活方式，還應(yīng)多進行鍛煉，這樣才有助于消除焦慮的心理，恢復(fù)健康的生活。

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　　1、積極的自我暗示

　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

　　2、適量的運動

　　研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

　　3、做最感興趣的事情

　　人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的'境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

　　4、情感宣泄

　　情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

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　　第一個自我治療方法：問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

　　第二個自我治療方法就是，你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

　　第三個自我治療方法得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四個自我治療方法是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?

　　第五個自我治療方法是你如何對待失敗?焦慮者傾向于認為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數(shù)事情往往是相當積極的結(jié)果。

　　第六個自我治療方法是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

　　最后一個自我治療方法是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的`事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發(fā)生了什么?

　　焦慮癥的自我治療7個方法，你學會了嗎?當你感到焦慮時試試以上的方法，相信對你有幫助。

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　　焦慮癥給人們的生活帶來很大的困擾，當我們發(fā)現(xiàn)自己患有焦慮癥的時候應(yīng)該如何治療呢?下面大家一起來看看吧。

　　自我放松

　　自覺執(zhí)行快樂，輕松和自信的行為，也可以用音樂，瑜伽，冥想等方法來幫助放松。

　　自我疏導

　　一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可恢復(fù)，如果一段時間后癥狀仍不能緩解，可以進行自我疏導的方法來調(diào)整自己的心情，當你對新事物的時候，新的心理體驗可能驅(qū)逐和取代焦慮。這樣在生活中，對防止焦慮是很有幫助的。

　　飲食

　　焦慮的人多吃全谷物的食物，以補充維生素，經(jīng)常感到疲憊不堪的人，請多吃水果和蔬菜，以補充維生素，一個憤怒的人應(yīng)多吃蘋果，香蕉補鉀，不要光顧快餐，擺脫咖啡和茶提神的習慣。

　　自我激勵

　　我們要做的是想!想象各種可能發(fā)生的危險情況，這樣會慢慢的讓我們了解整個危險的情況，當我們經(jīng)歷過著一切之后焦慮也就會慢慢變好了。

　　在患上了焦慮癥的疾病之后，我們的患者朋友應(yīng)該要采取自我激勵的方式，在生活和工作中進行調(diào)節(jié)，也應(yīng)該要擺正自己的心態(tài)，面對一些棘手的事情，我們可以換一個角度，換種思考的方式來想問題，我們也就不會容易那么焦慮了。

　　焦慮癥的表現(xiàn)癥狀

　　焦慮是一種情緒狀態(tài)，在心理學上的定義是：對未發(fā)生事情的一種恐懼感。有焦慮情緒人往往對未來可能出現(xiàn)的情況做種種不利的、負性的猜測，以至造成緊張、不安和恐懼。

　　焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。可分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發(fā)作(驚恐障礙)兩種形式。

　　焦慮是一種情緒，所謂的焦慮就是對沒有發(fā)生的事情感到恐懼，有焦慮癥的人一般對未來發(fā)生的事情感到恐懼和害怕。

　　1.慢性焦慮

　　(1)情緒癥狀在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容�；颊吒杏X自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。

　　(2)植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

　　(3)運動性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。

　　2.急性焦慮發(fā)作

　　(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等)，患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

　　(2)植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時出現(xiàn)如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。

　　(3)一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時發(fā)作開始突然，發(fā)作時意識清楚。

　　(4)極易誤診發(fā)作時患者往往撥打“120急救電話，去看心內(nèi)科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常，因此往往診斷不明確。發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔心自身病情，往往輾轉(zhuǎn)于各大醫(yī)院各個科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費。

　　3.恐怖癥

　　恐怖癥的核心表現(xiàn)和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場所或者情境引起，患者不處于這些特定場所或情境時不會引起焦慮。例如害怕社交場合或者人際交往，或者害怕某些特定的環(huán)境：如飛機、廣場、擁擠的場所�？植腊Y的焦慮發(fā)生往往可以預(yù)知，患者多采取回避行為來避免焦慮發(fā)作。

　　焦慮癥和抑郁癥的區(qū)別

　　抑郁癥常伴有焦慮癥狀，但抑郁癥以抑郁為主，焦慮往往只是抑郁癥患者表現(xiàn)出來的一種情緒反映，同時還伴有其他情緒反映，如強迫、疑病、恐懼等。臨床中可用癥狀量表進行測試，分清癥狀的主次。

　　焦慮癥主要情緒表現(xiàn)是對未來可能發(fā)生的事情過分擔憂，并因此痛苦不堪，抑郁癥的'主導情緒成分比較復(fù)雜，除了帶有焦慮特征的情緒反映外，還包括自責、自罪、自卑、自閉、敏感等。

　　焦慮癥與抑郁癥患者的軀體癥狀反映不同。焦慮癥的軀體反映主要與植物神經(jīng)相聯(lián)系，比如呼吸、心跳、出汗等等，而抑郁癥患者的軀體癥狀帶有一定的穩(wěn)固性，比如“梅核氣、兩脅疼痛、周身沉重、性欲消失等等。

　　焦慮癥因為焦慮也出現(xiàn)對某些事情的回避心理，但不是廣泛性的興趣減退和意向減退，而抑郁癥則是廣泛的退縮和意向減退。

　　結(jié)語：以上就是為大家介紹焦慮癥自我療法的全部內(nèi)容，焦慮癥的危害有很多，它不僅危及到人們的心里健康，還會引發(fā)其他的身心疾病，比如心臟病、高血壓等，所以大家在日常生活中一定要保持一個樂觀積極的心態(tài)。

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　　焦慮是一種復(fù)雜的心理，它始于對某種事物的熱烈期盼，形成于擔心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內(nèi)心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，給身心健康帶來影響，焦慮癥的自我治療是很有必要的。

　　如果一個人久陷焦慮情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現(xiàn)退避、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻，常常會懊悔、自我譴責，久而久之，便會導致精神變態(tài)，這便是焦慮癥，或稱焦慮性神經(jīng)癥。

　　對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當然也可以適當配合藥物進行綜合治療。焦慮癥的自我治療有以下幾種：

　　方法一：增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　　方法二：深呼吸

　　方法三：自我反省

　　方法四：自我刺激

　　方法五：自我催眠

　　方法六：幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的`效果。

　　方法七：營養(yǎng)與飲食療法

　　經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養(yǎng)不足，因為此時身體無法正常地處理營養(yǎng)素。

　　方法八：肯定自己

　　當焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付�！保拔冶葎e人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

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　　1.驚恐發(fā)作：

　　典型的表現(xiàn)是，患者正在進行日�；顒�，如看書，進食，散步，開會或操持家務(wù)時，突然感到氣短，頭暈或輕度頭痛，暈厥，震顫或顫動，不真實感，口干，難以集中思想或講話，視物模糊，胸悶，胸痛胸部壓緊或疼痛感或呼吸困難，喉頭堵塞，好像透不過氣來，即將窒息，心悸，心臟劇跳，好像心臟要從口腔里跳出來;手麻，足麻，窒息感，出汗，潮熱或寒戰(zhàn)，迫切想逃脫，惡心，肌肉緊張，怕死去，失去控制或發(fā)瘋，同時出現(xiàn)強烈的恐懼感，好像即將死去，或即將失去理智，這種緊張心情使患者難以忍受，因而驚叫，呼救，有的出現(xiàn)過度換氣(hyperventilation)，頭暈，非真實感，多汗，面部潮紅或蒼白，步態(tài)不穩(wěn)，震顫，手腳麻木，胃腸道不適等自主神經(jīng)過度興奮癥狀，以及運動性不安，在驚恐發(fā)作中患者一般竭力想逃避某種特殊功能的情境以期望驚恐停止，或者尋求幫助以防崩潰，心臟病發(fā)作或發(fā)瘋，此種發(fā)作突然，發(fā)作時意識清晰，歷時短暫，一般5～20min(10min內(nèi)達到高峰)，很少超過1h，即可自行緩解;或以哈欠，排尿，入睡而結(jié)束發(fā)作，發(fā)作間期精神狀態(tài)正常，發(fā)作之后，患者自覺一切如常，能回憶發(fā)作的經(jīng)過，但不久又可突然再發(fā)，病人可以頻繁發(fā)作，1個月達3次以上。

　　2.預(yù)期焦慮：

　　大多數(shù)患者在反復(fù)出現(xiàn)驚恐發(fā)作之后的間歇期，常擔心再次發(fā)病，因而緊張不安，也可出現(xiàn)一些自主神經(jīng)活動亢進的癥狀，稱為預(yù)期性焦慮，可持續(xù)1個月以上，應(yīng)注意與廣泛性焦慮鑒別。

　　3.求助和回避行為：

　　驚恐發(fā)作時，由于強烈的恐懼感，患者難以忍受，常立即要求給予緊急幫助，在發(fā)作的間歇期，60%的患者由于擔心發(fā)病時得不到幫助，因而主動回避一些活動，如不愿單獨出門，不愿到人多的熱鬧場所，不愿乘車旅行等，或出門時要他人陪伴;即繼發(fā)廣場恐懼癥，驚恐發(fā)作有時(并不總是)會導致對某些情境的廣場恐懼樣回避，在這種情境中感到躲避很困難或令人難堪，或者感到不能立刻得到別人的幫助，因此，可分為驚恐障礙伴廣場恐懼癥和驚恐障礙不伴廣場恐懼癥兩種類型，偶爾的驚恐發(fā)作(即驚恐發(fā)作的頻度不足以作出驚恐障礙的診斷)也可以出現(xiàn)在其他的精神障礙中，特別是在其他焦慮障礙中。

　　本病常無明顯誘因突然發(fā)病，有多種自主神經(jīng)癥狀，尤以心悸，氣緊，頭暈，出汗等最突出;在短時間內(nèi)癥狀急劇發(fā)展達到高峰，伴有強烈恐懼;持續(xù)時間很短便自行緩解，間歇期除有預(yù)期焦慮，擔心再次發(fā)病外，可無任何不適癥狀，常反復(fù)發(fā)作，間歇期可長可短，發(fā)作頻繁，加上預(yù)期焦慮，易誤診為廣泛焦慮障礙，不少病例繼發(fā)廣場恐懼癥，DSM-Ⅳ將本病區(qū)分為：驚恐障礙伴有廣場恐怖和驚恐障礙不伴廣場恐怖兩種亞型，合并重型抑郁癥者應(yīng)分別給予診斷。

　　焦慮癥的自我治療方法

　　方法一：增加自信

　　方法二：自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的.情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　方法三：自我反省

　　方法四：自我刺激

　　方法五：自我催眠

焦慮癥的自我治療11

　　一、樂觀的心態(tài)：

　　這對于焦慮癥的調(diào)節(jié)是很重要的，當您沒有自信的時候，不妨回憶一下自己輝煌的過去，或是想象一下您即將成功的景象，就很快的化解焦慮和不安，恢復(fù)自信。

　　二、幻想：

　　這也是緩解焦慮癥的方法之一，您可以幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，正吹著涼爽的海風，聽著海水拍岸的聲音，也許就會有意想不到的效果哦。

　　三、肯定自己：

　　當焦慮情緒來臨的時候，您可以反復(fù)的告訴自己，“沒有問題”，這樣就能夠漸漸的消除呼吸加快及手冒冷汗的反應(yīng)，這樣就能夠慢慢的平復(fù)下來。

　　四、學會放松：

　　平時的時候，可以多做些運動，釋放不良的情緒。到了周末的'時候，可以開著車去兜兜風，或是去郊外散散心，盡可能的做些有益于身心的活動，拋開工作上的煩惱。

　　希望您在了解了焦慮癥的自我治療方法以后能夠引起重視，不只是焦慮癥，任何疾病都是這樣的，除了要接受醫(yī)院科學有效的治療以外，還得在日常生活中進行有效的調(diào)節(jié)才行，希望您能夠引起重視。以上這些表現(xiàn)在給我們發(fā)出異常的信號,值得去關(guān)注。最好找到有心理治療經(jīng)驗的專家，才能識別準問題和“對癥下藥”。

焦慮癥的自我治療12

　　心理健康水平可以分三種：心理問題、嚴重心理問題、神經(jīng)癥性心理問題。輕度焦慮癥屬于嚴重心理問題，是心理咨詢師的工作范圍，而嚴重的焦慮癥屬于神經(jīng)癥，不僅僅需要心理咨詢師，還需要心理醫(yī)生的幫助。當然，僅僅依靠他人和藥物的幫助是無法真正的戰(zhàn)勝心理疾病的，我們必須從自身做起。下面由心理咨詢中心心理咨詢師為大家解答焦慮癥的自我治療。

　　輕度焦慮癥和輕度焦慮是不同的，雖然兩者只有一字之差。輕度焦慮癥已然是一種病癥，如果你被診斷為焦慮癥，這說明你平時經(jīng)常感到焦慮，但是卻說不上來自己為什么焦慮。而輕度焦慮僅僅是一種情緒，正常人都會有輕度焦慮的時候，我們知道自己為什么而焦慮，當這件讓人焦慮的事情過去以后，我們的焦慮就消失了。

　　排除焦慮源：當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點，你就輕松一點。

　　尋找朋友幫助：找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

　　開始寫日記：隨著我們的工作或者學習的`壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學家考察那些初中生，想知道為什么在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，并且?guī)椭麄儗W會調(diào)節(jié)自己的情緒。對大學生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點，那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極，生病更少。所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。

　　看淡他人對你的評價：心理學中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關(guān)。想想你為什么而焦慮？上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老板和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

　　尋找歸宿：我們可以這樣理解“歸宿”這兩個字：它可以是一個俱樂部，你在里面感到被尊敬和接納；它可以是一個家庭，你感到自己有責任經(jīng)營好這個家庭；它可以是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學也認為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在？有歸宿就是存在。所以找到一個這樣的歸宿，你的焦慮可能會迎刃而解。

　　練習放松技術(shù)：有多放松技術(shù)都是可以自學的，比如肌肉放松法就是一種簡單而有效的方法�；驹砭褪�，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運動。就這樣反復(fù)的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運動。經(jīng)過一段時間練習，你就可以利用放松技術(shù)來減輕焦慮。如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學習放松技術(shù)。

　　練習冥想技術(shù)：冥想就是關(guān)注你的內(nèi)在，在一些瑜伽訓練中心你可以獲得冥想訓練，在有人指導的情況下，你會學習的更快。

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