治療鼠標手的妙招,
長時間操作電腦的人們都有收不關節(jié)不適很舒適度的困擾，很容易引發(fā)鼠標手。鼠標手的危害人們也多少有些了解。那么，如何治療鼠標手?你知道鼠標手的癥狀有哪些嗎?
六個小妙招助白領麗人逃離“鼠標手
“鼠標手易發(fā)人群
長期使用電腦或是使用智能手機人群，如音樂家、教師、編輯、記者、建筑設計師、礦工、作家 、等。其中，女性發(fā)病幾率遠遠大于男性3 倍!所以請各位職場白領女性警惕!據來自新加坡的調查，女性是腕管綜合癥的.最大受害者，其發(fā)病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風濕性關節(jié)炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調的人，也可能患上腕管綜合癥。
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真實案例
張小姐在一家互聯(lián)網公司做編輯，日積月累的坐在電腦面前，周而復始的敲擊著鍵盤，不停的點擊鼠標。終有一天，劉小姐感覺到自己的右手食指和中指持久的僵硬疼痛、并且拇指肌肉失去知覺，毫無力氣感。與同事交流后，發(fā)現(xiàn)大部分的同事也或多或少出現(xiàn)此類情況。隨后，劉小姐就醫(yī)被診斷患上了職業(yè)病“鼠標手。
有以下癥狀需要警惕“鼠標手
1、手指和腕關節(jié)疲憊麻木，有的關節(jié)活動時還會發(fā)出輕微的響聲。
2、手部刺痛，麻木，冷。
3、夜間疼痛，常會在夢中痛醒。。
4、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。
5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。
六個小妙招預防“鼠標手
1、手腕運動
腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。
腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。
2、直臂伸展
伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。這樣可以增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。注意：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。
3、手腕旋轉
平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續(xù)轉動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經。注意：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動。
4、巧用腕墊
選擇符合人體工程學，受力面積更良好的鼠標和鍵盤。并且在盡可能的情況下，放一個腕墊于鼠標旁，將手放在腕墊上再操作鼠標，這樣可以緩解腕部疲勞。
5、 坐姿要正確
使用電腦時，手的前臂和肘部應盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標時身向前傾;并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳應平放在地面上，切記不要翹二郎腿。
6、減少鼠標點擊次數
在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C，“Ctrl+V等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數，讓腕部得到休息。從而在“量上遠離“鼠標手病發(fā)癥。
治療鼠標手的運動和體操療法
運動療法
動作1 用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。
動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強關節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。
動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
動作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
功效：促進血液循環(huán)，放松身心。
動作6 雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調能力。
動作7 雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液循環(huán)。 肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
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