7動(dòng)作與鼠標(biāo)手說(shuō)再見(jiàn)
終日面對(duì)電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年,有時(shí)會(huì)感到手掌發(fā)麻,或者食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋,這些癥狀都是‘鼠標(biāo)手’。
是由于長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫,導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。
這些動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性,來(lái)緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然,患“鼠標(biāo)手一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀,因此肩部訓(xùn)練也必不可少。
動(dòng)作1、用手表做輔助器械,按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。
功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。
動(dòng)作2、手握帶有負(fù)重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作,然后是手掌向下握水瓶,做從下到上的.運(yùn)動(dòng),各25次,鍛煉腕屈肌。
功效:防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生,增強(qiáng)手腕力量。
動(dòng)作3、舒展身體各部位時(shí),也要用力展開(kāi)雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。
功效:增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力,促進(jìn)血液循環(huán)。
動(dòng)作4、吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:鍛煉手部骨節(jié),舒緩僵硬狀態(tài)。
動(dòng)作5、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開(kāi)始,每指各做10秒鐘,平穩(wěn)呼吸。
功效:促進(jìn)血液循環(huán),放松身心。
動(dòng)作6、雙手持球(如網(wǎng)球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效:增強(qiáng)手腕力量,鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
動(dòng)作7、雙掌合十,前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。
功效:促進(jìn)手部的血液循環(huán)。
肩部:左手臂向右拉伸時(shí),頸部向左拉伸,注意手臂不要過(guò)高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒,換右手臂。
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