擺脫職場(chǎng)短信焦慮癥的方法
什么是職場(chǎng)短信焦慮癥呢?面對(duì)這個(gè)新興的名稱，很多人都不了解其中的內(nèi)涵是什么。但是社會(huì)壓力的增加之后，這種癥狀越來越明顯，對(duì)于職場(chǎng)人士來說，如何擺脫職場(chǎng)短信焦慮癥呢?
近日，據(jù)有關(guān)機(jī)構(gòu)調(diào)查顯示：有超過五成受訪白領(lǐng)人士表示對(duì)節(jié)日發(fā)送祝福短信感到“焦慮”。其中，有部分受訪者認(rèn)為，自己很希望在節(jié)日期間，通過發(fā)送祝福短信的方式，使領(lǐng)導(dǎo)能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生印象。但是，又擔(dān)心因?yàn)樽８６绦艃?nèi)容的牽強(qiáng)而適得其反，使領(lǐng)導(dǎo)感覺自己在“拍馬屁”。
那么，職場(chǎng)人士的“節(jié)日短信焦慮癥”又該如何化解呢?人力資源分析師建議廣大職場(chǎng)人士：如果要向領(lǐng)導(dǎo)或者客戶發(fā)送節(jié)日祝福短信一定要做到不卑不亢，因此，在發(fā)送祝福短信的時(shí)候要注意以下幾點(diǎn)。
首先，一定不要發(fā)送由別人轉(zhuǎn)發(fā)而來的“垃圾祝福短信”，這種“萬人轉(zhuǎn)發(fā)”的祝福短信會(huì)使收件人認(rèn)為發(fā)送方“心不誠(chéng)”。發(fā)送這樣的短信，最好的結(jié)果就是收件人忘記了發(fā)送人是誰，從而沒有產(chǎn)生任何效果;最壞的結(jié)果則是讓收件人對(duì)發(fā)送人產(chǎn)生厭惡的情緒。
其次，祝福內(nèi)容不要太過“寫實(shí)”。如果短信內(nèi)容很實(shí)際的話，會(huì)使領(lǐng)導(dǎo)或客戶認(rèn)為發(fā)送人短信的目的性太強(qiáng)，從而使收件人對(duì)發(fā)送人產(chǎn)生防備心理，不利于發(fā)送人以后工作的開展。
再次，發(fā)送人還需要注意一個(gè)細(xì)節(jié)，就是在發(fā)送祝福短信的時(shí)候，最好將自己的姓名放在短信的開頭。因?yàn)�，大部分人在閱讀祝福短信的過程中，通常只會(huì)對(duì)短信的前二十個(gè)字會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)的記憶力，所以如果將姓名放在最后，很容易造成收件人的記憶減退。
適度的焦慮有哪些好處
焦慮泛指一種模糊的、不愉快的情緒狀態(tài)，具有憂慮、懼怕、緊張、苦惱和不安等特點(diǎn)。容易焦慮的人有一種思維模式，未雨綢繆，杞人憂天，也就是將未來的痛苦，提前預(yù)支到今天來品嘗，不過適當(dāng)?shù)慕箲]也有好處。
這種人關(guān)注的焦點(diǎn)總是未來，而不是今天�！叭绻铱佳�，就會(huì)更難嫁人，因?yàn)槟腥瞬幌矚g比自己學(xué)歷高的女性……”“過去兩周我有點(diǎn)心慌。如果按原計(jì)劃旅行，在旅途中撐不住怎么辦?”“如果孩子不上好的幼兒園，就不會(huì)升入重點(diǎn)小學(xué)，就考不上好中學(xué)……”
是什么導(dǎo)致焦慮的出現(xiàn)?越來越多的研究證明，焦慮就像一棵大樹，導(dǎo)致它成長(zhǎng)的是多條根。焦慮不像恐懼、憤怒、悲傷等，是一種單一的情緒狀態(tài)，而是綜合性的情緒，與性格、環(huán)境、家庭等因素關(guān)系密切，甚至受飲食營(yíng)養(yǎng)等間接影響，還可能與腦生理機(jī)能的改變有關(guān)。因此，了解焦慮形成的原因，才能幫助我們改變對(duì)待焦慮的態(tài)度，不再預(yù)支痛苦。
和煩惱共處
北師大心理學(xué)教授博士生導(dǎo)師劉翔平認(rèn)為：接受焦慮，并從積極的方面看待它，就能和焦慮和平相處。例如即將來臨的高考，考生緊張或不緊張，都可能答不好或答好。人們對(duì)待自認(rèn)為不好的情緒，通常有兩種態(tài)度：一種是總想盡量調(diào)節(jié)，并盡快改變它;另一種是直接應(yīng)對(duì)具體問題，而不是一定要先把情緒問題解決掉。他認(rèn)為，如果把注意力的焦點(diǎn)放在對(duì)付問題上，問題解決了，情緒問題通常也會(huì)緩解。
另外，我們有時(shí)還會(huì)遇到這樣的問題：明明已經(jīng)準(zhǔn)備充分，胸有成竹，結(jié)果事到臨頭，又變得大腦短路，一片空白，從而焦躁不安。其實(shí)，這種現(xiàn)象完全是正常的。這只是大腦在提醒你，它的信息神經(jīng)元暫時(shí)還沒建立好聯(lián)系，但絕不會(huì)永遠(yuǎn)短路下去。如果這時(shí)你閉上眼，深呼吸，或者在桌子上趴5分鐘，自在地和焦慮相處一會(huì)兒，又有什么不好呢?再睜開眼睛的時(shí)候，你應(yīng)對(duì)問題的思維又會(huì)啟動(dòng)，也許還會(huì)更加活躍。
適度焦慮使人進(jìn)步
只有在適度焦慮的幫助下，我們才會(huì)取得成功。適度焦慮有助于我們解決問題，比如提高學(xué)習(xí)效率，更有效地應(yīng)對(duì)問題，重視困境，提防疏漏。要學(xué)會(huì)并適應(yīng)焦慮與我們相伴，只是不要讓它總是錯(cuò)誤地預(yù)警。當(dāng)它在提示我們注意危險(xiǎn)時(shí)，我們不妨辨別一下：是不是真那么危險(xiǎn)?有沒有夸大?焦慮是我們心中自我監(jiān)控的朋友。
如果我們把“朋友”的提醒當(dāng)成一種建議，然后把處理問題的主動(dòng)權(quán)留給自己，對(duì)自己說“我會(huì)考慮你的建議，也可以稍微責(zé)怪一下自己。我會(huì)盡力去爭(zhēng)取，但最終的結(jié)局并不完全取決于我……”這樣，你就可以在和焦慮共存中不斷進(jìn)步。
讓身體尋找放松感
心理學(xué)家曾做過一個(gè)試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)應(yīng)對(duì)考試，人們大概可以分為兩種類型：一種是正常發(fā)揮型，一種是失常發(fā)揮型。有趣的是，兩種人的共同點(diǎn)是，進(jìn)考場(chǎng)都可能手心冒汗、心跳加快;而不同處是，失常發(fā)揮型的人覺得自己的身體反應(yīng)是有害的，因此要費(fèi)好大勁排除;而正常發(fā)揮型的人則不予理睬，覺得大家都這樣，于是過一會(huì)兒自然就好了。
有許多修煉性情的方法，讓我們和焦慮和平相處。幾乎所有的身心靈修煉都注重重新認(rèn)識(shí)自我和情緒。這些修煉的基本原理都是建議人們觀照而不是沉浸于當(dāng)下的情緒，并進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。比如，利用冥想創(chuàng)造的空間，確認(rèn)自己的情緒，命名它，然后退后一步審視它。如果判斷這種情感是負(fù)面的，極端的，也不要壓抑它，而是努力把它轉(zhuǎn)化成積極的情感，重新找回內(nèi)心的從容平和。
有一些簡(jiǎn)單的放松方法，可以幫助我們?cè)诮箲]時(shí)找到舒適感：首先深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸氣時(shí)數(shù)一，呼氣時(shí)數(shù)二，用幾秒鐘時(shí)間注意自己的感覺，然后放松。先放松你的腳趾，然后再放松整個(gè)足部。重復(fù)一遍。再放松小腿、大腿、腹部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、脖子、后腦、耳朵、臉、眼睛，按照此順序依次放松一遍，大概用10分鐘～20分鐘。放松之后再面對(duì)你要處理的問題，就會(huì)感到非常松弛。
適當(dāng)焦慮提高生活質(zhì)量
關(guān)于如何應(yīng)對(duì)焦慮，法國(guó)精神內(nèi)科醫(yī)生克里斯朵夫·安德魯在他的著作《小焦慮和大恐懼》中，提出了自己的觀點(diǎn)，并接受了本刊的采訪。
焦慮到底是否可以避免?
焦慮幾乎和我們?nèi)缬半S形。它是全人類的共通點(diǎn)，是預(yù)示危險(xiǎn)、增強(qiáng)警惕性的預(yù)警訊號(hào)。但不幸的是，有時(shí)它也會(huì)有點(diǎn)過分。約會(huì)前，稍微有點(diǎn)不安，并不是什么壞事，它會(huì)讓你早早做好準(zhǔn)備出發(fā)，不會(huì)遲到誤點(diǎn)，見面時(shí)也會(huì)表現(xiàn)得認(rèn)真。但話又說回來。如果你心神不寧，提前兩個(gè)小時(shí)就出發(fā)了，就是為了不讓那個(gè)“重要人物”等你。哪怕一點(diǎn)點(diǎn)意外，比如路上車多了些，天空開始飄雨星……種種這些都會(huì)讓你抓狂，覺得所有人都在和你作對(duì)，那么焦慮就變成“不能承受之輕”了�！昂玫�'”焦慮和“壞的”焦慮的區(qū)別是：后者來得過于頻繁，而且是因?yàn)橐恍o關(guān)痛癢的小事。
■ 會(huì)不會(huì)同一件事，讓一些人僅僅忐忑不安，而讓另一些人焦躁萬分呢?
當(dāng)然。因?yàn)榻箲]不是妄想，而是對(duì)現(xiàn)實(shí)問題的夸大。每個(gè)人夸大的程度不一樣。
■ 恐懼癥、害怕他人和強(qiáng)迫癥三者之間，有沒有共同點(diǎn)?
所有這些都是焦慮的表現(xiàn)。十之八九，這些人都會(huì)有夸大而且持續(xù)不斷的焦慮：沮喪，害怕各種社會(huì)關(guān)系，各式各樣的恐懼癥。對(duì)一個(gè)已經(jīng)焦慮不安的人來說，非常嚴(yán)格的要求，有序、整潔、守紀(jì)，都會(huì)誘發(fā)強(qiáng)迫癥的危險(xiǎn)，比如不停地洗手，過一會(huì)兒就要看看水龍頭關(guān)了沒有，等等……有些自身非常焦慮的家長(zhǎng)，也會(huì)把恐懼癥的行為滲透到孩子身上，因而讓孩子產(chǎn)生害怕被關(guān)禁閉，害怕生病、害怕動(dòng)物等等的焦慮。
■ 焦慮的好處是什么?
實(shí)際上，焦慮的人也有許多優(yōu)秀品質(zhì)：焦慮讓他們注意一切風(fēng)吹草動(dòng)，察言觀色，具備提前準(zhǔn)備、做好預(yù)防的習(xí)慣，也讓他們的思維又快又靈活。如果焦慮并沒有帶來生理上的影響，那么這還是“正常的焦慮”，有助于提高生活質(zhì)量。
■ 我們應(yīng)該如何對(duì)待焦慮呢?
有一個(gè)簡(jiǎn)單而基本的辦法：試著跳出來，與你擔(dān)憂的問題保持一點(diǎn)距離。同時(shí)問自己3個(gè)基本問題——“我的悲觀預(yù)期一定是真的嗎?我是不是真的在自尋煩惱?在這種情況下，我能采取什么有效措施?”當(dāng)然，如果焦慮過于嚴(yán)重，悲觀的想法難以壓制，那么，就要接受咨詢師的治療了。
每個(gè)人所習(xí)得的知識(shí)都是有限的，在人際交往過程中，很多人往往因?yàn)橹R(shí)面的問題被涼到了一邊，形成了自己很傻的想法，產(chǎn)生了人際交往焦慮。
生活中每個(gè)人懂得的知識(shí)都是有限的，一個(gè)人總有他不懂的領(lǐng)域。在人際交往過程中，如果別人都在談?wù)撟约翰欢念I(lǐng)域知識(shí)的時(shí)候，有人會(huì)因此覺得尷尬、焦慮不安甚至自卑，認(rèn)為自己太無知，形成了所謂的人際交往焦慮。
“前幾天，我陪朋友參加一個(gè)藝術(shù)節(jié)的開幕式。一位藝術(shù)家朝我們走過來，他和我朋友開始聊起了繪畫。我覺得自己完全被晾在一邊，什么都聽不懂，只有傻聽傻笑的份兒。”在外企工作的戴花感慨道。
我們當(dāng)中大部分人都曾有過和戴花一樣的經(jīng)歷，有時(shí)我們轉(zhuǎn)眼就會(huì)忘記，有時(shí)事后想來，會(huì)啞然失笑。但戴花卻會(huì)從中得出一個(gè)結(jié)論：認(rèn)為自己沒文化，視野太窄，覺得自己很傻。
“那些覺得自己很傻的人，其實(shí)都很實(shí)在”，心理治療師卡特琳娜·愛美勒·佩里索(CatherineAimelet——Perissol)說，“這種情緒說明真實(shí)的他們偏離了他們認(rèn)為自己應(yīng)該成為的那個(gè)他/她。”正是這種差距讓他們覺得自己仿佛偏離了主題。事實(shí)上，他們感受到的是自己和自己的偏離。
人際交往焦慮
精神分析師吉拉爾·馬克龍(GerardMacqueron)認(rèn)為，人際交往焦慮是導(dǎo)致這種自我理想狀態(tài)和真實(shí)狀態(tài)偏離的主要原因�！懊慨�(dāng)和別人打交道的時(shí)候，有人際交往焦慮的人會(huì)出現(xiàn)一些戲劇性的身體征兆，如呼吸不暢、臉紅、發(fā)抖等。他們?yōu)榇烁械叫呃ⅲ驗(yàn)檫@些特征的出現(xiàn)出賣了他們。一時(shí)之間，他們便開始反省自己。”他們本來就不善于加入別人的談話，再加上這些思想包袱，就更不知所措了。“我真沒用”、“我得要說點(diǎn)什么”、“我真是太愚蠢了”……“每當(dāng)事后一人時(shí)，他們總是被后悔所糾纏，還不斷地評(píng)判自己。”吉拉爾·馬克龍補(bǔ)充道。這個(gè)怪圈的形成是因?yàn)樗麄儗?duì)自己太苛求。而這一切往往都和童年經(jīng)歷分不開：總是被周圍的人要求著要當(dāng)?shù)谝�，或者是�?jīng)常自我貶低，這些都會(huì)讓這些人習(xí)慣于在和人打交道時(shí)只想著如何給對(duì)方留下美好的印象。
心理學(xué)家文森特·戴高樂亞克(VicentdeGaule)則認(rèn)為“社會(huì)情結(jié)”才是問題的所在，“尤其是那些對(duì)自己的社會(huì)角色不認(rèn)同不自信的人”。譬如，苦修士和出身卑微的人就常常如此。每當(dāng)這些人進(jìn)入社會(huì)或是面對(duì)某些有優(yōu)越感的知識(shí)分子的時(shí)候，他們內(nèi)心總會(huì)被一些情結(jié)所糾纏：“客觀存在的社會(huì)身份的差距，會(huì)引發(fā)他們精神上的自卑感，因?yàn)樗麄儍A向于把別人折射出的自己的負(fù)面形象內(nèi)化，并耿耿于懷�！蔽纳亍ご鞲邩穪喛苏f。
缺乏共情的能力
然而，不是非要有相同的社會(huì)階層和興趣愛好才能和別人融洽地交流�！白钪匾氖且霉睬�。”吉拉爾·馬克龍肯定地說。有些人覺得自己被晾在一邊，是因?yàn)樗麄儾欢萌绾稳A聽和分享別人的感受。這種共情能力的缺乏，“可能是童年時(shí)他們的需求沒有得到關(guān)注，因此他們也沒能學(xué)會(huì)如何去分享別人的感受”。分析師解釋說：“如果不是因?yàn)樗麄冞^分地成為父母關(guān)注的焦點(diǎn)的話，孩子們的感受也不會(huì)被忽略。”如何才能感覺自己不那么傻呢?這就需要他們少苛求自己，多去照顧別人的感受，把自己真實(shí)的一面表現(xiàn)出來，并接受它與自己預(yù)期的不同。
消除焦慮七步走
有些人整天莫名其妙地緊張擔(dān)心、坐立不安、心悸、手抖、出汗、尿頻等，這很可能是焦慮癥的癥狀。如果真的患上焦慮癥要怎么治療呢？
專家教導(dǎo)患者使用“感知行為治療”來對(duì)抗焦慮。這種辦法的目的在于改變導(dǎo)致焦慮的思維方式。
首先問你自己，你的焦慮是有效或無效。
你的焦慮是否會(huì)在未來一兩天帶來一系列行為？你會(huì)做些什么來消除這種焦慮？它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。
第二點(diǎn)就是，你是否愿意接受不確定性？
所有焦慮的核心問題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。
第三點(diǎn)得識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。
我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍，是否關(guān)系到你的核心問題。
你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認(rèn)為如果你沒有成家，你就不能生活？
第五點(diǎn)是你如何對(duì)待失�。�
焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。
第六點(diǎn)是使用你的情感而不是焦慮。
有時(shí)候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺良好。
最后一點(diǎn)是留點(diǎn)時(shí)間待用。
及時(shí)回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時(shí)間。想像你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻，就是盡情享受此時(shí)此刻。焦慮時(shí)，大腦里發(fā)生了什么？
當(dāng)擔(dān)憂和焦慮達(dá)到一定程度，大腦負(fù)責(zé)感情的部位——杏仁核就會(huì)不起作用。而你的憤怒、擔(dān)憂和激勵(lì)都是來自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。
余華：焦慮的中國(guó)人
這四十年來中國(guó)人的心理變化就像社會(huì)的變化那樣天翻地覆。當(dāng)社會(huì)面目全非之后，我們還能認(rèn)識(shí)自己?jiǎn)幔?/p>
我想，沒有一個(gè)人在心理上是完全健康的，起碼不可能一生都健康，心理醫(yī)生也不會(huì)例外。事實(shí)上，我們?nèi)巳硕加兄煌潭鹊慕箲]，對(duì)尚未發(fā)生的事情的擔(dān)憂和害怕，這樣的心理或多或少地在左右著我們的生活態(tài)度和思維方式。
一九九七年的時(shí)候，我在香港丟過了一次護(hù)照，歷盡麻煩之后才得以回到北京。護(hù)照的丟失意味著身份的失去，此后的三四年時(shí)間里，我每次在國(guó)外的時(shí)候都會(huì)夢(mèng)見自己的護(hù)照又丟了，然后一身冷汗醒過來，才知道是虛驚一場(chǎng)；而且無論我是在開會(huì)演講，還是在游山玩水，每隔四五個(gè)小時(shí)就會(huì)神經(jīng)質(zhì)地去摸一下護(hù)照是否還在口袋里。直到今天，我出國(guó)前整理行裝時(shí)，首先考慮的是穿什么樣的衣服可以保證護(hù)照的安全，然后再考慮其他的�？梢赃@么說，香港的那次護(hù)照丟失，讓我在此后十年的時(shí)間里只要置身異國(guó)他鄉(xiāng)，就會(huì)出現(xiàn)焦慮，害怕護(hù)照再次丟失的焦慮，這是對(duì)自己可能再次失去身份的恐懼。
中國(guó)是一個(gè)地域遼闊、人口眾多、經(jīng)濟(jì)發(fā)展不平衡的國(guó)家，在上個(gè)世紀(jì)八十年代的中期，沿海地區(qū)城市里的人普遍在喝可口可樂了；可是到了九十年代中期，湖南山區(qū)外出打工的人，在回家過年時(shí)，給鄉(xiāng)親帶去的禮物是可口可樂，因?yàn)樗麄兊泥l(xiāng)親還沒有見過可口可樂。
社會(huì)生活的不平衡必然帶來心理訴求的不平衡。上世紀(jì)九十年代后期，中央電視臺(tái)在六一兒童節(jié)期間，采訪了中國(guó)各地的孩子，問他們六一的時(shí)候最想得到的禮物是什么。一個(gè)北京的小男孩獅子大開口要一架真正的波音飛機(jī)，不是玩具飛機(jī)；一個(gè)西北的小女孩卻是羞怯地說，她想要一雙白球鞋。
兩個(gè)同齡的中國(guó)孩子，就是夢(mèng)想都有著如此巨大的差距，這是令人震驚的。對(duì)這個(gè)西北女孩來說，她想得到一雙普通的白球鞋，也許和那個(gè)北京男孩想得到的波音飛機(jī)一樣遙遠(yuǎn)。
這就是我們今天的生活，不平衡的生活。區(qū)域之間的不平衡、經(jīng)濟(jì)發(fā)展的不平衡，個(gè)人生活的不平衡等等，然后就是心理的不平衡，最后連夢(mèng)想都不平衡了。夢(mèng)想是每個(gè)人與生俱有的財(cái)富，也是每個(gè)人最后的希望。即便什么都沒有了，只要還有夢(mèng)想，就能夠卷土重來。可是我們今天的夢(mèng)想已經(jīng)失去平衡了。
北京和西北這兩個(gè)孩子夢(mèng)想之間的差距，顯示了兩個(gè)極端，可以說和我舉出的第一個(gè)例子的差距一樣巨大，三十多年前的女中學(xué)生和今天的女中學(xué)生是另外的兩個(gè)極端，前者顯示的是現(xiàn)實(shí)的差距，后者顯示的是歷史的差距。
我在《兄弟》后記里寫下這樣一段話，“一個(gè)西方人活四百年才能經(jīng)歷這樣兩個(gè)天壤之別的時(shí)代，一個(gè)中國(guó)人只需四十年就經(jīng)歷了。”
我知道自己在《兄弟》里寫下了巨大的差距，上部“文革”時(shí)代和下部今天時(shí)代的差距，這是歷史的差距；還有李光頭和宋鋼的差距，這是現(xiàn)實(shí)的差距。歷史的差距讓一個(gè)中國(guó)人只需四十年就經(jīng)歷了歐洲四百年的動(dòng)蕩萬變，而現(xiàn)實(shí)的差距又將同時(shí)代的中國(guó)人分裂到不同的時(shí)代里去了，就像前面說到的北京男孩和西北女孩，這兩個(gè)生活在同樣時(shí)代里的孩子，他們夢(mèng)想之間的差距，讓人恍惚覺得一個(gè)生活在今天的歐洲，另一個(gè)生活在四百年前的歐洲。
這就是我們的生活，我們生活在現(xiàn)實(shí)和歷史雙重的巨大差距里，可以說我們都是病人，也可以說我們?nèi)w健康，因?yàn)槲覀円恢鄙钤趦煞N極端里，今天和過去相比較是這樣，今天和今天相比較仍然是這樣。
三十年前，我剛剛從事講故事的職業(yè)時(shí)，讀到過挪威易卜生的一段話，他說：“每個(gè)人對(duì)于他所屬的社會(huì)都負(fù)有責(zé)任，那個(gè)社會(huì)的弊病他也有一份�！�
所以與其說我是在講故事，不如說我是在尋求治療，因?yàn)槲沂且粋�(gè)病人。
什么是焦慮抑郁癥
焦慮抑郁癥是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。
焦慮抑郁癥與正常焦慮情緒反應(yīng)不同的就是：第一，它是無緣無故的、沒有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼;第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn);第三，它持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，如不進(jìn)行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈.最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時(shí)伴多種軀體癥狀.焦慮癥多數(shù)在中、青年期起病，女性比男性高一倍。
焦慮抑郁癥的危害主要有四點(diǎn)
1、將人逼至絕境：危害后果最嚴(yán)重的就是病人自殘、自殺思想行為的出現(xiàn)。抑郁心境會(huì)引起抑郁癥病人的思想消極、悲觀，總是沉浸在自我譴責(zé)、自卑之中，對(duì)前途悲觀絕望。
2、肉體折磨不斷：危害不僅在于精神健康的損害，而且它也會(huì)帶來非常多身體上的癥狀。比如食欲減退、乏力等。這些身體的不適可涉及到各器官，自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀較常見。抑郁癥病人的身體癥狀往往查無實(shí)據(jù)，且多為非特異性的，難以定位，但不一定要排除軀體疾病。
3、持久的情緒不良：抑郁癥危害常見的一點(diǎn)，就是會(huì)讓病人體驗(yàn)到最為痛苦、惡劣的心境。并且這種悲觀情緒是無明顯外因出現(xiàn)的，因此非常難解決，讓得抑郁癥病人的心情總處在悲觀厭世之中。另一方面，抑郁與焦慮總是伴隨而來，以更年期抑郁癥為代表，這類患抑郁癥病人不僅心情抑郁，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒。
4、毀掉人的精神：抑郁癥危害巨大的第二點(diǎn)體現(xiàn)，就是它能將一個(gè)原本充滿精力的正常人變得整天無精打采，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)呆若木雞的狀態(tài)。并且，抑郁癥病人對(duì)周圍一切事情都沒有興趣可言，對(duì)工作、學(xué)習(xí)沒有一點(diǎn)兒熱情，思想反映遲緩，平素依著整潔的人也變的不修邊幅。
焦慮抑郁癥對(duì)自我的危害如此，我們?cè)撛趺搭A(yù)防呢?
1、養(yǎng)成良好的習(xí)慣。盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行。參加體育鍛煉，
體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。
2、做自己高興的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。
3、避免服用某些藥物�？诜茉兴�、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用。另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益。
4、廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感，減輕抑郁癥狀。
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