電腦族的養(yǎng)生寶典介紹
目錄
第一章:電腦旁放杯熱水護(hù)眼
第二章:常用電腦多握拳
第三章:使用電腦時少戴隱形眼鏡
編者按:隨著時代的發(fā)展,電腦已經(jīng)走入了千家萬戶,不得不承認(rèn)電腦為我們點來了諸多好處,但常時間對著電腦就會出現(xiàn)皮膚暗黃、頸椎不適、鼠標(biāo)手等癥狀。那么,這些癥狀要如何解決呢?就來和我盤點下吧。
電腦旁放杯熱水護(hù)眼
各位網(wǎng)友們是否也有眼球干澀、視力模糊等現(xiàn)象呢?
其實這是很多“計算機族的通病!這是因為很多人因工作的需要,例如:網(wǎng)絡(luò)公司或是文書處理者,還有兒童沉迷于玩計算機游戲中,因為一般計算機桌非專為兒童設(shè)計,屏幕較高,一旦沉迷于計算機游戲而不知節(jié)制,就更容易造成近視加深。
因長時間緊盯屏幕,用眼過度而造成了這些視覺癥候群,偶爾還會頭痛及肩膀僵硬等癥狀,尤其是喜歡熬夜上網(wǎng)的網(wǎng)絡(luò)迷,對眼睛更是一大傷害。
醫(yī)師建議經(jīng)常使用計算機者,最好把屏幕調(diào)查到眼睛平視低十到二十公分,可降低眼瞼上提的`機會,除了要讓眼睛多休息外,還要經(jīng)常眨眼來濕潤眼睛,因為一般計算機工作者,在專注屏幕時眨眼次數(shù)會由每分鐘二十二次降至七次,不知不覺使得眼球表面淚水蒸發(fā)過多,因此干眼癥會更加惡化。
或者在計算機旁放一杯熱水,增加周邊濕度,以減輕眼睛不適的情形。
常用電腦多握拳
經(jīng)常使用電腦的人最先感到不適的部位應(yīng)該是手,多數(shù)人會手指關(guān)節(jié)腫痛難耐,嚴(yán)重的還會患上滑囊炎。這個病的特點是:疼痛、腫脹、僵硬,手指伸展時偶爾會“咔吧響一下。年紀(jì)越大則癥狀會出現(xiàn)得更早更明顯。人體本來就有退行性改變,腱鞘內(nèi)潤滑程度較差,更不耐反復(fù)摩擦。有些老人學(xué)用電腦,打字多了,不僅手疼,因為持鼠標(biāo)的位置不合適,也會疲勞酸痛。
怎樣能預(yù)防滑囊炎呢?其實辦法也很簡單:像運動前暖身一樣,打字前也要“暖暖手指,上機前做一套保健操。先用力握拳,持續(xù)10秒后放開,然后活動肢體和全身,使上肢和手活動開,增加血液循環(huán)供應(yīng)。這樣,即使局部再反復(fù)運動,受損傷的機會也會減少。
指法和姿勢正確也有益于減少手痛的機會。初學(xué)電腦時,多用兩三個手指敲鍵盤,姿勢又?jǐn)[放不正,最易造成局部疲勞損傷。如能十指并用,勞動強度平均分配,損傷的機會必然會減少。不要持續(xù)工作時間過長,要間斷休息,最好每打15~20分鐘就停下來休息一下,做做手指關(guān)節(jié)的伸展活動。使用電腦兩個小時后到戶外做做保健操,對減少手病和眼病都有利。打完字后,還可以讓手先泡個“熱水澡,再做重復(fù)握拳及放開的伸展動作,以增加肌腱的柔軟度。
使用電腦時少戴隱形眼鏡
地鐵,學(xué)校、辦公室、家……幾乎每個角落都能看到人們?nèi)硇娜谌霟晒馄晾锏纳碛,電腦已成為現(xiàn)代人不可缺少的“伴侶。
但長時間盯著熒光屏很容易造成眼睛疲勞或視力損害。常?梢月牭健半娔X族抱怨眼睛干澀、灼熱、眼皮沉重、眼球脹痛、頭痛,出現(xiàn)暫時視物模糊,嚴(yán)重時甚至還會眼壓升高。因此,“電腦族尤其要注意用眼衛(wèi)生。
使用電腦工作時,因過于凝神注目,每分鐘眨眼次數(shù)減少到6次,這樣會導(dǎo)致淚分泌減少和淚成分變質(zhì),讓角膜始終得不到濕潤,繼而出現(xiàn)整個眼球表面干燥、結(jié)膜充血、角膜受損。
對于戴隱形眼鏡的人來說,后果可能更為嚴(yán)重。隱形眼鏡都是使用高分子材質(zhì)制造的,透氧效果不好,會阻礙眼睛直接呼吸氧氣,造成眼角膜缺氧。長時間對著電腦,淚分泌本身就已經(jīng)變少,戴隱形眼鏡會雪上加霜。如果此時又沒有養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,更易引起角膜炎、角膜潰瘍,嚴(yán)重時還會造成眼瞼痙攣,最終影響視力。
因此,首先,每工作1―2小時,就要休息15分鐘,閉目或遠(yuǎn)眺。其次,電腦操作應(yīng)保持60厘米以上距離,視線向下約30度,勿連續(xù)操作。再次,調(diào)整顯示器的高度,讓眼睛肌肉放松。注意保持熒幕畫質(zhì)與清晰度。最后,辦公環(huán)境要保持通風(fēng)和濕潤,光線要柔和。當(dāng)然,一旦眼睛疲勞癥狀十分嚴(yán)重,必須要在專科醫(yī)生的幫助下選擇合適的眼藥水和人工淚液,使眼睛得到充分滋潤。
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