與電腦共處的4張健康處方介紹

　　當(dāng)我們享受著電腦和網(wǎng)絡(luò)帶來的無限空間時(shí)，卻在不知不覺中付出了健康的代價(jià)。據(jù)權(quán)威部門統(tǒng)計(jì)：經(jīng)常使用電腦的人，視力疲勞的占83％，肩酸腰痛的占64％，頭痛和食欲不振的分別占56％和54％……為此我們請(qǐng)來了4位醫(yī)生，聯(lián)合開出了與電腦共處的4張健康處方。

　　眼科醫(yī)生：眼睛問題多多

　　用電腦以后，時(shí)間過得飛快，人們?cè)陔娔X前往往一坐就是好幾個(gè)小時(shí)。每天連續(xù)好幾個(gè)小時(shí)盯著電腦，使得眼睛承受了前所未有的重負(fù)。

　　有的人自從較長時(shí)間接觸電腦后，常常感到眼睛不舒服：雙眼干澀，酸脹，感到越來越模糊，看不清楚東西，經(jīng)常犯困等等。這種現(xiàn)象是長期、長時(shí)間地面對(duì)電腦的顯示屏造成的。

　　電腦不但影響成年人，更令人擔(dān)憂的是，孩子的視力也正日復(fù)一日地受到傷害。各種電子游戲泛濫成災(zāi)，孩子用太多的時(shí)間與電腦中那個(gè)繽紛而虛幻的世界親近，遠(yuǎn)離了大自然、清新空氣、綠色與陽光。顯示屏前孩子明亮的雙眼越來越疲倦和晦暗，沒有得上近視眼的孩子幸運(yùn)得幾近奇跡。

　　顯示屏中的射線嚴(yán)重?fù)p害人的視力，這些射線對(duì)晶狀體、角膜等都有影響，造成眼球水腫、疼痛，角膜是人體神經(jīng)密集的地方，一旦被損傷，會(huì)感到雙眼劇痛，甚至讓人坐立不安。人們?cè)谑褂秒娔X的時(shí)候常常注視目標(biāo)不移動(dòng)，眼睛眨眼次數(shù)減少，影響淚液的分泌，導(dǎo)致眼睛水分越來越少，極易誘發(fā)干眼癥。另外，長時(shí)間從事近距離工作，眼睛周圍的肌肉使用過度，會(huì)引起視疲勞和外隱斜等。

　　為了讓你的眼睛能在電腦時(shí)代幸免于難，建議大家從以下幾個(gè)方面進(jìn)行防護(hù)：

　　1．與電腦保持一定的工作距離，14英寸的顯示屏要有60厘米的距離，15、17英寸的顯示屏要有70厘米的距離。顯示屏上端應(yīng)低于視線10－15度。

　　2．加強(qiáng)眼睛保濕，保持室內(nèi)的濕度。還可使用“人工淚液”滴眼。

　　3．每工作一小時(shí)向遠(yuǎn)處眺望10分鐘左右，緩解視疲勞。

　　4．室內(nèi)光線要柔和，切忌在黑暗的房間使用電腦。顯示器后面的空間要盡量大，這樣視線可以離開屏幕休息。

　　5．適量服用維生素B2和維生素C，多吃玉米和水果。（浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院眼科主任姚克）

　　婦產(chǎn)科醫(yī)生：會(huì)生畸形兒?jiǎn)幔?/strong>

　　經(jīng)常用電腦的女人都關(guān)心一個(gè)問題：電腦會(huì)不會(huì)對(duì)胎兒有害？

　　許多專家、學(xué)者都研究過這個(gè)問題，但至今沒有明確結(jié)果。在電腦周圍有可以測(cè)得的X射線、α射線、紫外線、紅外線，高、中、低頻靜電場(chǎng)等（這些射線穿透力很強(qiáng)，是可能影響DNA的射線），但劑量都很小，不超過現(xiàn)行衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，所以對(duì)人體不一定是明顯有危害的輻射源，目前也沒有發(fā)現(xiàn)母親從事這項(xiàng)工作與孩子先天缺陷有關(guān)。

　　準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻�要一個(gè)健康的孩子，最好能高度重視一切可能影響自己與孩子健康的問題。

　　盡管你很難在懷孕10個(gè)月里扔下一切需要電腦的工作，但最好能限制一下用電腦的時(shí)間，尤其懷孕前三個(gè)月是致畸的高危時(shí)期。

　　要避免在多臺(tái)電腦的環(huán)境里工作。用完電腦后一定要洗臉。（浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院產(chǎn)一科主任姚琦瑋）

　　骨科醫(yī)生：當(dāng)心脊柱手臂

　　長時(shí)間使用電腦，會(huì)對(duì)脊柱及手臂造成損害�，F(xiàn)在不少病人由于使用電腦時(shí)間過長導(dǎo)致椎間盤突出、脊柱變形等。由于操作電腦時(shí)必須保持持久的坐姿，手臂始終保持上抬姿勢(shì)。這就要求肌肉保持持續(xù)的收縮狀態(tài)。肌肉長時(shí)間緊張，血流量減少，氧氣供應(yīng)不足，代謝產(chǎn)物堆積，就產(chǎn)生了肌肉不適、酸痛等癥狀。如果沒有及時(shí)得到改善，病情進(jìn)展，就會(huì)發(fā)生肌肉僵硬和痙攣。

　　手臂勞損：剛開始是用力活動(dòng)后手臂感到不適及疼痛，慢慢地即使手臂不活動(dòng)也疼痛難忍。最后如果引發(fā)腕管綜合征、橈骨莖突腱鞘炎這樣嚴(yán)重的疾病，就很難治愈了。

　　頸腰部勞損：電腦的使用首先使腰痛的發(fā)病率大大提高。頸腰部長期處于緊張狀態(tài)，椎間盤壓力增大，會(huì)引起頸腰部慢性疼痛和僵直以及椎間盤突出，同時(shí)還會(huì)誘發(fā)腿痛、麻木、無力等。

　　青少年姿勢(shì)不好，還會(huì)引起駝背、脊柱側(cè)彎等，長期留戀電腦會(huì)壓迫骨骼，不利于青少年生長發(fā)育。

　　其實(shí)只要在平時(shí)工作中多加注意，并在癥狀出現(xiàn)的早期就采取預(yù)防措施，這些病癥的出現(xiàn)或惡化是完全可以避免的：

　　調(diào)整電腦桌椅的高度，使它適合自己的身材，千萬不要彎腰駝背地去操作電腦。

　　偷空做一會(huì)兒工間操，站起來走動(dòng)一會(huì)，或在座位上活動(dòng)幾下頭部和手臂。

　　控制工作時(shí)間。工作1小時(shí)必須休息或做其他工作10分鐘，每天操作電腦時(shí)間不宜超過4－6小時(shí)。（杭州117醫(yī)院骨一科主任楊永）

　　皮膚科醫(yī)生：給皮膚保養(yǎng)休假

　　電腦這個(gè)在日常生活中日益重要的伙伴，雖然和我們的皮膚沒有直接的接觸，但它正在不知不覺中影響著我們的皮膚。

　　電腦屏幕產(chǎn)生的輻射量雖然甚微，但日積月累都被屏幕前的無保護(hù)皮膚接收，皮膚容易產(chǎn)生色素斑。因此，上機(jī)時(shí)要涂防護(hù)產(chǎn)品，如隔離霜、粉底等；最好使用電腦防護(hù)屏。

　　如今一些人被“網(wǎng)”入電腦，經(jīng)�！皶秤巍敝辽钜梗�吃飯睡覺統(tǒng)統(tǒng)不顧。一些白領(lǐng)人士面對(duì)工作壓力在電腦前日夜加班。提前老化、皺紋等問題接踵而來。我們?cè)谏�活中要保證飲食的營養(yǎng)均衡。適當(dāng)補(bǔ)充維生素A、維生素C和維生素E。要給皮膚適當(dāng)?shù)募倨�，一星期要讓皮膚休息兩天，不要每天都在電腦前留連。

　　一直注視電腦屏幕，眼周肌膚會(huì)出現(xiàn)松弛、魚尾紋、眼袋和黑眼圈。要注意眼睛的休息，最好一小時(shí)休息10分鐘，每天做兩次眼保健操。

　　毛發(fā)和皮膚一樣都是由角質(zhì)形成細(xì)胞所構(gòu)成的`，皮膚受到了傷害，頭發(fā)也不能幸免于難，容易脫發(fā)、斷裂、發(fā)質(zhì)干枯。解決辦法是按摩頭皮，用有滋潤成分的洗發(fā)產(chǎn)品洗頭。

　　電腦在為我們提供諸多方便的同時(shí)，也為我們的身體埋下健康隱患。

　　不久前，在網(wǎng)上進(jìn)行了一項(xiàng)針對(duì)IT人健康狀況的調(diào)查，結(jié)果顯示，IT從業(yè)人員普遍存在工作時(shí)間過長、休息時(shí)間不足的現(xiàn)象。IT從業(yè)人員每天工作8小時(shí)以上者高達(dá)77.8%，每天工作11小時(shí)以上者比例竟有22.5%。另外，中國IT從業(yè)者中有64.3%的人，每天面對(duì)電腦的時(shí)間在8小時(shí)以上。在每日工作11小時(shí)以上的人群中，56.6%的人每天面對(duì)電腦的時(shí)間達(dá)9小時(shí)以上。調(diào)查結(jié)果顯示，82.8%的IT人每天業(yè)余時(shí)間在8小時(shí)以下，在這短暫的業(yè)余時(shí)間里，留給睡眠的時(shí)間更少。

　　長時(shí)間操作電腦，容易導(dǎo)致視疲勞、肌腱炎、皮膚病變、胃病甚至頸椎病。這些病癥發(fā)病周期長、隱蔽性高，患者經(jīng)常自己不知道，或者知道自己有病，卻因不太嚴(yán)重，常常不予重視。其實(shí)，這種無癥狀的“沉默”疾病比有癥狀的疾病后果更嚴(yán)重、更危險(xiǎn)。要避免這些病痛的騷擾，就要多運(yùn)動(dòng)和調(diào)節(jié)飲食。首先，操作電腦要保持正確的坐姿，上臂與小臂成直角，身體與椅子成直角，眼睛與屏幕中心成下45度角，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米。養(yǎng)成經(jīng)常遠(yuǎn)眺的習(xí)慣，經(jīng)常做眼保健操，保證充足的睡眠。其次，連續(xù)操作電腦1小時(shí)，應(yīng)該休息10分鐘左右，并活動(dòng)手腳和軀干。養(yǎng)成正確操作電腦的姿態(tài)和指法，要保持手腕自然松弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作臺(tái)的邊緣，長時(shí)間工作后應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)手腕，使之放松。最后，不要邊吃東西邊操作電腦，用完電腦后要先洗手再吃東西，以避免傳播疾病。

　　長期使用電腦的從業(yè)人員，經(jīng)常會(huì)感覺到眼睛不適，最常見的癥狀是眼睛疲勞（困倦、眼皮或前額沉重）。其他的癥狀如，眼睛刺激感（紅眼、流淚、干澀）、注意力不容易集中等。顯示器在給人們的工作、學(xué)習(xí)和溝通交流帶來便利的同時(shí)，也對(duì)人的身體健康構(gòu)成了新的挑戰(zhàn)，許多電腦病都與顯示器有關(guān)。實(shí)際上，顯示器和電視機(jī)一樣，長期面對(duì)劣質(zhì)顯示器，不僅會(huì)大大損傷視力，甚至還會(huì)導(dǎo)致各種各樣的疾病。

　　大部份人在電腦面前工作時(shí)都是面對(duì)著電腦桌做事的，正確的工作姿勢(shì)不但能減輕我們因長期坐著的疲倦，更能令我們身體有所舒展，做事事半工倍。