坐電腦前要如何健健身
對于一些每天坐在電腦前的朋友來說,健身可以說是意見很奢侈的'事情。那么坐電腦前要如何健健身呢?下面就讓可可經(jīng)驗(yàn)頻道小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。
練習(xí)一:活動(dòng)您的手腕
以下四點(diǎn)每只手分別做10到15次,每天重復(fù)兩到三遍。
1、屈前臂,伸前臂
2、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕
3、同時(shí)伸縮5個(gè)手指
4、打開手掌,一次用力合上一根手指
練習(xí)二:活動(dòng)您的頸部
您可能整天坐在一個(gè)地方盯著屏幕一動(dòng)不動(dòng),您肯定有時(shí)會(huì)覺得脖子酸疼。以下的練習(xí)是專門適用于頸部的,每項(xiàng)練習(xí)可以重復(fù)10到15次,每天做兩到三遍,F(xiàn)在就開始吧:身體保持正直且緊靠背椅,雙臂緊貼身體,雙手平放在膝蓋上。
1、向前聳肩,然后恢復(fù)
2、向上聳肩,然后恢復(fù)
3、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部
4、向右、向左轉(zhuǎn)頭
5、向前伸下巴
6、還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè),旋轉(zhuǎn)胳膊等(這需要站著實(shí)施)
練習(xí)三:下腰訓(xùn)練
下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的,但是一個(gè)人也可以做些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)解除下腰的僵硬感。
1、身體上直緊靠坐椅后背
2、伸直腿,然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前,持續(xù)30秒,然后恢復(fù)(每條腿分別實(shí)施)
3、平舉雙臂與肩齊,身體盡量向下彎曲,然后恢復(fù)(站著實(shí)施)
4、向前舉起雙臂,身體向下彎曲
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