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團輔活動策劃書
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團輔活動策劃書（通用18篇）
時間過得真快，一段時間的工作已經告一段落了，我們又有了新的工作內容和新的工作目標想必現在的你有必要寫一寫策劃書了。一起來參考策劃書是怎么寫的吧，下面是小編收集整理的團輔活動策劃書，希望能夠幫助到大家。
團輔活動策劃書 1
一、團輔名稱：
建真誠友誼，顯班級風采
二、團輔目的：
增強班級團隊意識，塑造團隊精神，班級成員的互信和理解，增強班級的凝聚力。
三、團輔時間：
9月3、4號下午2：00—4：00
四、團輔地點：
教五草坪
五、團輔形式：
鼓勵隊員，充分發(fā)揮隊員的主觀能動性。讓隊員之間協調合作充滿激情
六、團輔對象：
電力學院11級新生
七、前期物品準備：
兩張桌子
八、后期宣傳：
由團輔部、編宣部完成。
九、具體活動流程：
�。ㄒ唬┩ㄖ河筛靼嘭撠熑送ㄖ獣r間地點
�。ǘ┖笄跍蕚洌夯顒硬�、團輔部共同完成。
�。ㄈ┘希�09月3、4號班級準時到達教五草坪集合，領隊提前到達場地，由領隊帶到自己的活動場地。
十、團輔流程：
�。ㄒ唬嵘砘顒樱鹤觚�
活動目的：活躍團體氣氛，調動成員注意力
活動時間：10分鐘
所需材料：無
活動程序：
今天我要給大家講一個故事，故事的題目叫“紅燒肉與竹子”。故事的主人公叫蘇軾，也就是我們平時說得蘇東坡。蘇東坡是個喜歡風雅的人，尤其喜歡竹子。因為這種植物又高又直，是有氣節(jié)和骨氣的象征，我們也常說它是正直與虛心的表現。因為喜歡，蘇東坡在他家后花園種了不少花，還有許多竹子。
此外，蘇東坡還很喜歡吃豬肉，有一道菜很出名就叫“東坡肉”。蘇東坡即喜歡吃肉又喜歡竹子。他還專門為此寫了一首詩就叫《竹子和紅燒肉》，“平生喜食肉，平生愛種竹。偏愛紅燒肉，更喜青青竹。若想有肉又有竹，天天竹筍紅燒肉�！�
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時間：20～30分鐘
目的：
1.使各個小組擁有自己的名字。隊歌
2.鼓勵團隊成員之間互相溝通。
3.把小組成員團結在一起。
4.引人發(fā)笑。
步驟：
1.將人數較多的隊員劃分成若干個由8～12個人組成的小組。
2.各組在10分鐘內給自己的團隊起一個名字，名字可以有實際意義，也可用符號代替。
3.各組進行自我介紹，介紹他們的'隊名以及為什么選用這個名字。
4.游戲過程中要稱呼他們的隊名。
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時間：10~15分鐘
規(guī)則：以十人以上為一組，排好隊，隊伍頭尾相接，形成一個圈，隊伍間每個人相隔一步的距離，然后以后面一個人的膝蓋為椅子慢慢的坐下兩人開始，圍成一圈，坐好后只要有一個人沒有坐穩(wěn)或起身離開，整個對位的形狀將潰散。
分享：1個人在團體中如果不做好自己的角色，會造成怎樣的后果？
（四）個人展示
時間：20~30分鐘
目的：給新生們展示自己才能的機會，彰顯個人特色，以更好地融入團體。
步驟：所有在場人員圍成圈坐下，主持人鼓勵新生出來展現自己。
十一、經費預算：
10元
十二、輔導人員注意事項：
1、面帶微笑，機智的處理突發(fā)事件。
2、講清楚活動規(guī)則，注意特殊隊員。
3、控制號時間，要注意紀律！
團輔活動策劃書 2
一、活動背景：
說到成長，這真是個沉重的話題，每一個生命的成長都伴隨著傷痛和迷茫，都有很多艱辛，面臨很多沖突，這些沖突來自于環(huán)境，也來自于我們的心靈。
無論我們是否愿意，我們都無法拒絕成長，那么怎樣面對成長中的沖突和問題呢？本次活動旨在幫助同學們學會認識自己，接納自己，接納這個世界，同時也被這個世界接納。學會悅納自己融入他人。
二、活動目的：
初入大學校園的我們彼此還并不熟悉。通過此次團輔，能夠讓大家更加緊密地凝聚在一起，進一步增進彼此的交流，融洽情感，鍛煉同學們團結協作的精神，激發(fā)和展現同學們的團隊意識。
通過舉辦生動活潑、豐富多彩的小游戲活動，強化學生的自覺參與意識，營造大學校園健康活潑向上的心理氣氛。讓大家更好的悅納自己，融入他人。
三、活動對象：
南京財經大學公管院學生會全體成員
四、活動時間：
20xx年11月22日16：00-17：30
五、活動地點：
南京財經大學仙林校區(qū)管理學科樓301
六、活動流程：
1.活動前期：申請場地：提前兩天申請教室，并準備好本次活動所需的物品。
2.活動進行
（1）主持人進行活動簡介。
�。�2）由主持人組織參與人員依次進行自我介紹。（主持人把握氣氛）
（3）進行第三個游戲：誰是臥底
游戲人數：最好7個游戲者，1個臥底，若干不明所以圍觀者。游戲規(guī)則：在場7個人中6個人拿到相同的一個詞語，剩下的'1個拿到與之相關的另一個詞語。
每人每輪只能說一句話描述自己拿到的詞語（不能直接說出來那個詞語），與不能讓臥底發(fā)現，也要給同胞以暗示。
每輪描述完畢，7人投票選出懷疑是臥底的那個人，得票數最多的人出局，倆個人一樣多的話，待定（就是保留）。
若有臥底撐到剩下最后三人，則臥底獲勝，反之則大部隊獲勝。備注：可選詞語：高跟鞋-增高鞋，公交-地鐵，過山車-碰碰車，蝴蝶-飛蛾，蝴蝶-蜜蜂，包青天—狄仁杰，紅樓夢—甄嬛傳，甄子丹—李連杰，太監(jiān)—人妖?
（4）進行第二個游戲：大風吹
游戲過程：
全體圍坐成圈，野外可劃地固定各人的位置，主持人沒有位置，立于中央。主持人開始說：大風吹！大家問：吹什么？主持人說：吹有穿鞋子的人。則凡是穿鞋子者，均要移動，人，再吹。
備注：可吹之資料：有耳朵的人、帶表的人、兩只鼻子的人、沒有指甲的人、穿x顏色衣服的人、帶戒指的人、打領帶、擦口紅的人、有太太的人。
�。�5）進行第四個游戲：蘿卜蹲
游戲規(guī)則：
“蘿卜蹲”游戲是指幾個人（超過兩人）分別代表一個蔬菜或水果，一人先開始，說“xx蹲，xx蹲，xx蹲完，xx蹲（另一人頭上帶的水果或蔬菜名）”被叫到的人繼續(xù)說，若未說出則被淘汰。
就是每個人是一種蔬菜第一個蘿卜先說“蘿卜蹲蘿卜蹲蘿卜蹲完茄子蹲”接著是茄子的那個人說“茄子蹲茄子蹲，茄子蹲完誰誰蹲”
�。�6）進行第一個游戲：解手鏈游戲
游戲過程：
所有同學站著手拉手圍成一個圈，記住自己的左右手所拉的人，然后放開。閉上眼，向前任意走幾步，使所有人的位置打亂。睜開眼睛，拉住自己原來左右手所拉的同學，然后就像解纏住的線頭，慢慢解開，還原成原來的圈。
游戲意義及目的：切身感受線從纏繞到解開的過程。就像我們
利益和偏好的基礎上的;游戲中我們發(fā)現只要我們的目標一致，一定程度的沖突會使我們找到更多有利于解決問題的方法，關鍵是我們要充分利用有效的溝通方法。只要我們相互理解與合作，一起找到問題的根源，一起解開。只有社團成員之間心無間隙，才能順利的解決任何問題。
備用游戲：
（7）進行第五個游戲：雙龍戲珠
游戲規(guī)則：
隊員背靠背，夾住氣球，從起點運到終點，終點放有一個椅子，到終點以后要把氣球放到椅子上坐爆，再返回起點繼續(xù)夾氣球，可以在隊友坐氣球的同時，另一個人回起點準備氣球。注意：如果在跑動過程中氣珠落地或因其他原因提前爆炸，要回到起點重新運氣球。在規(guī)定時間內運氣球最多者獲勝。
�。�8）進行第六個游戲：心有靈犀
游戲規(guī)則：
每隊兩人，一個人比劃一個人猜。猜詞過程中，不許說出詞條中包含的任何字，否則該詞條作廢，根據詞條難度，有三次選擇放棄的機會。
規(guī)定時間內猜出多者獲勝。
備注：可選詞條：擠眉弄眼毛手毛腳氣喘吁吁狼吞虎咽饅頭，礦泉水，面條，蘋果，牛奶，瓜子，冰淇淋，玉米，雞蛋。
團輔活動策劃書 3
活動主題：
體育與教育學院心理團輔活動
活動人員：
13棟心理輔導室成員與4棟心理輔導室成員
活動目的：
促進13棟輔導室與4棟輔導室成員的感情，同時了解輔導室希望成員能相互團結合作，相互扶持鼓勵的心愿。
具體活動：
1、成長三部曲
目的：活躍現場氣氛，形成輕松、愉快的氛圍。對成員進行分組。
時間：約15分鐘
材料：無
步驟：
a、成員先站成一個大圈，然后全部蹲下扮作“雞蛋”。
b、領導者發(fā)出開始指令后，成員主動隨意尋找對象與其剪刀石頭布，贏者升級，輸者降級，雞蛋無法再降級就不變。
c、等級排列依次為雞蛋、小雞和大雞，每次剪刀石頭布的對象只能是與自己平級的成員，贏者升級，輸者降級。
d、成為大雞的同學按先后順序依次排好隊。
e、等游戲結束后，按隊伍順序報數“1、2、3、4、5”，根據他們的數字將他們分為五組。
f、引導成員談感想。
g、完成分組后，讓所有成員給自己改一個新名字，大家必須記住，說錯名字要懲罰。
2、解開千千結
目的：在溫暖、活躍的氛圍中結束本次團輔活動。
讓成員體會到團結協作的團隊力量。
時間：約10分鐘
步驟：
a、五個小組分別站成一個小圈，握住左右兩邊成員的手，并記住左右兩邊的成員各是誰。
b、成員閉上眼睛，松開相互握住的手，在一定的范圍內隨意移動。
c、當領導者喊“�！焙�，所有成員停止移動，睜開眼睛，找到之前自己左右兩邊的成員，再次握住他們的手，此時會形成一個大的千千結。
d、所有成員想辦法解開千千結，可以鉆、跨、轉身等，但絕對不可以松開手，直到結解開再次形成一個圓圈。
e、按照上述步驟，所有成員共同解開一個千千結。
f、領導者總結整場活動。
3、人椅游戲
目的：鍛煉了團隊精神，作為團體的一部分，每個人都要貢獻自己的力量
時間：約15分鐘
步驟：
a、所有同學站著圍成一個圈，集體向右轉。
b、向圓心側跨出一步，然后將自己的手放在前面的同學的肩上
c、聽從指揮，每位同學一起徐徐坐在他后面同學的大腿上。
d、以小組比賽的形式進行，看哪個小組可以堅持的時間更長。
e、勝利的小組課給予獎勵，失敗的小組接受懲罰，如：邊跑邊喊：“我再也不尿床了”等等。
f、領導者總結整場活動，詢問成功的小組堅持很長時間的關鍵是什么。
4、坐地起立
目的：通過助人與受助的體驗，增加對他人的信任與接納；了解合作的`重要性。
時間：約20分鐘
步驟：
a、首先要大家四個人一組，圍成一圈，背對背的坐在地上。
b、六人手橋手{手臂交疊}，然后要他們一同站起來。很容易吧？
c、最后再試試十二個人一同站起來，那難度就會較高了。
d、交流感想。
5、合力吹氣球
目的：進一步鞏固小組成員的合作關系；讓成員體會到競爭與合作。
時間：約20分鐘
步驟：
a、每組限六人，準備每組各六張簽，上寫：嘴巴；手（二張）；腳（二張）汽球（每組一個）
b、老師請每組每人抽簽。
c、首先，抽到嘴巴的必須藉著抽到手的兩人幫助來把汽球給吹起（抽到嘴巴的人不能用手自已吹起汽球）；
d、然后二個抽到腳的人用腳將氣球固定，抽到氣球的人則去把汽球給坐破。
e、看哪一組先把三個氣球都坐破，各組完成任務以后，領導者宣布結束，成員之間交流并談論感想。
f、用時最短的組可以說說為什么那么快完成任務，吹得人可以說說別人拿著氣球自己吹的感受。
團輔活動策劃書 4
通過班級建設這個主題的團體訓練，希望讓新生能更快更好地與身邊的同學友好相處，明白團結就是力量，積極地為班級體貢獻自己的力量。增強班級學生之間的凝聚力，加強班級團隊建設。
一、活動性質：
結構性、發(fā)展性
二、活動時間：
20xx年xx月9日下午14：30至16：00
三、活動地點：
舞蹈室
四、活動對象：
20xx級計算機班
五、活動方式：
分小組進行，小組分組情況視人數而定
六、準備工作：
便利貼、油性筆多支、透明袋、報紙6張（備用），注意：鑒于活動過程中活動量較大，參加訓練的同學最好穿運動服裝、運動鞋，女生不要穿裙子和高跟鞋。
七、活動流程：
1、宣讀活動約定(附)
2、活動：
(1)熱身游戲：松鼠和大樹
游戲目的：
所需時間：20分鐘
所需器材：無
游戲規(guī)則：
全班同學圍成圈，按一至三報數，報到一和二的面對面站立，雙手手掌相抵，平放在胸前，報到三的站在兩人中間，蹲下。一和二的人做松樹，三做松鼠。主持人在圈內發(fā)令。根據不同的口令，松鼠和松樹要進行移動。，也就是要和其他的樹和松鼠交換位置，但不能和身邊的樹和松鼠交換位置�？诹钣腥齻�：一是“著火”——此時樹和松鼠都要移動；二是“獵人來了”——此時樹不動，松鼠動；三是“地震”——此時樹動，松鼠不動。
(2)主題游戲一：翻葉子
游戲目的：通過肢體接觸，打破人際藩籬、活絡團隊氣氛。從具有挑戰(zhàn)性的活動設計中，學習問題決策與團隊互動。
所需時間：20分鐘
所需器材：xx～16人一組，每組一塊布（約可讓整組人站上或稍大）/或者報紙游戲規(guī)則：
1.整組人員站上葉子后由訓練員開始宣布規(guī)則。
2.所有學員現在是一群雨后受困的螞蟻，在水面好不容易找到一塊葉子站上，卻又發(fā)現葉面充滿了毒液，除非大家可以將葉子翻面，否則又將遭受令一次生命的威脅。
2.在葉子成功翻面以前，每隔3分鐘，就有一人中毒失明（或無法說話），中毒者由團隊自行決定。
3.整個過程都站在葉子上，包含討論。
4.所有人身體的各部位均不可碰觸到葉子以外的部分，否則重來。
討論：
1.你覺得任務完成的關鍵是什么？
2.決策是如何形成？活動中的關鍵人物是？扮演什幺角色？平時生活中團隊是否有這樣的角色存在？有什幺異同？
3.在參與團隊決策過程中，你所處的位置與參與程度有什幺關連性？和現實生活中的你狀況相似嗎？
4.團隊是如何決定出中毒者？依據什么作出判斷？被選中者的心情？如何配合團隊運作？
5.如活動中，當某些人在實際工作（或生活）出現狀況時，團隊是否適時的照顧到對方的感受？或曾提供哪些協助？
在進行這個游戲的時候，你們是怎么考慮的？
誰在指揮？其他人有是怎么配合的？
分享：
1、團隊中選出有指揮才能的領導，其他人要服從、協調、配合；
2、人與人之間的交流協作很重要；
3、有時候團隊確實需要有人做出一定的犧牲，要敢于付出；對做出犧牲的人，我們也要對其做出必要的肯定，同時也要爭取承擔多一點的責任。團隊的成功遠比個人的大。
(3)主題游戲二：人椅
游戲目的：
1、增加成員對團體的信任和歸屬感。
2、培養(yǎng)成員的團體合作能力。
所需時間：15分鐘
所需器材：無
游戲規(guī)則：
�。�1）全體成員圍成一個圈，1、2，1、2報數，將全體成員分成兩組，組與組之間以比賽的形式進行。
（2）主持人讓各組所有的成員圍成一個圈。
（3）宣布所有人向右轉（或者向左轉），雙腳并攏（這點對于安全很重要），所有人的腳尖抵住前面一位同學的腳后跟（此時圓圈會縮�。�，引導員注意檢查各位成員的動作是否規(guī)范（確保安全），每組每位成員將雙手放在前面一位學員的雙肩上。
（4）主持人確定了所有的成員都按照規(guī)則做了之后，宣布：“所有人聽我的指揮，待會兒我數三下，123之后，大家就一起（注意強調“一起”）往下坐”。
�。�5）接著大家就會看到一個奇特的景象，自己坐在后一個同學的腿上，然后開始按圓圈移動，看看哪組可以堅持更長時間不松垮，哪組堅持得比較久，哪一組就勝了。
總結與分享
1、在游戲過程中，你坐得舒不舒服？你擔心對方坐得不舒服嗎？
2、被別人坐是什么感覺？
3、自己坐別人是什么感覺？
4、你的心情有什么變化?
成員的什么舉動讓你有觸動？
4)結束活動：愿望樹
目的：這次團訓的感想、總結。自己的心得
時間：20分鐘
準備：便利貼，筆、愿望樹的紙張
操作：播放背景音樂《相親相愛》、《朋友》等，讓每個成員在便利貼上寫自己的感想，或者對未來的期望、對這個團體的期望、意見等等，寫好后粘在愿望樹上。粘好后圍成一圈，主持人在圈內選讀部分留言，并作最后總結，包括活動過程存在的問題和思考，以及對大家積極參與的感謝。活動在一片歌聲中結束。
備用游戲：同舟共濟
游戲目的：增強團體合作意識，營造團結和諧的團體氣氛；通過身體接觸，消除人際阻力，達到人際溝通。
所需時間：30分鐘
所需器材：多張報紙
游戲規(guī)則：
將一定面積的報紙看作本小組在落水時唯一的一艘救生艇，請小組想辦法讓讓更多的人站到救生艇上獲救，每個人都必須踩到報紙上作為支點�？茨囊唤M獲救的人最多。具體分為以下3個步驟：
�。�1）以2分鐘為時限，第一輪比賽開始，各個小組開始往一定面積的報紙（一組人數開始時如果超過20人用兩張）上站，站成后舉手示意。
�。�2）如果在限定時間內沒有站好，則以站在報紙上的人數為準計算人數。
（3）救生艇上的同學必須在救生艇上持續(xù)10秒鐘，期間離開報紙者不予加分。
�。�4）各組清點站在救生艇上的人數，站在救生艇上的人越多，分數越高。
�。�5）以此類推，進行第二輪比賽，在第二輪比賽中，只取原來的一半，其他操作同上。游戲進行三輪，累計救生艇上人最多組獲勝。
討論示例：
在進行這個游戲的時候，你們是怎么考慮的？
誰在指揮？其他人有是怎么配合的？
那些在進行游戲過程中沒站上救生圈的原因是什么？
分享：
1、團隊中選出有指揮才能的領導，其他人要服從、協調、配合；
2、人與人之間的.交流協作很重要；
3、有時候團隊確實需要有人做出一定的犧牲，要敢于付出；對做出犧牲的人，我們也要對其做出必要的肯定，同時也要爭取承擔多一點的責任。團隊的成功遠比個人的大。
八、活動結束
活動結束后，可互相留影，并清理現場的垃圾。
團體合約書我已認真閱讀了團體的總目標及各活動的具體目標。我自愿參加團體訓練小組，在活動期間愿作如下保證：
1、我一定準時參加小組的所有活動，因為團體需要我提供的意見和技巧示范，我的缺席會對整個小組活動造成影響。（只有每位成員都參與，團體才能有效地進行。如果你不能參加，請與指導者聯系。任何成員都有權利在任何時刻退出本團體。但是，如果你考慮退出，請事先和指導者溝通，這樣做對你絕對是有幫助的。）
2、對于小組成員在活動中所言所行我絕對保密。活動外我不做任何有損小組成員利益的事。每個人都有隱私權，你可以不透露任何你不想和別人分享的事。
3、本次團輔活動會對現場錄制視頻，本視頻僅為本小組以作業(yè)的形式上交任課老師，我們已征得您的同意，會謹守保密原則。如果另有用途我們會再征求你的書面同意。
4、小組活動時，我對其他成員持信任態(tài)度，愿對他們暴露自己，與之分享自己的情感和認識。對他人的表露，我愿提供反饋信息。
5、小組活動時，我決不會對他人進行人身攻擊。
6、小組活動時，我不做任何與活動無關的事，如吸煙、吃零食等。
團輔活動策劃書 5
一、基本情況：
1、活動背景：
（1）團體心理學關于群體的研究，如果成員之間有了互信，團體的凝聚力會更強，也將能更有效地發(fā)揮團體的效能。
�。�2）馬斯洛需要層次理論揭示每個人都渴望被他人接受，尊重和欣賞；團體可以滿足人社交的需要，歸屬的需要和愛的需要。
�。�3）按照埃里克森的心理發(fā)展觀，青年期主要面臨的問題是自己同一性，同一性混亂具體表現為自己認識不全面、不客觀、自己目標不明確，自我與環(huán)境適應不良，由此導致了自我認識偏差、自卑、人際關系不良，生涯規(guī)劃不明等一系列迷失性問題，主要表現為孤獨、自我封閉、迷茫、戀愛關系的不適應等。
�。�4）同時，新生剛走進一個完全陌生的環(huán)境，遠離了朋友和家庭。心中的孤獨和失落、未來生活的不確定性都會讓他們心理缺失，引發(fā)焦慮和放任行為，對比的急時正確引導和排解，有助于新生更快更好的立根于大學這快良田，讓自己的人格和心理積極健康的發(fā)展。
2、活動目標：
希望幫助剛進大學校門的大一同學認識和適應新的學習環(huán)境，在新環(huán)境中重新認識自己、調整心態(tài)，盡快、更好的融入新集體中，形成良好的集體觀念及人際關系，增強班集體的.凝聚力。
二、主辦方/承辦方：
主辦方：xxx大學自動化學院心理協會
承辦方：自動化學院20xx級各班
三、時間/場地：
1、時間：暫定為20xx年xx月xx日
2、場地：各班根據實景情況自由決定。
四、宣傳活動：
通知——張貼在宿舍樓下。
五、工作人員：
各班班委與“啟航”心理協會的成員。（2至4人）
六、活動流程：
(一）開場：伴隨著音樂《相親相愛一家人》，主持人講解活動目的及內容。
(二)主要活動：
1、微笑握手
方法：將所有同學分成面對面內外兩個圈，同學之間相互微笑、握手，并且對對方說：“我覺得你是一個......樣的人”（說對方優(yōu)點）。說完后內圈同學進行轉動，然后多次重復之前活動。
2、刮大風（備注：上次團體輔導中采用過）
方法：要求同學坐在軍訓凳子上圍成一圈，之后讓同學們站起來，同時取走一個凳子，轉圈，按照主持人的指令迅速地搶一個座位。沒有座位的同學表演節(jié)目或說自己的故事或優(yōu)缺點。然后，主持人說：大風吹呀大風吹，吹所有（有相同特征的，如：衣服顏色都為黑色，戴了眼鏡等等，主持人自己想好）的同學，那么所有xxx的同學就迅速起身，讓之前受罰同學加入其中，這些同學圍成一圈開始轉，按照主持人的指令迅速地搶一個座位。重復以上內容多次。
3、解開千千結
方法：首先，主持人讓大家手拉手圍成圈，認清自己的左手和后手分別拉的是那位同學，然后松手。隨著主持人說開始，大家開始自由走動，主持人說停的時候，大家尋找自己剛才左右手拉的同學，這樣就形成了一個錯綜復雜的結，主持人鼓勵大家在不松手的情況下把結解開（大家還是圍成一圈）。
4、信任跌倒
目的：建立團體信任感和培養(yǎng)團體融洽的氛圍。
方法：先把團體分為四個小組，每組成員緊圍成一圈，讓每個成員輪流嘗試進入圈內轉幾圈后閉著眼跌倒，注意在跌倒的過程中，雙腿不能彎曲，周圍的同學注意保護該同學。
總結：活動結束后，讓大家談一談在跌倒的過程中，有什么感受，鼓勵大家建立團體信任。
5、優(yōu)點轟炸
目的：培養(yǎng)同學的自信心，建立良好的人際關系，幫助成員了解他人和自己的優(yōu)點，體驗被他人關注的感覺。
方法：同學圍成一圈，依次有一名同學坐在圓圈中，其他成員依次對其進行贊美。要求贊美要真誠、要客觀、要實事求是。
總結：讓成員分享討論：大家的贊美屬實嗎？大家稱贊的優(yōu)點你都發(fā)現了嗎？此時此刻的體會和感受是什么？
6、生死與共
目的：讓大家知道，在困難面前要懂得互相支持、互幫互助的道理。
方法：主持人挑選5對選手（一人強壯一人瘦小），然后在每對選手面前的地上鋪開1張報紙。主持人講解游戲規(guī)則，告知最從報紙上站不住的一對選手即為第一。各對選手站到報紙上，主持人計時，數10下，堅持不住者淘汰。把進入第二輪的各對選手面前的報紙對折一半，選手站上去，主持人計時，數10下，堅持不住者淘汰，如此循環(huán)，直到勝者決出。獎勵小禮品，視各班情況而定。
�。ㄈ�、結束
目的：對團體歷程進行總結，強化團體效果。
內容：由主持人引導成員回顧團體歷程，總結自己的收獲和體會；進行歸納和總結，鼓勵成員將團體中的收獲遷移到生活中去；安全結束團體。
七、活動總結及感言
每個班級總結本次活動收獲，不低于800字，由各班組織者交給啟航心理協會宣傳部負責人xxxxx。聯系方式：
八、協會分工
由活動部負責活動過程的記錄，宣傳部負責總結經驗收獲，秘書部負責本次活動的新聞稿編輯。
團輔活動策劃書 6
一、活動依據
�。�1）群體理論
社會心理學關于群體的研究表明：在團體中可以滿足成員的心理需求，包括獲得歸屬感與安全感、滿足社會交往的需求、滿足自我確認的需求、滿足自尊的需求、增加自信心和力量感等同時團體成員間的相互信任、相互作用，團體的凝集力會更強，也將能更好發(fā)揮的團體的效能。
�。�2）人際關系理論
人際關系理論表明：要信任他人必須要先學會開放自己，接納他人，袒露自己的情感、思想、情緒、感受和意見，愿意和別人分享資源和觀念；要能與他人有效的溝通、建立親密的關系，自己應先令人覺得可信、值得信賴、靠得住。
（3）合作與競爭
合作與競爭是人們生存和發(fā)展的基礎，是人在成長和發(fā)展過程中必須具備的基本要素，而合作之間有競爭，競爭之中有合作，兩者相輔相成，協調發(fā)展，才能促進學生能力的發(fā)展。但是，不論是競爭還是合作，都是以學生個人能力作為起點的，能力在競爭與合作中既是上級目標又是起點。在體驗式學習中要求學生在活動中溶于團體，吸取集體的智慧和力量成為競爭的強者，體驗式學習既是個人自主的活動又是群體的共同活動，需要學習、模仿和借鑒他人之長處和好的經驗，而群體性項目需要通力合作才能獲勝。
二、活動目標
（1）以游戲的方式加強同學們對心理知識的了解，消除彼此間的隔閡。
�。�2）合理安排活動環(huán)節(jié)，積極調動活動氛圍，使班級每個成員融入活動，以便于讓同學們感受到與他人分享的樂趣，增加彼此的信任度，增強班級凝聚力。
（3）考慮一切突發(fā)因素，以便于做出相應措施，使活動井然有序的進行。
設計思路：部分學生不善于與他人溝通，缺乏交際能力，對心理知識不太了解，希望通過本次活動加深他們能對心理知識的了解，促進他們彼此間的了解，加強彼此間的溝通，增強班級凝聚力，真正達到彼此間心靈的交流。更能通過這次活動放松同學心情，勞逸結合。
三、活動對象：
學院各班級全班學生。
四、活動主題：
團結、協作、和諧
五、活動目的：
通過本次活動緩解同學們的學習壓力，聯絡同學之間的感情，同時增強大家的團隊合作精神，以及各種解決困難的'能力，從而提高班級凝聚力。
六、活動基本內容：
(1)縮小包圍圈
(2)無家可歸
(3)心有靈犀猜成語
(4)占領陣地
(5)人椅
(6)大團圓
七、具體活動安排：
1、縮小包圍圈（10min）
活動目的：活躍氣氛，啟動團體。
活動操作：讓大家圍成一圈，告訴大家要完成一項很困難的任務，在此之前，大家需要做些放松活動，熱一下身，組長引導大家伸懶腰，體轉運動，體側運動等。等大伙覺得熱身可以了，指導大家緊緊圍在一起，將手搭在隔壁人的肩上，然后告訴大家要完成的任務就是向圍成的圓圈中心走三大步。走完一步要給大家一些鼓勵，直至完成。完成游戲氣氛會很活躍，讓大家休息一下，組長介紹什么是團體輔導和本次輔導的目的，并適當解決成員疑惑。
活動討論：無。
2、無家可歸（10min）
活動目的：讓大家體會家的溫暖，引導大家把班級當成一個家。
活動操作：再讓大家圍成一圈，并且手牽手，請一兩個人談談和大家手牽在一起的感受。然后手分開，組長介紹游戲規(guī)則，當叫到幾個人一組時，就要和其他人迅速手牽手圍成一組，落單的人要表演節(jié)目（可以唱歌，講笑話，實在不行就要做鬼臉拍照）。游戲結束時請落單的和沒有落過單的人談談感受。
活動討論：為什么我們需要一個家？我們班怎么才能成為一個家？
3、心有靈犀猜成語（20min）
活動目的：將活動推進高潮，活躍氣氛。
活動過程：以5個人為一組。第一個人面向主持人，其余的背對主持人。第一個看完成語后用肢體動作（但不能說話）向同伴提示，第二個人向第三個提示，以此類推。（紙片A4、成語）。最接近答案的組獲勝。
團輔活動策劃書 7
一、設計思路：
1、在心理游戲活動的初期，就營造一種“家”的存在感和溫情。
2、經過熱身使各個成員身心舒展，以更好地進入狀態(tài)。
3、肢體的接觸是達到破冰的最佳方法，起到很好的過渡效果。
4、信任到不信任，再到重新信任，連續(xù)的思想變化使團隊之間的信任建立得更加鞏固，從而是團隊的凝聚力上升（用信任后仰來調節(jié)未上船成員的消極情緒，用行動更能超過言語分享的效果）。
5、接下來，便是需要通過一系列的團體輔導訓練游戲，達到隊伍的團隊意識的目的，同時考驗其默契及協作能力。
6、在輕柔的音樂中達到更好的心情釋放的效果，一個整體的心使整個團隊的凝聚力更加高漲，使大家感受到明顯的團隊歸屬感，升華活動的主題。
二、指導思想：
個人的存在感、價值感和安全感團隊的溝通力、凝聚力和執(zhí)行力。
三、培訓對象：
護理學院20xx級高級護理一班新生。
四、指導者：
xx。
五、具體實施方案：
1、指導者向成員宣布本次活動的目的以及相關流程。
2、人員分配：指導者一名、助手一名。
3、活動流程：
（1）指導者帶領活動成員呈若干排站隊進行宣誓——誓言內容：
我自愿參加心理訓練小組，在活動期間愿作以下保證：
①對于小組成員在活動中所言所行我絕對保密，活動外我不做任何有損小組成員利益的事。
�、谛〗M活動時，我對其他成員持信任態(tài)度，愿對他們暴露自己，與之分享自己的情感和認識，對他人的表露，我愿提供反饋信息。
③小組活動時，我決不會對他人進行人身攻擊。
�、苄〗M活動時我不做任何與活動無關的事。
�。�2）熱身游戲。
�。�3）比比抓手。
接著上一個游戲，所有人圍成一個圓圈，將左手食指放在左側隊友的手心，用右手抓住右側隊友的食指，聽指導者口令，在爭取抓住右側隊友的食指的同時，要避免自己的左手食指被左側隊友抓住。
這一環(huán)節(jié)一方面是調節(jié)氣氛，另一方面是為了讓大家懂得取舍和進退之道。
�。�4）節(jié)目欣賞與分享。
①請大家坐下來談談前面幾個熱身活動的一些體會和心理感受，相互之間進行適度的溝通和交流
②由前面熱身環(huán)節(jié)需要表演節(jié)目的組員，表演1—2個比較簡短而有意思的節(jié)目，活躍氣氛，也是作為一個游戲的小懲罰措施。
�、垭S機分組（5——10分鐘）。
所有組員從某一位置開始，類似于報數，依次念“團”、“隊”兩個字，直到一個圈的輪回。其中“團”作為一組，而“隊”作為另外的一組。
請分開的兩組各自進行組內討論，形成一個團隊的名稱、口號、核心價值理念、隊伍標識，以及隊歌。
有請兩個組的代表介紹自己所在的'團隊，一起展示這個團隊的風貌與特色。這一環(huán)節(jié)，旨在讓大家在最短的時間內形成團隊意識和觀念，打造一個具有大家共同的價值信仰的小組織，并彼此之間熟悉達成默契，以便于進一步的溝通與協調合作。
�、芡膱A——（突圍闖關）。
指導思想：人際關系中的合適距離與關鍵抱團理念。
a、同心圓，兩個組的組員分別牽手圍成一個圓圈，一大步一大步朝前邁，慢慢地就會感受到一種緊促的壓迫感。
這一環(huán)節(jié)，會讓大家感受到，人與人的相處是要有適度的安全距離。
b、突圍闖關，兩個組分別圍成一個抱團的圓圈，并派出一名突擊隊員，突破對方的防守圍城。
這一環(huán)節(jié)，所闡釋的道理一是找準突破口，以己之長克敵之短。二是一個團隊能抱在一起，形成緊密的聯系，是可以保護自身的領地不會被侵犯。
c、組織組內和組間的分享與討論（論題導引）
�。�5）團隊線。
�、倌康模夯钴S氣氛、增進了解。自然地引出團隊培訓的主題。
�、谇捌跍蕚洌阂匀司�30厘米x各隊實際人數為總長度，在地面上用粉筆畫出一條條直線（每隊一條）。秒表，每隊一個計時員。
�、鄄襟E：
A、請參與者按照要求站位――每隊成員皆并肩而站，雙腳均踩在本團隊的那條線上。
B、宣布目的：做一個“團隊線”的游戲――每個人將根據指導者給出的要求，改變自己在這條“團隊線”上的位置，以排出一個符合這種要求的新隊列，通過這個活動來活躍身心，增進了解。
C、宣布規(guī)則
a、各隊最右邊一個都為起點，最左邊一個位置為終點。
b、改變位置時，至少有一只腳不能離開這條線――離開了就意味著離開了團隊。
c、一旦開始，禁止發(fā)出任何聲音。
d、實施內容：
�。╝）身高線。
�。╞）生日線。
�。╟）頭發(fā)線。
e、分享：
�。╝）在面對比較艱巨的任務時，隊長如何發(fā)揮領導作用。
（b）隊員提建議的方式以及隊長接受建議的感受。
�。╟）在落后或者領先時能否堅持隊伍的戰(zhàn)略。
�。╠）團體的力量、個人積極參與的必不可少。（團隊榮譽，個人歸屬感）
�。�6）《百變蟲蟲》。
�、倌康模喊l(fā)揮團隊的創(chuàng)意和協作的能力，通過各隊之間的競爭進一步加深團隊觀念。
�、诓襟E：
a、指導者給成員下指令，小組要創(chuàng)造出一條小蟲，這條小蟲要有9只腳在地上，3只手在上面揮舞，而且全體組員必須連接在一起成為一個整體。
b、指導者給成員5分鐘時間商量，然后開始比賽。比賽時小蟲必須從起始點爬到終點，以蟲頭到達目的地為勝利。
c、指導者可以用任何形式表示鼓勵（小禮品、握手、拍肩）分享：
�。╝）優(yōu)勝組獲勝的原因是什么（策略、團隊默契等）
�。╞）其他小組創(chuàng)作、思考的過程以及表現過程是怎么樣的。
�。╟）如果再給一次機會會怎么調整。
（d）活動期間相互鼓勵，相互扶持的感覺。
�。�7）總結與分享。
�、俑鱾�小組分組討論，并選出代表發(fā)言。
�、谟捎螒蛑笇д呖偨Y陳詞。
�、蹏梢粋�完整的圓，相互握手擁抱。
團輔活動策劃書 8
一、活動主題：
“打開心靈之窗讓陽光灑進來”或者“有你更好”。
二、活動目的：
體驗歸屬感，通過游戲活動幫助新同學們體驗到了團隊協作的重要性，在互幫互助中感受到雙贏的樂趣。歡聲笑語間，釋放了心中的壓力，加強了老師與同學們之間彼此的'溝通，也拉近了老師與同學們之間的距離。對增強班級團隊意識和凝聚力有著不可替代的作用。授人以漁——找到安全感，不遺寸長——賦予責任感。
三、活動準備：
1、新生給每個老師和同學送一份禮物；家長準備）
2、教室布置：班主任組織學生布置；（家長出資購買）。
3、班級給新生準備禮物，部分學生給新同學禮物。
4、新生準備自我介紹；
5、班級準備歡迎詞，定好發(fā)言人；
6、準備好主持詞，定好主持人。
四、活動程序：
（一）、歡迎儀式
1、家長陪同新生找班主任，班主任帶新生進教室，班主任簡單介紹新生；
2、學生致歡迎詞；
3、新生作自我介紹；
�。ǘ⑴瘓龌顒�
活動一：桃花朵朵開
活動規(guī)則：
師：桃花朵朵開。
生：開幾朵？
老師說出數字后，相應人數快速圍成圈。
活動二：夾紙比賽
活動規(guī)則：
同學自由組成兩隊，然后將A4紙夾在大腿內側，走的過程要確保A4紙不能掉落，比一比那一組最先完成接力。
活動三：走走，畫畫
全班隨機圍成兩個圓圈；
兩個圓圈相反方向走動；
老師喊停時，畫出你對面那個同學的簡筆畫。
（三）、贈送禮物：（可用于放松訓練的背景音樂）
1、班級代表給新生送禮物；
2、部分學生給新生送禮物（自己制作的卡片等等）；
3、新生給班主任、各位同學送禮物，互道謝謝。
�。ㄋ模�、活動總結
1、最后大團圓唱歌《友誼地久天長》；
2、拍幸福大合照。
團輔活動策劃書 9
活動主題：
大家一起來Happy
活動時間：
20xx年5月17日晚6：30—9：00
活動地點：
知行樓中402
活動對象：
生藥0911全體同學
活動目的：
已是大二的我們即將離開校園，班級同學難得聚集在一起，通過此次團輔，能夠讓大家更加緊密地凝聚在一起，進一步增進彼此的交流，融洽情感，鍛煉同學們團結協作的精神，激發(fā)和展現學生的團隊意識。通過舉辦生動活潑、豐富多彩的小游戲活動，強化學生的自覺參與意識，營造大學校園健康活潑向上的心理氣氛。從而培養(yǎng)大學生良好的心理素質，促進大學生身心全面和諧發(fā)展和素質全面提高。
活動流程：
1.在同學們陸續(xù)進入活動場地時，進行開場前的ppt展示“11件小事讓生活更開心”
2.待到同學們坐定后，以一視頻“一瓶黃河水”正式開始。讓同學們體味“開心”的哲學般闡釋。
3.游戲環(huán)節(jié)：
(1）首先進行趣味心理測試，活躍下全場氣氛。
(2）“我的五樣”游戲規(guī)則：在一張紙上寫下你生命中最重要的5樣東西（不分先后）分4次按輕重順序依次刪除4樣（在刪除項目上劃線越明顯越好）當然要保持一個清醒的頭腦開始。最后留下一樣。讓人明白誰是自己生命中最重要的。
(3）猜五官游戲說明：
a、兩人面對面。
b、先隨機由一人先開始，指著自己的五官任何一處，問對方：“這是哪里？”
c、對方必須在很短的時間內來回答提問方的問題，例如如果對方指著自己的鼻子問這是哪里的`話，同伴就必須說：這是鼻子。同時同伴的手必須指著自己鼻子以外的任何其它五官。
d、如果過程中有任意一方出錯，就要受罰；3個問題之后，雙方互換。
(4)心心相�。ū硦A球）規(guī)則：雙手不能碰到球，球掉了得從起點重新開始游戲。注：不得以手、臂碰球，如有違反均視為犯賤，每犯一次，比賽成績加2秒。
(5）球行萬里規(guī)則：整個團隊每位隊員手拿一本書弄成半圓行作為球槽，將球連續(xù)傳動到下一個隊員的球槽中，并迅速地排到隊伍末端，繼續(xù)傳送前方隊員傳來的球，直到球安全地到達指定地點為止。游戲人數10左右。
(6）快樂問答規(guī)則：兩位隊員需帶上隔音耳機，并各自于“問題版”和“答題版”中隨意挑選問題和答案，若能對上正確答案的組合便可得分，得分較多的一組獲勝。
4.歡樂K歌由主持人播放音樂，同學們隨意開唱。最后一首《祝你一路順風》真情獻唱送給即將離開的專轉本的同學們，歌曲進行時，播放ppt“專屬我們的記憶”（班級同學的照片集錦）。
團輔活動策劃書 10
一、活動主題
認識自己，融入集體，加強團體凝聚力。
二、活動對象
人文學院團學聯成員
三、活動承辦方
xxx心理輔導室
四、活動時間地點
20xx年xx月xx日地點待定
五、活動總目標
培養(yǎng)班級成員團體凝聚力與團體信任感，增進男女同學之間的交往，培養(yǎng)同學之間的合作精神和競爭意識。
(1)凝聚團體的攻勢，強化團體的向心力；
(2)培養(yǎng)團體的默契，增強成員的互信基礎；
(3)強化成員在團體中的自我價值感；
(4)促進成員的互動，加強成員間互助合作的精神；
(5)使成員掌握簡單的人際溝通理論，學會有效的人際溝通；
(6)通過活動的特殊設計成員的集體意識和合作意識；
(7)豐富大學生的文化生活。
六、理論基礎
�。ㄒ唬┐髮W新生的心理發(fā)展特點
發(fā)展心理學認為在青年期，特別是進入大學一年級以后，隨著生理和心理的成熟及獨立性的逐漸增強和社會性的不斷增加，他們開始尋求比較穩(wěn)定的同伴關系，也就形成了同伴團體。正常的同伴交往不僅可以滿足大學生集體歸屬感的心理需要，還對完善他們的人格和社會性發(fā)展有重大意義。
�。ǘ┬睦韺W相關理論：
�。�1）馬斯洛需要層次理論：每個人都渴望被他人接受、尊重和欣賞。大學生的自我意識發(fā)展較為成熟，在滿足低層次的生理需要和安全需要之后，重視與同伴建立友誼關系。通過團體活動可滿足大學生歸屬與愛及被尊重接納的需要。
�。�2）群體理論：社會心理學關于群體的研究表明：在團體中可以滿足成員的心理需求，包括獲得歸屬感與安全感、滿足社會交往的需求、滿足自我確認的需求、滿足自尊的需求、增加自信心和力量感等同時團體成員間的相互信任、相互作用，團體的凝集力會更強，也將能更好發(fā)揮的團體的效能。
�。�3）人際關系理論：人際關系理論表明，要信任他人必須要先學會開放自己，接納他人，袒露自己的情感、思想、情緒、感受和意見，愿意和別人分享資源和觀念；要能與他人有效的.溝通、建立親密的關系，自己應先令人覺得可信、值得信賴、靠得住。
�。�4）合作與競爭是人們生存和發(fā)展的基礎，是人在成長和發(fā)展過程中必須具備的基本要素，而合作之間有競爭，競爭之中有合作，兩者相輔相成，協調發(fā)展，才能促進學生能力的發(fā)展。學生在活動中融入團體，吸取集體的智慧和力量成為競爭的強者，這既是個人自主的活動又是群體的共同活動，需要學習和借鑒他人之長處和好的經驗。
七、活動內容：
�。ㄒ唬┐�
分成若干小組，每個小組10人左右，小組成員圍成一個圈；從任意一名成員起開始自我介紹：“我叫xx”，第二名成員說“我是xx，我站在xx后邊”，以此類推，最后一名成員要復述出前邊所有隊員的名字。
（二）合力吹氣球
1、道具準備：3支筆，40張小紙條，一袋氣球（不少于10個）。
2、流程：每組5人，5張紙條，紙條上分別寫著“嘴，左手，右手，雙手，腳”；老師請每組的5名成員抽簽；首先，“左，右手”分別用抽到的左右手從包裝袋里取出一只氣球（只能是單人單手），然后讓“嘴”吹鼓起來（“嘴”不能用手接觸到氣球），然后讓“雙手”負責扎好氣球，最后，由“左、右手”將“腳”抬起，負責將氣球踩破。用時最短，吹破氣球最少隊獲勝。
（三）扮時鐘
首先由主持人任選出3名成員，分別扮演時針、分針、秒針，并站成一個縱列，依次為秒、分、時針，以主持人面對的方向為正面；然后，主持人任意說出個時間，要求必須詳細到秒的單位（最好是5的倍數），此后，三枚“指針”雙手舉高，合攏，分別指向自己時間所對應的位置，動作慢的或位置不對的受到懲罰，優(yōu)先懲罰位置不對的，然后勝利的兩人下場，由被罰者挑出兩人繼續(xù)。
（四）紙杯傳水接力
1、道具準備：兩袋紙杯，幾瓶水。
2、流程：將所有隊員分成2大組，每大組再分別分成2小組，分站于兩邊，每個成員一只紙杯；在一側的兩個隊員杯內倒半杯水，然后兩組隊員同時疾跑出發(fā)；到達對面后，將杯內剩下的水傾注至隊友杯中，比賽繼續(xù)，最后以杯內剩余的水最多組為勝者。
�。ㄎ澹┐箫L吹
全體圍坐成圈，野外可劃地固定各人的位置，主持人站在圈外，任選一名隊員站于中央；該隊員開始說：大風吹！大家問：吹什么？隊員說：吹有穿鞋子的人。則凡是穿鞋子者，均要移動，另換位置，該隊員搶到一位置，使得一人沒有位置成為新主持人，再吹（吹風的人所說的特征自身應該也應具備）。小風則吹相反。
八、活動結束。
主持人進行簡單總結，說結束語。
九、注意事項
�。ㄒ唬┯捎诨顒赢斕煸谑彝膺M行，于是應注意天氣，如果不適宜，則向后延期；
�。ǘ┗顒赢斕煲笠挛锉M量寬松，便于做游戲活動；
�。ㄈ﹫F輔過程中注意安全。
團輔活動策劃書 11
活動主題：
緩解壓力，放飛心靈
活動背景：
進入大學，大學生都會因為繁忙的學習壓力而容易焦躁，因此教育學院彩虹心靈工作室開展此次團輔活動，希望通過團輔活動緩解大家的學習壓力，更好的看待學業(yè)帶來的壓力。
活動目標：
1、使成員了解壓力的來源；
2、協助成員探索緩解壓力的有效方式，并由日常生活中總結減壓技巧；
3、設計情境，將壓力緩解方法應用到日常生活、學習中，幫助其學習新的行為模式。
活動對象：
13—15級心理委員
活動材料：
氣球、紙、筆若干、音樂活動時間：待定活動地點：待定
活動流程：
開場白：（3分鐘）
大家下午好！歡迎各位心理委員的到來！很高興大家能支持和參加我們今天的團體訓練活動。首先，我先做一下自我介紹，我是來自13藝教2班的李卉，今天將由我來帶領大家進行今天的解壓之旅。
我們今天活動的主題是“緩解壓力，放飛心靈”。在現在的社會里，壓力無處不在，適度的壓力可以激發(fā)我們的潛能，使我們在學業(yè)上更有效率，但如果我們不能正確對待壓力，日積月累，將會影響我們的學習和生活。今天，我們?yōu)榇蠹野才帕艘幌盗杏腥び趾猛娴挠螒颍Ｍ蠹夷茉诨顒又嗅尫抛约旱膲毫Γ赂冶磉_自己的想法�，F在就開始我們的解壓之旅吧~
活動一：兔子舞（7分鐘）
目標：娛樂是最好的解壓方法，在舞蹈中放松心情，釋放壓力。
準備材料：兔子舞音樂活動程序：
�。�1）播放音樂，先由主持人示范一遍動作
�。�2）組織大家排好隊伍，隨著音樂繞著活動中心起舞。
活動二：情景扮演（20分鐘）
目標：通過扮演的不同情境的故事，加深大家對壓力來源及其解決辦法的了解。
準備材料：壓力類型的卡片（智囊團）、不同壓力的情景故事類型
活動程序：
1、組員隨機抽取擅長解決壓力類型的卡片（智囊團）以及要扮演的情景故事類型。
2、在扮演情景故事后，讓組員分享壓力體驗。
3、智囊團分析壓力源以及提供解決壓力的辦法。
4、讓其他小組對這兩個小組的表現進行評價，并且指出該組解決壓力的辦法，作出點評。
小結：這個活動讓我們了解到情緒對我們的影響，就算只是在扮演情境，但我們的心情可能突然就改變了。負面情緒給我們帶來的壓迫感，這種壓迫感在某些時候會產生積極作用，但是絕大部分時間會對我們學習生活產生消極影響。那接下來的活動中，就讓我們共同去面對壓力，釋放壓力。
活動三：（20分鐘）
目標：通過小組合作的形式，一起解決壓力
準備材料：紙、筆、氣球
活動程序：
（1）請成員將目前最感困惑的一件事寫在紙上，塞進氣球里，將氣球吹大，有多少壓力就吹多少個氣球。
�。�2）以小組為單位，選出能接住最多氣球的人，代表小組比賽。
�。�3）讓小組的其他成員把氣球丟給該組代表，在規(guī)定時間內，比較能接住氣球的個數，選出最佳選手。
�。�4）在這次活動中引導大家正確看待壓力，每個人能承受的壓力程度都不同，一旦壓力超出本人的承受范圍，那么最后肯定會崩潰。以一個寓言故事總結。
（5）讓大家把壓力紙條放進氣球里，把氣球吹大，然后大家一起把氣球踩破。
活動四：（5分鐘）
總結：在大學四年中，壓力是必然存在的，我們需要做的不能是逃避，我們要直面壓力。有時候壓力正是我們讀大學很重要的東西，像催化劑，在頂著的壓力繼續(xù)行走的過程中，使自己慢慢成長起來，使自己變得更堅強，真的可以適應社會。壓力肯定有，煩是沒用的，只要努力，勇敢的去面對，積極克服，相信我們都可以變得很堅強！
附：心理減壓有辦法：不苛求于人知足者常樂
康喬在講座中稱，心理壓力的來源非常復雜，來自生活、工作、學習、家庭、單位的壓力最為普遍，還有人的.心理壓力來源于文化、政治、生存、關系、成長、認知、情緒、意志等方面�？祮瘫硎荆鋵�，心理壓力是可以自行調適的，比如傾訴、旅游、讀書、聽音樂、做好事，都能夠進行心理減壓。美國心理衛(wèi)生學會提出了心理平衡的十條要訣：
1、對自己不苛求。每個人都有自己的抱負，目標定得太高，難以實現，是自尋煩惱；對自己要求十全十美，有一點瑕疵就自責，也是自我傷害。把目標和要求限定在自己的能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情自然會舒暢。
2、不要處處與人爭斗。處處與人爭斗，會讓自己經常處于緊張狀態(tài)。其實，人際之間應和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。
3、對親人期望不要過高。妻子盼望丈夫飛黃騰達，父母希望兒女成龍成鳳，是人之常情。但當對方不能滿足自己的期望時，也不必大失所望。每個人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。
4、暫離困境。受到挫折時，自己暫且將煩惱放下，去做自己喜歡做的事，如運動、打球、讀書等，待心境平和后，再重新面對難題，思考解決的辦法。
5、適當讓步。處理工作和生活中的一些問題，在非原則問題方面無需過分堅持，退一步，海闊天空。
6、對人表示善意。生活中被人排斥的時候，適當表示出自己的善意，誠摯地伸出友誼之手，朋友自然就會多。
7、找人傾訴煩惱。不要把所有的煩惱都悶在心里，適當向知己好友傾訴，心情會頓感舒暢。
8、幫助別人做事。助人為快樂之本，幫助別人不僅可以表現自己存在的價值，還可以獲得珍貴的友誼和快樂。
9、積極娛樂。生活中適當娛樂，調節(jié)情緒，舒緩壓力，增加新的知識和樂趣。
10、知足常樂。榮與辱、升與降、得與失，往往不以個人意志為轉移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡就是極大的快樂。
團輔活動策劃書 12
中專部在我們剛剛到來時便告訴過我們，會有一次心理運動會讓我們舉辦。為了配合這次活動，也為了發(fā)揮我們心理學專業(yè)的特長，我和老鞏商量了一下，決定要為學生們再舉辦一次心理劇大賽。以下便是我撰寫的活動策劃。
一、活動目的
1、通過心理劇的形式，讓學生表達出自己在學習生活中的煩惱，在人際交往中的困惑，釋放自己，緩解壓力。
2、通過心理劇大賽，讓學生挖掘平日生活中讓人難忘的、感動的點滴，將這些瞬間用心理劇的形式再現，讓學生學會發(fā)現，懂得感恩，提高內心的幸福感。
3、很多學生抱怨每天生活很無聊，課余時間無事可做。心理劇大賽可以讓每位同學參與其中，將平日的生活寫進劇本，搬到舞臺，展示學生編排表演的才能，豐富學生的課余生活。
二、活動簡介
心理劇是以舞臺為景，靠角色扮演來呈現個人內在心理歷程一種演出形式。學生可以將校園生活中，或自己親身經歷的真實故事寫入劇本，在劇中展現主人公的內心變化，如在老師同學的開導下由煩惱憂傷變得充滿信心，或和好朋友的一次爭吵之后內心的斗爭過程，或違紀之后心里想到了什么。演員和觀眾都能在演出過程中體會角色內心的酸甜苦辣，每個人都能通過劇中人來審視自己、認識自己，從而達到心理治療的效果。
三、活動主題
十五六歲的年華美好如詩一般，在這段青春歲月中，我們會經歷煩惱，經歷憂傷，經歷感動，同時也收獲希望。此次大賽主題為“且歌且成長”，旨在讓同學們我手寫我心，我劇演我心，把成長中的故事搬到舞臺，讓觀眾與演員共同體驗故事中人物的情感，在表演過程中能夠有所感悟，充實內心體驗，體味成長過程的豐富多彩，快樂走過青春的雨季。
四、參賽要求
劇本應以學生心理感受為主，要求寫出自己有感受的事情，()可以有關學習，情感或是生活中觸動自己的事情等，表達出自己內心的`感受，以小品表演，角色扮演，情景對話等方式編成心理劇本進行表演，內容積極向上，貼近心靈。
劇本鼓勵原創(chuàng)，也可借鑒他人，或對電影情節(jié)進行改編，劇情雷同者扣除相應分數。心理劇的形式活潑、新穎�？刹捎靡魳穭�、話劇、小品、啞劇等形式（材料工具自備），達到讓觀眾和參與者在自發(fā)的、和諧的、輕松的狀態(tài)下進行心理輔導和教育的目的。演出需控制在15分鐘到30分鐘。
五、活動宣傳
各班班主任利用班會課時間宣讀參賽要求及大賽時間，動員同學們參加比賽。教學樓大門張貼比賽通知。
六、前期準備
各班自發(fā)組織，利用自習時間進行劇本撰寫及心理劇排練，正副班主任負責督促各班在比賽之前做好準備。每班文藝委員將班級心理劇的題目、參演人數、時長、編劇、導演及所需道具（椅子、音頻文件等）上報校學生會文藝科，文藝科安排七個班級就演出順序進行抽簽。由文藝科推薦選定兩名主持人。
七、比賽流程
4月23日晚各個班級按照抽簽順序在演播廳進行彩排，4月24日晚正式演出。主持人負責開場白與結束語，以及各個節(jié)目之前的簡單介紹。表演過程中由評審老師對各班表演進行打分。演出完畢之后，評選出一二三等獎各一個，優(yōu)秀編劇一名，優(yōu)秀導演一名，優(yōu)秀男女主演各一名。校領導為獲獎班級及個人頒發(fā)獎狀。
八、活動經費
購買獎狀10元，出席比賽領導教師用水10元。
團輔活動策劃書 13
為認真貫徹落實市委、市政府、工貿國資公司黨委“密切聯系群眾，關愛困難群眾”活動動員大會精神，切實解決企業(yè)困難職工的實際問題，促進企業(yè)和諧。經研究，公司開展“密切聯系群眾，關愛困難職工”活動，現將活動方案安排如下：
一、指導思想
堅持以科學發(fā)展觀為指導，深入貫徹黨的十八大精神，從實際出發(fā)解決困難職工問題，切實改善職工生活，落實責任、注重實效，保持活動的穩(wěn)定性和連續(xù)性，使這項活動不斷引向深入，取得實效，推進企業(yè)黨建工作、工會工作作為解決企業(yè)困難職工實際問題的具體行動，為企業(yè)經濟平穩(wěn)發(fā)展提供良好健康條件。
二、具體措施
1、成立“開展密切聯系群眾關愛困難職工”活動領導小組，小組由公司董事長任組長，黨委書記、工會主席為副組長，工會、部門領導為主要工作骨干的工作班子。具體負責工作方案制訂、目標任務分解落實、工作進展督促檢查、上下溝通、信息通報等工作，以切實做好困難職工的幫扶活動。
2、建立困難職工檔案。公司工會再一次結合現有困難職工數據庫和企業(yè)工會年終困難補助情況進行詳細摸排，時間定在1月25日內完成，并上報工貿國資公司。同時完善和確定企業(yè)困難職工檔案，確定本次結對幫扶的對象。各部門領導也要及時了解企業(yè)職工生活情況，建立本單位困難職工檔案，并上報公司活動辦公室，以后及時更新上報，實行動態(tài)管理。
3、建立企業(yè)關愛幫扶基金。根據企業(yè)實際情況，成立企業(yè)“關愛幫扶基金”，以幫助和解決企業(yè)困難職工的實際困難，使企業(yè)困難職工得到及時幫扶。
4、活動的工作要求：
一是部門各級領導要把這項活動作為我們黨政、工會工作一項重點任務來抓，要帶著對職工群眾的深厚感情，每年一次以上深入困難職工群眾家中了解實際情況，建立聯系，暢通渠道。
二是對職工因病住院、生活突發(fā)困難的`職工及時進行慰問、幫扶，對病故職工即時進行吊唁，切實使職工感受到企業(yè)領導關愛之心。
5、落實結對任務。幫扶對象除了上級部門領導已結對聯系確保后，本次結對幫扶聯系人為：公司管理層主要領導、所屬企業(yè)中層以上干部。各黨支部、部門、分工會要積極協助公司做好困難職工的幫扶工作，以保證企業(yè)困難職工結對全覆蓋。
三、活動要求
1、加強組織領導。
開展“密切聯系群眾、關愛困難職工”活動是公司今年黨建工作的重要抓手，是貫穿全年黨建、工會工作的主線，為推進活動的深入開展，公司成立“密切聯系群眾，關愛困難職工”活動領導小組，公司各支部也要相應做好這項工作，使這項活動得以順利開展。
2、建立結對動態(tài)幫扶機制。
為了保持結對工作穩(wěn)定性和連續(xù)性，活動小組領導每年走訪一次以上。各黨支部、部門、分工會領導要及時了解企業(yè)職工生活情況，結對幫扶工作將作為年度黨建、工會工作目標管理責任制重要內容，并進行嚴格考核。
3、建立交流聯系制度。
為切實推進結對幫扶活動的展開，掌握活動信息，公司領導小組辦公室將對設立結對幫扶工作定期進行工作匯報、交流，并在公司例會和公司的博客中及時進行披露，開展檢查和考評工作，使幫扶工作落在實處。
團輔活動策劃書 14
距20xx年中考不足38天的時間，為緩解學生心理壓力，為此學校決定舉辦《我為青年辦實事暨中考心理減壓講座》為主題的初三學生心理減壓輔導講座活動，特制定活動方案如下：
一、主辦單位：
共青團永XX縣團委
二、承辦單位：
油市中心學校
三、組織機構
顧問：（共青團永XX縣團委書記）
組長:
副組長:
成員:
四、活動時間：
20xx年5月17日下午14：:30
五、活動地點：
油市中心學校多媒體教室
六、活動分工
1、負責學生調度。（劉xx，劉xx）
2、負責考勤紀律。（王xx）
3、負責多媒體調試、場地示意圖標識制作。（黃xx）
4、宣傳報道，美篇制作。（羅xx）
七、活動對象：
九年級學生及初三班主任
八、活動主題：
《高效備考、決勝中考——中考心理減壓講座》
主講人∶曹xx
團輔活動策劃書 15
一、考前心理疏導---刷題技巧：
1、刷題要進行針對性訓練
考前初三的復習時間很緊張，學生的復習任務很艱巨，沒有精力完成資料上的所有問題。如果你從頭到尾把所有的題都刷一遍，它就不會起作用，何況也沒有時間。這時，你一定要進行有針對性的訓練，有針對性的訓練，說白了，就是要找出并填補空白!以幾次考試成績?yōu)槔�，看看失分的原因主要在哪，是哪一個單元知識失分，就訓練哪一個單元，是哪一課失分，就針對性訓練哪一課。首先，找出你的問題在哪里？然后使用一些外部簡化材料作為輔助。但請記住，只有通過檢查漏洞，我們才能彌補不足，針對性的刷題!
2、可以適當的做一些模擬試卷
初三學生學知識，目的是應用。模擬試卷是一種綜合應用。這種試卷基本涵蓋初中知識點。在這個時候，做特殊的文件是不合適的。初中生有必要開始從其他省市刷模擬試卷。在綜合訓練中，要檢查如何掌握自己的弱點，強者必強，弱者必補。
3、刷完題要學會利用答案
初三學生在刷完題后要認真核對答案，在刷題時要拿出考試的狀態(tài)，是在規(guī)定的時候內，做完整卷。然后對答案，判對錯，打分。接下來把做錯的題重新做一遍，再對答案。如果還錯，那就把錯題抄到錯題本上。
相信各位同學已經知道了刷題技巧，務必要注意明確找出自身的學習漏洞，這樣做一定能夠提升做題效率、提升成績。
二、考前心理疏導----調整心態(tài)技巧
1、調整心態(tài)的具體方法
�、匍_懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！靶σ恍�，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
�、谝煌聻榭�。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
�、勐犅犚魳�。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
④閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
�、荽蠛按蠼小Ｔ谄ъo處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內壓力的一種方法。
⑥與人為善。遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
⑦留有余地。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。
�、嗖灰籼�。不要對他人期望過高，應看到別人的優(yōu)點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
2、考前的適度緊張是正常的
我們首先解釋一下焦慮這種狀態(tài)。中考這件事情，任何一個考生都會感到緊張，這是正常的，如果不緊張那我們反而要關注了。我們有的時候問學生：這么大一件事情在你的面前，你居然一點不緊張，這是什么情況？有的同學不緊張是因為放棄了，反正這個時候焦慮也沒用了，所以放棄了。有的同學不緊張是因為學習成績好，他自信自己肯定能考得很好，所以不緊張。然而大部分學生都不屬于這兩種情況，中考是一次對自己的前途或者對自己的未來有比較大影響的考試，所以大部分的學生會特別重視，而這種重視就表現在有點擔心、心里沒底，我們稱之為焦慮。
過度緊張焦慮會導致諸多不良反應
我們常說適度的緊張焦慮是可以的，但過度就會導致一些不良的反應，比如會擔心不敢進考場或者失眠、食欲不振，再嚴重點就有可能腹瀉、頭痛、感冒等等。
3、考前三天建議不再做難題
對于過度緊張的同學，建議在考前的三天就不要再去做難題了，取而代之的是做一些輕松的題目或看一些備忘錄、錯題本。因為在考前的三天是一個放松的過程，然而做難題容易導致對自己的否定，加重焦慮緊張的情緒。
4、應當正確認識考前“失眠”
考前的睡眠問題是很多家長和考生都提過的，比如臨近考試翻來翻去睡不著，最嚴重的發(fā)生在考前的那一晚睡不著。大家應當正確認識失眠，因為一些擔心而睡得慢一點或者睡得不踏實都屬于正�，F象，而我們說的失眠是指難以入睡、無法入睡或睡眠質量很差。
5、調整睡眠切忌服用安眠藥
有的家長認為孩子睡不好那就吃點安眠藥吧，睡得好一點第二天體力好一點。其實，平時不服用安眠藥的一個人突然吃了安眠藥，這個量是難以把握的，有可能導致第二天就沒有完全清醒過來，糊里糊涂，最后影響考試。曾經有一個學生就是晚上睡來睡去睡不著，家長給他吃了一粒安眠藥，結果第二天早晨進考場前一直在揉眼睛，問他哪里不舒服，他覺得沒什么，結果等考試出來的時候他說：“老師，我現在醒了”，那也就是說他前面考試這段時間一直都處于大腦模糊狀態(tài)，這個影響就太大了，所以我們就不建議去吃安眠藥。
6、考前睡不好該如何正確調整
通常翻來覆地睡不安穩(wěn)會導致焦慮，也很消耗體力，建議考生如果當天晚上有點睡不著，就放松地躺在那，當你躺那休息即使沒有進入睡眠，體力也不會消耗太多。退一萬步來說，你整個晚上都沒有睡，但是你的心境是平靜的，那么第二天的考試過程當中，你仍然可以注意力集中去激發(fā)你身體里面的能量，所以一晚上就是不睡問題也不大。
7、進考場前不要再抓緊看書
建議同學們不要把一本書拿著，進考場之前還要背、不停的背，以為自己在臨考以前再多看一眼都能收獲，就能抓到分。事實并非如此，因為在這個時候你不淡定、不清醒，你看進去的東西很有可能會干擾你已經積淀的知識，產生沖突，等到題目來了以后，你就會無法確定正確答案到底是哪一個。但如果同學們把前兩天復習的東西慢慢地積淀下來，考試當天排除干擾，保持一個非常清靜的大腦，那面對題目的時候，各種相應的知識點都會清晰準確地在你大腦中浮現出來。所以，在考前不要再抱著書本慌忙地背一些東西，你可以在校園里面平靜的走走，往遠處看看，保持平靜的內心進入考場。
8、如何應對自己的.弱項科目
對于自己的弱項科目，你應該注意：
�。�1）調整心態(tài)，樹立信心。要知道，你的弱項科目，對于他人也是有難度的。再說，所謂長項、弱項都是相對而言的，從考試結果看，弱項科目并不就是你的低分科目。長項不長、弱項不弱的情況年年都有，這當然與基礎知識有關，而心理狀態(tài)好壞是十分重要的一個因素。
（2）放下包袱，輕裝上陣。這里涉及心理素質問題，考前不要老想著下一門是自己的弱項，就怕考不好，患得患失，這反而給自己加重了思想包袱。退一步講，既然是自己的弱項，發(fā)揮欠佳也屬正常，以這種想法去應考，也許心理要輕松得多，說不定還能超水平發(fā)揮，獲得預想不到的結果。
�。�3）認真對待，挖掘潛力。在實際考試中，一定要認真對待、充分發(fā)掘自己的潛力，一題一題答，一道一道過，一分一分爭。有認真的態(tài)度，良好的心態(tài)，堅韌的意志，即使是自己的弱項科目，也一定會成功的。
三、考試中心理疏導---答題技巧
1、拿到考卷5分鐘內應做什么？
拿到考卷后，5分鐘內一般不允許答題，考生應先在規(guī)定的地方寫好姓名和準考證號、考試號。然后對試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁、頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否清晰、完整，同時聽好監(jiān)考老師的要求（有時監(jiān)考老師還會宣讀、更正錯誤試題）。這樣做的好處是可以及時發(fā)現試卷錯誤，以便盡早調換，避免不必要的損失。
最后整體認讀試卷，看試卷分幾個部分，總題量是多少，有哪幾種題型等，對全卷作整體把握，以便盡早定下作戰(zhàn)方案。之后，重點看一兩道比較容易的甚至一看就能肯定答得出來的題目，這樣情緒便會進一步穩(wěn)定下來。這時切忌把注意力集中在生題難題上，否則會越看越緊張，越看越沒信心。
2、答題的一般流程是什么？
考試的心理活動過程可分為四個步驟：
�。�1）審題，理解題目條件和要求；
�。�2）回憶和重現相關知識點；
�。�3）在知識和題目的要求之間建立知識結構；
�。�4）表達解題過程，呈現題目答案。
答題前要縱覽全卷，做到胸有全局。
審題時要做到：
�。�1）認真揣摩題意，明確題目要求；
�。�2）對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素，防止麻痹輕敵；
（3）對難題、生題，要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關系。
做題時要先易后難，增強自信心，要先做基本題，再做中檔題，最后做難題，或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。
要避免兩種不良傾向：
�。�1）思想靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起，誤了時間；
（2）在某一題上花過多時間，影響做其他題目。
�。�3）要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運氣也無妨。
最后認真檢查，要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結果，千萬不要提前交卷。
3、考試中遇到難題緊張怎么辦？
這個是很多同學都會遇到的情況，就是拿到卷子以后看到某一道題目感覺有點陌生，一時沒有辦法解答，瞬間就進入緊張狀態(tài)，隨之而來的反應是手發(fā)抖、心跳加快，甚至是血壓上升。在這個時候不要硬撐。什么是硬撐呢？就是不停地在想、在做，一定要它做出來不可。其實人一緊張以后他的思維就會中斷，我們有的時候叫“斷片”，這種情況下，只有內心平靜了，呼吸正常了，思維才會重新連上。所以如果同學們在考場上遇到難題了，如果自己的情緒還是不正常的，那么請把這道題跳過去，通過做后面熟悉的題目來調整自己的心態(tài)，當你放松的時候，再回去看前面那道題，可能思路瞬間就通暢了，其實很多時候并不是題目有多難，只是乍一眼感到陌生，思路卡住了而已。
還有一種情況就是這個知識點本來就是你的盲點，你根本就做不出來。雖然感覺自己復習得很到位了，但事實上大家很難把所有的知識都復習到。在這樣的情況下把這道題跳過、放掉，也是為了更好的前進，把會的題目都做對，不要讓因硬撐而產生的不良情緒影響自己后續(xù)的發(fā)揮。
�。�1）心理暗示
暗示語要具體、肯定，如：
我早就準備好了，就等這一天。
我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。
我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績。
考試是在檢驗我學會了多少，重要的是‘學會它’而不是“得幾分”。
這道題不會沒關系，先做會的。
�。�2）做十個深呼吸調整情緒
一般來說，同學們遇到三分鐘、五分鐘都沒有思路的題目就一定要跳過去。如果心態(tài)、情緒已經受到了影響，那么請把筆放下，微微閉上眼睛，深深地吸口氣，慢慢地吐出來，這樣做十個，你的血壓可能就下去了，你的心跳可能就平穩(wěn)了，你的思路可能也就正常了。有些考生以前沒有做過類似的訓練，會認為人家在考試而自己在做深呼吸未免太耽誤時間。其實十個深呼吸也不過那么兩分鐘，這兩分鐘會幫你贏得更好的精力，有助于更好地發(fā)揮，平時可以做一些類似的訓練。
團輔活動策劃書 16
一、活動目的：
1、在“減負”工作的推動下，讓學生明白壓力就是動力這一理念，進而積極挑戰(zhàn)，成功學習，很好地實現中考目標。
2、讓學生緊跟時代發(fā)展，逐漸認識競爭，初步樹立競爭意識；有了競爭意識，才能在未來的學習生活中頂住壓力，學會生存。
二、活動重點：
有了壓力并不可怕，關鍵在于積極挑戰(zhàn)。
三、活動難點：
長期以來的競爭威脅，壓力陰影，對學生產生了沉重的影響，怎樣走出困境，化被動為主動是難題。
四、活動準備：
1、收集材料，錄音配音。
2、部分節(jié)目排練和指導。
3、場景設置。
五、活動簡要過程：
(一)競爭無時不處不在
1、開始，導入。
2、小品《招聘》
3、自然界中存在競爭《滅狼護鹿》故事
4、人類社會中有競爭新聞《你死我活》《誰是真才?》
5、競爭就在我們身邊
(二)直面競爭，挑戰(zhàn)生命
1、學生目前的困惑(自由談論)
2、躲避競爭的后果錄音《相煎何太急》
3、只有直面，才會生存(社會生活中的.實例)
4、學生的思考
(三)學會學習，不懈追求
1、對“減負”工作的理解
2、就中考目標的制定和實現，談看法
3、感受流露
(四)班主任總結
(五)結束
六、活動說明：
1、學生的社會閱歷不夠，有時對概念的理解、操作的程序把握不好。
2、由于地區(qū)差異像這樣的活動開展有相困難。
3、老師、學生還是眾志成城，共同努力著，領導也給予了不少的關懷。
團輔活動策劃書 17
中考減壓方法：要保證充足睡眠改善飲食。
老師們認為，歷年來一些平時成績很好，但考試發(fā)揮不好的學生，很重要的原因是壓力過大造成。在最后的復習階段，家長不必要再給孩子布置其他作業(yè)，應該給他們一定的自主時間，進行各科目的查漏補缺和知識的消化吸收。對于壓力過大的孩子，建議家長通過網絡收索各類“如何給孩子進行心理疏導”的文章，針對自己孩子的具體情況，尋找適合的方法。
其次，保證孩子的睡眠既可以減少孩子壓力，更是確保孩子有好的復習、考試狀態(tài)的前提。因此，在中考前的這一階段，父母們應該更加關心孩子睡的好不好，在必要時出面阻止孩子熬夜，幫孩子和學校老師進行適當溝通。
最后，家長應該注意提高孩子的營養(yǎng)攝入。其實，中考讓孩子面臨著多門功課的成績比拼，這在一定程度上也是一種體力的比拼，保證孩子飲食健康和營養(yǎng)才能保證他有足夠的體力應對這場挑戰(zhàn)。
中考前心理減壓常用方法簡介
一、認知調整減壓法
正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。正確的認知才會帶來正確的結果。心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應對能力不平衡;這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應表現出來。
壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內心體驗。我們一定要清楚，完全沒有心理壓力的情況是不存在的。從這個角度來看，我們有必要允許自己有一定的壓力存在。另外，壓力還有可能來自我們對考試結果的過高期望從而擔心失敗給自己帶來不想承受的挫折。
就這一點而言，我們有必要適當地降低自己欲求水平以減少考試結果帶來的挫折，從而減少壓力。我們完全可以根據自己平時的成績建立合理的、客觀的自我期望值，構建合理的中考目標。人們常說的做事從最壞處著想，向最好處努力，也是我們可以借鑒的一種有效認知。我們要堅信中考是公平的，中考是來成就自己的，而不是來為難自己的。出現壓力并不可怕，可怕的是在意識層面對壓力的排斥和擔心。實事上適當的壓力可以讓我們更加的積極與進步，所以我們要學會運用壓力。
二、飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，調整不良情緒。有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。下面我們就來看一下，幫助我們放松心理壓力，調整不良情緒的食物有哪些。
1.香蕉
香蕉是色氨酸(一種必須氨基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調節(jié)情緒和提高信心。
2.葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造多巴胺時，維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。
3.蔬果
葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統(tǒng)的發(fā)育。
4.全麥面包
碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。
5.深海魚類
根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節(jié)神經傳導，增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節(jié)有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的`現象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。
另外少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。
三、運動減壓法
科學的安排生活：體力勞動與腦力勞動有機結合。勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生過度關注考試的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。因為我們大家都參加了體育訓練和體育考試，現在我們不妨適時適度地挑選自己喜歡的某項運動健健身，這樣也可做到一定的放松。當然有條件的同學也可以和家長進行爬山、打球、游泳等活動。
針對考前時間緊的`情況，考生們要學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動�？忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。
考試減壓大作戰(zhàn)
飲食減壓法
飲食減壓法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證同學生理健康，為超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。這是減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。
如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以我們應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。少食、多餐也有助于減輕緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對同學們來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇精神緊張。
轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，應學會自我調試，及時放松自己，如參加各種文體活動、泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、傍晚出去散散步，打打拳等宣泄自己緊張、壓抑的情緒。同學們還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
睡眠減壓法
充足的睡眠是保證大家精力充沛、心情舒暢與心理平衡的前提。但大多數同學在考前既沒有保證充足的睡眠時間，即使有的同學能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢，甚至還常常失眠。所以保證足夠的質量較好的睡眠是減輕心理壓力，提高學習效率的必要條件。
如何改善睡眠呢?首先應營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法。對于失眠的同學，一方面應積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
積極暗示減壓法
我們在考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但是要有意識地加以控制，并及時調整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。
持續(xù)做3～5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。同學們可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心�？紙錾嫌龅诫y題，要沉著冷靜，不要過多考慮后果。給自己一個暗示“自己只要盡力了，就無怨無悔”。
團輔活動策劃書 18
活動主題：
釋放壓力，放松心情，輕松學習，快樂生活
培訓目標：
幫助學生在活動中緩解釋放壓力，使學生學會合理的減壓方式，愉悅心境，增進 集體凝聚力
培訓對象：
中考學生
培訓時間：
40 -60分鐘
過程：
一、 破冰訓練(暖身活動)：輕揉按摩操
持續(xù)時間：5-10分鐘
準備：能容納全班學生的場地，背景音樂(指導師可根據自己喜好選擇，節(jié)奏感強的音樂即可)
步驟：
1. 先將全班學生按實際人數情況排列成若干縱隊，后一排同學將兩只手臂置于前排同 學的雙肩上
2. 指導師講解按摩動作(可選擇揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆選)
3. 指導師開啟音樂，指導學生隨音樂節(jié)拍做動作，被按摩同時學生也要隨音樂節(jié)奏扭 動身體
4. 在音樂進行中指導師發(fā)號口令(如：全體向后轉、向右轉)變換隊形，也可形成同 心圓隊形(兩圓逆行)
二、 活動
(一)：抓烏龜(抓住快樂，躲避痛苦)
持續(xù)時間：10-15分鐘
準備：能容納全班學生的場地、幾個簡短的小故事
步驟：
1. 先將全班學生按實際人數情況排列成蛇形隊伍
2. 指導師講解動作：每位同學將自己的左手手掌心朝下，與地面呈水平，右手握拳 伸出食指朝上，與地面垂直;然后將自己的左手掌置于左側同學的右手食指之上，依次放好。
3. 指導師講解游戲規(guī)則：設定“反應字”;當學生聽到指導師講故事的過程中出現“反 應字”時，應以最快速度抓住左側同學的食指，同時將自己的.右手食指逃脫出來
4. 游戲規(guī)則清楚后，可以先演練一次，以熟悉游戲過程;然后進行3-4輪游戲(中間 可更換反應字，也可更換故事，以增加游戲難度)
5. 獎勵與懲罰：連續(xù)三次被捉住的同學要受到懲罰(讓其表演節(jié)目等)，連續(xù)三次捉 住別人的可獲得小的獎勵
(二)：數字傳遞
持續(xù)時間：10-15分鐘
準備：能容納全班學生的場地、寫有數字的白紙、空白白紙、筆
步驟：
1. 將學生分成若干組，每組人員5名-8名左右，并選派每組一名組員出來擔任監(jiān)督員 (交叉監(jiān)督，不能監(jiān)督本組的隊員);
2. 所有參賽的組員排縱列排好，由指導師向全體參賽學員和監(jiān)督員宣布游戲規(guī)則
3. 游戲規(guī)則：
(1)各隊排尾同學到指導師身邊來，指導師說：“我將給你們看一個數字，你們必須把這個數字通過肢體語言一次讓你隊員知道，并且讓小組的第一個隊員將這個數字寫到白紙上，看哪個隊伍速度最快，最準確�！�
(2)全過程不允許說話，后面一個隊員只能夠通過肢體語言向前一個隊員進行表達，通過這樣的傳遞方式層層傳遞，直到第一個隊員將這個數字寫在白紙上，并由指導師提示所提交的答案是否正確，以及由小組內部決定從哪個隊員開始重新傳遞;
(3)比賽進行5局(數字可由指導師設定，例如可設定為：0、900、0.01、-1960、198/63等)，每局中間休息1分15秒。 感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受(該活動中什么是制勝的關鍵)
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