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如何遠離職場“抑郁癥”?

時間:2021-01-10 18:07:40 輕松職場 我要投稿

如何遠離職場“抑郁癥”?

  俗話說“職場如戰(zhàn)場”,現(xiàn)代人的生活步調快,業(yè)績考核、人際關系以及工作本身的困難和矛盾,讓很多職場人心生煩悶。越來越多的職場人士患上了各種心理疾病,例如抑郁癥。抑郁癥,也被稱為“心的感冒”,近年來,在高壓力社會中,幾乎已成為最流行的“精神文明病”,而世界衛(wèi)生組織將其與癌癥并列為下個世紀,最需要預防,也最盛行的疾病之一。那么,如何使自己遠離職場抑郁癥呢?

如何遠離職場“抑郁癥”?

  1.在工作上:要對自己有正確的認知評價。

  自己追求什么,向往什么,心里要有個譜,不要盲目攀比,要積極看待工作中的各種挑戰(zhàn),在職場工作中如果遇到困難,不要過度去埋怨自己,平常心對待,找出最好的解決方法,來應對下一次的挑戰(zhàn)。

  2.在人際關系上:正確看待與同事間的關系。

  在職場中要處理好與同事之間的關系。如果工作中,碰到一些不快的事,不要悶在心里,要在適當?shù)臅r機用適當?shù)姆绞奖磉_出來,不要憤怒,更不要記恨在心,如此,才能不給自己造成壓力。

  3.在心態(tài)方面:保持積極的態(tài)度。

  態(tài)度決定一切,這個道理放之四海而皆準,保持積極、樂觀的態(tài)度,可以影響一個人的前途、事業(yè)、心理健康的.狀況等諸多方面。遇到問題時,試著調節(jié)情緒,轉換思維方式,從其他角度來看問題,就可能使消極的情緒轉化為積極的情緒。

  4.要學會將抑郁“化零為整”。

  這項心理抑郁治療方法,是讓上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法,將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷,告訴自己會留有專門時間來抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時間,最好保持在30分鐘左右。需要注意的是,專門抑郁的時間內不要坐自己平時常坐的座位,以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮,也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

  5.時刻保持心平氣和。

  其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多生理性疾病,都與心理情緒及社會環(huán)境密切相關,職場抑郁癥當然更是如此。因此調養(yǎng)情志,保持心態(tài)平和,是治療職場抑郁癥最為關鍵的一環(huán)。上班族在處理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時,盡量遇事往好處想,往寬處想,把心態(tài)放平,以出世的眼光來看待職場的風云變幻,職場抑郁癥自然可以消除。

  6.在生活上:發(fā)掘職場負面情緒的“發(fā)泄口”。

  不高興了,就試著轉移注意力,散步、運動,或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來,都是很好的方法;不要讓工作占據(jù)自己所有的時間,要學會享受生活,培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當出去旅游,邀請朋友聚會,或者幫助別人,在幫助別人的同時,自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

  7.要保證充足的睡眠。

  工作是工作,下班之后就應該要把工作上的問題拋開,不要把工作上的問題帶到睡眠中,這樣不但會影響到正常的睡眠狀態(tài),甚至會引發(fā)嚴重的失眠癥狀,所以也就需要充分的保證睡眠時間。擁有規(guī)律的睡眠作息狀態(tài),使大腦神經(jīng)和身體能夠得到充實的休息時間,這樣也是能夠很好的預防職場抑郁癥出現(xiàn)的。

  8.身心,靜養(yǎng)身心。

  實踐證明,人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度得以放松,呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低,這種積累效應,自然能夠消除職場抑郁癥的癥狀。有規(guī)律地進行瑜伽冥想,或者只是騰出一些時間來閉目養(yǎng)神,都可以放松精神,緩解抑郁、焦慮癥狀,有利于治療職場抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊,在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話,通話結束后再繼續(xù)靜坐?傊,職場抑郁癥患者要根據(jù)自己的實際病情,選擇適合自己的治療職場抑郁癥的方法,不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑郁到快樂,從沮喪到開心。